کیا آپ اس بیماری سے لڑتے ہیں- لڑنے وٹامن؟

دودھ صرف ایک ہی مشروع نہیں ہے جس میں وٹامن ڈی ہے

کلیدی لواحقات

کم وٹامن ڈی کی سطح والے افراد کینسر اور دل کی بیماری سے مرنے کا امکان زیادہ ہیں.

بعض نمکین کھانے جیسے سالم، انڈے اور قلعہ - آپ کے وٹامن ڈی کو بڑھانے میں مدد ملے گی.

ماہرین بالکل اس بات پر بحث ہے کہ ہمیں کتنے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے، ہمیں ہمارے کھانے کی ضرورت ہے. لیکن ایک چیز یہ ہے کہ ہم اس کی ضرورت ہے.

"لشکر ویٹامن" کے طور پر جانا جاتا ہے، "وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے اور ہڈی صحت کے لئے ضروری ہے کئی سیلولر اور مدافعتی نظام کے طور پر کام کرتا ہے. بہت سے مطالعہ پایا ہے کہ وٹامن میں کمی کی وجہ سے بہت سے دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. صرف گزشتہ مہینے میں، سائنسدانوں نے دو علیحدہ مطالعہ شائع کیے ہیں جن سے پتہ چلتا ہے کہ کینسر اور دل کی بیماری سے کم وٹامن ڈی کی سطح پر لوگوں کو زیادہ بیماریوں سے بچنے کے لئے اور دیگر بیماریوں سے بچنے کا امکان ہے.

متعلقہ: پرو و ​​وٹامن ڈی کے وسائل [انفرادی ]

بی ایم جی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں سے ایک یہ معلوم ہوا کہ ان کے نظام میں وٹامن کے نچلے درجے کے بالغ افراد نے دل کی بیماری سے 35 فیصد کی موت میں اضافہ، 14 فیصد زیادہ سے زیادہ کینسر سے موت کا امکان، اور زیادہ سے زیادہ مجموعی طور پر موت کا خطرہ دوسرے مطالعے میں شائع ہونے والے "مطالعہ ثبوت" کا پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی سطح میں ذیابیطس، اسٹروک، ہائپر ٹھنڈن اور دیگر بیماریوں کی میزبانی کی جاتی ہے.

اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کے وٹامن ڈی کی سطحوں کو بہتر بناتا ہے تو - یا آپ کو صرف وارڈنگ کی امیدوں میں صحت کے مسائل سے دور - قدرتی طور پر اور بغیر کسی اضافی عمل کرنا ممکن ہے. (درحقیقت، دوسرے مطالعہ کے لئے ذمہ دار محققین کی ٹیم نے بھی یہ ثابت کیا ہے کہ کوئی انتہائی قابل اعتماد ثبوت نہیں تھا کہ وٹامن ڈی ضمیمہ گولیاں ان نتائج میں سے کسی کو متاثر کرتی ہیں.) یہاں سب سے بہتر طریقے ہیں:

• زیادہ موٹی مچھلی کھائیں. سالمن (خاص طور پر جنگلی پکڑا)، ٹراؤٹ، میکریل، ٹونا، اور اییل، وٹامن کے تمام اچھے ذرائع ہیں، اور وہ بہت سارے دلوں میں اضافہ کرنے والے امیگ 3 فیٹی ایسڈ بھی پیش کرتے ہیں. موسم گرما میں کم از کم ایک رات میں مچھلی کو فٹ ہونے کی کوشش کریں، جیسے موسم بہار کے لئے اس سادہ سوراخ کرنے والے سالم ڈش جو.
• امریکہ میں گائے کی دودھ کی زیادہ تر قسمیں وٹامن کے ساتھ مضبوط ہیں. ڈی، اور آٹھ آئن گلاس آپ کو وٹامن ڈی، 600 بین الاقوامی یونٹس (سفارش کردہ روزانہ رقم کا تقریبا ایک تہائی حصہ دے گا). کئی سنتری کے رس کے برانڈز بھی مضبوط ہوں گے. ہاں زرد سے کہہ دو.
• انڈے کے لوگ ماضی میں خراب رپ ہو چکے ہیں کیونکہ وہ کولیسٹرول سے بھری ہوئی ہیں. لیکن یولکس آپ کے روزانہ کی مقدار میں وٹامن ڈی کے 9 فیصد بھی شامل ہیں - بس کیلنڈر، آئرن، زنک، فولٹ، اور وٹامنیں صرف چند ہی نامی اہم غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں. بہت سے تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن ایک انڈے کی اعتدال پسند انڈے کی کھپت صحت مند افراد میں دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ نہیں کرتی ہے. باہر قدم.
• آپ کے جسم کو آپ کی جلد کے ذریعے وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے بنایا گیا ہے، لہذا سورج کی روشنی آپ کے D. حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. لیکن سورج سے منسلک جلد کا کینسر اور دیگر خطرے والے عوامل کی وجہ سے، ماہرین کا خیال ہے کہ صرف ایک درمیانی رقم براہ راست سورج لائٹ جیسے 20 سے 30 منٹ تک ہے. ونڈو کام نہیں کریں گے؛ آپ کو فوائد حاصل کرنے کے لئے باہر نکلنا پڑتا ہے (اور جب آپ اس پر ہو، کیوں کہ یہ کیلوری کو جلانے کے لئے تیز رفتار نہیں بناتے اور کارڈی صحت کو فروغ دینا چاہتے ہیں؟). سورج بھی. سورج کی روشنی کی طرح آپ کے جسم میں وٹامن ڈی بنانے میں مدد مل سکتی ہے، فی سب سے زیادہ ورسٹائل وگوں میں سے ایک فی کر سکتے ہیں. ایک ہی خصوصیت تشکیل دیں. جنگلی افراد سمیت سلائسڈ اور خشک مشروم، سورج کے نیچے باہر رکھا جاتا ہے جب وٹامن ڈی میں اضافہ - یا اس سے بھی زیادہ وٹامن ڈی کے لئے یووی روشنی کے تحت رکھا جائے گا (زیادہ سے زیادہ کراس اسٹور اسٹاک یووی علاج کے مشروم.)