ایک وجہ یہ ہے کہ معروف سگریٹ نوشی صحت کے خطرات کے باوجود تمباکو نوشی کے ناکام ہونے سے پہلے سب سے زیادہ کوششیں ہوتی ہیں، اور یہ صرف اس وجہ سے ہے کہ سگریٹ بہت زیادہ لت ہے. بہت سے لوگوں کو ایک اچھا آغاز سے دور ہو جاتا ہے، صرف یہ معلوم ہوتا ہے کہ ان کی سگریٹ کی کیفیت بہت زیادہ ہوتی ہے، اور پھر وہ صحیح طریقے سے روشنی کے لۓ واپس آ جاتے ہیں.
اس وجہ سے تمباکو نوشی کرنے والی مشیر مشیر اس بات پر متفق ہیں کہ یہ سب سے اہم اور اکثر نظر انداز کردہ پہلوؤں میں سے ایک تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے ایک منصوبہ بنانا صحیح طور پر ذہنی طور پر اور نفسیاتی طور پر چھوڑنے کے لئے تیار ہے. اس میں آگے بڑھنے کے لئے اپنے آپ کو تیاری بھی شامل ہے، جیسے کہ آپ سگریٹ کراونگ سے نمٹنے کے لئے کس طرح کام کریں گے، اور اس بات کو یقین دلاتے ہیں کہ تمباکو نوشی کے تمام مختصر مدت سے لطف اندوز کرنے کے لۓ صحت کے فوائد کو فروغ دینا.
آپ کو کامیابی پر مبنی دماغ کا فریم، فیصلہ کرنے کے سوالات کا استعمال کریں کہ آپ واقعی تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے تیار ہیں.
سوال نمبر 1: آپ کیوں چھوڑنا چاہتے ہیں؟
ایلن پیٹرس، آن لائن مشاورت اور کمیونٹی کے مینیجر چھوڑ دو تمباکو نوشی انٹرنیٹ سائٹ QuitNet اور ریاستی مصدقہ ماسٹر تمباکو نوشی کے اختتامی ماہر، کا کہنا ہے کہ اس سوال کا جواب دینے سے روٹ پر سڑک پر پہلا پہلا قدم ہے. انہوں نے کہا، "جب کوئی مشورہ شروع کررہا ہے تو، ہم ان سے پوچھتے ہیں کہ ہمیں تین اچھے وجوہات کو تمباکو نوشی چھوڑنا کیوں نہیں چھوڑنا چاہئے." "آپ کو کامیاب ہونے کے لئے اندرونی حوصلہ افزائی کرنا پڑے گی. اگر آپ کسی اور کو چھوڑنے کے لئے مجبور کر رہے ہیں، تو آپ شاید اسے بنانے کے لئے نہیں جا رہے ہیں."
سوال نمبر 2: کیا آپ کو فوائد سے باہر نکلنے کے فوائد کو چھوڑنے کے فوائد پر یقین ہے؟ تمباکو نوشی کے بارے میں؟
زیادہ تر لوگ کچھ سطح پر سمجھتے ہیں کہ تمباکو نوشی ان کے لئے خراب ہے، لیکن یہ بھی خوشی کا ایک ذریعہ ہے. سینٹ لوئس کے ایک نجی عمل میں ایک لائسنس یافتہ تمباکو نوشی سگریٹ نوشی مشیر لانڈا ایم گوے، کا کہنا ہے کہ آپ کو واقعی اس بات کا یقین ہے کہ تمباکو نوشی حقیقت پسندانہ کو روکنے کے لئے کسی بھی کوشش کو بنانے کے لئے کس طرح اچھی زندگی غیر تمباکو نوشی کے طور پر ہوسکتی ہے. وہ کہتے ہیں "چھوڑنے کے چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس کے سگریٹ نوشی کے عمل اور قابلیت کا موازنہ ضروری ہے." "تمباکو نوشی کے بارے میں آپ سے لطف اندوز مثبت پہلوؤں کی لسٹنگ کرکے شروع کریں. اگلا، تمباکو نوشی کے منفی پہلوؤں کی فہرست اور دھواں جاری رکھیں. یہ ضروری ہے کہ عادت کو جاری رکھنے کے لۓ تمباکو نوشی کے منفی پہلوؤں کو کسی بھی مثبت وجوہات سے نمٹنے کی ضرورت ہے."
سوال نمبر 3: کیا آپ سگریٹ نوشی کے صحت کے خطرات کو سمجھتے ہیں؟
بہت سی تمباکو نوشی کرنے والے تمباکو نوشی کے خطرات سے متعلق صحت کے خطرے کو بہت اچھی طرح سمجھتے ہیں لیکن ان کو سنجیدگی سے لے جانے میں ناکام رہتے ہیں. بدقسمتی سے، تمباکو نوشی کے خطرات تمام حقیقی ہیں، چاہے آپ ان کا سامنا کر رہے ہو یا نہیں. اور جب تک آپ ان کو محسوس کرتے ہیں، آپ کی صحت کے ارد گرد مکمل طور پر مکمل طور پر اس سے بہت دیر ہوسکتی ہے. گوئی کا کہنا ہے کہ "اس وجہ سے یہ ہے کہ امریکی وفاقی صحت کے حکام نے اکتوبر 2012 میں شروع ہونے والے سگریٹ پیکوں کے لئے گرافک انتباہ کرنے والے لیبلوں کو شامل کرنے کا فیصلہ کیا ہے." تصاویر اور تصاویر اپنے خیال پر اثر انداز کرنے کا طاقتور ذریعہ ہوسکتے ہیں. "گوئی کے مطابق، گرافک تصاویر دیکھتے ہیں. سگریٹ کے ایک پیک پر تمباکو نوش کے منفی نتائج کے نتیجے میں فرد کو بار بار تمباکو نوش کے خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. وہ یہ بتاتا ہے کہ تمباکو کی حوصلہ افزا بیماری کے ساتھ اپنی زندگی میں جدوجہد میں کسی کو دیکھ کر اضافی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.
سوال نمبر 4: کیا آپ کے پاس ایک سپورٹ سسٹم ہے؟
یہ ایک بات یہ ہے کہ آپ تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے جا رہے ہیں، لیکن جب آپ چند دنوں میں ہیں اور سگریٹ cravings دوبارہ شروع کرنے کے لئے شروع، آپ کے لئے مضبوط پیٹرس کہتے ہیں، "یہ منصوبہ بہت مشکل ہے." ایک ہٹانے کی کوشش کے لئے مناسب معاونت کا نظام اہم ہے، "پیٹر کہتے ہیں." آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کس طرح نکالنے کے علامات کی طرح محسوس کرنا ہو گا اور انتظام کی منصوبہ بندی ہو گی، چاہے وہ مشاورت پر دوستوں، دوستوں اور خاندانوں کی حمایت، یا تمباکو نوشی کرنے والے امداد سے محروم ہوسکتے ہیں. "
سوال نمبر 5: کیا آپ کو چھوڑنے میں سنجیدہ کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں؟
آپ کے پہلے چار سوالات کے جوابات کا جائزہ لینے کے بعد، آپ کو تمباکو نوشی سے باہر نکلنے کے لئے ممکنہ کوشش کے بارے میں ایک اچھا خیال ہونا چاہئے. تاہم آپ ایسا کرتے ہیں، اہم بات چھوڑنا ہے، یا کم سے کم کوشش کرنے کے لئے ہے. پیٹرس کہتے ہیں، "یہ ایک منصوبہ ہے، لیکن یاد رکھو کہ اس میں سے نصف تمام تمباکو نوشیوں نے اچانک چھوڑ دیا ہے". "لہذا اگر آپ ایک دن جاگتے ہیں، اور آپ جانتے ہیں کہ آج تمباکو نوشی چھوڑنے کا دن ہے، یہ آپ کے جسم اور اپنے آپ کو سننا اور اس کی خواہش کی پیروی کرنا ضروری ہے." بہت سارے لوگوں کے لئے، اگرچہ اس جگہ کی منصوبہ بندی ہے کہ وہ کس طرح چھوڑنے کے لۓ، cravings سے نمٹنے کے لئے معاہدے کریں، اور چیلنجوں کی شناخت اور ان پر قابو پانے کے اپنے امکانات کو بہتر بنانے کے امکانات میں اضافہ.
