کیلوری کا کاٹنے کا نقطہ نظر ہے، زیادہ سے زیادہ ڈائیٹروں کو وزن میں کمی کے مقاصد کو پورا کرنا ہوگا. لیکن ہر بار تھوڑی دیر میں لوگ کیلوری کی پابندی بہت دور کرتے ہیں، بالآخر آپ کی چوبیس سالمیت کو ضائع کر کے وزن میں کمی کو تیز اور زیادہ مشکل بناتا ہے.
روزانہ کی بنیاد پر آپ کے لئے کیلوری کی صحیح تعداد کی تعداد میں اضافہ آپ کی عمر، جنس، اور سرگرمی کی سطح عام طور پر، آپ چھوٹے اور زیادہ فعال ہیں، زیادہ کیلوری آپ کھا سکتے ہیں. اور مرد خواتین سے روزانہ زیادہ کیلوری کھانے کے قابل ہیں. مثال کے طور پر، امریکی محکمہ برائے زراعت کے ہدایات کا کہنا ہے کہ اگر 19 سے 30 سال کی عمر میں عورتیں 2،000 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو اگر وہ ایک غیر معمولی طرز زندگی یا 2،400 کیلوری ہیں تو وہ ایک فعال ہیں؛ اسی عمر کے مردوں کے لئے رینج 2،400 سے 3،000 کیلوری ہے.
کم کیلوری کی خوراک کی وضاحت
یہ منطقی لگتا ہے کہ اگر کیلوری کا مسئلہ ہو تو آپ وزن تیز کرنے کے لئے ممکن ہو سکے میں سے کچھ کے طور پر کھانے کے لئے چاہتے ہیں نقصان. عام اصول کے طور پر، صحت مند رہنے کے لئے لوگوں کو روزانہ 1،200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. وہ لوگ جو سخت فٹنس روزانہ رکھتے ہیں یا بہت سے روزانہ سرگرمیاں انجام دیتے ہیں وہ زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہیں. اگر آپ ایک کیلوری 1،200 کیلوری سے کم دن میں کم ہو چکے ہیں تو، آپ کو وزن میں کمی کے منصوبوں کے علاوہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے.
"بڑی کیلوری کافی غذائی اجزاء کو غذائی اجزاء کے توازن کے ساتھ استعمال کرنا اور جسمانی سرگرمی میں مصروف ہے. اچھی صحت کے انتظام کے لۓ اپنے وزن کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لۓ. فی الحال 1،200 سے زائد کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے یہ ممکنہ طور پر کھانے کے ذریعہ وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنا مشکل بنا سکتا ہے. " یہ آپ کے کم کیلوری وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے ساتھ جاری رکھنا اور صرف ایک ضمیمہ لیتے ہیں، سپیوکیک پوائنٹس سے پتہ چلتے ہیں کہ کچھ اہم غذائی اجزاء موجود ہیں جو صرف آپ کے غذا کے ذریعہ دستیاب ہیں.
کبھی کبھار، موٹے لوگ بہت کم ہو جائیں گے. -لالیری غذا - فی دن 800 سے 1،000 کیلوری - مخصوص وزن کے نقصان کا مقصد حاصل کرنے کے لئے وقت کی مختصر مدت کے لئے، لیکن اس کے بعد زیادہ غذائیت سے زیادہ کیلوری کے ساتھ اپنے مطلوبہ وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لئے سوئچ کریں گے. اس طرح کے غذا عام طور پر ڈاکٹر یا غذائیت پسند کی طرف سے نگرانی کی جاتی ہے تاکہ یہ غذائیت متوازن ہو. بدقسمتی سے، یہ محدود کیلوری ڈائائٹس کے اختتام کے بعد وزن عام ہو جاتا ہے.
کم کم کیلوری غذا آپ کے میٹابولزم کو کم کرتے ہیں
اگر آپ بہت کم کیلوری غذا میں ہیں تو آپ کو حیرت ہے کہ آپ کے پیمانے پر نمبر کیوں نہیں ہیں بٹنگ، لیکن آپ کے کھانے کے دوست مہینے میں پتلیمرہ ہے.
حقیقت یہ ہے کہ مختلف لوگ کم کیلوری ڈایٹس کے ساتھ مختلف ہوتے ہیں. جب آپ کے جسم کو یہ احساس ہوتا ہے کہ یہ خوراک کافی مقدار میں نہیں ہوسکتی ہے، تو یہ آپ کے میٹابولزم کو بھوک کے امکان سے بچا سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ موٹے ہوتے ہیں اور جان بوجھ کر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
"کچھ لوگوں میں، میٹابولک کی شرح [جسم کو کیلوری جلاتا ہے کتنی تیزی سے] توانائی کی فرق میں کمی کو کم کرنے کے لئے صرف تھوڑی کم ہے، جبکہ دوسروں میں یہ کہیں زیادہ ہے. توانائی کی پابندی کے ساتھ میٹابولک شرح میں یہ متغیر ہے کہ لوگوں کے درمیان وزن میں کمی کی زیادہ تبدیلی ہوتی ہے. "بتن راج میں پینٹنگٹن بائیوڈیکل ریسرچ سینٹر کے انسانی فیزولوجی کے ایک انسٹرکٹر لیانی ایم ریڈمن، پی ایچ ڈی کی وضاحت کرتا ہے. اور ساتھیوں نے وزن کم کرنے اور صحت کے دیگر اقدامات پر بہت کم کیلوری ڈایٹس کے اثرات کا مطالعہ کیا ہے.
کیلوری: کیا آپ کافی ہو رہے ہیں؟
یہاں نشانیاں ہیں کہ آپ کافی کیلوری حاصل نہیں کر رہے ہیں:
آپ آپ کے غذا کی منصوبہ بندی پر سخت وقت لگ رہا ہے.
- یہ انتہائی کم کیلوری ڈایٹس پر رہنا مشکل ہے، جو آپ کی طویل مدتی کامیابی تک پہنچ سکتی ہے. بور اور بھوک دونوں کو آپ کے وزن کے نقصان کے اہداف کو کمزور کر سکتا ہے. آپ کے وزن میں کمی کو مسترد کر دیا جاتا ہے.
- 48 سال سے زیادہ افراد کا مطالعہ کیلوری کی روک تھام کا غذا، غذا اور ورزش کے نتائج اور 6 ماہ سے زیادہ عام غذائیت کے نتائج کے مقابلے میں ہوتا ہے اور پتہ چلتا ہے کہ بہت سے لوگ کیلوری کی کم مقدار میں کھاتے ہیں. یہ سست وزن میں کمی کا ترجمہ کرتا ہے. آپ اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کو ٹریک کرنے میں مدد کے لئے آن لائن ٹولز، جیسے میرا کیلوری کا انسداد استعمال کرسکتے ہیں. ایم سی سی آپ کو روز مرہ کیلوری کی کھپت کے لئے ایک ہدف مقرر کرنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ پورے دن آپ کو کیسے بتا سکتے ہیں کہ آپ کیسے کر رہے ہیں.
اگر آپ ابھی تک کم کیلوری غذا میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ڈاکٹر یا غذا کی مشق سے مشورہ کریں جو آپ کو غذائی طور پر تخلیق کرنے میں مدد مل سکتی ہے. متوازن غذا جو آپ کو بھوک اور ناپسندیدہ نہیں ہو گا.
