آپ کی قسم کو کم کرنے کے 3 طریقے 3 ذیابیطس خطرہ
1. قسم 2 ذیابیطس کے لئے خطرے کے عوامل کو سمجھنا. یہ کوئز لے لو کہ آپ کہاں کھڑے ہو.
2. ایک صحت مند غذا کو اپنائیں جو ریشہ میں کم اور ریشہ میں کم ہوتا ہے.
3. مزید منتقل یہاں تک کہ 20 سے 30 منٹ تک ورزش کا بھی ایک دن خون کے شکر کو مستحکم کرنے میں مدد ملے اور اپنے وزن کو چیک میں رکھیں.
حکومت کے اعداد و شمار کے مطابق، تقریبا 2 فیصد قسم کے ذیابیطس زیادہ وزن یا موٹے ہیں، اور یہ معلوم ہے کہ وزن زیادہ وزن لے آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو بڑھاتا ہے. اس وجہ سے یہ ہے کہ انسولین کا استعمال کرنے کی صلاحیت سے چربی مداخلت کرتا ہے- انسولین اپنے خون سے آپ کے خون سے گلوکوز (گلوکوز) منتقل کرتا ہے، جس میں توانائی کے لئے چینی کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. ایم کیو ایم کرسٹوفر کیس، جو کہ جیفسن سٹی میں موہکرنرنولوجی میں مہارت رکھتا ہے وہ کہتے ہیں کہ آپ پتلی ہیں، لیکن یہ ابھی بھی حقیقی ہے، خاص طور پر اگر کر رہے ہیں تو،
یہ معلوم نہیں ہے کہ کتنے پتلی یا عام وزن کے لوگوں کو قسم ہے 2 ذیابیطس، لیکن اس کا حصہ ہو سکتا ہے کیونکہ "پتلی" ڈاکٹر کیس کا کہنا ہے کہ کوئی معیاری تعریف نہیں ہے. کیس کا کہنا ہے کہ، لیکن کسی اضافی وزن میں، خاص طور سے پیٹ کے ارد گرد، ایک خطرے کا عنصر ہے.
لوگوں میں سے ایک میں سے ایک میں خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے اور ذیابیطس کی ترقی کر سکتا ہے کہ وہ پتلی یا موٹے ہیں یا نہیں. کیونکہ وزن، اگرچہ کسی معاون عنصر کا واحد عنصر نہیں ہے.
آپ کے جینوں میں 2 قسم کی ذیابیطس کی قسم
جینیاتی ترقیاتی قسم 2 ذیابیطس میں کردار ادا کرتی ہے. کیس کا کہنا ہے کہ اس واقعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ 2 قسم کے ذیابیطس کے قریب قریبی تعلق رکھنے والے (والدین یا بھائی) ہیں وہ کسی خاندان کی تاریخ کے بغیر بیماری کی ترقی کے تین گنا زیادہ خطرہ ہیں.
جینیاتی وضاحت کر سکتے ہیں کیوں کہ بعض لوگ کیوں ان کا کہنا ہے کہ پتلی ترقی کی قسم 2 ذیابیطس ہیں اور کیوں موٹی شخص نہیں ہوسکتی ہے.
افریقی-امریکیوں، ایشیا، ھسپانوی اور مقامی امریکیوں میں بھی 2 ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرہ ہے.
طرز زندگی کا انتخاب آپ کے ذیابیطس خطرے میں اضافہ
یہ دیگر خطرہ عوامل اکثر اکثر لوگوں کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، پتلی لوگوں کو بھی طے کر سکتے ہیں:
ٹریگلیسرائڈ سطح اور ہائی پریشر.
- ہائی ٹریگسیسرائڈسز ہونے کے بعد، آپ کے خون میں لپڈ (چربی) اجزاء میں سے ایک اور آپکے خطرے میں اضافہ ہونے کے بعد دونوں خون کے دباؤ میں اضافہ کرتے ہیں. غیر فعالی.
- اگر آپ ایک بے حد طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں تو، ذیابیطس میں اضافے کے لۓ آپ کا خطرہ ہوتا ہے، کوئی وزن نہیں. تمباکو نوشی.
- اگر تم دھواں ہو تو آپ کے جسم کے وزن کے بغیر، قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے لئے زیادہ خطرے پر ht. کیس کا کہنا ہے کہ "تمباکو نوشیوں میں کم جسم کا وزن ہوتا ہے، اور اس وجہ سے آپ کو کچھ پتلی تمباکو نوشیوں میں قسم 2 ذیابیطس مل سکتی ہے." آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے 4 طریقے
ذیابیطس ایک سنگین شرط ہے جو آپ کو خطرے میں ڈال سکتی ہے. ایک اسٹروک یا دل کی بیماری کے لئے. ذیابیطس بھی گردے کی بیماری اور اندھیرا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو یہ کچھ نہیں ہے.
یہاں قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے کے طریقے ہیں:
ایک صحت مند غذا کھائیں.
- یہاں تک کہ اگر آپ کی ضرورت نہیں ہے وزن کم کرنے کے لئے، کیس کا کہنا ہے کہ، آپ ایک ایسی غذائیت کھاتے ہیں جو سنترپت چربی میں کم ہے اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے جیسے سارا اناج اور سبزیاں. کم موٹی گوشت اور دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں. سادہ شکر اور سنسرپت چکنائی محدود کریں. باقاعدہ مشق حاصل کریں.
- اگر آپ کو ضرورت ہو تو، آپ سست شروع کر سکتے ہیں- ایک دن میں صرف 15 منٹ تک چلیں. ہفتے میں کم از کم پانچ دن ایک دن 30 منٹ تک تعمیر کریں. ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ چاہتے ہیں تاکہ آپ اس کے ساتھ رہیں. حوصلہ افزائی کے طور پر مشق کرنے کے لئے ایک دوست تلاش کریں. آپ کے بلڈ پریشر کا انتظام کریں.
- ہائی بلڈ پریشر خطرے کا عنصر ہے کیونکہ، عام حد تک آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. آپ کی خوراک میں کم نمک کھائیں، مشق اور آرام کی تکنیک کے ساتھ کشیدگی کو کم کریں، اور شراب کی کھپت کو محدود کریں. تمباکو نوشی سے نکلیں.
- اگر آپ ذیابیطس کے لئے خطرے میں ہیں، تو آپ تمباکو نوشی سے اس میں شامل نہیں کرنا چاہتے ہیں. تمباکو نوشی آپ کے برے کولیسٹرول اور آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتے ہیں، دونوں ذیابیطس کے خطرے کے عوامل. آپ کو چھوڑنے کا راستہ تلاش کر سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ پتلی ہو تو، آپ ذیابیطس کے لئے بھی خطرہ ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر تم دھواں ہو، اس کی بیماری کا خاندانی تاریخ ہو یا بڑی ہو. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اپنے خطرے کو کم کرنے کیلئے اپنی طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں.
