مشق ذیابیطس کا انتظام کرنے میں بہت اچھا ذریعہ ہے، اس کے بہت سے دیگر صحت اور فٹنس فوائد کا ذکر نہیں کرنا. اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں یا اس کے لئے خطرے میں ہیں تو، صحت مند غذا کے ساتھ ایک فعال طرز زندگی آپ کا انسولین مزاحمت کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. انسولین مزاحمت یہ ہے کہ آپ کے خون میں چینی کا سبب بننے کا سبب بنتا ہے، اور مشق آپ کے خلیوں میں اس خون کے شکر سے باہر نکلنے میں مدد کرسکتا ہے جہاں آپ کا جسم توانائی کے لئے استعمال کرسکتا ہے. لیکن آپ کیسے جانتے ہو کہ آپ کی طرز زندگی کافی فعال ہے؟
"ذیابیطس کے انتظام کے لۓ، آپ کو ہفتے میں پانچ دن سے کم از کم 20 سے 30 منٹ اعتدال پسندانہ ورزش حاصل کرنے کی ضرورت ہے."، بی ایس سی پی ٹی نے ایک پیش قدمی کے فزیو تھراپی کا کہنا ہے کہ ٹورنٹو میں سینٹ مائیکل کے ہسپتال اور اونٹاریو، کینیڈا میں ٹورنٹو یونیورسٹی میں ایک کلچرل لیکچرر میں. "بدقسمتی سے، 20 فیصد سے زائد لوگ ذیابیطس کے ساتھ اس مقصد تک پہنچ رہے ہیں."
آپ کی سرگرمی کی سطح کا جائزہ لیں
زیادہ سے زیادہ لوگ کم از کم کیلوری کو کتنا کم از کم اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کو جلا دیتے ہیں. Papachristos کا کہنا ہے کہ "ایک اچھی سطح پر جسمانی سرگرمی ہر روز 10،000 اقدامات کر رہی ہے". یہ ایک دن تقریبا پانچ میل باہر آتا ہے. "جب لوگ فی دن ان کے اقدامات کی پیمائش کرنے کے لئے پیڈومیٹر کا استعمال کرتے ہیں تو، ان میں سے زیادہ تر حیران ہیں کہ وہ ایک دن تقریبا 2،000 سے 3 ہزار قدم لے رہے ہیں." اس کا جائزہ لینے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ ' عام طور پر آپ کو تقریبا 30 منٹ تک ورزش جلانے کا آغاز نہیں ہوتا ہے.
کل دائمی بیماری کی روک تھام کے بارے میں شائع کردہ ایک مطالعہ اس بات کا مقصد یہ ہے کہ آیا قسم 2 ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرہ لوگ استعمال سے فائدہ اٹھائیں گے. ایک pedometer. انہوں نے محسوس کیا کہ pedometers اہداف کو تعینات کرنے اور اہداف کو تعیناتی کے لئے مفید طور پر فائدہ مند تھے. انہوں نے یہ بھی بتایا کہ 74 میں سے کچھ شرکاء نے ایک دن 10،000 سے زائد اقدامات تک پہنچنے کے لئے یہ مشکل محسوس کیا. پھر بھی، شرکاء میں سے ایک سے زیادہ تیسری ایک pedometer کا استعمال کرتے ہوئے ان کی سطح کا مشق بڑھانے کے لۓ.
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی ہے کہ 30 منٹ کے ایروبک مشق ہفتے میں پانچ دن، ہفتہ میں دو سے تین مرتبہ طاقتور تربیتی مشقیں اور ہر ورزش کے ساتھ مشقیں بڑھیں. کیا تم مجھے ہو ان مقاصد کو مسترد کرتے ہیں؟ اگر نہیں، تو یہاں کیسے ہے
آپ کی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے بڑھتی ہوئی سرگرمی
"اگرچہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ایک فعال طرز زندگی ہے، شاید آپ کو مشق شامل کرنے کی ضرورت ہے." "فرض نہ کرو کہ آپ کی روزانہ کی سرگرمیاں کافی ہیں. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو. کہیں کام کرنا یا پارک کرنے کے لئے چلیں. ہر دن 20 منٹ کے چلنے کے راستے میں شامل ہونے کا راستہ تلاش کریں. اور آپ کے مشق کی اقسام آپ کے لئے محفوظ ہیں.
آپ کو زیادہ منتقل کرنے کے لۓ دیگر تجاویز شامل ہیں:
- اپنے فٹنس کی سطح پر ایک بار پھر تک پہنچنے کی کوشش نہ کریں. "دو سے تین مہینے اور بڑے مقاصد کیلئے چھوٹے اہداف مقرر کریں ایک سال کا اختتام، "پیپاچیسوسس سے پتہ چلتا ہے. سست اور مستحکم سوچیں.
- اپنے قدموں کا سراغ لگانا رکھنے کے لئے ایک پیڈومیٹر کا استعمال کریں. تقریبا 2،000 قدم، جس میں تقریبا ایک میل ہے، ایک دن میں شامل کرنے کی کوشش کریں.
- ایروبیک مشق کے لئے چلنے، رقص، تیراکی یا سائیکلنگ پر غور کریں.
- اگر آپ کے پاس 30 منٹ کے ایروبک ورزش کا وقت نہیں ہے، تو اسے دن میں تین منٹ کے حصوں میں تین دفعہ وقف کریں.
- طاقت ٹریننگ مشقیں شامل ہیں مفت وزن، لچکدار بینڈ، اور کیلسٹینکس. ایک ذاتی ٹرینر سے بات کریں یا گھر کے ورزش آؤٹ ویڈیوز کی کوشش کریں اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر سکیں کہ کس طرح شروع کرنا.
- F یا لچکدار، یروبک سرگرمی شروع کرنے سے قبل تقریبا 10 منٹ تک کچھ نرم لگاتے ہیں.
- ایک مشق کو شامل کریں جس پر یوگا یا پیلیٹس ھیںچو، آگے بڑھنے اور مضبوط بناتے ہیں، اپنے ورزش کے معمول پر.
- چلنے کی سرگرمی میں اضافہ ایک دوست کے ساتھ، باغ میں کام کر رہا ہے، بچوں کے ساتھ کھیلنا، یا ایک رن کے لئے کتا لے.
- آپ کی محبت کا مشق تلاش کریں. آپ اس سے لطف اندوز ہوں گے، زیادہ امکان ہے کہ آپ اس کے ساتھ رہیں گے.
ذیابیطس کے ساتھ مشق کرنے کے لئے ایک حتمی ٹپ محفوظ طریقے سے کرنا ہے. Papachristos کا کہنا ہے کہ "یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں کی حفاظت کے لئے آپ کو اچھی کھلاڑیوں کے جوتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس نیوروپیپی ہے." اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں سیالیں پائیں اور اپنے خون کی شکر کی نگرانی کریں، خاص طور پر اگر آپ اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کر رہے ہیں. "
اچھا ذیابیطس کا انتظام ایک فعال طرز زندگی کی ضرورت ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے دن میں مشق شامل ہے، لیکن آہستہ آہستہ، محفوظ، اور خوشگوار سوچتے ہیں. اگر آپ ذیابیطس کے انتظام کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں یا فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لۓ، اپنے ڈاکٹر سے آپ کی مدد کرنے سے پوچھتے ہیں.
