یہ میرا دوسرا ٹرمسٹر ہے، اور میں اب بھی مزاج جھک رہا ہوں. کیا میرا مزاج اٹھاؤ سکتا ہے؟
حمل موڈ جھگڑا کی بے حد دنیا میں خوش آمدید. ایک لمحے آپ ہو، اگلے تم نیچے ہو. آپ خوشگوار اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور یہ سب کچھ کرتے ہیں - لیکن آپ تھوڑی سی معمولی حد تک گزر رہے ہیں (کیا آپ نے اپنے شوہر کو صرف پیار کرنے کے لئے آپ میں سے زیادہ سے زیادہ محبت کی ہے؟)، آپ کے دوستوں کو اطالوی بک مارک)، اور ہمیشہ عام طور پر زیادہ سے زیادہ آسانی سے مایوس اور زیادہ تر تکلیف دہ ہوتی ہے.
آپ کو سواری جذبات کے ہارمون سے چلنے والا رولر کوسٹر - وہ جو آپ کے موڈ کو جگہوں پر کبھی نہیں پہنچا رہا ہے. حاملہ کورس کے لئے. بہت سے متوقع ماں، حقیقت میں، اپنے نو ماہوں میں اس کی سواری جاری رکھیں. لیکن صرف اس وجہ سے حمل کے دوران موڈ سوئنگ عام ہیں، مطلب یہ نہیں کہ آپ ان کو نظر انداز کرنا چاہئے. اپنے دماغ کی تباہی کو کم کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے میں صرف آپ کو بہتر محسوس نہیں کر سکتا ہے - یہ آپ کو اب بھی اور پیدائش کے بعد اپنے آپ اور اپنے بچے کی بہتر دیکھ بھال میں بھی مدد مل سکتی ہے. خوش قسمتی سے، آپ کے جذبات کے لئے ایک دکان تلاش کرنے کے لئے، کافی نیند حاصل کرنے کے لئے حق (اکا حاملہ خوراک) کھانے سے، moodiness کے مقابلہ کرنے کے کئی طریقے ہیں. اور، جیسا کہ آپ نے پہلے ہی اندازہ لگایا ہے، آپ کے موڈ جھولوں کو روکنے یا معتدل کرنے کا بہترین طریقہ مشق ہے. لہذا ایک قدم اٹھائیں، ماں!
کس طرح کی مشق حمل حمل موڈ میں مدد کرتی ہے
بہت سے متوقع ماںوں کے لئے، ورزش بریک موڈ (یا ایک خطرناک ایک، یا مایوسی ایک، یا ناراض ایک) کر سکتے ہیں. . کیسے؟ یہ کیمسٹری کا ایک چھوٹا حصہ ہے، یہ ایک سادہ دماغ جسم کے کنکشن ہے. ورزش کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے دماغ طاقتور endorphins، جو آپ کو ایک قدرتی اعلی - آپ کے موڈ اور خوشحالی کے احساس کو بہتر بنانے، اپنی روحوں کو بلند کرنے، فکر اور تشویش کے جذبات کو کم کرنے کے لئے ان کو اچھا کیمیکل جاری کرنے کے لئے جاری. دراصل، سائنسدانوں نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ بعض لوگوں میں، ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں غیر معمولی منشیات کے طور پر باقاعدگی سے کارڈو مشق ممکن ہوسکتا ہے. ایک اور ورزش فائدہ؟ ورزش آپ کو سونے کے لئے آسان بناتا ہے اور سوتے رہتا ہے - اور رات کو زیادہ شے آنکھ دن کی طرف سے بہتر موڈ کا مطلب ہوسکتا ہے. سورج کی روشنی میں باہر کی مشق، اور آپ کے بارے میں مسکراہٹ کرنے کے لئے زیادہ کچھ بھی ہوسکتا ہے (کافی روشنی موڈ کو فروغ دینے کے لۓ).
حاملہ-محفوظ مشقیں
لہذا آپ ایک بڑھتی ہوئی وقت میں آپ کو کس قسم کی مشق محفوظ طریقے سے کرسکتے ہیں بچه؟ سائز کے لئے ان حملوں کی مشقیں آزمائیں، اور دیکھیں کہ وہ اپنے مزاج کو کس طرح اٹھاتے ہیں:
- کارڈیو. کسی بھی ورزش سے جو آپ کی دل کی شرح تک پہنچ جاتی ہے اس زمرے میں آتا ہے، لیکن تیز رفتار، چلنے، سوئمنگ، اور کم اثرات سے متعلق ایروبکس خاص طور پر حاملہ سیٹ پر مناسب ہے. ایک دن میں زیادہ سے زیادہ 30 منٹ تک کام کریں (ہفتہ کے سب سے بہتر دن، تمام)، اعتدال پسند (یا سخت) شدت پر آپ کے پریشر کی دیکھ بھال کی سطح اور آپ کے پریکٹیشنر کے ہدایات پر منحصر ہے. آپ کاروباری مشق سے صحت مند فوائد کی ایک مکمل میزبان ہیں.
- لچکدار. یوگا، پیلیٹس اور تائی چی تمام شاندار پٹھوں ٹنرز ہیں (اور ٹن ان کی معمولی جسمانی حملوں کے کشیدگی کو سنبھالنے میں پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے). لیکن وہ آپ کو بھی آرام دہ اور پرسکون مدد، توجہ مرکوز اور خوشی محسوس کرتے ہیں، جو تمام گہرائی سانس لینے اور ذہنی جسم کے بارے میں بیداری سے منسلک ہیں. اوم، ماں.
- ہر روز چلتا ہے. ورزش کے موڈ بدلنے کے فوائد کو کم کرنے کے لئے جم میں مارنے کی ضرورت نہیں ہے. تقریبا کسی بھی قسم کی ورزش - یارڈ کام، چلنے، کتے کے ساتھ کھیلنے، اور گھروں کی تعداد میں صفوں سمیت. اور اس مشق کو مت بھولنا جس سے زیادہ پرورفین ریلیز (اور کشیدگی کی ریلیز) پیش کی جاتی ہے: جنسی.
حمل کے دوران ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے پرجنال کے ڈاکٹروں سے سبز روشنی حاصل کرنے کا یقین رکھو. اگر آپ کے نیچے موڈ مسلسل یا مسلسل ہو یا پریکٹس کر رہے ہیں تو پریکٹس کے ساتھ چیک کریں، یا کھانے، نیند یا کام کرنے میں مداخلت کر رہے ہیں- آپ 10-15 فیصد خواتین میں شامل ہوسکتے ہیں جو حمل کے دوران ہلکے اور اعتدال پسند ڈپریشن سے متاثر ہوتے ہیں. آپ کی صحت اور اس کے بچے کے لۓ صحیح مدد حاصل کرنا ضروری ہے.
یہاں آپ کی حرکت، اور آپ کے موڈ اپ،
ہائیڈی 9
