سال کی ٹھنڈی موسم اور مختصر دن اس وقت ایک مشق کا رجحان ہوتا ہے. میڈیسن، ویک میں پینکرا ہیلتھ اور فٹنس کلب کے ساتھ ایک ذاتی ٹرینر، Heidi Porter نے کہا کہ "سرد موسم ایک بڑی رکاوٹ ہے، اور لوگ باہر اس کا استعمال کرنے کے لئے عذر کے طور پر استعمال کرتے ہیں." "یا وہ باہر سیاہ ہو جائے گا جب وہ گھر جاتے ہیں تو وہ کام کرتے ہیں اور اندھیرے کے لئے چھوڑ دیتے ہیں، لہذا جہاں تک باہر نکلنے کے لۓ یا اپنے آپ کو جیم میں لے جا رہے ہیں."
لوئر مینمین ٹریتھولون میں مقابلہ 2011 میں، موصول ہونے والی اہداف کو قائم کرنے اور حوصلہ افزائی کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنا ضروری ہے. انہوں نے کہا کہ اس موسم کا کوئی فرق نہیں پڑتا کہ لوگ ہمیشہ کہیں گے کہ وہ کام کرنے کا وقت نہیں رکھتے ہیں.
اٹھارہٹا میں ایک مستند ذاتی ٹرینر اور غذائیت کنسلٹنٹ، پٹرر اور ڈو ڈو ڈیوڈی نے اپنی تکنیک کے بارے میں گفتگو کرتے ہوئے کہا. ان کے گاہکوں، کس طرح غذائیت اور فٹنس ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے، اور وہ موسم خزاں اور موسم سرما کے مہینے کے ذریعے فٹ رکھنے کے لئے کونسی تجاویز ہیں.
آپ کسی ایسے شخص کا مشورہ دیتے ہیں جو اسے جم میں نہیں بنا سکتے؟
پورٹر: مشق کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ اسے کہیں بھی کرسکتے ہیں. Pinterest پر جانے کے لئے بہت آسان ہے اور جسم کو مضبوط بنانے کے معمولات جیسے pushups، squats اور پھیروں کی تلاش کرنا آسان ہے. اگر آپ کے گھر میں سیڑھی ہوئی ہے تو، یہ ایک اور آلہ ہے جسے آپ استعمال کرسکتے ہیں. آپ کے ساتھ ایسا کرنے کے لئے ایک خاندان کا رکن حاصل کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آپ کو کم از کم آدھے راستے سے روکنے کا امکان کم ہوگا کیونکہ فون بجتی ہے یا ای میل چیک کرنے کے لۓ.
ڈنویڈی: آپ کے گھر میں معمول شروع کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ سامان کی ضرورت نہیں ہے - پھیپھڑوں اور squats ٹانگوں کے لئے بہترین ہیں. پشپس ایک اچھی وجہ سے ایک لمبے عرصے تک گزر چکے ہیں - وہ سینے اور کندھوں کو چالو کرنے کے ساتھ ساتھ اعلی اوپری جسم کے ورزش کے ساتھ ساتھ اپنے کور میں ملوث ہوتے ہیں. اگر آپ کے پاس کچھ dumbbells ہیں تو، آپ کو آپ کے پیچھے اور کندھے کے لئے بار بار سے زیادہ قطاروں اور پس منظر میں اضافہ کر سکتا ہے. بنیادی طاقت کے مشقوں کے لئے آپ کو بیٹھ اپ، پلیز اور سائڈ پلیز شامل ہونا چاہئے.
کچھ سادہ فٹنس مقاصد کیا ہوتے ہیں جب لوگ شروع کررہے ہیں؟
پوٹر: اگر آپ ' باہر کام کرنے کے لئے سپر برانڈ نئے، دھکا اپ کے ساتھ شروع، planks اور squats سب سے اچھی بات ہے. زیادہ تر سب ان مشقوں کو جانتا ہے، اور آپ ہر ایک میں سے 10 کر کے ایک دن میں تین بار شروع کر سکتے ہیں اور پھر اپنے آپ کو 15 اور اسی طرح منتقل کر سکتے ہیں. صرف ان چند مشقوں کو آپ کو زیادہ صحت مند رویے کی طرف حوصلہ افزائی دیتی ہے.
ڈونویڈی: بہتر کسی فٹنس کی سطح پر ان کی سفر شروع کرنے کے لۓ، میرا مشورہ اپنے آپ کو کچھ مقاصد کو احتیاط سے شناخت کرنا ہوگا. یہ مقاصد آپ کے لئے موزوں ہیں … ہم سب کے پاس مختلف اداروں اور مختلف قوتیں اور کمزوریاں ہیں. ابتداء کے لئے اچھے مقاصد کو کسی خاص شدت سے 5K سڑک کی دوڑ ختم کرنا یا 20 منٹ کا ایکشن مکمل کرنا ہوگا.
پوٹر: اپنے کاموں کو وقت میں ایک مرحلہ لے لو. میں نے ایک لڑکے کو تربیت دی جو 100 پاؤنڈ کھوانا چاہتا تھا، اور اس نے اس سے کہا. لیکن ہم اس پر توجہ مرکوز نہیں کرنا چاہتے تھے. اس کے بجائے، ہم نے ہفتے میں ایک چھوٹا سا مقصد مقرر کیا. سب سے پہلے صرف زیادہ پانی پینے والا تھا. یہ سب تھا. اگلے ہفتے، انہوں نے کام کرنے کا ایک دن بھی شامل کیا. یہ سب چیزیں عادات بن چکی ہیں. ایک سال کے بعد، وہ 30 پونڈ کھو گیا ہے اور اس کا وزن کبھی نہیں ملا. بڑے اہداف پر توجہ مرکوز کرنے کے لۓ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لۓ زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
لوگوں کو کام کرنے سے پہلے یا بعد میں کیا کھانا چاہئے؟
ڈنویڈی: آپ کے پری اور بعد میں ورزش کا کھانا مختلف وقت کے لحاظ سے مختلف ہوسکتا ہے جس دن آپ کام کرنا چاہتے ہیں. عام طور پر، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ کچھ کاربوہائیڈریٹوں کو پہلے سے ورزش کرنے سے خون کے شکر سے بچنے کے لۓ آپ کو کمزور اور بیمار محسوس ہوتا ہے. روزگار کے ورزش کے کھانے کو معیار کے پروٹین کے ساتھ ساتھ کچھ کاربوہائیڈریٹوں کو وصولی میں مدد کرنے کے لئے مشتمل ہونا چاہئے.
پٹر: کھانے کی کھانوں کا وقت اہم ہے - آپ کو صبح کے وقت اور کام کرنے سے پہلے . کام کرنے کے آدھے گھنٹے کے اندر کھانے، یا تو کارب یا ایک پروٹین، آپ کے جسم کو دوبارہ مدد ملتی ہے. رقم آپ کے وزن اور آپ کے ورزش کی شدت کے مطابق مختلف ہوتی ہے.
تعطیلات کو برقرار رکھنا خاص طور پر سخت وقت ہے. کسی بھی تجاویز؟
ڈنویڈی: چھٹی کے وزن میں مقابلہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے، شام کے باہر جانے سے پہلے یا آپ چھٹیوں کے جماعتوں میں جانے سے پہلے ایک صحتمند کھانا کھانے کی کوشش کریں. اس کا مقابلہ کرنے والی فاسٹ، کیلوری بھاری خوراک تھوڑی آسان ہے. کسی مہینے، ہفتوں یا ہفتے کے اختتام میں آپ کتنے مشروبات استعمال کرتے ہیں اس پر حد مقرر کریں. شراب تمام خالی کیلوری کا سب سے بدتر ہے. یہ آپ پروٹین پر عملدرآمد کرنے کی صلاحیت کو روکتا ہے، آپ کو ناپسندیدہ چربی کو ذخیرہ کرتے ہوئے سختی سے کم پٹھوں کو جلانے کا امکان ہوتا ہے.
پورٹر: جلد ہی آپ اچھے کھانے اور مشق کی عادات کو فروغ دیتے ہیں، چھٹیاں. میں خود کو ذاتی طور پر یاد دلاتا ہوں کہ تعطیلات خاندان کے بارے میں ہیں اور ان کے ساتھ معیار کا وقت خرچ کرتے ہیں، اور یہ کھانے کے بارے میں نہیں ہے.
