فہرست کا خانہ:
ایک عورت ہونے کا مطلب آپ کی زندگی بھر میں ہڈی صحت پر توجہ دینا ہے. اس کی اچھی وجہ یہ ہے کہ: آپ کی ہڈیوں کا امکان انسان کے مقابلے میں چھوٹا اور پتلی ہوتا ہے، اور جب آپ رینج سے نکلتے ہیں، تو آپ کے اعضاء کم از کم اور کم ایسٹروجن پیدا کرتے ہیں، جو آپ کی ہڈیوں کے خلیات کو پھیلاتے ہیں.
گٹھری فاؤنڈیشن کے مطابق، خواتین ان کی چھڑیوں کی ہڈی کا تقریبا نصف کھوئے ہوئے - سپنج ٹشو جو آپ کی طویل ہڈیوں کو بھرتی ہے - زندگی بھر میں. خواتین بھی ہڈیوں کا احاطہ کرتا ہے کہ ڈینسر ٹشو کا 30 فیصد بھی کھو دیتا ہے. زیادہ سے زیادہ نقصان رینج کے بعد پہلی دہائی میں ہوتا ہے، لیکن مردوں اور عورتوں کو 50 سال کے بعد ہر سال 0.5 فیصد ہڈی کثافت سے محروم ہوجاتا ہے.
لیکن آپ کو اس خبر کو جھکانے کی ضرورت نہیں ہے. صرف اس کے برعکس، حقیقت میں - آپ اٹھنا چاہتے ہیں، آگے بڑھو، اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط حد تک مضبوط بنانے میں مدد کے لئے ایک منصوبہ بنانا چاہتے ہیں.
آپ کے پری رینج ہڈی صحت کو فروغ دینے کی منصوبہ بندی
آپ کی ہڈیوں کو مضبوط کرنا اپنے بونسائی اور تیریوں میں، جب آپ عمر تک پہنچے تو بہتر ہو جائے گا جس میں ہڈی کثافت میں کمی کی کمی ہوتی ہے. یہاں آپ کو اپنے ہڈی کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کیا ضرورت ہے.
نوجوان شروع کریں. ہونیوالی صحت کو ترجیحات سے پہلے طویل عرصے تک جتنی عمر ممکن ہو. سینٹ لوئس یونیورسٹی سکول آف میڈیسن میں آرتھوپیڈک ٹراٹمولوجی کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ایم ڈی کا آرتھوپیڈک سرجن لیزا کیائی کینن کا کہنا ہے کہ "ہم ان کے تہوں میں اپنی ہڈیوں کے ساتھ مسائل کے ساتھ خواتین کو دیکھ رہے ہیں. اور آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کے ایک ترجمان.
یہ ایک اچھی طرح سے متوازن، صحت مند غذا کھانے اور آپ کی زندگی بھر میں ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، غذائیت میں بڑھاو، پھل، سبزیاں، سارا اناج، میوے، مشروبات اور کم چربی دودھ پر توجہ مرکوز کریں اور ہڈی صحت کو بہتر بنانے کے لئے چینی، جنوری 2017 میں.
مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کریں. آپ کی ہڈیوں کی مسلسل حالت میں ہیں، پرانے ہڈی سیلوں کو توڑنے اور نئے افراد کی تعمیر. وزن کی مشقیں جیسے وزن وزن لینے (مزاحمت کی تربیت بھی کہا جاتا ہے) اور سرگرمیوں جو آپ کھڑا کرتے ہیں - چلنے، چلانے، ٹہلنا، رقص، ایروبکس قدم اور ٹینس کی طرح - ہڈی کثافت کی تعمیر کے بہترین طریقے ہیں. ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں میں کم سے کم 30 منٹ کی سرگرمی کا نتیجہ مضبوط، کمر ہڈیوں میں ہوتا ہے. خاص طور پر مزاحمت کی تربیت میں مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے کیونکہ اس مشقوں کے میکانی قوت نے نئی ہڈی کے خلیوں کی ترقی کو فروغ دیا ہے، اس کے مطابق کلینیکل کیلشیم شائع کیا گیا ہے. 2017 میں شائع کیا گیا ہے.
آپ کی پوسٹ مینجمنٹ منصوبہ ہڈی صحت
ہڈی صحت عمل کی منصوبہ بندی کو نافذ کرنے کے لئے کبھی بھی دیر نہیں ہوئی. ان حکمت عملی کے ساتھ شروع کریں.
مشق. باقاعدگی سے وزن برداشت کرنے کے لۓ مشق پروگرام میں حصہ لینے میں آپ کی عمر زیادہ اہم ہے. اگر آپ مختلف قسم کی سرگرمیوں کو مختلف کرتے ہیں تو آپ کو سب سے زیادہ فائدہ ملے گا. کلینکل کیلشیم میں
میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ کے مطابق، وزن کے ہر مرحلے میں ہڈیوں کی تعمیر اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشق اہم ہیں. کیلشیم کی مقدار میں اضافہ …
کیلشیم مضبوط ہڈیوں میں اضافہ ، اور آپ کے غذا کا بہترین ذریعہ ہے. کیلشیم کا اچھا ذریعہ دودھ کی مصنوعات، کم موٹی دودھ اور مچھلی جیسے سورجین اور سالم ہیں. سبز پتیوں کی سبزیاں بھی کیلشیم ہیں، لہذا کالی، کالر گرین، برسلز مریضوں، بروکولی، چینی گوبھی، اور ٹریپ گریوں پر بھریں. … ساتھ ساتھ وٹامن ڈی …
آپ کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. . وٹامن ڈی کے لئے فوڈ کے ذرائع میں کچھ فیٹی مچھلی، گوشت کی جگر، انڈے، اور پیکڈ کھانے والی چیزیں شامل ہیں جن میں غصہ ہوتا ہے، جیسے اناج. کینیڈا کا کہنا ہے کہ "یہ نہ بھولنا کہ وٹامن ڈی بھی ایک وٹامن ڈی کا ذریعہ بن سکتے ہیں." لیکن وہ خبردار کرتا ہے کہ سردیوں میں وٹامن ڈی کی سطح موسم سرما میں کم ہوسکتی ہے اور اس سے زیادہ مہینے کے لئے سورج کو کم نمائش ملتی ہے. … اور ضرورت کے طور پر اضافی طور پر.
19 سے 50 سال کی عمر میں خواتین کی عمر ایک روزہ کیلشیم کے بارے میں 1،000 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. نیومنپن یا 50 سال کی عمر کے بعد، قومی آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن (این ایف او) نے ایک دن کیلومیم کی 1200 ملیگرام تک اضافہ کرنے کی سفارش کی ہے. این او ایف نے یہ بھی تجویز کی ہے کہ 50 سے زائد خواتین کو روزانہ وٹامن ڈی کے 600 بین الاقوامی یونٹ (آئی یو وی) ملے؛ 70 سے زائد افراد 800 ایوارڈ کی ضرورت ہے. آپ کی ضرورت ہے تمام کیلشیم اور وٹامن ڈی کو مشکل ہے، لہذا آپ کو ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے سپلیمنٹس استعمال کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. اگر آپ پہلے ہی کیلشیم ضمیمہ لیتے ہیں، پوچھیں کہ آیا یہ آپ کے لئے موزوں ہے کہ وٹامن ڈی کی کیفین پر کٹائیں.
کیفین آپ کے جسم کا سبب بنتا ہے کہ کیلشیم کو جلدی سے نکالنے کی وجہ سے. اس کا کہنا ہے کہ کم باقاعدگی سے کافی، چائے، اور کیفینڈ نرم مشروبات پینے کے لۓ. اور کینف کہتے ہیں. صرف اعتدال پذیر رہو.
شراب آپ کے جسم کی صلاحیت کیلشیم کو جذب کرنے کے لۓ کم کرسکتا ہے. اگر آپ پینے کرتے ہیں تو، اعتدال پسندی کے لئے کوشش کریں - این ایف ایف کے مطابق، جو ایک دن سے 2 سے 3 شیشے نہیں ہے. نمک پر کٹائیں. کیفین اور الکحل کی طرح، نمکین کھانے کی اشیاء کیلشیم سے محروم ہوجائے گی. اور ہڈی کی کمی میں اضافہ. حقیقت میں، پوسٹینپولیس خواتین جو بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں، جنوری 2017 میں جریدے اوسٹیوپروزس انٹرنیشنل
میں شائع ہونے والے تحقیق کے مطابق، اونسٹیوپروزس، ہڈی کی thinning بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہے. پروسیسرڈ اور ڈبہ بند خوراک ہوتے ہیں. نمک میں اعلی، تو آپ کے انٹیک کو محدود کریں. جب بھی آپ پیکڈ فوڈ کھاتے ہیں، تو کم سوڈیم یا نم نمک شامل کردہ قسموں کی تلاش کریں. آسٹیوپوروسس کے علاج پر غور کریں.
مارکیٹ میں کئی ادویات موجود ہیں جو آپ کے ہڈی کی قوت کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک اختیار ہارمون متبادل تھراپی (ایچ ایچ ٹی) ہے، جس میں رجحان کے بعد کھو جاتا ہے. تاہم، HRT کے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں، بشمول endometrial اور چھاتی کے کینسر کے لئے خطرہ بھی شامل ہے.
بائیفاسفونیٹس ایک اور اختیار ہے. یہ ادویات آپ کے ہڈی کی ریبسیسرپشن کی شرح کو سست کرتی ہیں لہذا آپ کم ہڈی کھو دیتے ہیں. تاہم، یہ واضح نہیں ہے کہ آیا چند برسوں سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں.
آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ علاج کے اختیارات پر تبادلہ خیال کرنا ضروری ہے. کینیڈا کا کہنا ہے کہ "کچھ بہتر آپ کے لئے صحت مند کی تاریخ پر مبنی ہوسکتی ہے." ڈیوڈ شیڈول میں اختلافات ہیں - ہر سال ہر سال، اور طریقۂ کار - زبانی بمقابلہ IV. سب سے اہم بات پانچ دن کے اندر ادویات شروع کرنا ہے. رجحان کا سال. " فالوں کے اپنے موقع کو کم کرنے کے لۓ.
