ایک عظیم غذا کی ٹائپ کرنا چاہتے ہیں؟ زیادہ پانی پائیں.
کافی صحت مند، صاف پانی پینے کے لئے آپ کی صحت کے لئے ضروری ہے، اور حقیقت میں، آپ کے بہت بقا کے لئے. آپ بغیر پانی کے بغیر آپ کے کھانے کے بغیر زیادہ دیر تک رہ سکتے ہیں. پانی تمام جسم کے افعال اور عمل کا ایک اہم حصہ ہے، بشمول ہضم اور خاتمے سمیت. جب آپ غذائیت پر ہیں تو پانی بھی وزن میں کمی کی مدد کے طور پر کام کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے.
"وزن میں کمی کے دوران پانی پینے کے لئے اہم ہے کیونکہ یہ غیر ناپسندیدہ کیلوری کے بغیر ہائیڈریشن فراہم کرتا ہے. ہیوسٹن میں ٹیکساس طبی میڈیکل سکول میں ایک رجسٹرڈ غذائیت ڈاننا لوان، وضاحت کرتا ہے کہ کھانے سے پہلے یا اس سے پہلے پانی کو جلد ہی ایک ڈائیٹر کی مدد سے مدد مل سکتی ہے. "لہذا کیلوری کو شامل نہیں کرنے کے علاوہ، پینے کے پانی میں نمکین یا اضافی سرنگوں میں ملبوسات کی غیر ضروری خوراک کیلوری کو تبدیل کرنے یا بچانے میں مدد مل سکتی ہے. پانی پینے کے پانی میں بھی جسم سے فضلہ ذائقہ میں مدد ملتی ہے، جو خاص طور پر چربی چٹائی اور وزن میں کمی کے وقت میں اہم ہے. "
پانی: اپنی خوراک کو فروغ دینے میں کافی پینے.
خوراک اور غذائیت کے بورڈ سے سفارشات خواتین کے لئے ہیں 91 آون فی دن اور مردوں کے تمام ذرائع سے پانی کے آونس، پانی، دیگر مشروبات، اور اعلی پانی کے مواد کے ساتھ کھانے کی اشیاء.
جب اکیلے پانی آتی ہے تو، لوگان کی وضاحت کرتا ہے، "ایک عام سفارش 8 آون آون کپ پینے کے لئے ہے. فی دن پانی، 64 آونوں کے لئے. یہ صرف ایک عامی ہے، اور خوراک، جسمانی سرگرمی، جسم کی ساخت، اور آب و ہوا کی طرف سے اصل مائع کی ضروریات متاثر ہوتی ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ مشق کرتے ہیں تو یہ تعداد بڑھ جاتی ہے - کامیاب وزن میں کمی کی کلید - اور اس سے بھی زیادہ موسم گرما میں جب امریکہ کے مشق پر کونسل کے مطابق ایک گھنٹہ میں پانی کی ایک کوارٹج کے برابر کے بارے میں کھو جانا ممکن ہے. آپ ہر ورزش سے پہلے، اور اس کے بعد پانی پینا چاہتے ہیں.
نہ کریں اس کے نشانے پر چلنے کے لئے پیاس محسوس کرنے کا انتظار - یہ ایک نشانی ہے کہ پانی کی کمی سے پہلے ہی واقع ہونے کا آغاز ہوا ہے. آپ باقاعدگی سے روزانہ پانی پینے کے لئے چاہتے ہیں.
پانی: اپنے بھرنے کے لۓ چار تجاویز
یہاں کچھ ہیں غذا لگانے کے دوران کافی پانی حاصل کرنے کے لئے آسان چالیں:
پانی کے ٹریکر کا استعمال کریں. "پانی کا ٹریکر صرف ایک آلہ ہے جس سے آپ کو کتنا پانی پینے کا پتہ لگانے میں مدد ملتی ہے. ایک پانی ٹریکر آٹھ شیشے کے پانی کی گرافک ریکارڈ فراہم کرسکتا ہے جسے وہ استعمال کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، پٹریر پر پانی کی 20 اونس بوتل پینے دو اور نصف کپ میں ترجمہ کریں گے. اس طرح کے ٹریکرز آن لائن دستیاب ہیں یا آسانی سے نقل کی جا سکتی ہیں، "لوگن کی وضاحت کرتا ہے.
آپ کے پورے دن پانی شامل کریں. " لوگ کافی پانی حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے مختلف طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں. کچھ دن پورے پانی میں پینے کا پانی اور پینے کے 64 واون کنٹینر لے جاتے ہیں. جو لوگ گھر سے وقت گزارتے ہیں وہ پورٹیبل 16 آونٹ کنٹینر لے سکتے ہیں، یہ جانتا ہے کہ وہ پورے دن میں چار مرتبہ اسے بھرنے اور پینے کی ضرورت ہے. دوسروں کو روزانہ معمول کی سرگرمیاں پیتے ہیں، جیسے کھانے میں پینے کے سیال، اپنے دانتوں کو برش کرنے یا کتوں کو کھانا کھلانا کرنے سے پہلے. "
کھانے کے ذریعے پانی حاصل کریں. " پھل اور سبزیاں، خاص طور پر یہ تازہ اور رسیلی ہیں، غذا میں سیال فراہم کرتے ہیں. پانی کی طرح، صاف سوپ اور ورتوں کی مدد سے dieters بہت کم کیلوری کے لئے بھرا محسوس ہوتا ہے، وزن میں کمی میں مدد کرتی ہے. تاہم، کریمی سوپ سے خبردار رہو کہ، سیال میں اضافہ کرتے ہوئے، بہت سے کیلوری پر مشتمل ہے. دودھ سکیم، اور کم چربی اور اضافی چینی اور چینی شوگر اور پڈنگ بھی غیر ضروری کیلوری کے بغیر ہائیڈریٹ اور غذائیت کی مدد بھی کرتا ہے، "لوگن کی سفارش کرتے ہیں. Melons اور لیتھو پھلوں کے پھل میں بھی بہت زیادہ پانی کا مواد ہے.
آپ کے پانی کا گلاس جاز. "بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ پانی کو کم یا غیر کیلوری ذائقہ لگانا، جیسے پھل کا پھاڑ، ان کی بھوک cravings کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے." یہ لوگ اپنے ذائقہ پانی بنانے کے لئے بہت سستا طریقہ بھی ہیں.
اگر آپ اپنی غذا کو کام کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے. پانی آپ کو بھر سکتا ہے، اپنی بھوک کو کم کر سکتا ہے، اور آپ کے جسم کو اس جلدی سے جلدی سے برباد کرنے سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. تو تم کیا انتظار کر رہے ہو؟ پانی ابھی آپ کے نل سے دستیاب ہے، اور یہ مفت ہے.
روزانہ ہیلتھ وزن سینٹر میں مزید جانیں.
