اگر آپ 2 ذیابیطس کی قسم کھاتے ہیں تو، آپ کو معلوم ہے کہ بعض خوراکی اشیاء - خاص طور پر کاربوہائیڈریٹوں میں خاص طور پر کھانے کی اشیاء - آپ کے خون میں گلوکوز (چینی) چھت. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ دیگر عوامل کی ایک لمبی فہرست ہے - جیسے بہت کم نیند، بیماری، یہاں تک کہ ماہانہ مہلک سائیکل - آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے آپ کی بہترین کوششوں کو سب سے بہتر بنا سکتے ہیں؟ اس کے بارے میں آگاہ ہونا، کشیدگی کا سامنا ہے.
کیا یہ کام، تعلقات، یا آپ کی زندگی کے کچھ دوسرے پہلوؤں سے تعلق رکھتا ہے، امریکی امیابیسس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، مسلسل مسلسل ظاہر ہوتا ہے کہ اس جذباتی کشیدگی کو خون کا سبب بن سکتا ہے. چینی میں اضافہ اور چونکہ ذیابیطس کی خرابی کا سراغ لگانا 2 ذیابیطس کے کامیاب مینجمنٹ کی کلید ہے کیونکہ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کس طرح دباؤ پر اثر انداز ہوتا ہے اور ذہنی مصیبت کا سامنا کرنے کے لۓ صحت مند طریقے تلاش کرنے کے لۓ.
خون کا شوگر پر کشیدگی کا اثر
ADA کے مطابق، کشیدگی سے جسم کی لڑائی یا پرواز ہارمون کی سطحوں میں اضافہ ہوتا ہے، جیسا کہ جسم پر حملہ ہوا تھا. جواب میں، جسم گلوکوز اور چربی کی شکل میں اضافی توانائی جاری کرتا ہے. ذیابیطس والے افراد جو انسولین مزاحمت کی وجہ سے گلوکوز کو مناسب طریقے سے عمل کرنے میں ناکام رہے ہیں، اور اس کے نتیجے میں خون میں گلوکوز پیدا ہوتا ہے.
"کسی ایسے شخص کے لئے جو ذیابیطس نہیں ہے، اس کا سبب خون کے شکر میں عارضی اضافہ ہوتا ہے، ایڈجسٹ کریں، "ایمی کیممپیل، آر ڈی، ایل ڈی این، ایک تصدیق شدہ ذیابیطس کے معلم اور ذیابیطس سلاح مینجمنٹ.com میں ایک شراکت دار. "کسی بھی ذیابیطس کے ساتھ، خون کی شکر کی سطح بلند ہوتی ہے."
ہر ایک وقت پر زور دیا جاتا ہے، لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ مختصر مدت اور طویل مدتی کشیدگی کے درمیان فرق موجود ہے، ADA کا کہنا ہے کہ. جبکہ زندگی کی ناگزیر الٹرا ٹائم کشیدگی - ٹریفک میں پھنسنے کے بعد، ایک خاندان کے رکن کے ساتھ جھکتے ہیں - خون کے شکر میں عارضی اضافہ کی وجہ سے، یہ ایک ناخوشہ شادی یا ظالمانہ شخص کی حیثیت سے طویل مدتی کشیدگی ہے، جو سنگین نقصان پہنچا سکتا ہے.
زیادہ کیا ہے، کشیدگی کی قسم 2 ذیابیطس کو منظم کرنے کے لئے جس دن آپ ڈال دیا گیا ہے ان کو واپس کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. کنیکیٹ کے نیو ہیووین میں ییل اسکول آف میڈیسن میں، "آپ زیادہ کھانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، اپنے رویے کو تبدیل کریں یا کم سے کم مشق کریں گے." ادویات کے ماہر پروفیسر ایم ڈی، پی ڈی ڈی، ایم ڈی، پی ڈی ڈی، کہتے ہیں. کیمبل نے اس بات سے اتفاق کیا ہے: "طویل عرصہ تک کشیدگی کا باعث نہ صرف دائمی ہائی بلڈ شوگر ہے بلکہ یہ آپ کو اپنے آپ کی دیکھ بھال کے بارے میں کیسے اثر انداز کر سکتا ہے."
کیا یہ صرف "منفی کشیدگی" ہے جو وہ خون کی شکر پر اثر انداز کرتا ہے؟ کیمبل کہتے ہیں کہ خون کی چینی کو سوئنگ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. شادی کی منصوبہ بندی، ایک نئے شہر میں منتقل، نوکری کے فروغ حاصل کرنے کے لئے - ایسے "خوش کشیدگی" بھی آپ کی لڑائی یا پرواز ہارمونز کو زلزلہ میں بھیج سکتے ہیں.
ذیابیطس سپیکٹرم میں شائع کشیدگی اور خون کے شکر پر مطالعہ کی ایک بڑی جائزہ کشیدگی کی تعریف کو "بیرونی محرک سے جسمانی یا نفسیاتی ردعمل" کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، "قطع نظر یہ محرک اچھا ہے یا خراب ہے. اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ اپنی زندگی میں اہم تبدیلی کا تجربہ کرتے ہیں - چاہے یہ مثبت یا منفی ہے - یہ آپ کے خون کی شکر پر اضافی گھڑی رکھنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے.
صحت مند بیلنس برقرار رکھنے کے 10 طریقے
یہ نہیں ہے ممکنہ طور پر، زندگی کے تمام سر درد کو ختم کرنے کے لئے. لیکن آپ اپنے خون کے شکر کی سطح اور آپ کے دباؤ کی سطح دونوں پر بہتر کنٹرول حاصل کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں. یہاں شروع کریں.
جب کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کے خون کی شکر سے نگاہ لگائیں. "
جب آپ زور پر زور دیتے ہیں، تو آپ کو اپنے شکروں کی نگرانی اور جانچ پڑتال کرنا چاہئے کہ یہ دیکھنے کے لئے کہ کشیدگی کا اثر پڑتا ہے یا نہیں،" ڈاکٹر بیلفورت ڈی آگئیار کا کہنا ہے کہ. صرف اس بات سے آگاہ کیا جا سکتا ہے کہ کشیدگی کی حالت خون کے شکر سے متاثر ہوسکتی ہے آپ کو ایڈجسٹمنٹ بنانے کے لئے تیار ہوسکتی ہے. کیمبیل کا کہنا ہے کہ "جب آپ بہت زیادہ کشیدگی کے تحت ہیں تو، جب آپ واقعی آپ کے خون کی شکر کے اوپر رہنا چاہتے ہیں." "یہ آپ کے خود کی دیکھ بھال کے طرز عمل کو دور کرنے کا وقت ہے."
بڑی زندگی میں تبدیلیوں میں اپنے ڈاکٹر کو بھریں . اگر آپ کے خون کی شاک میں جھلکنے والی ایک کشیدگی کی صورت حال آپ کے ذیابیطس ڈاکٹر کو جاننے کی ضرورت ہے. کیمبل کہتے ہیں، "آپ کا ڈاکٹر آپ کے ذیابیطس کے ادویات کو عارضی طور پر تبدیل کرسکتا ہے یا آپ کو ایک اعلی خوراک فراہم کرتا ہے. اگر ضروری ہو تو، وہ بھی ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ کو حوالہ دے سکتا ہے.
اگر ممکن ہو تو، آپ کے صحت کے لئے طویل مدتی کشیدگی کو ختم کریں. ADA کے مطابق، بہت زیادہ کشیدگی ایک انتباہ ہوسکتی ہے اسے کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. چونکہ طویل مدتی کشیدگی آپ کے طویل مدتی خون میں شکر کی سطح کو متاثر کرتی ہیں اور آپ کی مجموعی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے، وہ دوبارہ بازیابی کے قابل بھی ہیں. کیا یہ آپ کا کام ہے جو آپ کو کنارے پر ٹپ کر رہا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، ADA سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اپنے کام کے ماحول میں کس طرح بہتر بنانے کے بارے میں بات چیت ہے، منتقلی کے لئے درخواست کریں، یا نئی ملازمت کے لئے شکار شروع کر دیں.
بھی مختصر مدت کے کشیدگیوں کو کاٹ دیں. کم سے کم پریشانیاں آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح پر صرف ایک معمولی اثر پڑتی ہیں، لیکن جب دن کے ساتھ مل کر کشیدگی بڑھ جاتی ہے تو اس کے اثر کو پہاڑ سکتا ہے. تھوڑی سی چیزوں پر غور کریں جو مسلسل آپ کی جلد کے تحت رہیں اور ان سے بچنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کا انتہائی قاچاق کام کرنے میں مصروف ہو تو آپ پاگل ہوسکتے ہیں، کم گرڈکل کے ساتھ راستے تلاش کریں یا جلدی سے شکست دینے کے لئے ابتدائی آغاز حاصل کرنے کی کوشش کریں.
خود کو (صحت مند) فوری اصلاحات سے بازو. ٹول کیمبیل کا کہنا ہے کہ آپ کی صحت پر زور دیتی ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح اس کے ردعمل کو کس طرح رد کرتے ہیں - "ہم ہمیشہ ٹریفک میں پھنسے نہیں رہ سکتے ہیں." تاہم، ہم یہ سمجھ سکتے ہیں کہ چھوٹے کشیدگی کو کس طرح بڑھانے میں مدد ملے گی. کیمپبیل سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کچھ فوری اصلاحات پر عمل کرنا آپ کو ٹھنڈا کرنے میں مدد ملتی ہے: "شاید آپ اپنے سر کو صاف کرنے کے لۓ چلیں. شاید آپ اپنے آپ کو ایک مساج یا ایک مینیکیور کا علاج کریں. یا شاید آپ صرف اس کے بارے میں کسی سے بات کرتے ہیں. "آپ کے ذہن پر توجہ مرکوز آپ کے دماغ اور جسم کو جہاں کہیں بھی آپ پرسکون کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
پریکٹس آرام کریں. کیا آپ گہری سانس لینے کی مشقوں کو منتخب کرتے ہیں، یا ارومھراپیپیپی، نرمی کی تکنیک آپ کو کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. دراصل، Endocrine سوسائٹی کے 2015 سالانہ اجلاس میں پیش کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنیت پر مبنی کشیدگی میں کمی (جس میں سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں اور کسی کے خیالات کے غیرقانونی بیداری کا عمل) خون کے شکر کا انتظام کرنے میں فائدہ مند تھا. محققین 86 وزن سے زیادہ خواتین کے بعد، جن میں سے نصف دماغی بنیاد پر کشیدگی میں کم از کم 16 ہفتوں کی تربیت دی گئی. کنٹرول گروپ کے مقابلے میں (جنہوں نے تربیت حاصل نہیں کی ہے)، ان خواتین نے خون میں گلوکوز کی سطح اور کشیدگی اور روزہ دونوں میں اہم کمی کو پیش کیا. بیلٹ ڈی ڈی ایوآئیر نے مختلف قسم کی آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کا مطالعہ کیا ہے، جو آپ کے لئے کام کرتا ہے اسے تلاش کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
ورزش کے ساتھ دباؤ. بہت سے وجوہات کے لۓ قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ جسمانی سرگرمی اہم ہے. خاص طور پر، انسولین سنویدنشیلتا (مطلب یہ ہے کہ انسولین پروسیسنگ گلوکوز کا بہتر کام کرتا ہے) میں اضافہ کرکے خون کی شکر کم کرتی ہے. ADA کی وضاحت کرتی ہے. لیکن کشیدگی کی سطحوں میں بھاپ اتارنے اور رال کرنے کا ایک اچھا کام بھی ایک اچھا طریقہ ہے. کیمبل کہتے ہیں کہ، "یہاں تک کہ نہ صرف باہر نکلیں گے اور آپ کو سختی کی صورت حال سے ہٹانے میں مدد ملے گی لیکن یہ آپ کی موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے."
اس سے بات کریں. کبھی کبھی آپ کو آپ کو غیر فعال کرنے کی ضرورت ہے. جذبات. کیمبل کہتے ہیں، "آپ کسی مشیر سے بات کر سکتے ہیں یا ایک آن لائن سپورٹ کمیونٹی میں شامل ہوسکتے ہیں."، انہوں نے مزید کہا کہ، خاندان کے ایک رکن، دوست، یا آپ کے تعاون کا دوسرا ذریعہ جو آپ کو سن لیں گے، آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں بہت بڑا فرق بن سکتا ہے.
ذیابیطس جلانے سے بچیں. بیماری کا ایک بڑا ذریعہ بننے کے لئے بیماری کے انتظام کے بغیر کافی قسم کے ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے لئے کافی دباؤ ہوسکتا ہے. آپ کی دیکھ بھال کے تمام پہلوؤں کے بارے میں منظم رہنا - ڈاکٹروں کی تقرری، گھریلو خون کے گلوکوز کی نگرانی، ادویات کا شیڈول - مدد کرسکتی ہے. ADA بھی ذیابیطس سپورٹ گروپوں کی سفارش کرتا ہے - وہ آپ کو ان لوگوں سے بات کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کیا جا رہے ہیں اور مینجمنٹ اور مشورے کو مشورہ دیتے ہیں.
اپنے بیٹریاں دوبارہ چارج کریں. تحقیق کے بہت سے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کافی نیند کا فقدان جذباتی کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، 2013 میں نیورسوسنس کے جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند محروم بے چینی کی خرابیوں کا ایک اہم عنصر تھا. زیادہ سے زیادہ کیا ہے، غریب نیند خون کے شکر کی سطح کا سبب بن سکتا ہے: 2014 میں شائع ہونے والا ایک بڑا مطالعہ ذیابیطس کی دیکھ بھال میں پایا جاتا ہے کہ رات کے کھانے سے کم از کم 4.5 گھنٹے سے کم سو سو سو افراد جو خون سے بچا سکتے تھے ایک رات. اعلی خون کی شکر کے ساتھ بہت زیادہ سو (8.5 گھنٹے سے زائد) بھی سوچا تھا. کیمبیل کا کہنا ہے کہ "کافی نیند حاصل کرنے میں آپ کی ذیابیطس کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے." اگر آپ رات کو اچھی طرح سے سوتے نہیں ہیں، تو معاملے کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کریں.
کس طرح نہیں
کشیدگی سے نمٹنے کے لئے خوراک، الکحل، خود پر رحم: یہ غیر غریب "نقل و حمل" میکانزم کرتے ہیں. اچھے سے زیادہ نقصان بیلٹف ڈے اگائیور کا کہنا ہے کہ "جب ہم زور پر زور دیتے ہیں تو، ہم غیر بدحالی غذا کو تبدیل کرتے ہیں - آرام دہ اور پرسکون کھانا. اور ہم بہت مٹھائی کھاتے ہیں." "ہم گھر چھوڑ نہیں کرتے ہیں." یہ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے غلط طریقے ہیں. کیمبیل بھی آپ کے جذبات کو اندر اندر بوتل کو برقرار رکھنے کے خلاف بھی خبردار کرتا ہے. وہ کہتے ہیں، "اپنے کشیدگی کا اشتراک کرنے کا یقین رکھو،" اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی کو آپ کو سننے کے لے جانے کی اجازت دی جائے. "
