فہرست کا خانہ:
- چینی چینی مفت کینڈی میں بالکل ٹھیک ہے؟
- مفت کینڈی اور بلڈ شوگر
- چینی شوگر کیوں کینڈی کے لئے اچھی انتخاب ہوسکتے ہیں
- کھانے کی شوگر مفت کینڈی کا مشورہ دیتے وقت ذیابیطس کا انتظام کرتے وقت
اگر آپ کو ذیابیطس ہو، آپ کو معلوم ہے کہ جب چینی براہ راست مرض کا سبب نہیں بنتا ہے تو، اجزاء کی بہت زیادہ مقدار میں خوراک آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں. لیکن چینی فری کینڈی خون کے شکر پر ایک ہی اثر رکھتا ہے؟ اگر آپ جانتے ہیں کہ کس حد تک اور کس حد تک، آپ کو ہالووین، ہنوکہہ اور کرسمس کے دوران ہولناک چھٹیوں کا وقت آسان ہوسکتا ہے جب چینی عام طور پر ہڑتال کررہا ہے.
بدقسمتی سے، اس مشترکہ ذیابیطس کا سوال بہت آسان نہیں ہے. بوسٹن کے جوسنن کلینک کے ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم برائے آر ڈی ڈی جو این این رزیچوٹو کہتے ہیں، "عام طور پر، چینی سے مفت کینڈی خون کے گلوکوز پر اپنے چینی سے متعدد ہم منصب سے کم اثر انداز کریں گے." "شوگر سے پاک" کا مطلب کیلوری فری یا کاربوہائیڈریٹ سے پاک نہیں ہے، "Rizzotto جوڑتا ہے.
چینی چینی مفت کینڈی میں بالکل ٹھیک ہے؟
" باقاعدگی سے اور چینی چینی مفت کینڈی کے درمیان بڑا فرق ہے استعمال کرنے والے مٹھائی کا استعمال کرتے ہوئے، "اوہائیو میں کلیولینڈ کلینک میں، سی ڈی ای، آر ڈی ای کا کہنا ہے کہ. وہ نوٹ کرتا ہے کہ عام طور پر چینی مفت کینڈی کے چربی یا پروٹین کے مواد میں کوئی اہم فرق نہیں ہے.
شوگر فری میٹھیوں میں شامل ہیں کہ سپاڈا، چاکرین، اسپرامیم، سٹی ویو، اور چینی الکحل.
مفت کینڈی اور بلڈ شوگر
چینی چینی کینڈی خود کو بڑے پیمانے پر مطالعہ نہیں کیا گیا ہے، اس میں مصنوعی مٹھائیاں موجود ہیں. جولائی 2017 میں شائع کردہ 37 مطالعات کا ایک جائزہ کینیڈین میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل پایا جاتا ہے کہ مصنوعی مٹھائیوں میں دیگر بیماریوں کے درمیان، 2 قسم کے ذیابیطس کے خطرے میں معمولی اضافہ سے منسلک کیا گیا تھا. فارمیولوژی آف انڈیا جرنل آف کے مئی جون 2016 ء میں شائع ہونے والے ایک اور جائزہ، حوالہ دیتے ہیں کہ مصنوعی مٹھائیوں کو باقاعدہ طور پر استعمال کرنے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خطرناک ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ موٹاپا کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. جس سے مزید گلوکوز کی خرابی خراب ہوسکتی ہے.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ ذیابیطس کا علاج کرتے ہیں یا اس بیماری کے لۓ خطرے میں ہیں تو آپ کو اس برانڈ کا علاج مکمل کرنا ہوگا. انسانوں کے بارے میں دیگر تحقیقات باقاعدہ طور پر چینی میں پیش کرتے ہیں ان لوگوں کے لئے نسبتا زیادہ نقصان دہ ہوسکتی ہے. جولائی 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں BMJ پایا جاتا ہے کہ چینی جوس کے پھل یا مصنوعی میٹھی مشروبات کے مقابلے میں چینی پیارے ہوئے مشروبات، سب سے زیادہ سختی قسم 2 ذیابیطس کے واقعات سے منسلک تھے. جون 2017 میں شائع کردہ ایک مضمون نے امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں ان میٹھیوں کے مختلف اثرات کو بھی براہ راست مقابلے میں دیکھا، اور محققین نے پتہ چلا کہ مصنوعی طور پر استعمال ہونے والی باقاعدگی سے کھپت (جسے وہ فی دن دو یا زیادہ سرونگ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے) میٹھی مشروبات 21 فیصد کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا کہ ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے، جو ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ ہوا ہے 43 فی صد تک گلاب جب باقاعدگی سے چینی سے باقاعدہ طور پر استعمال شدہ مشروبات پائے گئے تھے.
چینی شوگر کیوں کینڈی کے لئے اچھی انتخاب ہوسکتے ہیں
ذیابیطس کا انتظام کرتے وقت، ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ، کم از کم موجودہ ثبوت پر مبنی چینی چینی سے کینڈی کے مقابلے میں چینی مفت کینڈی ایک بہتر انتخاب ہے. Rizzotto کا کہنا ہے کہ "چینی مفت کینڈی کا ایک میٹھی دانت کو بغیر کسی خون کی گلوکوز میں بغیر کسی بھی مدد کے لۓ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے."
ایک اور ممکنہ فائدہ؟ ٹیلر کا کہنا ہے کہ اکثر چینی شوز اکثر کینسر سے کم کم کاربوہائیڈریٹ، کم شکر اور کم کیلوری پر مشتمل نہیں ہیں.
اس نے کہا کہ، یہ حصہ اب بھی کنٹرول کنٹرول کرنے کے لئے اہم ہے، کیونکہ آپ اپنے تمام کھانے کے ساتھ کرتے ہیں. ذیابیطس خوراک اس قسم کی کینڈی کے پاس اب بھی خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز ہوسکتا ہے اگر کینڈی (اکثر اکثر ہوتا ہے) چینی کی شراب الکوز، جو کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، لیکن چینی سے بھی کم ڈگری حاصل ہوتی ہے. ان چینی الکوحل کے کچھ مثالیں sorbitol، xylitol اور میننولول ہیں. ٹیلر نے انتباہ کیا ہے کہ اگر آپ بہت سے چینی شراب الکولیوں کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو غیر معمولی معدنیات سے متعلق علامات جیسے چمکنے، گیس اور اسہال کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
Rizzotto کہتے ہیں، "یہ کینڈی کو مزید آسان بنانے کے لۓ یہ بھی آسان ہے کہ یہ چینی سے آزاد ہو، ممکنہ طور پر آپ کو مزید کیلوری اور زیادہ کاربوہائیڈریٹوں سے زیادہ کھا دیں، اگر آپ چینی سے باقاعدگی سے کینڈی کھاتے ہیں." "9 00> کتنے کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور چینی الکحل، اگر کوئی بھی، کینڈی پر مشتمل ہوتا ہے تو یہ دیکھنے کے لئے ہمیشہ غذائیت کے حقائق لیبل پڑھتے ہیں."
کھانے کی شوگر مفت کینڈی کا مشورہ دیتے وقت ذیابیطس کا انتظام کرتے وقت
اس چینی سے مفت کینڈی پاپ کرنے سے پہلے آپ کے منہ میں، اس بات کا یقین رہنمائی کی پیروی کریں کہ میٹھی چیزیں آپ کے خون کے شکر کی سطح سے گندگی نہیں ہیں:
آپ کو ایک عورت ہیں اور فی دن 25 گرام (جی) سے زائد اضافی چینی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ ایک شخص ہیں تو فی دن 36 جی سے کہیں زیادہ نہیں، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے. آپ کو ضروری طور پر چینیوں کے تمام ورژنوں کے لئے کینڈی کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے - لیکن باقاعدگی سے کینڈی کے ہر ٹکڑے کے لیبل کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ اس تجویز کردہ رقم پر نہیں جائیں گے. ٹیلر کا کہنا ہے کہ اگر آپ ذیابیطس کا شکار ہیں تو کم بہتر شاکر، بہتر. حصہ کنٹرول پر توجہ مرکوز کریں اور فریکوئینسی میں کمی کی،
اگرچہ آپ کو چینی فری کینڈی یا باقاعدگی سے کینڈی کا انتخاب کیا جائے. وہ کہتے ہیں کہ اس طرح سے، آپ تجویز کردہ چینی یا کارب کی انٹیک سے زائد علاج کے بجٹ کے لئے بجٹ کے قابل ہوسکتے ہیں. اپنے چینی شراب کی کھپت کو محدود کریں.
اگر آپ اپنی غذا میں چینی سے مفت کینڈی کے بجائے بجٹ لگ رہے ہیں. ٹیلر کا کہنا ہے کہ، اجزاء جیسے sorbitol، xylitol، اور میننول کے لئے دیکھتے ہیں، جن میں سے تمام کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے اور آپ کے خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے. دیگر چینی الکولیوں میں لییکٹیلول، آئامالٹ، اور erythritol شامل ہیں. جیسا کہ یہ چینی الکوزولوں سے آپ کے جسم کو جذب کیا جاتا ہے اس بات کا اندازہ کرنے کے لئے، غذائیت کے لیبل (جس میں "polyols" بھی کہا جاتا ہے) میں چینی الکحل کی گرام کی تعداد تقسیم کردیتا ہے، جیسا کہ ایس ایس ایس ایسیللینڈی، ایم ڈی نے یہاں بیان کیا ہے. کینڈی کا انتخاب کرتے ہوئے، سنترپت چربی کے مواد پر بھی غور کریں.
"آپ سب سے کم سنترپت چربی کا مواد تلاش کرنا چاہتے ہیں اور یقینی بنائیں کہ کاربوہائیڈریٹ مواد آپ کی کارب بجٹ میں بیٹھے ہیں." مثال کے طور پر، وہ نوٹ کرتی ہے کہ چینی مفت چاکلیٹ میں کوکو مکھن پر مشتمل ہے، جو سنترپت چربی میں زیادہ ہے. ٹیلر کا کہنا ہے کہ سنتری شدہ چربی کو کولیسٹرول کی سطح بڑھا سکتی ہے، اور کل کل روزانہ کیلوری میں سے تقریبا 6 فی صد تک محدود نہیں ہونا چاہئے. مقدار سے معیار کو منتخب کریں.
بالآخر، ایک علاج کا انتخاب کریں جو آپ جانتے ہو کہ مطمئن ہو جائے گا آپ کو پریشان کرنے کی آزمائش نہیں ہے. Rizzotto کا کہنا ہے کہ "اپنے آپ کو باقاعدگی سے کینڈی کا ایک ٹکڑا آپ کو پسند ہے، اور اس کے لئے منصوبہ کا علاج کریں." "اسے آہستہ آہستہ ذائقہ کرو، جرم نہ بنانا کینڈی سے لطف اندوز کرنے کا تجربہ."
