کم ہڈی کثافت، یا آسٹیوپروزس، آپ کی ہڈیوں کو کمزور بناتا ہے، جب انہیں گرنے یا حادثے کی طرح ایک حادثے سے کشیدگی سے روکنے کے لۓ ان کو کمزور بنا دیتا ہے. اس سے کسی شخص میں صحت مند ہڈیوں کا کوئی مسئلہ نہیں ہو گا.
آپ کو ایک بڑی عمر کے شخص ہیں تو آسٹیوپوروسس کے ساتھ آتا ہے جس میں خاموں کی بڑھتی ہوئی خطرہ خاص طور پر خطرناک ہوسکتی ہے. پرانے بالغوں جو ہپ کو پھیلاتے ہیں ان میں سے 5 سے 20 فیصد ان کی عمر کے مقابلے میں ان کے مقابلے میں پہلے ہی سال کے دوران موت کا خطرہ بڑھ چکا ہے. اور ہپ فکری مریضوں میں سے 25 فی صد تک جو آزادانہ طور پر رہتے تھے اس سے قبل ان کے ہونٹوں کو توڑنے سے پہلے ایک سال بعد کسی ادارہ میں دیکھ بھال کی ضرورت ہوگی.
اس وقت جب سب کے لئے ضروری ہے کہ فریکچروں کو روکنے کے لۓ، یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے اہم ہے جو آسٹیوپروزس لے
ہڈیوں کی روک تھام کو روکنے کیلئے اقدامات
آپ کے ہڈیوں کی حفاظت اور فریکچر کو روکنے کے لۓ سب سے اہم قدمیں شامل ہیں:
- اپنے خطرے کا خطرہ کم کرنا. ہپ کے 90 فیصد ہٹانے کا سبب بنتا ہے. آپ کو گرنے کے خطرے کو کم کرنے کیلئے ان تجاویز کو آزمائیں:
- اگر آپ اپنے آپ کو مستحکم کرنے کی ضرورت ہو تو کسی کوڑی یا واکر کا استعمال کریں.
- خراب موسم میں ربڑ کے تلووں کے ساتھ جوتے پہنیں.
- مثال کے طور پر، سنگ مرمر یا ٹائل).
- خراب موسم کے دوران آپ کے علاقے میں ترسیل کی خدمات کا استعمال کریں تاکہ آپ کو باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے.
- جبڑے یا سیڑھیوں کے ارد گرد چلنے پر محتاط رہیں. ممکنہ طور پر مکمل کریں.
- قالین اور قالین پر سکڈ پروف کی حمایت کا استعمال کریں.
- جہاں آپ چلتے ہیں وہ جگہوں سے باہر کی تاریں اور تاروں کو رکھیں.
- تمام سیڑھیوں کے دونوں اطراف پر دستی ہٹائیں.
- پکڑو سلاخوں کو انسٹال کریں. بارش اور ٹبوں میں، اور اسپرچوں کے سوا اور.
- شاور یا ٹب میں ربڑ چٹائی رکھو.
- اپنے گھر میں اور آپ کے گھر کے باہر چلنے والی دیواروں پر روشن روشنی کے علاوہ استعمال کریں.
- آپ کے بیلنس کو بہتر بنانے.
- عمر، آپ کے ریفریجز سست ہوجاتے ہیں، جو آپ کے توازن کو برقرار رکھنے میں زیادہ مشکل بن سکتی ہے. لیکن آپ اپنے عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے مشق کرنے کے ذریعے اپنے بیلنس کو برقرار رکھنے اور بہتر بنا سکتے ہیں، کسی نقطہ نظر کو درست کرنے کے لئے باقاعدگی سے آنکھوں کے ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں اور ایک کمیٹی یا ایک انسٹی ٹاپ کی پیٹھ پر منعقد کرتے ہیں (اگر آپ کے ڈاکٹر کی منظوری دی جاتی ہے) : ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ، اور دوسرا.
- کسی چیز پر رکھنا بغیر کسی ٹانگ پر توازن رکھو (اگرچہ آپ کو یہ مستحکم کرسی کے قریب کرنا یا اگر آپ اپنے بیلنس سے محروم ہوجاتے ہیں).
- اپنی آنکھوں کو بند کر کے ساتھ ایک ٹانگ پر توازن رکھنا.
- اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو جاؤ، پھر اپنے ہیلس کو کم کرو، اور دوبارہ کریں.
- اپنے ہونٹوں کو ایک ہی راستے سے سر کریں دوسرے، آپ کے کندھوں یا پاؤں کو منتقل کئے بغیر.
- باقاعدگی سے ورزش کریں.
- اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لئے کس قسم کی مشق محفوظ ہوسکتی ہے. باقاعدگی سے تمباکو نوشی آپ کی ہڈی کثافت میں اضافہ کر سکتا ہے، آپ کو فریکچر کا خطرہ کم کرنا. اپنے موجودہ ادویات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
- کچھ بلڈ پریشر اور دل کی ادویات، دائرکٹکس، عضلات آرام دہ اور پرسکون خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. گرنے کا اگر آپ ادویات لے رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ وہ آپکے خطرے پر اثر انداز کریں. آپ کے آسٹیوپوروسس کے علاج کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ پہلے سے ہی نہیں ہیں تو آپ کے ڈاکٹر آپ کو آپ کے آسٹیوپوروسس کے ادویات پر شروع کرنا چاہتے ہیں. ہاسفاسفونیٹ (فاسامیکس، الینڈرونیٹ، یا بونیو) کے طور پر ہڈی کے نقصان کو کم کرنے کے لئے.
- صحت مند غذائیت کھائیں. ماہرین کیلشیم سے 1،000 سے 1،200 ملیگرام فی صد اور ہر دن وٹامن ڈی کے 400 سے 600 انٹرنیشنل یونٹس استعمال کرتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ کو ضرورت ہو گی اس کے اضافی اضافی علاج کے بارے میں بات کریں.
- آسٹیوپوروسس کی وجہ سے خوف زدہ ہوسکتا ہے، لیکن اسے اپنی زندگی سے لطف اندوز کرنے سے روکنے کی اجازت نہیں دی جا سکتی. فعال رہنا بالآخر گرنے اور ضائع ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تو اپنے اقدامات سے متعلق اقدامات کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اور آپ کو اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے لۓ.
