نیند ہماری جسمانی اور جذباتی خوبی کے لئے ضروری ہے. یہ ایک شخص کی پیداوار، تعلیم، موڈ، اور میموری پر اثر انداز کرتا ہے. اسکول کے عمر کے بچوں کے لئے، نیند کی کمی، کلاس روم میں غریب تعلیمی کارکردگی اور خراب رویے کی قیادت کر سکتی ہے.
بوسٹن بچوں کے ہسپتال میں پیڈیٹریٹک سوڈ ڈس آرڈر کے سینٹر میں ڈی ڈی، ڈینس روزنز کے طور پر، یہ بہت خوبصورت ہے کہ مجموعی طور پر بچوں کو کافی نیند نہیں ملتی ہے، خاص طور پر نوجوانوں کو جو کچھ کام کرنے کی کوشش کررہے ہیں اور نہ ہی اپنے آپ کو سوتے ہیں. "
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کافی ہو رہے ہیں نیند مشکل ہوسکتا ہے لیکن خاص طور پر ایک نئے اسکول کے سال کے آغاز میں. ڈاکٹر روزن، "بچوں کے لئے کامیاب نیند اسٹریٹجیز" کے مصنف، "کتنے نیند کافی ہیں اور والدین بچوں کو باقی بچوں کی مدد کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.
کیا بچے اور نوجوانوں کو کتنے نیند کی ضرورت ہو گی؟
آپ کی ضرورت نیند کی مقدار بہت ہی فرد ہے. [لیکن] میں ابتدائی ابتدائی سکول بچوں کو ہر رات نو اور 10 گھنٹے کی نیند کے درمیان کہیں بھی ضرورت ہوتی ہوں، اور نوجوانوں کو عام طور پر ایک رات کے آٹھ اور نو گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے.
کیوں کافی نیند ہو رہی ہے نوجوانوں کے لئے اتنا اہم ہے ؟
نیند دماغ کی ایک تقریب ہے. ایسا کچھ نہیں ہے جو آپ کرتے ہیں کیونکہ آپ بور ہوتے ہیں. یہ دماغ میں میموری، سیکھنے اور اکاونٹنگ، اور بحالی کے عمل کے ارد گرد کی ایک مکمل میزبان پر مشتمل ہے. لہذا ان خاص عمروں میں کافی نیند حاصل کرنا ضروری ہے کیونکہ آپ کے دماغ کی ترقی کرنا جاری ہے.
کافی ناکافی یا غریب معیار کی نیند کو اسکول میں بچوں پر کیا اثر پڑتا ہے؟
کافی نیند نہیں مل سکتی بچوں کو اس سے زیادہ مشکل بنا سکتا ہے. توجہ دینا اور توجہ مرکوز کریں. یہ ان کے رویے کو نقصان پہنچا سکتا ہے، انہیں کم آباد اور زیادہ بدکاری بنا سکتی ہے. یہ اصل میں توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو روک سکتا ہے اور ان کی یادداشت کو متاثر کر سکتا ہے. یہ بھی ان کے جذباتی حالت پر گہرے اثر پڑ سکتا ہے. اگر آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے تو، آپ کو زیادہ فکر مند محسوس ہوسکتا ہے اور زیادہ موڈ خرابی ہوسکتی ہے. اور پھر ناکافی نیند کی جسمانی پہلوؤں، جیسے انفیکشن میں حساسیت میں اضافہ ہوسکتا ہے جو بچوں کو اسکول کی کمی محسوس کر سکتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ انجام نہیں دیتا ہے.
کیا ایسی چیز بہت زیادہ نیند ہے؟
اگر آپ بچے کو دیکھتے ہیں تو تم سے زیادہ توقع ہوسکتی ہے، آپ کو سوچنا شروع کرنا ہوگا کہ کیا اور کیا چل رہا ہے. کیا اس بچے کو زیادہ تر نیند کی وجہ سے کوئی وجہ نہیں ہے؟ کیا بچے کی نیند ایسی غریب معیار ہے جو مناسب وقت کے لئے بستر میں ہونے کے باوجود، وہ اچھی نیند نہیں ملتی ہے؟ اگر یہ معاملہ ہے تو، والدین شاید
کس قسم کی چیزوں کو بچوں کو خوبی سے خوبی سے بچا رہے ہیں؟
کچھ چیزیں جو نیند کو پریشان کر سکتے ہیں … غریب نیند کی حفظان صحت میں. مثال کے طور پر، جن لوگوں نے اپنے بیڈروم میں ٹیلی ویژن سیٹ کیے ہیں. وہ لوگ جو بلیوں یا کتے ہیں جنہوں نے اپنے بستر میں چھلانگ لگاتے ہیں یا ان سب کو چھلانگ دیتے ہیں. بچے جو سونے کے کمرے میں موسیقی کھیل رہے ہیں. وہ کمرے جو تاریک یا خاموش نہیں ہیں. یہ سب چیزیں آپ کی نیند پر اثر انداز کر سکتی ہیں. نیند کی خرابی ہے جو واقعی آپ کی نیند کی کیفیت کو روک سکتی ہے - مثال کے طور پر، رکاوٹ نیند اپنی. اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے … اور آپ مسلسل مسلسل جا رہے ہیں، اگرچہ آپ نو گھنٹے تک بستر میں رہیں گے، آپ کو اچھی نیند نہیں ملتی ہے.
بچوں میں نیند اپن کے کیا نشانات والدین کو آگاہ کرنا چاہئے کی؟
اگر والدین کو اطلاع دی گئی ہے کہ ان کا بچہ رات میں خرگوش، گیس لگانا یا مصیبت کا شکار ہوتا ہے تو اگر بچہ کھلی منہ اور گردن سے پھیلتا ہے تو بہت زیادہ ہوتا ہے … یہ سب نشانیوں سے نمٹنے کے لۓ بچے کو سانس لینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
الیکٹرانکس کو سونے کے کمرے سے باہر کیوں رکھا جانا چاہئے؟
روشنی کی نمائش … ہمیں جاگنا رکھنے کے لئے جانا جاتا ہے. الیکٹرانکس آپ کو پریشان کرتے ہیں اور آپ کو اپنے دماغ کو آرام سے اور نیند جانے سے روکنے سے روکنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ ٹیکسٹنگ، چیٹنگ، کھیل کھیلنے یا ویڈیوز دیکھ رہے ہیں، تو آپ کو اپنی آنکھوں کو بند کرنے اور نیند جانے کے لۓ یہ زیادہ مشکل ہو جائے گا.
نپوں کی مدد کرتے ہیں؟
یہ ذاتی عوامل پر منحصر ہے. لیکن عام طور پر، پانچ سال کی عمر سے پہلے بچے عام طور پر نپ نہیں کرتے ہیں. جب ایسا ہوتا ہے تو آپ کیا کہتے ہیں کہ آپ شام میں کم نیند بن جاتے ہیں، اور اس طرح سونے میں زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. اگر آپ کو دیر سے قیام کرنے کے لئے قدرتی نوعیت ہے تو، نپ آپ کو بھی بعد میں رہ سکتی ہے؛ اور آپ اپنے داخلی گھڑی کو منتقل کرنے جا رہے ہیں.
والدین کے لئے آپ کو کون سا مشورہ ملتا ہے کہ وہ نیند شیڈول میں بچوں کو حاصل کر سکے؟
سب سے پہلے، اپنے بچے کو اپنی عمر کی بنیاد پر کتنے بچے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے بعد، اس بات پر غور کریں کہ بچے کو اسکول کے لئے اٹھنے اور بیک وقت کام کرنے کی ضرورت ہے. لہذا اگر آپ کے بچے کو تقریبا نو گھنٹے کے نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے 6 بجے اسکول جانا پڑتا ہے، تو وہ بپتسمہ 9 بجے تک بستر میں رہنا چاہئے. آپ جو کام شروع کر سکتے ہیں صبح 6 بجے اسے اٹھارے ہوئے ہیں کیونکہ لوگوں کو ان لوگوں کو جھاڑنا آسان ہے جو نیند جانے کے لۓ ہیں. کیا وہ دن کے اندر نپ سے بچنے کے لۓ ہے اور واقعی شام میں پریشانیاں اتارنے پر توجہ مرکوز ہے. حفظان صحت کی نیند پر توجہ دینا، اور بیڈروم سے الیکٹرانکس اور گیجٹ کو باہر رکھیں. یہ خاص طور پر مددگار ہے کہ انہیں باقاعدگی سے معمول میں داخل ہونے کے لۓ کسی مخصوص وقت پر سونے کا استعمال کرنا ہوگا.
