سپلائیلائٹس (اے ایس) کے انتظام کرنے کی کلیدوں میں سے ایک اچھی حالت اور لچک کو برقرار رکھتا ہے. اس وجہ سے یہ باقاعدہ طور پر آگے بڑھنے کے لئے ضروری ہے، برسٹن کے برہمم اور خواتین کے ہسپتال میں بحالی کی خدمات کے کلینیکل سپروائزر، پی ٹی، ایم ایچ ایچ کہتے ہیں.
رینج کی رفتار کی مشق سختی کو بڑھانے اور سختی کو کم کرنے اور کم کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرسکتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ارتھٹیس اور Musculoskeletal اور جلد کی بیماریوں کے مطابق طویل عرصے سے معذور افراد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
مزید کیا ہے: کچھ کے لئے، اسکوائیلائڈ اسپینڈائائٹس سے منسلک سوزش وقت کے ساتھ فیوز کے دو یا زیادہ ہڈیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ، جو ردی کیج اور پھیپھڑوں کو محدود کر سکتا ہے. McInnes کا کہنا ہے کہ "فیوژن اب بھی ہونے جا رہا ہے، لیکن آپ کو کرنسی کے لئے زیادہ سے زیادہ سیدھ میں کرنا چاہتے ہیں،" McInnes کا کہنا ہے کہ. انہوں نے مزید کہا کہ کھینچنا بہت اہم ہے. "ایس ایس کے ساتھ لوگ صحیح اعداد و شمار کے بارے میں سیکھنے کے لئے جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنا چاہئے، ان کی پوزیشن اور تحریک کی جانچ پڑتال کی جانچ پڑتال کی ہے، اور مخصوص حصوں کو سیکھنے کے لئے جو کسی بھی شعبے کو سمجھوتہ کے نشانات دکھایا جائے گا اس کو نشانہ بنایا جائے گا. شروع کرنے والے کے لئے، کچھ اس سلسلے میں مکینس گھر میں کام کرنے کی سفارش کرتے ہیں. ایک مسلسل سیشن کے دوران، ہر اقدام کو 6 سے 10 گنا بار بار کیا جانا چاہئے. یہ سات انچ ایک شاٹ دیں:
1. وال پوزیشن چیک.
اپنی دیوار پر دیوار پر کھڑے ہو جاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا سر دیوار چھو جاتا ہے. آپ کا ٹھوس افقی اور متوازی ہونا چاہئے منزل، تھوڑا تھوڑا سا اور مرکوز تیار. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے کندھوں کو اپنے کندھوں میں خالی جگہ پر بیٹھا ہے. اس سپنڈائلائٹ ایسوسی ایشن آف امریکہ کا کہنا ہے کہ اس طرح کی ایڈریس کی تکنیکوں کی مشق کرنے میں آپ کو ایس ایس کے ساتھ منسلک بعض پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں ریڑھ کی شدت اور نیچے کی آلودگی بھی شامل ہے. . چکن ٹکس.
جب تک آپ بستر میں ہو تو یہ توسیع ہوسکتی ہے، یا یہ منزل پر کیا جا سکتا ہے. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا ایک چھوٹی تولیہ کو رول کریں اور اپنے کھوپڑی کی بنیاد پر رکھیں. اپنے سر کو آگے بڑھانے کے بغیر اپنے پتلا واپس لے لو.
3. کندھے رول. اپنے کندھوں کو ایک سرکلر، پسماندہ تحریک میں رول. McInnes مشورہ دیتے ہیں "واقعی رول exaggerate." "اپنے کندھے بلیڈ اوپر سے، وسط تک، بنیاد پر."
4. بازو اٹھاتا ہے. اپنا سر اوپر اوپر اپنے بازو کا راستہ اٹھائیں. آپ کے اوپری ہاتھوں کو اپنے کانوں کے خلاف ہونا چاہئے، آپ کے ہاتھوں چھت پر. اگر یہ اقدام بہت مشکل ہے تو، نظر ثانی شدہ نقطہ نظر کی کوشش کریں. دیوار کو چالو کرو اپنے ہتھیاروں کو دیوار پر رکھیں اور دیوار سلائڈ کریں، جس میں آپ کے ہاتھ دیوار کے ساتھ آگے بڑھے جب تک کہ وہ اپنے سر سے اوپر نہ ہو.
5. کندھے پھیل جاتی ہے. کھڑے پوزیشن میں، اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے چھڑانے کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو براہ راست واپس رکھیں. اس آئینے کے سامنے اس حصے کو انجام دینے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ اسے صحیح طریقے سے کر رہے ہیں.
6. ترمیم شدہ محاصرہ. اس حصے کو ہپ لچکدار کی لچک کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. دیوار کے خلاف اپنے کھجور کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پیچھے ایک پاؤں رکھیں، ایک معیاری قابلیت کی طرح، اور آگے بڑھانا. مخالف لیگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.
7. بچھڑا پھیلا. دیوار کے خلاف اپنے کھجوروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پیچھے ایک پاؤں رکھیں، اور اس کے پاؤں کے پاؤں کو فرش پر دبائیں. میکائنیس کا کہنا ہے کہ اس کے برعکس ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.
جب تک مسلسل (اور کتنا اکثر) صبح میں ان حصوں کو انجام دینے کا ایک اچھا طریقہ آپ کے دن شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. جیسا کہ کسی بھی ؤتھیوں جو سخت اور سختی کا باعث بنا رہے ہیں، "انہوں نے مزید کہا. "سختی یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کچھ ایسا کر رہے ہیں جو مقابلہ کرنا چاہئے. یہ آپ کے جسم کو منتقل کرنے کے لئے بتاتی ہے. آپ کو ایک ایسے راستے میں منتقل کرنا ہوگا جو آپ کے لئے پیداوار ہے. "
لیکن ایک دن تک پھینکنا اس وقت اسپینائائٹائٹس کو تیز کرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. "پوسٹلر ٹوٹ ضروری ہے. میکینیس کہتے ہیں کہ "یہ توڑنے کے لۓ آپ کے پورے دن میں توڑنے کا ایک اچھا خیال ہے".
