"ڈاکٹروں" سٹار ٹریوس سٹارک ان کی ذیابیطس خوراک کی تجاویز کا اشتراک کیا ہے

آپ کی پلیٹ پر جو کچھ آپ کے پلیٹ پر ڈالتے ہیں ان کے ساتھ شروع ہونے والی ترقی یا ترقی سے مریضوں کو روکنے میں مدد ملے گی. اسٹاکی

ٹریوس سٹارک، ہنگامی کمرے میں، بات چیت کی میزبان ڈاکٹروں، نے قسم 2 ذیابیطس اور دل کے مسائل کے درمیان رابطے کو دیکھا ہے.

"ذیابیطس والے افراد کو دو - ڈاکٹر سٹارک کا کہنا ہے کہ دل کی بیماری حاصل کرنے کے چار گنا زیادہ خطرے سے، اور اگرچہ کچھ ایسی بات نہیں ہے جو لوگوں کو تسلیم کرنا چاہتے ہیں، دل کی بیماری 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ قاتل ہیں. خطرناک اعداد وشمار میں اضافہ، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نوٹ کرتا ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ ہر 3 افراد میں سے 2 دل کی بیماری یا جھٹکے سے مر جاتے ہیں.

سٹارک نے اپنے صحت مند مسائل کے بارے میں دو صحت کے مسائل کے درمیان تعلقات کو بیداری لانے کے لئے تیار کیا ہے. مہم. بلکہ لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ دل کے مسائل کو حل کرنے کے بعد کیا کریں، وہ لوگوں کو تعلیم دے رہا ہے کہ وہ اپنے خطرے کو کم کر سکیں.

زیادہ سے زیادہ وزن ذیابیطس کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری کا حامل ہے. لیکن اگر آپ دل کی بیماری سے بچنے اور ذیابیطس کا انتظام کرنے کے خواہاں ہیں تو آپ کو اپنی پسندیدہ پسندیدہ ترکیبیں لازمی طور پر تسلیم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سٹارک کا کہنا ہے کہ "میں ایک ایسے مومن ہوں جو کبھی کبھی ایسے لوگوں سے نہیں کہہ سکتا جو ان چیزوں سے محبت کرتا ہوں جو ان سے محبت نہیں کر سکتے." لیکن انہوں نے مزید کہا کہ "تبدیلیوں میں تبدیلی اب ممکن ہے کہ مستقبل میں دل کی بیماری کو ممکنہ طور پر روک سکیں." اور وہ لوگوں کو ذیابیطس سے کم سے کم صحتمند دانتوں کے لیڈروں کے لۓ صحت مند تبدیلیاں ڈھونڈتی ہیں. ایک پابندی کے بجائے باورچی خانے میں تخلیق کریں. سٹارک کا کہنا ہے کہ "میں اس بات پر زور دینا چاہتا ہوں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں، آپ کیا کر سکتے ہیں." "آپ اب بھی یہ سب سوادج کھانا حاصل کرسکتے ہیں، لیکن اختتامی کھیل یہ ہے کہ آپ کے صحت کے لۓ ممکنہ طور پر نقصان پہنچانے کے بجائے آپ کے کھانے کا اصل میں آپ کے لئے اچھا ہو گا."

ڈاکٹر ستارک کے 8 ڈاکٹروں کے اپنے ڈاکٹروں کے لئے تجاویز زیادہ دل صحت مند ہیں.

بہت زیادہ عملدرآمد لال گوشت نہیں کھا کیونکہ آپ کے دل کے لئے یہ نقصان دہ ہوسکتا ہے.

دسمبر 9، 2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، موجودہ آرتھرائکلروسیس رپورٹس ، پروسیسنگ گوشت کی کھپت - دوپہر کا کھانا گوشت، بیکن، ساسیج، اور گرم کتے - دل کی بیماری کے خطرے کے ساتھ سختی سے منسلک کیا جاتا ہے. جب ممکن ہو تو مچھلی، جیسے ممکن ہو. لیون پروٹین کا انتخاب کرتے ہیں.

معتدل میں کھانے کے لئے ٹھیک ہے، لہذا پروٹین ذرائع آپ کے ٹکر میں سب سے بڑا ممکنہ فوائد پیش کرتے ہیں. سٹارک کا کہنا ہے کہ "مچھلی کے لئے آپریٹنگ، خاص طور پر جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہے، مثلا سالم کی طرح یہ ایک اچھا طریقہ ہے کیونکہ یہ ایک بہت پروٹین ہے اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل صحت مند ہیں." ومیگا -3 میں امیر فوڈوں کو بھی آپ کے جسم کے وزن اور آپ کے خون کے شکر میں قابو پانے میں مدد ملی ہے - ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک بڑی کامیابی. اگر آپ ذیابیطس کا انتظام کرنے والے رگ ہیں یا صرف مچھلی کا پرستار نہیں ہیں سوپ پر مبنی ڈش کھانا پکانے کی سفارش کرتا ہے، جیسے سوپ یا ویگی برگر. سٹارک کا کہنا ہے کہ "کیا پھل صرف پروٹین لیکن فائبر نہیں ہے." "فائبر صرف نہ صرف لوگوں کے لئے قسم کی ذیابیطس کے ساتھ بلکہ اس میں کسی کے لئے، بشمول دل کے مرض کے خطرے پر بھی مددگار ہے." جنوری-فروری 2012 میں شائع ہونے والی میٹا تجزیہ کے مطابق،

امریکی بورڈ آف جرنل فیملی میڈیسن کے ، ریشہ روزہ خون میں گلوکوز کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ذیابیطس دوستانہ فائبر امیر کھانے والی اشیاء میں غیر اسٹارٹ وگیاں، جلد کے ساتھ پورے پھل اور سارا اناج شامل ہیں. بہت زیادہ چینی بھری ہوئی کھانے کی چیزیں نہ کھائیں یا چینی اور نمکین کے لئے میٹھیر کے طور پر چینی پر بھروسہ کریں.

بالآخر، بہت زیادہ چینی - یا عام طور پر بہت سے carbs کو گھومنے - آپ کے خون کے شوگر کو بڑھا سکتے ہیں. کیا قدرتی شارٹس آپ کے لئے میٹھا کرتے ہیں.

سٹارک نے اپنی ماں کو خاندان کے کھانے میں پھلوں کی سلادوں میں اضافی چینی کو ٹکرانے کی یاد دلائی. "میں نے کہا، 'ٹھیک ہے، ماں، ہمیں پھل میں چینی شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ پھل قدرتی شاک ہیں.' ' "'جانے دو پھل فرج میں تھوڑی دیر سے بیٹھے اور ان تمام قدرتی شاکوں کو مل کر ملیں.' 'Voilà - ایک اضافی چینی کے ساتھ میٹھا ذائقہ نہیں! اگرچہ اب بھی حصہ کے سائز پر نظر رکھنا، اگرچہ، کاربوں میں پھل زیادہ ہے، اور ذیابیطس کے حامل لوگوں کو ان کی کاربن سے بچنے کے لئے خون کی شکر برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. سٹارک پوائنٹس بتاتا ہے کہ بہت سے لوگوں کے لئے، کھانا پکانے کی عادتیں سیکھ چکے ہیں. اضافی وقت. ان کو ناکام کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ممکنہ صحت کے فوائد یہ قابل قدر بنا دیتے ہیں. وہ کہتے ہیں "ایک بار جب آپ ان تمام ٹھیک ٹھیک تبدیلیوں سے واقف ہو جاتے ہیں تو، مجھے لگتا ہے کہ یہ ایک بڑا فرق بن سکتا ہے."

آپ کے سبزیوں کو غیر معتبر اجزاء کے ساتھ اضافی اندازہ نہ کریں.

اگر آپ کرتے ہیں تو آپ کو صحت مند ہونے کا خطرہ کھانے کے کھانے میں کھانا. اس کا مطلب کچھ مکھیوں اور مکمل موٹی پنیر پر واپس کاٹنا ہے، جب اضافی کھاتے ہوئے آپ کے دل اور کمر کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اجزاء کو منتخب کریں جو غیر ضروری طور پر carbs اور چربی کو غیر ضروری طور پر بغیر ویجیوں کے ذائقہ میں ڈال دیتے ہیں.

انتباہ: آپ کو کچھ پسندیدہ خاندانی ریستورانوں کو چالو کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. سٹارک کا کہنا ہے کہ "جب میں بڑے ہو گیا تو، ہر سبزیوں کو مکھن کے ساتھ بھرا ہوا یا چھٹی کا موسم کے دوران مارشمیوں کے ساتھ پھینک دیا گیا تھا." وہ سمجھتا ہے کہ آپ کے خاندان کو ان کی ترکیبیں کرنے کے لئے جذباتی منسلک ہوسکتا ہے اور کہتے ہیں کہ آپ انہیں مکمل طور پر رد نہیں کرنا چاہتے ہیں. صرف میٹھی آلو ڈش کے سب سے اوپر میں مارشمریلوں کی تعداد پر کاٹ کر ان کو ہلانا کرنے کا راستہ ڈھونڈنے کی کوشش کریں. اگر آپ سبزیوں کو عام طور پر مکھن کے بڑے سلیبوں میں محفوظ کیا جاتا ہے، غیر غریب سنتری چربی، بجائے زیتون کا تیل کی کوشش کریں. سٹارک کا کہنا ہے کہ "یہ بہت آسان تبدیلی ہوسکتا ہے اور آپ کو آسانی سے استعمال کیا جا سکتا ہے." "پلس، آپ اس کے ذریعے اپنے دل کو صحت مند بنا رہے ہیں" کیونکہ زیتون کے تیل سٹیورڈ چربی میں کم ہے، اور اس وجہ سے آپ کو کولیسٹرول کی سطح پر منفی طور پر اثر انداز کرنے کا امکان نہیں ہے.

چینی پیکڈ ڈیسریں پکائیں.

وہ آپ کے خون میں شکر اور وزن کا انتظام کرنا مشکل بنانا ہے، اور ذیابیطس پیچیدگیوں کے خطرے میں اضافہ یا اضافہ کر سکتا ہے. میٹھی کو ہلکا کرنے کے لئے نئی ترکیبیں اور اجزاء کے ساتھ استعمال کریں.

"جو کچھ آپ استعمال کر سکتے ہیں میٹھی ڈش جس میں قدرتی شاکر اور ریشیر موجود ہیں 2 لوگوں کے ساتھ ذیابیطس کے لئے ایک بہت اچھا متبادل ہے کیونکہ آپ خون میں گلوکوز میں بہت زیادہ اضافہ نہیں کرتے ہیں. "سٹارک کا کہنا ہے کہ سٹارک منجمد کیلے، تاریخ، یا اس کا راز جزو - avocados. وہ ایک چاکلیٹ mousse avocados اور سیاہ چاکلیٹ کے ساتھ کرتا ہے جو حقیقی چیز کے طور پر امیر کے طور پر ذائقہ (اور مہمانوں پر اثر انداز ہوتا ہے جب آپ انہیں بتاتا ہے کہ اس میں کیا ہے!). سٹارک کا کہنا ہے کہ جب میٹھی کی صورت میں آتا ہے، تو اس حصے کا کلیدی اہمیت ہے کہ صحت مند اجزاء کس طرح صحت مند ہیں.

"میں لوگوں کو باورچی خانے میں استعمال کرنا چاہتا ہوں". "یہ ٹھیک ہے اگر آپ تجربہ کریں اور میٹھی بنانے کی کوشش کریں جو صحت مند ہے، اور پہلی بار آپ اسے آزمائیں گے تو یہ بہت اچھا نہیں ہوسکتا ہے."

کوشش کرنے کی کوشش کرو!

مبتلا ہونے کی اہمیت، ذیابیطس کے ساتھ کھانے کے بعد

قابل اطلاق اور تبدیلی کے قبول ہونے سے آپ کو 2 قسم ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ آپ اور (آپ کے خاندان کے ارکان) کی مدد سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. سٹارک کا کہنا ہے کہ "سال کے بعد سال، آپ ان تبدیلیوں کو بناتے ہیں، اور یہ آپ کی صحت یا آپ کے پیاروں کے صحت پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے."