فہرست کا خانہ:
یہ
ذیابیطس خبرنامہ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ کے ساتھ ہمارے زندہ کے لئے سائن اپ کریں!
مزید مفت روزمرہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
جب آپ کے پاس ٹائپ 2 ذیابیطس ، فعال رہنا آپ کی ذیابیطس مینجمنٹ منصوبہ کا ایک اہم حصہ ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، آپ جو بھی زیادہ چلے جاتے ہیں، آپ کو زیادہ توانائی ملے گی اور آپ کو بہتر محسوس ہوگا. اور مشق جو خون میں شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے، لہذا زیادہ مؤثر طریقے سے جسم کے کام میں انسولین بناتا ہے، جیکولین Shahar، میڈ، CDE، بوسٹن کے ہارورڈ میڈیکل سکول میں Joslin کی ذیابیطس مرکز میں کلینکل ورزش فیجیولاجی محکمہ مینیجر
لیکن کیا اگر کہتے ہیں. آپ کے پاس میز کا کام ہے اور دن کے زیادہ سے زیادہ کے لئے بیٹھتے ہیں؟ آپ اب بھی اپنے کام کے دن میں کچھ حرکت کر سکتے ہیں. یہاں آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ دفتر میں فعال رہ رہے ہیں:
اپنے دفتر کے دروازے سے پارک دور. یا اپنا دفتر میں پارکنگ کے ارد گرد طویل راستہ لے لو. تم صرف اس سادہ چال کے ساتھ میں چلنے کے چند منٹ حاصل کر سکتے ہیں، ذیابیطس تعلیم کی امریکن ایسوسی ایشن کے ایک رکن ہے جو نیکول Bereolos، پی ایچ ڈی، میل فی گھنٹہ، کف، CDE، کہتے ہیں. اس چلنے کے تین یا چار منٹ کا اضافہ ایسے ہی ٹیکنیکس شامل کر سکتے ہیں، اور "یہاں تک کہ 10 منٹ کی سیر آپ کے خون میں شکر کی تعداد میں ایک فرق کرنے کے لئے کافی ہو سکتا ہے،" وہ کہتی ہیں.
سیڑھیوں کے بجائے لفٹ لیں. شاہد کا کہنا ہے کہ سیڑھیوں کو چلنے کا ایک بہت اچھا تجربہ ہے. اگر آپ کا دفتر دس بجے پر ہے اور 10 پروازیں بہت زیادہ ہیں، تو پہلے تینوں اور سب سے اوپر لفٹ کے لئے سیڑھیاں لیں. "ہر ہفتہ یا اس سے، پروازوں کی تعداد میں اضافہ کریں جو آپ چلتے ہیں، اور آخر میں آپ تلاش کریں گے کہ آپ سب 10 کر سکتے ہیں."
ایک دفتر چیلنج شروع کریں. دیکھیں کہ آپ کے دفتر کے دوستوں میں سے کون سے سب سے زیادہ اقدامات کرسکتے ہیں ایک دن میں. اگر آپ کے پاس pedometer یا مشق ٹریکر نہیں ہے تو، آپ کے فون پر اے پی پی ڈاؤن لوڈ کریں. وہ کہتے ہیں کہ گروپ کے چیلنجوں اور مقاصد میں کام کرنے کی سرگرمی کے لئے بہت اچھا حوصلہ افزائی ہے.
آپ کے دفتر کے ڈیسک پر بہت سارے عمل اور مشقیں ہیں. مثال کے طور پر، آپ ٹانگ لفٹیں کرسکتے ہیں - 20 سے 30 سیکنڈ تک آپ کے سامنے اپنے ٹانگ کو بڑھانے کے لۓ - اور کوئی بھی نوٹس نہیں دے گا. آپ ایک دفعہ ایک بار یا ایک ہی وقت دونوں پاؤں اٹھا سکتے ہیں. جب آپ فون پر بات کررہے ہیں تو، یہ آپ کے پیروں کے ساتھ حلقوں کو بنانے کے لئے عادت بناتے ہیں - سب سے پہلے گھڑی سے گھومتے ہیں اور پھر گھڑی کے بعد، شکست ذیابیطس فاؤنڈیشن (ڈی ڈی ایف) کی سفارش کی جاتی ہے. آپ ایک اور آسان مشق کر سکتے ہیں: آپ کے کمپیوٹر پر کام کرنے اور کام سے چلنے اور آپ کے بٹنوں میں پٹھوں کو دباؤ اور رہائی دینے کے دوران. ڈی ڈی ایف کے مطابق یہ چھوٹا سا چال "آفس کرسی پھیلانے کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے." کھڑے میز حاصل کریں.
یہ کام کرنے کے دوران آپ کو کھڑے ہونے کی اجازت دیتا ہے. اگست 9، 2016 میں شائع ہونے والے 18 آفس کارکنوں کا ایک مطالعہ شائع ہوا. پیشہ ورانہ طبقات وہ لوگ جنہوں نے بیٹھ کر ان سے زیادہ کیلوری کو جلا دیا. ایک اور اختیار: استحکام کی گیند کے ساتھ اپنے ڈیسک کرسی کو تبدیل کریں. بالوولس کا کہنا ہے کہ استحکام گیند پر بیٹھ کر بنیادی طاقت کو بہتر بناتا ہے. اگر آپ اسے ہر وقت گیند اور اپنی کرسی کے درمیان متبادل استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو ایک دن چند بار. چہرے پر چلو.
اپنے ساتھیوں کو ایک ای میل یا ٹیکسٹ پیغام بھیجنے کے بجائے، اٹھائیں اور اپنے مکانوں پر بات کرنے کے لئے چلیں. شاہد کا کہنا ہے کہ "ہم ٹیکنالوجی پر اتنا اعتماد کرتے ہیں کہ ہم زیادہ سے زیادہ یا اس طرح کے طور پر اکثر نہیں چل رہے ہیں." اگر آپ کا ساتھی دوسری منزل پر ہے یا عمارت کے مختلف حصوں میں، یہ بھی بہتر ہے. ایک الارم مقرر کریں.
ہر 30 منٹ کے لئے آپ کے فون پر الارم مقرر کریں اور ایک منٹ کا مشق کرو جب ایسا لگتا ہے، شاہد کا کہنا ہے کہ. آپ کھڑے ہو کر کھڑے ہو سکتے ہیں، دیوار کے خلاف جھکتے ہیں، یا جگہ میں جھوٹ بولتے ہیں. وہ کہتے ہیں جب تک آپ کے لئے جو کچھ کام کرتا ہے وہ کرو. شاار نے بھی مشق کے بارے میں آن لائن ویڈیو تلاش کرنے کی سفارش کی ہے کہ آپ اپنے دفتر میں کر سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ وہ بہت سے انتخابی ہیں. شاہد کا کہنا ہے کہ "ہمیں صرف ایک مثبت طریقے سے مشق کے بارے میں سوچنا ہوگا." "یہ کلیدی ہے." جب آپ ذیابیطس ہوتے ہیں اور آپ مشق کرتے ہیں تو نتائج آتے ہیں - صرف مریض اور مصروف رہیں.
