ہپ فلیکسر پٹھوں کا گروہ جو آپ کو اپنے گھٹنےوں کو لٹکا اور کمر پر جھکنے کی اجازت دیتا ہے. پیٹ کی گہرائی میں گہرے پایا، وہ جسم میں سے کچھ مضبوط ترین پٹھوں ہیں، روچیسٹر، نیو یارک اور آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کے ایک اوتھپوپیڈک سرجن، ایم ڈی، سٹیانی ای. سیریگسٹ کہتے ہیں.
آپ ایک جب آپ سپرنٹ یا لٹکتے ہیں تو آپ کے ہپ لچکدار پر بہت دباؤ ہے. لہذا کھلاڑیوں، خاص طور پر رنز، فٹ بال کھلاڑیوں اور مارشل آرٹسٹز کو خاص طور پر فلوروں کے زخموں سے ہٹانے کا باعث بن جاتا ہے جو ہپ فلاور درد میں ہوتا ہے. ہپ فالور درد عام طور پر اوپری گریوں کے علاقے میں محسوس ہوتا ہے، جہاں ران درد سے ملتا ہے.
دائمی درد کے ساتھ بہتر رہنے کے 8 راستے
ہپ فیکسور درد: یہ ہپس میں سبھی ہے
ہپ فلاور درد سے بچنے کے لئے ڈاکٹر سریگسٹ کی وضاحت کرتے ہیں، آپ کو ان پٹھوں پر مزید توجہ دینا چاہئے. جب آپ بیٹھے ہیں، تو آپ کے گھٹنوں میں خیمے ہوتے ہیں اور آپ کے ہپ کی پٹھوں کو فکسڈ کیا جاتا ہے اور اکثر کم ہوجاتا ہے یا کم ہوتا ہے. "کیونکہ ہم اپنے ہپ کو بہت زیادہ وقت لگاتے ہیں، اس کے ساتھ چپکنے والی جگہ میں، ہپ لچکدار کو کم کرنا ممکن ہے. پھر، جب آپ جلدی میں ہیں کیونکہ آپ بس یا ہوائی جہاز پکڑنے کے لئے چل رہے ہیں، یا آپ سفر کرتے ہیں اور گر جاتے ہیں، اس میں پٹھوں کو بڑھایا جا سکتا ہے. یہاں یہ سخت، باہمی پٹھوں ہے جس میں اچانک توسیع ہو جاتی ہے اور آپ کو کشیدگی یا کسی ہپ کے نرمی درد کے لئے اپنے آپ کو مقرر کیا جا سکتا ہے.
جب آپ اپنے ہپ منتقل کرتے ہیں تو آپ کو ایک کلک شور سن سکتے ہیں، لیکن یہ آواز ضروری نہیں ہے. ایک ہپ لچکدار مسئلہ. سریگسٹ کا کہنا ہے کہ کلک عام طور پر ہپ فلورٹر نہیں ہے اور اکثر مشترکہ طور پر چلتے ہوئے حصے سے آتا ہے. وہ کہتے ہیں "شاید ہوپ مشترکہ کے کنارے پر مشترکہ یا ڈھیلا کارٹونج میں ہوسکتا ہے جس میں میکانی طور پر جلدی ہو رہی ہے."
ہپ کے ارد گرد کے عضلات پر کشیدگی کو کم کرنے اور ہپ کو نرمی درد سے بچنے کے لئے، ہمیشہ رہیں گے. کسی بھی قسم کی مشق کرنے سے پہلے مناسب طریقے سے پھیلانے کے لئے، یہاں تک کہ چلنے سے پہلے بھی چلیں. یہ بہتر ہے کہ پٹھوں کو آہستہ آہستہ بڑھائیں اور اس کے بجائے تیزی سے جلدی سے پوزیشن رکھو. یاد رکھو، یاد رکھیں کہ معیار سے زیادہ مقدار میں.
سادہ ہپ کی طاقتور مشقیں باقاعدگی سے بنیادی طور پر ہپ فالور درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بہت مضبوطی کے مشقوں نے کہا کہ پیٹ کی پٹھوں کو ہپ لچکدار پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد ملے گی تاکہ آپ کو تنگ ہپ لچکدار سے بچ سکیں.
آپ کے درد کی نسخہ کو سمجھنا
ہپ فیکسور درد: مدد
اقوام متحدہ کے ایک اکیڈمی آف آرتھوپیڈک سروجنس سے آپ کو ہپ فالور درد سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے یہاں دو آسان ھیںچیں مشقیں، کسی بھی عمر کے لئے محفوظ ہیں.
- براہ راست ایک کرسی میں بیٹھیں ذہنی توازن، اور آپ کے ٹانگ کو پھینک دیں تاکہ فرش پر متوازی ہو (دوسرا ٹانگ مضبوط طور پر فرش پر لگایا جائے). اپنی توسیع ٹانگ کمر بلند کریں. پھر اپنا ٹانگ کم کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں. اس مشق کو 15 بار کے بارے میں انجام دیں اور پھر اپنے دوسرے ٹانگ سے دوبارہ ڈالو.
- کھڑے ہونے پر، اپنے گھٹنوں میں سے ایک اپنے سینے میں (یا ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر) بڑھاؤ، جیسے کہ آپ جگہ پر پہنچ رہے تھے. آہستہ آہستہ اپنا ٹانگ لائیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. گھنٹہ.
آپ کو مشق کرنے سے پہلے ہمیشہ گرم کرو. اگر آپ بڑھ کر گرم کرتے ہیں تو آپ زیادہ مؤثر طریقے سے مشق کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
- باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں جو عضلات کی قوت اور لچک کو بہتر بناتے ہیں.
- اگر آپ کو وقت، گرمی، آپ کو ہپ فلاور درد سے بچنے کے قابل ہونا چاہئے.
