فعال، مضبوط، اور صحت مند رہنے کے لئے الٹی سرمائی ویلفیئر گائیڈ |

یہ صرف آپ ہی نہیں ہے: واقعی میں موسم کی تبدیلی کے بارے میں واقعی کچھ ہے جو آپ کو قسموں سے باہر نکال سکتی ہے. ٹھنڈی temps (آپ جہاں رہتے ہیں پر منحصر ہے، ویسے بھی) اور دن کے کم سے کم گھنٹے آپ کی معمولی ورزش معمول پر رکھنا مشکل ہے اور آپ کو ایک تفریح ​​میں ڈال سکتے ہیں. گہناہ میں اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی ویکسینر میڈیکل سینٹر کے فیملی میڈیکل ڈائرکٹری کے نائب کرنل رینڈیل ویکسر کہتے ہیں کہ "جب آپ کے جسم کو سورج کی روشنی نہیں ہے تو یہ غیر معمولی اداس یا نیچے محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے."

ڈاکٹر ویسٹرر ایک کتے کے بارے میں سوچنا چاہتا ہے. سردیوں میں، جب سورج 5 پی ایم پر جاتا ہے تو، کتا تھوڑی دیر سے سونے کے لئے لیٹ سکتا ہے. یہ ہی کتے 10 بجے تک نیند نہیں جا سکتا. موسم گرما کے مہینے میں جب سورج بعد میں رہتا ہے. انسانوں کو بھی دن کی روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لیکن ویکسر کا کہنا ہے کہ لیکن جب سے آپ 5 بجے سونے کے لے جانے کے عیش و آرام کی ضرورت نہیں رکھتے تو آپ ڈپریشن، خطرناک خطرے کا خطرہ بڑھتے ہیں اور موسم سرما کے وقت میں اداس اور نیلا محسوس کرتے ہیں.

بعض لوگوں کو ان کی معمول سے زیادہ زیادہ محسوس ہوتا ہے، جبکہ لوگوں کا ایک چھوٹا سا حصہ موسم سرما کے ڈپریشن کا ایک تجربہ ہوتا ہے جو موسمی متاثر کن خرابی (ایسڈ) یا موسمی ڈپریشن کے طور پر جانا جاتا ہے.

کیک پر آئیکن یہ سردی ہے. ، اندھیرے کے دن سرد اور فلو موسم (اس سال کی خاص طور پر گندی ہے) کے ساتھ شامل ہے. ویکسر کا کہنا ہے کہ سرد موسم میں واقعی الزام ہی نہیں ہے. "موسم سرما میں لوگ زیادہ بیمار ہوتے ہیں، اس وجہ سے بنیادی وجوہات میں سے ایک ہے کیونکہ یہ وائرس سردیوں میں زیادہ تر زیادہ ہیں." ​​اور وائرس زیادہ آسانی سے پھیل گئے ہیں کیونکہ لوگ ان کے اندر زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں. "

" اگر ہم نہیں جائیں گے باہر، ہم ایک منسلک جگہ میں رہتے ہیں جہاں یہ گرم ہے اور جہاں دیگر بیمار لوگ ہیں، "وییکسر کہتے ہیں. کسی بھی جگہ میں زیادہ سے زیادہ لوگ زیادہ سے زیادہ وائرس سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں.

لیکن آپ کو موسم سرما کی جیت دینے کی ضرورت نہیں ہے. موسم گرما میں ڈپریشن (یس ایسڈ) یا کسی موسم سرما موڈ جھگڑے کو مار ڈالو

SAD

یہ موسمی ڈپریشن ہے تو کیا کرنا ہے

احساس موسم سرما کے مہینے میں سنجیدگی سے نیلے رنگ کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایس اے اے کے ساتھ کام کررہے ہیں، جو ایک قسم کی ڈپریشن ہے جو ہر سال موسم بہار اور سیٹوں میں ہر سال ایک ہی وقت میں ہوتی ہے. نیو پورٹ اکیڈمی کے سربراہ کلینک آفیسر اور مشیر باربرا نوال کہتے ہیں . ڈاکٹر نوال کا کہنا ہے کہ "لوگوں کے لئے یہ ڈپریشن کے احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ ہم موسم سرما میں لمبی اور گرم موسم گرما کے دنوں سے موسم سرما میں چھوٹے اور گرم دنوں میں منتقل ہوتے ہیں." تقریبا 5 فیصد امریکیوں نے ایس اے اے سے تعلق رکھتے ہوئے، جبکہ 10 سے 20 فی صد اس کا ایک ہلکے شکل کا تجربہ کرتے ہیں. (1)

لیکن آپ اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ اگر آپ SAD لڑ رہے ہیں یا آپ کو سال کے اس وقت کم توانائی حاصل ہے؟ ٹائمنگ پر توجہ دینا نوال کا کہنا ہے کہ "جو لوگ SAD سے متاثر ہوتے ہیں وہ موسم خزاں میں علامات محسوس کرتے ہیں، جو موسم سرما میں جاری رہتی ہیں اور گرم موسم میں ایک بار پھر آسانی سے شروع ہوتا ہے." اور اگر یہ نہیں ہے کہ آیا یہ آپ کے احساسات کی شدت پر منحصر ہے. نوال کا کہنا ہے کہ آپ کو اس کے لئے ڈپریشن کے علامات کا سامنا کرنا پڑا: SAD ہونے کے لۓ آپ شاید نا امید محسوس کریں، مصیبت میں مصیبت پائیں، آپ عام طور پر لطف اندوز سرگرمیوں میں دلچسپی کھویں، یا آپ کی بھوک اور نیند شیڈول میں تبدیلی دیکھیں. اگر یہ SAD ہے تو یہ علامات موسم بہار کی واپسی کرتے وقت صاف ہوجائے گی.

اگر آپ کو یہ SAD پر شک ہے تو اپنے ڈاکٹر، نفسیاتی ماہر یا ماہر نفسیات سے گفتگو کریں. اگر حالت کی تشخیص ہوتی ہے تو، غیرفرمتی علاج، ہلکے تھراپی یا رویے تھراپی جیسے بہت سے لوگوں کو ان کے علامات سے مدد مل سکتی ہے. اور بعض اوقات دواؤں جیسے اینٹیڈڈینٹینٹس یا انتخابی سرٹونن ریپ ٹیک انفیکٹرز، مدد کرسکتے ہیں.

اگر یہ SAD نہیں ہے، لیکن آپ اب بھی معمول سے کہیں زیادہ نیلے رنگ محسوس کر رہے ہیں، تو آپ ان جذبات سے لڑنے کے لۓ جتنا زیادہ سورج جاسکتے ہیں. "دماغ سورج کی روشنی کے بغیر کم serotonin پیدا کرتا ہے، جس میں ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے، اور کم سورج کی روشنی میں melatonin بھی اضافہ کر سکتا ہے، جو نیند کی احساسات کو بڑھا سکتا ہے." وہ 12 اور 2 پی پی کے درمیان باہر کی قیادت کی تجویز کرتا ہے. جب سورج اس سے زیادہ ہے - اگرچہ دھوپ اور سنی اسکرین کو نہ بھولنا، کیونکہ موسم سرما کا سورج یقینی طور پر جلانے کا سبب بن سکتا ہے. اگر یہ ٹہلنے کے لئے بہت ٹھنڈی ہے، تو اندرونی روشنی کو تھوڑا سا اٹھاو اپ کو اپنے پردے کھولنے کے لئے کھولیں.

یقینا، یہ مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ ملک کے ایک حصے میں رہیں گے جس میں موسم سرما میں بہت کم سورج کی روشنی ہوتی ہے. اگر یہ معاملہ ہے تو، آپ ہلکے تھراپی کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں. اپنے ڈاکٹر یا نفسیات سے مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے بارے میں بات کریں.

ورزش بھی مدد کرسکتا ہے. نوال نے جسم اور دماغ کو فائدہ دینے کے لئے ایک دن 30 منٹ کی مشق کی سفارش کی ہے کیونکہ مشق سرٹیونن کے دماغ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے. آپ کا غذا بھی آپ کو خوش کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. نوال نے فولکل ایسڈ، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی کی اپنی مقدار میں اضافے کی تجویز کی ہے، جبکہ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے چینی کا آپس میں کمی ہے.

موسم سرما کے بلیوز کو کیسے مبتلا کرنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

موسم سرما کے الٹرا کے خلاف خود کو بچاؤ

اگرچہ موسم بہار اور موسم گرما میں الرجی کا وقت ہوتا ہے، اس میں بہت زیادہ انڈور الرجیاں موجود ہیں جو موسم سرما میں چھتوں، پانی کی آنکھیں اور نانیوں کو بھی روک سکتے ہیں - بھی پالتو جانوروں، کاکروچ گپپنگ، دھول کی مکھیوں اور سڑنا سمیت. اس کے علاوہ، امریکی کالج آف آل الرجی، اسسمہ اور امونالوجی کے مطابق، آپ موسمی مخصوص الرجین جیسے فائر فائر، پائن کے درختوں، چادروں، اور یہاں تک کہ بعض موسمی کینڈی اجزاء کے بارے میں زیادہ سے زیادہ بے نقاب ہوسکتے ہیں. (2)

پلس، خشک گھروں اور دفاتر - ہم سب کا شکریہ تھامسٹیٹیٹ کو تبدیل کرتے ہیں جب درجہ حرارت کی کمی، جس سے ہم ہوا سے باہر نکلتے ہیں - الرجی کو بدترین علامات بنا سکتے ہیں. موسم سرما کے الرجین کی تعداد کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں جس میں آپ دن کے دن کے ارد گرد ہیں، آپ کے گھر یا دفتر میں خشک کرنے کے لئے ایک humidifier کا استعمال کرتے ہوئے، باقاعدگی سے دھول کو صاف کرنے اور غسل پالتو جانوروں کو اکثر ڈینڈر کو کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.

سیکھنا موسم گرما کے بارے میں مزید معلومات اور آپ کو علامات سے بچنے کے لئے کیا کر سکتا ہے

موسم گرما سے باہر نہ ہونے والی کوئی بات رہیں

موسم سرما کا دورہ کرنے کے لئے سال کا سب سے آسان وقت ہوسکتا ہے: یہ بہت سردی ہے، یہ بہت ہی تاریک ہے. اس طرح محسوس نہیں کرتے - بہانا کی فہرست اور اس پر چلتی ہے. انہیں نظرانداز کرو! ویکسر کا کہنا ہے کہ آپ کے جسم میں اضافی مدافعتی نظام کی ضرورت ہوتی ہے جو موسم سرما میں محاصرہ کے تحت ہے.

اگر آپ کی معمولی بیرونی ورزش کاروں میں نہیں ہے تو، انور ورزش طبقے کے لئے سائن اپ کرنے کی کوشش کریں. بسیکس کہتے ہیں کہ بس دوسرے لوگوں کے ارد گرد ہونے والا ہے، کہو کہ، یوگا یا سپن کلاس آپ کو مشکل کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. اس مشورہ لے لو اور براہ راست کام سے جم یا سٹوڈیو پر جائیں تاکہ آپ گھر کو روکنے سے اپنی طاقت کو آزمائیں.

ہر چھوٹی سرگرمی کے حساب سے ذہن میں رکھو. ویسیلر کا کہنا ہے کہ "لوگ ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے انہیں بھاری یا سپرنٹ کہیں اور پسینہ لینا چاہئے." نہیں تو. کم شدت کی سرگرمیاں جیسے جیسے یوگا یا باہر چلنے کے، آپ کے جسم کی چابیاں بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، جو سال کے اس وقت مددگار ہوسکتا ہے جب آپ آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء بھرنے کے بعد "گھسنے والی" موڈ میں ہوتے ہیں اور سست دن خرچ کرتے ہیں.

بجائے ہر روز ایک گھنٹہ بند کرنے کے لئے ایک گھنٹہ بند کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، پریشان محسوس ہوتا ہے، تحریک کے چھوٹے اشارے، جیسے پارکنگ کے دورے پر ایک میٹنگ یا پارکنگ سے پہلے ایک 10 منٹ کی لمحے پر چلنے کی ضرورت ہے. اس میں کچھ اور مرحلے ہیں. سرگرمی کی یہ چھوٹی سی باتیں دن کے اختتام تک ایک اہم رقم میں اضافہ کر سکتی ہیں.

سکینگ، سنوشیننگ اور سکیٹنگ کی کوشش کرنے کے لئے بہت سارے مخصوص، کیلوری جلانے والی سرگرمیاں بھی موجود ہیں. مثال کے طور پر. یا بیرونی رن کے لئے جاؤ اگر یہ بہت برفانی نہیں ہے. سر سے باہر ہونے سے پہلے ہوا ہوا کی جانچ پڑتال کریں، اور ٹھنڈبائٹ سے اپنے آپ کو بچانے کے لئے مناسب طریقے سے گئر کریں. ویکسر نے قومی موسم کی سروس کے ون وے چیلٹ چارٹ سے متعلق مشورے کی تجویز کی ہے کہ آپ اس سے پہلے کہ آپ ٹھنڈبائٹ سے پہلے کتنی بار باہر ہوسکیں. (3)

باہر سے محفوظ طریقے سے کام کرنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

گرمی کھانے کی اشیاء اور موسم بہار کے کھانے سے اچھی طرح کھائیں

موسم گرما کے ٹماٹر اور بیر ابھی تک چند مہینے تک ہیں، لیکن موسم سرما کے اپنے فضلات کی پیشکش موسمی سبزیاں اور پھل بھی ہیں. مینی سیویوی، آر ڈی، پلاین فیلڈ میں تازہ تھیم کسانوں کی مارکیٹ کے لئے غذا کی نشست، ایبولینوس کا کہنا ہے کہ موسم سرما کا مہینہ جڑ سبزیوں کے لئے ایک اچھا وقت ہے - بیٹیاں، آلو اور رٹابگاگ کے بارے میں - ساتھ ساتھ کھیتوں کا پھل، جیسے خون کی سنتوں، سفید انگور، اور موسم خزاں شہد ٹینجرز. سٹیوی کا کہنا ہے کہ روٹ سبزیاں پوٹاشیم میں زیادہ ہیں، جبکہ مٹی کے پھلوں میں خامے کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے ریشہ اور وٹامن سی پیش کرتے ہیں، جو خاص طور پر سال کے اس وقت کلچ ہے.

روٹ سبزیوں سوپ اور سٹز میں شامل کرنے کے لئے آسان ہے، اس دن کے لئے آپ کی سبزیوں میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. چونکہ سٹور سے خریدا سوپ سوڈیم، کیلوری اور چربی میں زیادہ ہوتا ہے، سڈوی نے اپنے بھرنے کے اختیارات میں سے کسی سمیت، گھر میں آپ کے اپنے کام کرنے کی سفارش کی ہے. ایک بڑا بیچ بنانے کے لئے ہفتے کے اختتام پر چند گھنٹے الگ کریں، پھر سوپ کو فریزر بیگ میں تقسیم کریں اور انہیں منجمد کریں جب تک آپ کھاتے ہیں.

موسم سرما کی کھانے پر مزید

7 سوپ سینڈوچ

سوپ کی طرح، چائے ایک گرمی جذبات فراہم کرتا ہے، جو سرد موسم سرما کے دن اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے، جو آپ کی صحت کو اپنی صحت کی حفاظت میں مدد دے سکتی ہے. سینٹی ویو کا کہنا ہے کہ "اینٹی آکسائڈنٹ سگنل سے متعلق بیماریوں کے ساتھ ساتھ سوزش کی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں." تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف اقسام کی چائے مختلف اینٹی آکسائڈینٹس فراہم کرتی ہیں، لہذا صرف ایک قسم کے ساتھ رہنا نہیں. (4)

موسم سرما میں وٹامن ڈی کے ساتھ کھانے کی اشیاء کو لوڈ کرنے کا ایک اچھا وقت ہے کیونکہ وٹامن ڈی کی سطحوں میں جب تک سورج کی حد تک محدود رسائی ہوتی ہے اس کا شکار ہوتا ہے. سیڈیو کا کہنا ہے کہ وٹامن جسم میں مدد کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے جس میں کیلشیم جذب ہوتا ہے اور دماغ اور مدافعتی کام کو فروغ دیتا ہے. نمونہ، ٹونا، میکریل، اور قلت شدہ دودھ جیسے غذائی اجزاء وٹامن ڈی کے بہترین ذریعہ ہیں (5) لیکن مصیبت کافی وٹامن ڈی کی سطحوں پر آپ کے راستے کھانے کے لئے مشکل ہے کیونکہ زیادہ تر کھانے کی اشیاء کافی نہیں پیش کرتے ہیں. یہ ہے کہ وٹامن ڈی سپلیمنٹ میں آتی ہے. وٹامن موٹی گھلنشیل ہے، لہذا سٹیوی نے اسے صحت مند چربی، جیسے آیوکودا کے طور پر لے جانے کی سفارش کی ہے، کیونکہ یہ بہتر ہو جائے گا.

مزید جانیں کہ موسم سرما میں آپ کے کھانے پر اثر انداز ہوتا ہے

جاری رکھیں ذیل میں پڑھتے ہیں

مزید جانیں وٹامن ڈی کیا ہے

وٹامن ڈی کے لئے حتمی رہنمائی ہے یہاں آپ کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے جو کچھ بھی ہے، آپ کی ضرورت کتنی ضرورت ہے، اور آپ کا جسم کافی ہے یا اگر آپ کو اسے کھانے، سورج کی روشنی اور سپلیمنٹ کے ذریعہ بھی حاصل ہوسکتا ہے.

جلد سے جلد کی جلد، صاف، اور سورج سے بچا رکھنا

زیادہ تر خشک جلد سے نمٹنے کے لئے؟ واہ اور سردی درجہ حرارت (جس میں ہوا میں نمی کم ہوتی ہے) کو الزام لگایا جا سکتا ہے، ڈی ایم ایس شیررجر، ڈی ایم، ایک اوٹھا، نبرکاس میں اوہہا میں کاسمیٹک سرجن کہتے ہیں. یہ آپ کے جلد کے خلاف کام کرنے والے بیرونی عناصر نہیں ہے، اگرچہ. ڈاکٹر Schlessinger کا کہنا ہے کہ گرمی کے اندر اندر بھی جلد کو خشک اور جلدی سے جلد بنانا پڑتا ہے.

یہاں آپ کا ٹھیکہ ہے: آپ کی جلد کو humidifier میں علاج کریں. Schlessinger آپ کے گھر یا دفتر میں ایک رکھنے کے لئے اور پورے دن میں وقفے پر تبدیل کرنے کی سفارش کی. وہ کہتے ہیں، آپ سونے کے وقت بھی اسے چھوڑ سکتے ہیں، جو مددگار ہوسکتا ہے اگر آپ موسم سرما کی سردی کے ساتھ نیچے آئیں یا سنس کے مسائل کو حل کرسکیں. وہ تجویز کرتا ہے کہ نمی کی سطح 60 فیصد سے زائد اور 25 فی صد سے کم ہے (زیادہ تر humidifiers نمی کی سطح ظاہر کرے گا). وہ پائپنگ گرمی کے بجائے ہلکا پھلکا بارش لینے کی تجویز کرتا ہے. گرم، شہوت انگیز بارش جلد سے خشک کر سکتے ہیں، جبکہ کم گرم والے جلد جلد سے مدد کرتے ہیں.

وٹامن ڈی

8 پر بہت زیادہ نشانیاں آپ کو وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے

اور یاد رکھو: موسٹورائزر آپ کا دوست ہے. Schlessinger تین کلیدی اجزاء کو دیکھنے کے لئے جب آپ کو آپ کی جلد پر lather کرنے کا انتخاب کرتے ہیں: گیلیسرین evaporation عمل کو سست کرنے کے لئے کہتے ہیں؛ ہائیڈروونکیکی ایسڈ پانی میں اس کی وزن 1،000 گنا رکھنے کے لئے اس کی صلاحیت کے ساتھ جلد پھینک کرنے کے لئے؛ اور قدرتی نمی کی رکاوٹ کو مضبوط بنانے کے لئے سیرامائڈز. Schlessinger کا کہنا ہے کہ شا مکھن، آم مکھن، یوریا، اور پیٹرولیم تمام ستاروں کو بھی نمی کر دیتا ہے. انہوں نے جسم کے لئے Epionce انتہائی بیریر کریم، چہرے کے لئے Obagi ہائڈریٹ Luxe، اور LovelySkin لوئس تیل کی جلد کی اقسام کے لئے انوائیوڈڈنٹ Moisturizer کو مطلع کرنے کی سفارش کی.

"یہ counterintuitive لگ رہا ہے، لیکن تیل جلد کی اقسام کے ساتھ لوگوں کو moisturizer بھی استعمال کرنے کی ضرورت ہے. ، ان کے رنگ کو صحت مند اور متوازن رکھنے کے لئے، "Schlessinger کا کہنا ہے کہ. موسم سرما کا کہنا ہے کہ اگر موسم سرما میں آپ کی جلد کو کچلنے کا باعث بنتا ہے، تو علاقے کو احاطہ کرتا ہے اور کھجور کو روکنے کے لئے شفا یابی کے بام کو لاگو کرنا اور جلد سے نمی میں شامل ہوجاتا ہے. سردیوں میں: سنفلاویٹنگ اور سنسکرین کو لاگو کرنا. Exfoliation سیل تبدیلی کو فروغ دیتا ہے، لہذا آپ مردہ جلد کے خلیات سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں اور اس کے نیچے صحت مند، ہموار جلد کو صاف کر سکتے ہیں. سنی اسکرین بہت اہم ہے یہاں تک کہ اگر دھوپ موسم گرما کا دور دور دور ہوتا ہے؛ شیرینجر نے ایس پی ایف 30 یا مضبوط کو استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. مضحکہ خیز یووی کی کرنوں نے سرد موسم میں بھی شکست دی اور بادلوں کے ذریعے پہنچ سکتے ہیں. "اسٹرینجرنگ کا کہنا ہے کہ" نہ صرف سورج کی نقصان سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ اس سے سوزش اور مزید خشک ہونے والی روک تھام کو روکتا ہے. "

موسم سرما میں جلد ہی صحت مند رہنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

بستر میں رہنے کے لئے رکاوٹ کا قیام سارا دن لانگ

جب سورج 5 پیسہ سے پہلے جاتا ہے تو اور 7 بجے تک دوبارہ نہیں آتی، آپ کو حبنیشن موڈ میں پرچی کرنے کی آزمائش کی جا سکتی ہے. وہ کام جس سے آپ کام سے گھر جاتے ہیں بوک کو مارنے کی کوشش کریں اور اس کے بجائے اپنے نیند شیڈول کو ٹریک پر رکھنے کے لئے کوشش کریں، اس سال کے کسی دوسرے وقت کیسا لگے گا. چیزوں کو مسلسل رکھنے کے لئے، ویکسر نے ہر روز بستر پر جانے اور ایک ہی وقت میں بیک اپ کی سفارش کی ہے - اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ فروری میں پیر یا ابرہام میں پیر ہونے کا کوئی فرق نہیں.

لیکن یہ کہتے ہیں کہ آپ کو ہفتے کے دوران چند دیر راتوں کی ضرورت تھی. آپ کو ہفتے کے روز نیند کے گھنٹوں تک پکڑنے کا فیصلہ مناسب لگ رہا ہے، لیکن ویکسر کہتے ہیں کہ کھوئے ہوئے نیند کے لئے بننے کی کوشش کرنا ناقابل عمل ہے کیونکہ آپ کے جسم کو معمول نیند شیڈول میں استعمال کیا جاتا ہے. اس سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ہفتے کے دن اور اتوار کو معمول کے روزہ کے وقت کے لئے ایک الارم قائم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن نیشنل نیند فائونڈیشن نے ایک گھنٹہ سے دو گھنٹے سے زائد عرصے سے دور کرنے کی تجویز نہیں کی ہے.

اپنے بستر اور جاگتے ہوئے وقت کے ساتھ ساتھ، آپ اپنے سرجنڈی تال کو تربیت دیں گے اور آخر میں آپ کے جسم کو قدرتی طور پر اس شیڈول میں رکھے جائیں گے، مطلب یہ ہے کہ آپ وقت گزرنے کے لئے زیادہ تیار ہو جائیں گے، اور اس وقت زیادہ توانائی محسوس ہو جائے گی. (6) یہ مشورہ مددگار سال دور ہے، لیکن یہ موسم سرما کے مہینے میں خاص طور پر اہم ہے جب آپ کا جسم بستر میں زیادہ وقت خرچ کرنا چاہتا ہے.

اگر آپ کو تکلیف پہنچتی ہے تو، آپ کو قدرتی دن کی روشنی کو پھیلانا بستر سے نکلو. کھڑکی سے باہر کھڑکی سے چلنے کے لئے یا باہر چلنے کے لئے کتے کو لے جانے کے لۓ آپ کو دن کو شروع کرنے کے لئے آپ کو توانائی دینے میں مدد ملے گی. (7) یا، اگر آپ سورج کی اپیل سے پہلے جاگتے ہوئے مدد کی ضرورت ہو تو، یہ الارم گھڑی میں سرمایہ کاری کرنے کا ارادہ ہوسکتا ہے کہ سورج کی روشنی کی نمائش کریں اور اپنے کمرے کو روشنی کے ساتھ ساتھ جمع کر سکیں. اپنے نیند شیڈول کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے