فہرست کا خانہ:
- غیر فعال انضمام
- واٹیٹائل اجنبی
- دائمی غصہ
- بدلہ لینے والے غصہ
- اگر آپ اپنے غضب میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں اور ایک ایسے موقع پر بہت برا وقت بخشتے ہیں اور بھول جاتے ہیں جہاں آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو غلطی ہوئی تھی، تو آپ ہوسکتے ہیں کہ آپ کو کیا سیکوکو پیٹنے یا سختی سے غصے میں اشارہ کرتا ہے. "یہ ہے جب کوئی نفرت اور بدمعاش کے احساس پر پھانسی دیتا ہے. آپ معافی کا انتظار کر رہے ہیں، لیکن جو شخص یہ کرتا تھا اس کی پرواہ نہیں کرتا ہے یا یہ بھی جانتا ہے کہ آپ پاگل نہیں ہیں. "
- "غصے خراب یا خوفناک احساس نہیں ہے؛ اس نے ہمیں اس بات کا احساس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ کچھ غلط ہے، "Pavlock کہتے ہیں. اس طرح کی ایک صحت مند قسم کا غصہ واقعہ غصہ ہے، یا کسی خاص ایونٹ یا صورت حال کے بارے میں غصہ ہے جو براہ راست اور جلدی سے خطاب کررہا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "یہ غصہ افزائی کرنے والا واقعہ بہت اچھا ہے، مناسب طریقے سے اس کا اظہار کرتے ہیں اور پھر چلے جاتے ہیں."
- جب تک اس کا مناسب طریقے سے اظہار کیا جاتا ہے، دوسرے قسم کا صحتمند غصہ ہمدردی کا غصہ، یا نیک غصہ ہے. Aiken کا کہنا ہے کہ جب ہم کسی اور کی جانب سے ناراض ہیں تو ہمدردی کا غصہ ہوتا ہے. انہوں نے مزید کہا کہ ہم بہت سی حالتوں میں غصے کو کم کرنے کے لئے ایک صحت مند جذبات رکھتے ہیں.
فاسٹ حقائق
غصے کو مناسب طریقے سے اظہار کرنے اور گفتگو کو براہ راست رکھنے اور توجہ مرکوز کرنے کے لئے، "مجھے محسوس ہوتا ہے" بیانات استعمال کریں.
دائمی غصہ آپ کی صحت کو بڑھانے سے نقصان پہنچا سکتا ہے. بلڈ پریشر، اور آپ کے اسٹروک اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ.
خطرے سے نمٹنے کے لئے ناخوشگوار احساس ہوسکتا ہے، لیکن یہ عام طور پر انسانیت کا ایک صحت مند حصہ ہے. اگر آپ اسے صحت مند طریقے سے پیش کرتے ہیں تو، غصہ ایک طاقتور حوصلہ افزائی قوت کے طور پر کام کرتا ہے.
لیکن دائمی غصہ آپ کے دل پر حملہ اور اسٹروک خطرہ میں اضافہ کر سکتا ہے. اپنے غضب کے مسائل سے نمٹنے سے پہلے، یہ آپ کے غصہ کی قسم کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے. یہاں سات عام غصے کی پروفائلز ہیں، اور آپ کے دشمنوں کے جذبات کو منظم کرنے کے لئے تجاویز بھی شامل ہیں.
غیر فعال انضمام
اگر آپ کو گہری دھندلایا جائے تو آپ نے بلند آواز سے باہر نہیں کہا ہے یا آپ کو تسلیم نہیں کیا ہے یہ ابھی تک، آپ کو غیر فعال یا مزاحم غصہ ہوسکتا ہے. کبھی کبھار اپنے آپ کو دھوکہ دہی کے طور پر ظاہر کرنا یا غیر فعال بیانات بنانا، اس قسم کی غصے کی نشاندہی کرنا مشکل ہے اور آپ کو صحت سے متعلق تباہی کے خاتمے میں مدد مل سکتی ہے.
"جب آپ جذبات کو تمام بوتلوں پر رکھیں تو آپ کا بدن ہر وقت تنگ ہوتا ہے. نیو یارک، نیویارک، اور نیویارک میں ایک ماہر نفسیات پیٹر سیکوکو کہتے ہیں، "آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہے، اور آپ دل کی بیماری، کینسر، آسٹیوآیرتھٹائٹس، یہاں تک کہ عارضی طور پر مشترکہ بیماری اور جلد کی حالتوں کے لئے زیادہ خطرہ ہیں." ؟ ڈاکٹر ساکو کا کہنا ہے کہ "اس قسم کے شخص کو ایک دن صرف اس تصویر کے لۓ غیر معمولی نہیں ہے."
سیکوکو کا کہنا ہے کہ غیر معمولی طریقے سے جذبات کا اظہار کرنے والے افراد کو جذباتی طور پر جذبات کا اظہار کرنا چاہئے. انہوں نے تجویز کی ہے کہ غیر معمولی غصے کو روکنے کا دوسرا راستہ جسمانی سرگرمی میں ملوث ہے تاکہ وہ آپ کے مجموعی دباؤ کو کم کرسکیں.
واٹیٹائل اجنبی
آپ پہیے کے پیچھے جب سڑکوں پر غصے میں آتے ہیں؟ آپ غیر معمولی غصے کا سامنا کر سکتے ہیں یا اس کے زیادہ سنگین شکل، متعدد دھماکہ خیز مواد سے متعلق خرابی کی شکایت. متضاد دھماکہ خیز بیماری والے افراد کے ساتھ جارحانہ، تشدد کے رویے یا ناراض زبانی دھواں کا واقعہ ہے جو حالات کے تناسب سے مجموعی طور پر ہیں. ویک جنگل یونیورسٹی میں کلچریکل نفسیات میں ڈائریکٹر موڈ علاج اور سینٹر کے ایم ڈی، ایم ڈی، کریس آکین کہتے ہیں، "متعدد دھماکہ خیز مواد سے متعلق دھماکہ خیز بیماری میں، لوگ غصے کے اچانک اور انتہائی بھوتوں میں منتقل ہوتے ہیں جو ان کے لئے کردار سے باہر ہیں. درمم، شمالی کیرولائیو میں دوم آف میڈیسن.
وادی میں غصے مردوں میں تھوڑی زیادہ عام ہے اور جو چیز مادہ کے بدسلوکی کے مسائل ہیں. اس قسم کی غصہ لوگوں کو خود کو نقصان پہنچا، نقصان پہنچانے کے لئے نقصان، دوسروں کے خلاف تشدد، اور باہمی تعلقات کے ساتھ مصیبت کے لئے خطرے میں رکھتا ہے. سنتیا Pavlock نے خبردار کیا کہ اس قسم کے غصہ کے نمونے کے لئے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، اور احتیاط سے استعمال کرنے کے لۓ آپ کے ارد گرد کسی کو اس کا سامنا کرنا پڑا.
ایک لائسنس یافتہ طبی معاشرتی کارکن اور ڈائریکٹر ہیوسٹن، ٹیکساس میں انتشار کے حل کے مرکز. انہوں نے مزید کہا کہ "میں خواتین یا مرد کو 911 کال کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں اگر ان کے ساتھی نے کبھی جسمانی طریقے سے غصے سے غلط طور پر اظہار نہیں کیا ہے."
دائمی غصہ
کیا آپ کو چند مہینے سے طویل عرصے سے غصے میں رکھنا پڑتا ہے؟ اس کے بعد آپ کو دائمی یا عادت غصے کی پروفائل میں فٹ ہوسکتی ہے. وقت کے ساتھ، اس قسم کی غصے سے مدافعتی نظام کو کمزور کیا جاتا ہے اور صحت کی حالتوں جیسے ہائی پریشر اور دل کی بیماری کی وجہ سے.
متعلقہ: کیبلنگ پاور
"یہ ایک شخص ہے جو غصہ کی عادت میں جاتا ہے". . "[وہ یا وہ] ناراض ہو جاتے ہیں، اور اگلے دن سے ایک چیز سے بدمعاشی حرکت کرتے ہیں، ان کے ذہن میں دن کی ترتیب کے طور پر 'یہاں ہم پھر جاتے ہیں.' [وہ یا وہ] ہمیشہ ناراض ہونے کے بارے میں کچھ تلاش کر رہے ہیں، "انہوں نے مزید کہا. اگر آپ سخت ناراض ہیں تو، آپ کو غصہ مینجمنٹ سپورٹ گروپ میں مدد مل سکتی ہے یا تھراپسٹ کے ساتھ کام کر سکتا ہے. ساکو کا کہنا ہے کہ "ناپسندیدہ بائیں، یہ شخص کی قسم ہے جو قانون کے ساتھ مصیبت میں ختم ہوتا ہے یا اسے خاندان یا دوستوں سے محروم کرتا ہے."
بدلہ لینے والے غصہ
اگر آپ کسی شخص کی طرف متوجہ ہو تو آپ کو آپ نے غلطی کی ہے، شاید آپ نے اسے بدلہ لینے کا غصہ قرار دیا ہے. ڈاکٹر آکین کہتے ہیں کہ اس قسم کی غصہ آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر دماغی خیالات، کشیدگی کے اعلی سطح، اور دل کی دشواریوں کے لئے خطرہ بڑھتی ہے. آپ کو انتقام لینے کا موقع دیا جاتا ہے، دماغ میں ڈوپیمین یا ثواب مرکز کو عارضی طور پر روکا جاتا ہے، "عینک کہتے ہیں. آکین کہتے ہیں، "دوسرے الفاظ میں، بدلہ میٹھی اور لت ہے، جو ناراض لوگوں کے لئے انتقام کرنے والے موضوعات پر روشنی ڈالنے کا رجحان بیان کرتی ہے جو کہ سوچ کے طور پر زیادہ سے زیادہ شدید ہوسکتا ہے."
اگر آپ کی طرح یہ آواز ہے تو مشق کرنے کی کوشش کریں اپنے آپ کو "اس قسم کی غصے کا ایک اچھا نقطہ نظر یہ ہے کہ آپ کی مدد سے اگر آپ کے سر، جیسے رضاکارانہ طور پر آپ کے دماغ کو دوسروں کی مدد کرنے کے لۓ دوسروں کی مدد سے دوسروں کی مدد سے دوسروں کو غصہ سے تبدیل کردیتا ہے تو آپ کو باہر نکالنا پڑتا ہے."
بدلہ لینے کے غصے کے لئے بہترین علاج ؟ بخشش.
اگر آپ اپنے غضب میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں اور ایک ایسے موقع پر بہت برا وقت بخشتے ہیں اور بھول جاتے ہیں جہاں آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو غلطی ہوئی تھی، تو آپ ہوسکتے ہیں کہ آپ کو کیا سیکوکو پیٹنے یا سختی سے غصے میں اشارہ کرتا ہے. "یہ ہے جب کوئی نفرت اور بدمعاش کے احساس پر پھانسی دیتا ہے. آپ معافی کا انتظار کر رہے ہیں، لیکن جو شخص یہ کرتا تھا اس کی پرواہ نہیں کرتا ہے یا یہ بھی جانتا ہے کہ آپ پاگل نہیں ہیں. "
سیکو کا کہنا ہے کہ معاف کرنے کے لئے پختہ غصے سے غصے کا سامنا کرنے کی کلید. "تمہیں پتہ چلا ہے کہ غصہ آپ کو کہیں بھی نہیں مل رہا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کسی شخص سے رابطے میں نہیں رہیں تو، آپ ایک بار اور سب کے لئے انہیں معاف کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں، اور ایسا کرنے سے آپ اپنے آپ کو معاف کر دیں گے، "وہ کہتے ہیں.
اگر آپ معاف کرنے کے لئے تیار ہیں تو تھراپسٹ آپ کو دفن جذبات کے ذریعے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک تھراپیسٹ آپ کو اس شخص کے پاس پہنچنے میں بھی مدد کرسکتا ہے جو آپ کو پریشان کر رہا ہے، لہذا آپ آخر میں غصے سے محروم ہوسکتے ہیں.
"غصے خراب یا خوفناک احساس نہیں ہے؛ اس نے ہمیں اس بات کا احساس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ کچھ غلط ہے، "Pavlock کہتے ہیں. اس طرح کی ایک صحت مند قسم کا غصہ واقعہ غصہ ہے، یا کسی خاص ایونٹ یا صورت حال کے بارے میں غصہ ہے جو براہ راست اور جلدی سے خطاب کررہا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "یہ غصہ افزائی کرنے والا واقعہ بہت اچھا ہے، مناسب طریقے سے اس کا اظہار کرتے ہیں اور پھر چلے جاتے ہیں."
Pavlock براہ راست گفتگو اور براہ راست بات چیت رکھنے کے الزام میں الزام عائد کی بجائے "مجھے محسوس" بیانات کا استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے. انہوں نے ناراض خرگوش یا زبانی بدعنوانی سے بچنے کی تجویز بھی کی ہے، جس میں ملوث دوسرے افراد کو اکثر تکلیف دہ ہوتی ہے.
جب تک اس کا مناسب طریقے سے اظہار کیا جاتا ہے، دوسرے قسم کا صحتمند غصہ ہمدردی کا غصہ، یا نیک غصہ ہے. Aiken کا کہنا ہے کہ جب ہم کسی اور کی جانب سے ناراض ہیں تو ہمدردی کا غصہ ہوتا ہے. انہوں نے مزید کہا کہ ہم بہت سی حالتوں میں غصے کو کم کرنے کے لئے ایک صحت مند جذبات رکھتے ہیں.
"دماغی صحت عام طور پر بہتر ہوتا ہے جب ہم اپنے آپ کے بجائے دوسروں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اکثر مقبول مشورے کے باوجود خود مختار اور خود کی دیکھ بھال کرنے کے لئے،" Aiken وضاحت کرتا ہے . "مثال کے طور پر، لوگوں کو زیادہ خوشی کی اطلاع دیتے ہیں جب وہ رضاکارانہ طور پر کام کرتے ہیں، دوسروں کی مدد کرنے کے لۓ، ادائیگی کے ساتھ ہی کام کرتے ہیں."
