نیا مطالعہ دکھاتا ہے جب آپ اور کتنی مشق کرتے ہیں قسم 2 ذیابیطس کی مدد کرسکتے ہیں

قسم 2 ذیابیطس کے انتظام کے لئے مشق بہت اہم ہے، لیکن جب اور آپ کتنی ہی حرکت کرتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ ضروری ہے. میٹلیا Delves / Getty Images

مزید جانیں پروگرام >>

اس ہفتے میں شائع ہونے والے دو مطالعے میں، 9 ذیابیطسیا، محققین نے نتیجہ اخذ کیا کہ وقت اور مقدار دونوں مشق آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور 2 قسم کے ذیابیطس کے اثرات. مشق اور دو ذیابیطس کی قسم پر درجنوں مطالعہ کا جائزہ لینے کے بعد، برطانیہ میں محققین نے پتہ چلا کہ 30 منٹ کی سرگرمیوں، ہفتے میں 5 دن، آپ کو تقریبا 25 فیصد کی بیماری کی ترقی کا خطرہ کم ہے. مشق کی مقدار اہم ہے کیونکہ خون کے شکر پر مثبت اثرات 72 گھنٹوں بعد آپ کی سرگرمیوں کو ختم کرنے کے بعد گر جاتے ہیں، لہذا بجائے ایک ہفتے کے آخر میں اپنے ورزش میں حاصل کرنے کی بجائے - ایک مثال کے طور پر، آپ کو اپنی سرگرمیاں پھیلانا چاہئے. پورے ہفتے میں.

لیکن آپ کو 30 منٹ کے بلاکس میں کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے: دن کے ذریعے سے باہر 10 منٹ کی لمحے تک چلنے والی چال بھی چال کرے گی. دراصل، ایک اور، چھوٹے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد صرف 10 منٹ چلنے کے بعد آپ کے خون میں گلوکوز کو 22 فی صد کم کر سکتا ہے. یہ لوگ ان کے خون کی شکر کو بہتر بنانے کے لئے بہتر خبریں ہیں.

مشق اور قسم 2 ذیابیطس: آپ کو کیا ضرورت ہے جاننے کے لئے

تو تم کیا مشق کرتے ہو؟ آپ کے جسم کو آپ کے خلیوں میں توانائی فراہم کرنے کے لئے آپ کے خون میں گلوکوز کا استعمال ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کی سطح کم ہوسکتی ہے. آپ کو یہ خطرناک طور پر کم نہیں جانا چاہتا ہے، اگرچہ، آپ کو آپ کی سرگرمی کے دوران یا فوری طور پر ایک ناشتا کو روکنے کے لئے اور ضرورت پڑ سکتی ہے. یہ کچھ چیز ہے جسے آپ تجربے سے سیکھ سکیں گے.

چاہے وہ چلنے، موٹر سائیکل سوار، گھر میں مشق، جیمز پر جانے، یا طبقے میں حصہ لے، جسمانی سرگرمی آپ کے خون میں گلوکوز کو متاثر کرے. لہذا یہ ضروری ہے - خاص طور پر شروع میں - مشق کرنے سے پہلے اور اس کے بعد آپ کی سطح کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے. آپ کے خون میں گلوکوز بہت کم ہو جاتا ہے، اگر آپ کو ایک ناشتا کا سامنا کرنا اچھا خیال ہے. آپ کے مشغول ہونے کے ہر 35 منٹ کے لئے، خون کے گلوکوز ایسوسی ایشن سے بچنے کے لئے 15 گرام کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کرنے کی منصوبہ بندی. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، ان کم اثرات کی سرگرمیوں کی کوشش کریں:

1. سوفی سے 5 کلوگرام پروگرام شروع کریں

اپنے ورزش کو معمول سے دور کرنے کا مقصد کی ضرورت ہے؟ اپنے موجودہ فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، خاندان اور دوستوں کے ساتھ 5K ریس چلنے یا گھومنے کے لئے سائن اپ کریں. آپ سب کی ضرورت ہے کچھ آرام دہ اور پرسکون جوتے اور ورزش پہننے، اور چلنے یا ٹہلنا وقت کے 30 منٹ، اور صرف 12 ہفتوں میں آپ سوفی اور چلنے یا 5K چلانے والے ہوں گے! اپنی رفتار پر جانے کے لئے یاد رکھیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو بہت مشکل نہیں بناتے ہیں. آپ ہر سیشن کے بعد چیلنج محسوس کرنا چاہتے ہیں - پہنا نہیں. 12 ہفتوں کی منصوبہ بندی میں 5K ریس کے لئے ہماری کیسے تربیت کرنا ہے.

2. پول میں آپ کے 30 منٹ حاصل کریں

آپ کی کمیونٹی یا کلب پول آپ کے ورزش کے معمول کو شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہوسکتی ہے. تیراکی شاندار ایروبک مشق ہے کیونکہ یہ آپ کے اوپری اور کم جسم میں منتقل ہو جاتا ہے. اور اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، یہ ایک پول میں وقت خرچ کرنے کے لئے بہت اچھا محسوس کر سکتا ہے، جہاں بڑھنے میں آسان ہوجاتی ہے. کچھ خیالات:

• ایک گروہ کے ساتھ ڈوبو. پانی کی ایروبکس کی کوشش کریں، دوست کے ساتھ گودام سوئم، یا اس سے بھی تھوڑا پانی والی والی والی والی بال.
• پانی میں اضافی لفٹ کے لئے کک بورڈ کا استعمال کریں، خاص طور پر اگر آپ کم سے کم اعتماد گود جمہوری ہیں.
• اپنے وقت میں اضافہ کرنے کا کام تیراکی خرچ ہر بار جب آپ پول پر جاتے ہیں، تو ضرورت ہوسکتی ہے. اپنے ایروبک فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے، ہفتے میں تین بار تیرے.

تاہم، آپ اپنی زندگی میں تیراکی کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے خون سے گلوکوز کی سطح سے پہلے اور بعد میں آپ کی آزمائشی کی جانچ پڑتال کریں، اور اگر یہ آپ کے معمول کی شدت کو ایڈجسٹ کریں. بہت زیادہ ہو رہا ہے. اور کبھی اکیلا نہیں سوچو.

3. آپ کی موٹر سائیکل پر واپس چڑھنا

بائیکنگ بہت سے صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں، لیکن اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے سامان اور آپ کے کورس محفوظ ہیں. یہاں سڑک کے چند قوانین ہیں:

• اپنی موٹر سائیکل کا معائنہ کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ کو مقرر کرنے سے قبل یہ اچھی حالت میں ہے. بریک اور چین کی جانچ پڑتال کریں، اور اس بات کا یقین کریں کہ ٹائیروں کو صحیح طریقے سے فلایا گیا ہے.
• ہمیشہ ہیلمیٹ پہنیں.
• ہتھیار رہنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اپنے موٹر سائیکل کی سواری پر آپ کے ساتھ کافی مقدار میں پانی لاو، اور اسے پینے کی یاد رکھو.
• ایک طبی انتباہ کڑا یا ہار پہنیں جو آپ کی صحت کی حالت دوسروں کو مطلع کرے گی تاکہ ہنگامی صورت حال ہو.

جو کچھ آپ کرتے ہیں شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. وزن کم کرنے اور صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے لئے مشق ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن یہ آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح بھی متاثر کرتی ہے کیونکہ یہ آپ کی توانائی کے مطالبات کو بڑھاتا ہے. لہذا آپ کو نگرانی کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کا جسم کس طرح جواب دے گا.

روزانہ صحت کے کیلوری کا انسداد آلہ پر سرگرمی سے باخبر رہنے کے آلے کا استعمال کرتے ہوئے آپ اپنے ورزش کے وقت (اور آپ کو بہتری کے ساتھ دیکھتے ہیں) کو برقرار رکھ سکتے ہیں.

اگلا مرحلہ: کھانا گائیڈ