اگر تم سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہو تو، شاید نیکوٹین کی علت تمہارا سب سے بڑا چیلنج ہے. نککوین ایسی کیمیکل ہے جو سگریٹ cravings کا سبب بنتی ہے. تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرنے سے پہلے آپ نے تمباکو نوشی (اور آپ کو ہر روز تمباکو نوشی کیا)، آپ کو توقع کر سکتے ہیں کہ بدترین سگریٹ cravings. اچھی خبر یہ ہے کہ سگریٹ cravings کمزور ہو جاتے ہیں، اور ہر بار جب آپ ان کا مقابلہ کرنے کا راستہ ڈھونڈتے ہیں، تو آپ کو تمباکو نوشی سے مستقل طور پر چھوڑنے کا ایک مرحلہ ملتا ہے.
"سگریٹ cravings تمباکو نوشیوں کے ساتھ ہو گا کہ تم دھواں ہو یا نہیں. مسٹر برنگن، مس. میں لاہ کلینک کے سگریٹ نوشی کی روک تھام کے پروگرام میں تمباکو نوشی کرنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. "9. 9 99" "ایک دھواں کا سب سے بڑا حصہ ہے. پہلے چند منٹ، "کانے کی وضاحت کرتا ہے. "اس کے بعد، عام طور پر گھسنے والی تقریبا 20 منٹوں میں چلے جاتے ہیں. اکثر صورتوں میں، اگر آپ ان پہلے چند منٹ کے ذریعے حاصل کرنے کا راستہ ڈھونڈ سکتے ہیں، تو آپ اچھے کے لئے کراوٹ کے خلاف مزاحمت کرسکتے ہیں.
تمباکو نوشی کرنے میں مدد کرنے کے لئے سرگرمیاں
چونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ سگریٹ کراونگ کرنے جا رہے ہیں، یہ ایک منصوبہ بنانا ہے. "ہم لوگوں کو چار 'ڈی' کی طرح سنجیدگی سے دور کرنے کے لئے سکھاتے ہیں: پانی پینے، گہری سانس لینے، تاخیر اور کچھ کام کرتے ہیں." کسی بھی گہرائی سے ان کے پہلے منٹ کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے کے لئے کچھ قدم ہیں:
کچھ گہرائی سانس لیں.
- بس جو کچھ کر رہے ہو اسے روک دو اور تقریبا 10 گہرائی سانس لیں. اگر آپ اپنے پھیپھڑوں کو بھرنے کے بارے میں سوچ سکیں اور باہر جائیں تازہ ہوا. یہ گہرائی سانس آپ کو آرام کرے گی اور نیکوتین کی واپسی سے منسلک کچھ تشویش کم کرے گی. ایک گلاس پانی پائیں.
- "آپ کے لئے پینے کا پانی اچھا ہے اور سگریٹ cravings پر پرسکون اثر پڑتا ہے. بہت سے لوگ "کانے کہتے ہیں. کافی یا شراب کی طرح مشروبات سے بچیں کہ آپ سگریٹ نوشی کے ساتھ منسلک ہوسکتے ہیں ماضی. کچھ مشق حاصل کریں.
- "تمباکو نوشی کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں جب اوسط شخص آٹھ پاؤنڈ حاصل. مشق بتاتا ہے. ایک دوست کو کال کریں.
- ایک دوسرے سے تعاون حاصل کرنے کا ایک اہم حصہ ہے. کسی دوست کو فون کرنا آپ کے ذہن میں تمباکو نوشی سے روک سکتا ہے. اگر آپ اس کی مدد کرسکتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں رہنا چاہتے ہیں. ایک فلم پر جائیں.
- چند گھنٹوں کے لئے گھر سے باہر نکلیں اور ایک جگہ پر جائیں جہاں تمباکو نوشی کی اجازت نہیں ہے. ایک سنیما، تھیٹر یا میوزیم کی طرح، آپ کے دماغ میں مصروف رہیں گے اور آپ کو آزمائشی سے رکھیں گے. گم کی چھڑی چراؤ.
- "یہ ایک پرانے بیویوں کی کہانی ہو گی، لیکن دار چینی گم کے لئے کام کرنا لگتا ہے. cravings. ہم نے چینیگر چینی دار چینی کی ایک چھڑی چکن کی سفارش کی ہے اور بہت سے افراد اس کی قسم کھاتے ہیں. " کھیل کھیلتے ہیں.
- کیا یہ آپ کا بچہ یا آپ کے کتے کے ساتھ باہر کھیل کے ساتھ بورڈ کا کھیل ہے؟ فلاڈو کے ساتھ باہر چل رہا ہے باہر چل رہا ہے اچھا مشق ہے اور آپ دونوں کو تازہ ہوا ہوا ہے. آپ کے بچے کے ساتھ کھیلنا آپ کو یاد دلاتا ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے کیوں ضروری ہے. کچھ موسیقی سن.
- "پانی پینے، کونسا کہتا ہے کہ یہ موسیقی، پڑھنے یا مراقبت ہے، ایسی چیز کو تلاش کریں جو آپ کو آرام دہ کرنے میں مدد ملتی ہے. تشخیص اور جلادگی نیکوٹین کی واپسی کے علامات دونوں ہیں. کیا ایک ناشتا.
- سر درد اور بھوک دوسرے علامات ہیں جو سگریٹ cravings کے ساتھ ساتھ جاتے ہیں. دن کے دوران کئی چھوٹے، غذائیت نمکین آپ کے خون کی شکر کو مستحکم رکھے گی اور اپنے ہاتھوں اور منہ کے ساتھ آپ کو صحت مند کچھ دے دیں. گری دار میوے یا تازہ پھل کا ایک ٹکڑا. تک ایک شاور.
- ایک گرم شاور یا ایک آرام دہ غسل سگریٹ کراوٹ کو دور کر سکتا ہے. اس کے بعد، آپ اپنے دانتوں کو برش کر سکتے ہیں اور اپنے نیکوتین فری منہ میں نئے تازہ ذائقہ سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. جب تم باتھ روم چھوڑتے ہو تو، آپ کی ترسیل منظور ہو گی. کہنے کے قابل ہونے سے آپ نے تمباکو نوشی کے لئے تمباکو نوشی سے نکلنے کا بہترین ذریعہ ہے جو آپ خود اور اپنے پیاروں کو دے سکتے ہیں. لیکن اگر آپ پرچی ہو تو، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ طویل عرصہ میں ناکام ہو جائیں گے. آخر میں تمباکو نوشی سے روکنے سے قبل زیادہ سے زیادہ لوگ کئی سلپس ہیں. "ہر بار آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں، آپ کو اپنے سڑکوں کے بارے میں تھوڑا سا سیکھنا اور مستقبل میں کامیابی کے لئے کچھ اوزار شامل کریں."
