5 ذیابیطس وزن میں کمی کی غلطیاں اور ان سے کیسے بچیں.

متوازن غذائیت پر عمل کریں اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کافی سست وقت گھڑی سکتے ہیں. وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے آپ کے امکانات کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. گیٹی امیجز

ایک ایسی دنیا میں جہاں ایک نیا کھلا کھانا لگتا ہے ہر دوسرے مہینے کو پاپنے کے لئے، وزن کم کرنا ایک الجھن کا عمل ہوسکتا ہے. لیکن یہ معلوم کرنا ضروری ہے، کیونکہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ اپنے وزن میں کمی کے سفر میں کامیاب ہو جاتے ہیں تو آپ اپنے خون کے گلوکوز، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول میں بہتری دیکھیں گے. فوٹ 4 4 کے ڈوننا ویب، آرڈیڈی، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ اضافی پاؤنڈ کا سامنا کرنا پڑا مخالف اثر ہوسکتا ہے اور دائمی سوزش اور انسولین کی مزاحمت کو بڑھا سکتا ہے. اس کا فائن 4 ڈی، جو اسپریلفیلڈ میں مسوری کی بنیاد پر ہے.

ان پانچ وزن کے نقصان سے بچنے کے لۓ خود کو کامیابی کے لئے مقرر کریں. ذیابیطس والے لوگوں کو غلطیاں بنانا ہے:

1. کاربس پر توجہ دینا - اور کچھ بھی نہیں ہے

کاربوہائیڈریٹوں کی گنتی عام طور پر لوگوں کے لئے ذیابیطس کے لئے سفارش کی جاتی ہے، لیکن یہ صرف ایک ہی چیز نہیں ہے جو وزن کم کرنے میں ناکام ہوجاتی ہے، نیو یارک شہر میں ایک غذائی ماہر سی ڈی ای مارتا McKittrick کہتے ہیں. کیلوری بھی گنتی ہے. وہ کہتے ہیں "بالآخر، اگر آپ بہت سارے کیلوریوں کو کھاتے ہیں تو آپ وزن کم نہیں کریں گے."

کاربھیاں اتارنے کا بھی بہت اچھا خیال نہیں ہے کیونکہ بعض کاربائٹس صحت مند ہیں، لہذا ویب کا پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس لوگوں کے ساتھ لوگوں کو "کارب" آگاہ "کے بجائے سختی سے کم کارب." وہ ہر کھانے میں صرف ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، جیسے سفید روٹی کی طرح کم معیار والے کارب ذریعہ کے بجائے غصہ سبزی، پھل، دودھ، یا دہی. وہ صحتمند کاربن غذائیت سے متعلق ہیں اور تیز بلغاریہ کی بڑھتی ہوئی تعداد کے بجائے طویل عرصے تک توانائی پیش کرتے ہیں.

2. کافی نہیں سو رہا ہے

کافی شے آنکھ حاصل نہیں کر سکتے ہیں آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، McKittrick کا کہنا ہے کہ. میو کلینک کے مطابق، نیند کی مدت ہارمون پر اثر انداز کر سکتی ہے جو ہمیں بھوک محسوس کرتی ہے اور مکمل طور پر جذبات کے اثرات کو متاثر کرتی ہے - بالآخر ghrelin اور لیپٹین کہا جاتا ہے.

زیادہ کیا ہے، آپ کے سرجنڈی تال کے ساتھ بوجھ، جو ہوتا ہے اگر آپ کو چھڑی نہیں ہے سوادج نیند شیڈول، سوزش میں اضافہ کر سکتا ہے. ویب کہتے ہیں کہ انسولین کے خلاف مزاحمت اور کم کنٹرول شدہ خون کی شگاف پیدا ہوسکتی ہے.

3. پھل سے بچنے کے

حقیقت: پھل میں پھل کی مہذب رقم، فرککوز کی شکل میں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اس کے بارے میں سوچنا چاہئے کہ اس میں دیگر شاکر کھانے کی چیزیں بھی شامل ہیں. مثال کے طور پر، پھل کی خدمت ایک کپ کیک کے تقریبا ایک تہائی ہے. اور، یہ بہت سے دیگر غذائیت کے فوائد پیش کرتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے ریشہ کی شکر برقرار رکھنے کے لئے ہائی فائبر کے پھل کا انتخاب کرتے ہیں، جیسے ناشپاتیاں اور راسبیریز.

بلوبیری، انگور اور سیب بھی ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بہترین انتخاب ہیں. اگست 2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، برطانوی میڈیکل جرنل 9 میں، ان تینوں پھلوں کو اس بیماری کے خطرے میں کم خطرہ سے منسلک کیا گیا تھا. لیکن پھلوں کے رس سے صاف نکلتے ہیں - ان کو خطرے میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا تھا.

ویب کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت وہ کبھی زیادہ پھل کھانے کے بارے میں فکر مند نہیں ہوں گے، اور امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) میٹھی دانت ذہن میں رکھو کہ پھل کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا کاربس کے تقریبا 15 گرام (جی) ہے، لہذا آپ اسے زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں.

4. کھانے کی چھٹکارا

ہم جانتے ہیں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں: دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں مطلب یہ ہے کہ آپ دن کے دوران کم کیلوری میں لے جائیں گے اور پاؤنڈ پگھل جائیں گے، ٹھیک ہے؟ بالکل نہیں. McKittrick کا کہنا ہے کہ "کیلوری کاٹنے کی کوششوں میں کھانے کی تیاری ناقابل اعتماد خون کی شکر، کم توانائی کی سطح اور اگلے کھانے میں بھوک بڑھانے کی قیادت کر سکتا ہے." McKittrick کا کہنا ہے کہ بھوک بڑھنے میں اضافہ ہو سکتا ہے، اور خون کے شکر میں تبدیلیاں خاص طور پر خطرناک ہوسکتی ہیں جب آپ ذیابیطس ہوتے ہیں.

مشکل حقیقت کھو رہی ہے رات بھر رات وزن نہیں ہوتی. McKittrick کا کہنا ہے کہ، اور چیزوں کو اپنے آپ کو محروم کرنے اور اپنے کیلوری کو محدود کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کرنے میں بہت کم سطح تک پائیدار نہیں ہے.

5. موٹائی

گروسری اسٹور کی پناہ گاہوں سے دودھ اور دہی کو کوکیز اور کریکرز سے کم چربی سب کچھ کے ساتھ ذخیرہ کیا جاتا ہے. لیکن کم چربی صحت مند نہیں ہے. حقیقت میں، کم چربی اشیاء اکثر اکثر باقاعدگی سے اختیارات سے زیادہ چینی اور کاربس ہوسکتے ہیں.

آپ کو چربی کی قسم اور مقدار جو آپ کو احتیاط سے کھاتے ہیں کو منتخب کرنا چاہئے. ویب کی سفارش کی جاتی ہے کہ منونیوسریٹورڈ چکنائی اور پاؤلونسریٹورڈ چربی پر توجہ مرکوز کی جا سکے، جو زیتون کا تیل اور سیلون جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے. ADA کے مطابق، ان ذرائع کے ساتھ سنفریٹڈ اور ٹرانسمیشن چربی کو تبدیل کرنے میں ایل ڈی ایل، یا "برا، کولیسٹرول" کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ غیر محفوظ کردہ بھریوں کو مکمل محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، ویب کا کہنا ہے کہ، نقصان کے مقاصد کی وجہ سے آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہوگا. اپنے کیلوری کا ذہن ذہن میں رکھو. یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کتنے صحتمند چربی کو استعمال کرتے ہوئے نگرانی کریں، آپ کو اپنے مجموعی کیلوری کو بھی دیکھنا چاہئے اگر آپ اپنا وزن برقرار رکھنا چاہتے ہیں یا اضافی پاؤنڈ بہہ لیں.