فہرست کا خانہ:
- نیا سال کے حل: کشیدگی کو کم کرنے کے لئے واہ
- نیا سال کے حل: واہ زیادہ مشق حاصل کرنے کے لئے مشق، گہرائی سانس لینے، اور توجہ مرکوز کرنے کے لئے توجہ مرکوز کی تصویر.
- "ہر کسی کو ان کے بلڈ پریشر کو جاننا چاہئے." اور جانیں کہ کیا عام ہے: 120 اوپر اور 80 کے نچلے حصے میں. اگر آپ کے بلڈ پریشر کی تعداد اس سے کہیں زیادہ ہے تو، فان کو آپ کے ڈاکٹر کو دیکھتا ہے اور اگر ضروری ہو تو آپ کے پاس دوا لگانا.
- آپ کے والدین، بھائیوں اور بہنوں کے خاندان کی تاریخ سے واقف ہونے سے آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کی تشخیص کا ایک اہم حصہ ہے. "اس تاریخ کو جاننے کے لۓ آپ کے ڈاکٹر کی منصوبہ بندی کرنے اور بہترین طریقہ کا علاج کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ دل کی بیماری کو روکنے کے لئے، "پی ایچ اے ن کہتے ہیں. یہاں آپ کے ڈاکٹر کو کیا جاننا چاہتا ہے:
- 200 ملی گرام / ڈی ایل
- جسمانی سرگرمی کے علاوہ اور آپ کے خطرے کا کنٹرول لینے کے لۓ، آپ کا کھانا ضروری ہے. فان کا کہنا ہے کہ "غذا سے آنے والے کھانے کی اشیاء کو کم کرکے شروع کریں". اس میں سرخ گوشت اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں جیسے سارا دودھ، کریم اور مکھن. آپ کے غذا کے ذریعہ صحت مند رکھنے کے دیگر طریقوں میں شامل ہیں:
آنے والے سال کے مقاصد کو ترتیب دینے کے لۓ، اپنے جم کو تبدیل کرنے اور چند صحت مند کھانے کی عادات لینے سے پہلے سوچتے ہیں. جب وہ بہت اچھے فیصلے کرتے ہیں، تو توجہ مرکوز کرنا آسان ہے. اگر آپ اپنے بڑے بڑے تصویر کے مقصد پر اپنے فیصلوں کو باہمی تعاون کے لۓ حوصلہ افزائی کی توقع رکھتے ہیں، جیسے آپ کے دل کی صحت کا کنٹرول. ہم پر اعتماد کریں، آپ کے دل سے صحت مند رہنا نئے سال کی قراردادوں کو آپ کو کسی بھی غذا سے بہتر لگ رہا ہے اور بہتر محسوس ہوتا ہے. شکاگو کے لویوولا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے ایک ماہر پروفیسر بی ایم این فان کہتے ہیں، "یہاں شروع کرنے کے لئے کہاں ہے.
" تمباکو نوشی بند کرو فہرست کے سب سے اوپر ہونا چاہئے. " اگر آپ 46 ملین امریکیوں میں سے ایک ہیں جو اب بھی تمباکو نوشی کرتے ہیں، اور آپ چھوڑنا چاہتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کرسکتا ہے. آپ کو اپنی شراب بھی دیکھنی چاہئے. آپ کے دل کے لئے تھوڑا سا اچھا ہو سکتا ہے، لیکن اس کے بعد، آپ کو صحت کے فوائد سے محروم ہوجاتا ہے اور صرف خالی کیلوری کے ساتھ بھرتی ہے. ڈاکٹروں کو خواتین کے لئے ایک دن پینے کی سفارش ہوتی ہے اور مردوں کے لئے ایک دن دو مشروبات.
نیا سال کے حل: کشیدگی کو کم کرنے کے لئے واہ
"کشیدگی دل کی بیماری میں خاص طور پر، ان لوگوں کے لئے جو قسم کی شخصیت کے ساتھ ہوتا ہے،" ڈاکٹر فان کا کہنا ہے کہ. "مطالعہ نے کشیدگی اور دل کے حملوں کے درمیان رابطے کا اظہار کیا ہے. اس کے علاوہ، کشیدگی سے لوگوں کو زیادہ غیر معمولی عادتوں جیسے سگریٹ نوشی، پینے، اور سو نہیں لگانے کا امکان ہوتا ہے." اپنے کشیدگی کو منظم کرنے میں مدد کے لئے، مندرجہ ذیل تجاویز کی کوشش کریں:
- اپنے کشیدگی کی شناخت کریں تاکہ آپ ان کے ساتھ سرفراز کر سکیں.
- قابو پائیں، اور چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں تبدیل کریں.
- کوشش کی اور سچائی کشیدگی کا استعمال کریں. -
نیا سال کے حل: واہ زیادہ مشق حاصل کرنے کے لئے مشق، گہرائی سانس لینے، اور توجہ مرکوز کرنے کے لئے توجہ مرکوز کی تصویر.
یہاں کچھ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی زندگی کو ہر گھنٹے کے لئے ہر وقت بڑھا سکتے ہیں. ورزش کا گھنٹہ یہ صحت مند رکھنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے، فان کو مشورہ دیتے ہیں. انہوں نے اعتدال پسند شدت کے 30 منٹ منٹ میں کم از کم پانچ دن حاصل کرنے کا فیصلہ کیا ہے. اور یہ صرف آپ کے دل کے لئے اچھا نہیں ہے. آپ کے ورزش سے باہر آپ کے دل کے لئے سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، ان تجاویز کو آزمائیں:
- آپ کی لطف اندوز ہونے والی ایکروبک سرگرمی تلاش کریں، جیسے چلنے، تیراکی یا سائیکلنگ. یہ ایروبک سرگرمیاں تالاب اور تکرار ہیں، لہذا وہ آپ کے دل دھونے اور آپ کی بڑی پٹھوں کو بڑھاتے ہیں.
- ہر روز اسی وقت کام کریں تاکہ آپ اپنی روزانہ کی زندگی کا حصہ بن سکیں. پسینہ اور آپ کی دل کی شرح میں اضافہ لیکن یاد رکھیں کہ آپ کو سانس سے باہر ہونے کی ضرورت نہیں ہے.
- نیا سال کے حل: واہ آپ کے بلڈ پریشر کو دیکھنے کے لئے
"ہر کسی کو ان کے بلڈ پریشر کو جاننا چاہئے." اور جانیں کہ کیا عام ہے: 120 اوپر اور 80 کے نچلے حصے میں. اگر آپ کے بلڈ پریشر کی تعداد اس سے کہیں زیادہ ہے تو، فان کو آپ کے ڈاکٹر کو دیکھتا ہے اور اگر ضروری ہو تو آپ کے پاس دوا لگانا.
آپ کے بلڈ پریشر کی سطح پر نظر رکھنے کے لئے، خاص طور پر اگر وہ اعلی یا سرحد پر اونچے ہیں، گھریلو بلڈ پریشر کی مانیٹر خریدنے پر غور کریں. پھر ایک کتاب میں اپنے درجے کو ریکارڈ کریں. روزانہ یا ہفتہ کے دوران اپنے خون کے دباؤ کو برقرار رکھنا ایک صحتمند عادت ہے جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے ڈاکٹر آپ کی تعداد میں قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں.
نیا سال کے حل: واہ اپنے دل کی صحت کے خاندان کی تاریخ سیکھنے کے لئے
آپ کے والدین، بھائیوں اور بہنوں کے خاندان کی تاریخ سے واقف ہونے سے آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کی تشخیص کا ایک اہم حصہ ہے. "اس تاریخ کو جاننے کے لۓ آپ کے ڈاکٹر کی منصوبہ بندی کرنے اور بہترین طریقہ کا علاج کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ دل کی بیماری کو روکنے کے لئے، "پی ایچ اے ن کہتے ہیں. یہاں آپ کے ڈاکٹر کو کیا جاننا چاہتا ہے:
کیا دل کی بیماری، سٹروک، یا دل کے حملے کی کسی بھی خاندان کی تاریخ ہے؟
- کیا ہائی بلڈ پریشر کے کسی بھی خاندان کی تاریخ ہے، خاص طور پر ابتدائی عمر میں؟ ، 50 سال یا 60 سال سے پہلے ایک خاتون میں ایک مرد میں دل کے حملے کی کوئی تاریخ ہے؟
- نیا سال کے حل: آپ کو کولیسٹرول جاننے کے لئے واہ
- فان کے مطابق، بالغوں کو سال میں ایک مرتبہ اپنے کولیسٹرول کی جانچ پڑتال کی گئی تھی. انہوں نے مزید کہا کہ "یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کے دل کی بیماری یا ابتدائی ہائی کولیسٹرول کی ابتدائی خاندان کی تاریخ ہے." آپ اس وقت تک 40 تک تک انتظار نہیں کرنا چاہتے ہیں - اس کے بعد بہت زیادہ نقصان ہوسکتا ہے. " ان نمبروں کا استعمال کیا صحت مند ہے کے لئے ایک گائیڈ کے طور پر استعمال کریں:
200 ملی گرام / ڈی ایل
ایل ڈی ایل "خراب" کولیسٹرول 130 میگاہرٹج / ڈی ایل سے کم کی
- ایچ ڈی ایل "اچھا" کولیسٹرول 60 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ
- نیا سال کا حل: بہتر دل کے صحت کے لۓ واہ کھانے کے لئے واہ
جسمانی سرگرمی کے علاوہ اور آپ کے خطرے کا کنٹرول لینے کے لۓ، آپ کا کھانا ضروری ہے. فان کا کہنا ہے کہ "غذا سے آنے والے کھانے کی اشیاء کو کم کرکے شروع کریں". اس میں سرخ گوشت اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں جیسے سارا دودھ، کریم اور مکھن. آپ کے غذا کے ذریعہ صحت مند رکھنے کے دیگر طریقوں میں شامل ہیں:
ہر ہفتے کئی مچھلی اور چکن جیسے پروٹینوں کے ساتھ ریڈ گوشت بدلیں.
- ہر دن آپ کی خوراک میں سبزیوں اور سبزیوں کی مشترکہ سات خدمات شامل کریں.
- سوئچ ہر ممکنہ طور پر پروجیکٹ اناجوں کی بجائے سارا اناجوں کے بجائے.
- آپ کو کولیسٹرول عام طور پر عام طور پر ہفتہ تک انڈے سے لے کر کولیسٹرول کو محدود کریں، اور اگر آپ کولیسٹرول اعلی ہو تو اسے مکمل طور پر ختم کریں.
- ان قراردادوں میں سے ہر ایک بہت اچھا ہے. اس کا اپنا، لیکن ان سب کو سنبھالنے میں دل کی مدد، اسٹروک، اور دیگر کارڈیڈ مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو صحت مند عادات بنانے کے لئے کیوں حل نہیں کیا جاسکتا ہے کہ آپ زندگی بھر میں رہیں؟
دل کی صحت مند طرز زندگی پر رہنے والے تازہ ترین خبروں اور معلومات کے لئے،EverydayHealth کے ایڈیٹرز سے ٹویٹر پرHeartDiseases کو فالو کریں.
