6 طریقوں کا کھانا آپ کے موڈ پر اثر انداز کرتا ہے

اردن سیمنز / گیٹی امیجز

کیک ٹاکیوس

• کشیدگی اور شوگر. توانائی کی بڑھتی ہوئی جلدی کیلئے فوری ایندھن. غذا اور ڈپریشن.
• غیر صحت مند غذائیت کے لئے طویل مدتی نمائش ڈپریشن کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے. زیادہ تر والدین اس کی قسم کھاتے ہیں. لیکن بیت المقدس ڈینونیس میڈیکل سینٹر کے مطابق، ہارورڈ کی تعلیم کے ہسپتال - کئی متعدد مطالعہ چینی اور ہائپریکیوٹی کے درمیان رابطے کو تلاش کرنے میں ناکام رہے ہیں. تو کھانے کی موڈ کا ایک منحصر لنک ہے؟ کافی نہیں ہے، لیکن احساسات کے بارے میں یہ زیادہ ہے. "جذبات اور کھانے کے درمیان رابطے کی کوئی تصوف نہیں ہے." ویلیکسٹر یونیورسٹی میں ماسچیسیٹس میڈیکل اسکول میں حفاظتی اور رویے کی دوا کے ایسوسی ایٹ پروفیسر شیری ایل پاگوٹو کہتے ہیں. "لوگ بہتر محسوس کرنے کے لئے کھاتے ہیں، لہذا وہ لنک موجود ہے."

1. غیر صحت مند غذا اور ڈپریشن

غیر صحت مند غذائی غذائیت سے طویل مدتی نمائش ڈپریشن کے خطرے کا عنصر ہے، آن لائن جرنل PLOS میں 2014 کے مطالعہ کے نتائج کے مطابق، جو 3،663 افراد میں غذا اور ڈپریشن نظر آتی ہے. مطالعہ کے مقاصد کے لئے، جس میں ایک غیر معمولی غذا کا قیام کیا گیا تھا، وہ تھا جو چینی اور پروسیسرڈ فوڈ میں زیادہ تھا.

"ڈپریشن کی تشخیص کرنے کے لئے استعمال ہونے والی علامات میں سے ایک بھوک میں تبدیلی ہے، لہذا یقینی طور پر غذا اور ڈپریشن "، گلین اویکس کے زکر ہلسائڈ ہسپتال میں نفسیاتی تحقیق کے ڈائریکٹر، ایمیل

2. شوگر اور غذائیت کی روزی

چینی اور لت کھانے کے درمیان ایک لنک پر تحقیق بھی منعقد کرتا ہے. مثال کے طور پر، بین الاقوامی جرنل آف کھانے کی خرابیوں میں شائع ہونے والے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ، بھوک کھانے کے لئے علاج کرنے کی کوشش کرنے والے 81 موٹے افراد، 57 فیصد نے کھانے کی نشوونما کے معیار سے ملاقات کی. پوگوٹو کہتے ہیں کہ غذائیت جو لوگ چربی میں زیادہ اور چربی میں اعلی تھے ان میں اضافہ ہوا.

"حیرت انگیز نہیں." "جب لوگ کھانا کھاتے ہیں تو وہ گاجر کی چھتوں تک پہنچ نہیں جاتے ہیں. مٹھائی اور چربی مٹھی میں اسی خوشی کے مراکز کو چلاتے ہیں جن میں نشے میں منشیات ہوتی ہیں. "

3. شوگر کشیدگی کنکشن

امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق کشیدگی کے باعث آپ کا جسم توانائی کے اضافے کے لئے تیزی سے ایندھن کے طور پر چینی کو تلاش کرنے کا سبب بنتا ہے.

"ایسا ہو سکتا ہے کہ بہت سے لوگ مٹھائی کھاتے ہیں. Pagoto کا کہنا ہے کہ. "ہم لوگ لوگوں کو کھانے کی بجائے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے صحت مند طرز عمل استعمال کرتے ہیں. کشیدگی کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ مشق کے ساتھ ہے. آپ کو صرف مشق کے طور پر سوچنا شروع کر سکتے ہیں بلکہ بہتر محسوس کرنے کا ایک طریقہ."

متعلقہ: 6 حالات جو کلینیکل ڈپریشن کی طرح محسوس ہوتی ہیں لیکن نہیں ہیں

4. خون کی شکر اور شائفورینیا

شدید ذہنی صحت کی خرابی کی شکایت کی طرح شائفوروفریا خون سے شکر سے منسلک کیا جا سکتا ہے؟ ڈاکٹر ملہوراہ کہتے ہیں کہ "ذیابیطس کے لوگوں میں ذیابیطس زیادہ عام ہے". کچھ بڑی پرانی مطالعہ موجود ہیں جو چینی میٹابولزم اور شائفروفینیا کے درمیان ایک رابطے کا مشورہ دیتے ہیں. لنک مضبوط نہیں ہے، لیکن یہ ممکنه ہے. "

مثال کے طور پر، 2006 میں جرنل ذیابیطس کی دیکھ بھال میں ایک مطالعہ، جس نے خون کی شکر اور شائفورینیا کے درمیان تعلق دیکھا. اس مطالعہ میں، 200 افراد میں خون کی جانچ 7 فیصد اور ذیابیطس سے زیادہ خون میں شکرفینیا مل گیا ہے.

5 غذا کوالٹی اور دماغوں کے دماغی صحت

نیوزی لینڈ میں 4،000 سے زائد طالب علموں کے 2014 کا مطالعہ پایا گیا کہ اعلی معیار کی غذا تھی. پاگوٹو کا کہنا ہے کہ بہتر ذہنی صحت کے ساتھ منسلک اور کم معیار کے غذا سے تعلق رکھنے والے غریب ذہنی صحت سے منسلک کیا گیا تھا. نتائج یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع کیے گئے ہیں.

"خوراک اور ذہنی صحت کے درمیان رابطے شاید دونوں طریقوں سے چلتے ہیں." "اگر آپ کے دماغی صحت کے مسائل ہیں تو، یہ آپ کو اچھی طرح سے کھانے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے. غریب غذا بھی غریب ذہنی صحت میں حصہ لے سکتا ہے."

6. بہتر معالج صحت کے لئے معتدل کھانے کا گوشت

"بد خراب موڈ سے بچنے کے لئے چینی میں زیادہ غذائیت کا کھانا جذباتی کھانا کہا جاتا ہے،" پگوٹو کا کہنا ہے کہ. ذہنی طور پر کھانے کے لئے، آپ آہستہ آہستہ کھانے کے لئے سیکھتے ہیں، بغیر برداشت اور صحت مند کھانے کے تجربے کا مزہ چکھاتے ہیں. "تحقیق یہ ثابت کرتا ہے. دماغی کھانے پر 21 مطالعات کا جائزہ لینے میں، 2014 میں جرنل موٹاپا جائزے میں شائع ہونے والے 86 فیصد مطالعے کو کم بائنے کھانے اور کم جذباتی کھانے کی اطلاع دی جب ذہنی طریقوں پر عمل کیا گیا تھا.