فہرست کا خانہ:
- 1 میں سات سوال ہیں. جس میں خوراک کاربوہائیڈریٹ ہے
- 2. فی منٹ کتنی کاربس میرے لئے صحیح ہے؟
- 3 . میں کاربس کیسے گن سکتا ہوں؟
- 4. جب میں ان کی آزمائش کرتا ہوں تو مجھے خون کی شکر کی سطح کیا ہونا چاہئے؟
- 5. اگر میں وزن سے زیادہ ہوں تو، میں اپنی صحت کو ٹریک پر واپس لانے کے لئے وزن میں کتنا وزن ضائع کرنا چاہوں گا؟
- 6. کیا مشق ذیابیطس کی مدد یا نقصان پہنچاتی ہے؟
- 7. اگر میں ٹھیک محسوس کروں گا، کیا میں کھاتا ہوں جو کچھ بھی چاہتا ہوں پھر میں کھا سکتا ہوں؟
جمپ سٹارٹ منصوبہ
صرف تشخیص؟ ہمارے ذیابیطس مرحلہ وار مرحلے پروگرام کے لئے سائن اپ کریں
ہفتے کے ہر روز ہمارے ذیابیطس کھانے پلانر کے ساتھ کھانے کے خیالات حاصل کریں.
سینکڑوں ذیابیطس دوستانہ ترکیبیں کے ذریعے براؤز کریں.
ذیابیطس تشخیص کو خوفناک محسوس کر سکتا ہے. اور زبردست. لہذا آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے لئے ٹیم کی مدد کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی حالت صحیح طریقے سے منظم کرنے میں مدد کریں. اگر آپ کو کوئی موصول نہیں ہوا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں رجسٹرڈ کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر (RD یا RDN) یا تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم (سی ڈی ای) کے ساتھ. ان پیشہ وروں میں سے کسی بھی آپ کو صحت مند کھانے اور مشق کرنے والی عادات، کسی بھی قسم کے 2 ذیابیطس کے علاج کا رجحان کرنے کے لئے دو اہم اجزاء کو سڑک پر نیویگیشن کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ نے تھوڑی دیر کے لئے 2 ذیابیطس ٹائپ کیا ہے، لیکن آر ڈی یا سی ڈی ای کے ساتھ نہیں مل سکا (یا اگر آپ ہیں اور ریفریشر کا استعمال بھی کرسکتے ہیں)، یہ ذیابیطس دوستانہ خوراک کی منصوبہ بندی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے! اپنے غذائیت سے پہلے آپ کے پہلے دورے پر پوچھیں کہ
1 میں سات سوال ہیں. جس میں خوراک کاربوہائیڈریٹ ہے
چونکہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کے غذائی اجزاء ہیں جو خون کے شکر پر اثر انداز کرتے ہیں، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ کون سا کھانا ان پر مشتمل ہے اور کتنا ہی. یہ کچھ مشق لے لیتا ہے، لیکن رجسٹرڈ غذائیت کا ایک قابل قدر ذریعہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو نئی آنکھوں کے ساتھ گروسری کی دکانوں کی تیاریوں کی تشخیص کرنا پڑتا ہے. بہت سے کھانے کی اشیاء کم از کم ایک چھوٹی سی کاربوہائیڈریٹ ہیں. ان خوراکوں کو مکمل طور سے بچنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ ایک اچھا خیال ہے کہ یہ جاننے کے لئے کہ کتنے کاربوہائیڈریٹ آپ کو اپنے کھانے سے ہر کھانے اور ناشتا میں حاصل کر رہے ہیں. اپنے کھانے کی اشیاء سے ان خوراکوں کی فہرست کے لۓ آپ کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے پوچھیں!
2. فی منٹ کتنی کاربس میرے لئے صحیح ہے؟
ہر کھانے اور ناشتا کے لئے آپ کو کاربونوں کی تعداد میں آپ کی اونچائی، وزن، سرگرمی کی سطح، اور ادویات کی نوعیت پر مبنی ہے جو آپ کو لے رہے ہیں. یہی وجہ ہے کہ یہ آپ کے غذا کی نشاندہی یا سی ڈی ای سے متعلق ایک خاص سوال ہے. جب تک آپ اپنے غذا کی نشست کے ساتھ ملنے کے قابل نہیں ہیں، شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ نمکین میں ہر کھانے میں 45 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹز (3 سے 4 کارب سرنگ) اور تقریبا 15 گرام (1 کارب کی خدمت) ہوتی ہے.
3 . میں کاربس کیسے گن سکتا ہوں؟
گنتی کاربس ایک چھوٹی سی مشق لیتے ہیں، لیکن اس سے پہلے کہ آپ جانتے ہو، آپ ایک حامی ہوں گے! کارب گنتی ماہر بننے کے لۓ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ ہر کھانے اور ناشتا کی کتنی کاربنوں کو گولی مار دی جائے گی اور کتنے کاربیاں آپ کھاتے ہیں. وہاں کئی کھانے والے ٹریکرز اور کارب شمار کرنے والی ایپس موجود ہیں جو سیکھنے والے وکر پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. یا، اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ کے غذا کی نشست کھانے کی اشیاء اور ان کے منسلک کارب شماروں کی تفصیلی فہرست فراہم کرسکتے ہیں. بس حصے کے سائز میں بھی ذہن میں رکھنا مت یقین رکھو - آپ کو کھایا جاتا ہے زیادہ سے زیادہ کھانا، زیادہ کاربن آپ کھا رہے ہیں. اپنے کھانے کی پیمائش کو کم کرنے اور چند دنوں یا ہفتوں کے لئے پیکجوں پر حصہ سائز پر توجہ دینا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
4. جب میں ان کی آزمائش کرتا ہوں تو مجھے خون کی شکر کی سطح کیا ہونا چاہئے؟
ان لوگوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ ذیابیطس اپنے خون کی شکر کو باقاعدگی سے دیکھ سکیں. ہدف کے سلسلے میں مقصد مقصد کے لۓ آپ کو یہ بتا سکتے ہیں کہ آپ کیسے کر رہے ہیں. بے شک، خون کے شکر کی سطح کے مقاصد ان کے وقت کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں. جو لوگ ذیابیطس کے حامل ہیں، جوسنن ذیابیطس سینٹر ناشتا سے قبل 70 سے 130 میگ / ڈی ایل روزہ / ناشتا سے قبل مشورہ دیتے ہیں، لیکن ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ انفرادی خون کے چینی کے مقاصد کیلئے چیک کریں.
5. اگر میں وزن سے زیادہ ہوں تو، میں اپنی صحت کو ٹریک پر واپس لانے کے لئے وزن میں کتنا وزن ضائع کرنا چاہوں گا؟
اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، اچھی طرح کھانا کھاتے ہیں اور مشق کرتے ہوئے کچھ اضافی پاؤنڈ گر کر صحیح طور پر اپنی صحت کو صحیح راستے پر ڈال سکتے ہیں. جرنل ذیابیطس کی دیکھ بھال میں ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ جسمانی وزن میں سے 5 سے 10 فی صد وزن میں کم سے کم وزن میں دل کی صحت اور خون کی شکر کی سطح میں اہم فوائد ہوسکتے ہیں. زیادہ وزن کم کرنا آپ کی صحت پر زیادہ ڈرامائی اثرات رکھتا ہے.
6. کیا مشق ذیابیطس کی مدد یا نقصان پہنچاتی ہے؟
باقاعدہ مشق خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور کسی بھی ذیابیطس کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہے. ذہن میں رکھیں کہ شدید سرگرمی خون میں شکر کی سطح کو متاثر کرے گی اور آپ کو سخت سرگرمی کے دوران یا اس کے بعد ایک اضافی صحتمند سنیٹ شامل کرنا پڑا. اپنے غذا یا سی ڈی ای سے پوچھیں کہ آپ کا کیا حق ہے. ڈیلی، چلنے کے لئے آسان مشقیں ذیابیطس کے انتظام کی منصوبہ بندی کے لئے حیرت انگیز اضافہ ہوسکتی ہیں. اور آپ کو ورزش کے طور پر شمار کرنے کے لئے اس کے لئے پسینے کو توڑنے کی ضرورت نہیں ہے! دراصل، مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ پورے دن میں چھوٹے پیمانے پر گھومنے والی وزن زیادہ دیر کے وقت چلنے کے لۓ وزن میں کمی اور خون کے شکر کے انتظام کیلئے مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
7. اگر میں ٹھیک محسوس کروں گا، کیا میں کھاتا ہوں جو کچھ بھی چاہتا ہوں پھر میں کھا سکتا ہوں؟
اچھا لگ رہا ہے اور خون میں شکر گزار کی سطح کو صحت مند طرز زندگی کے دو مثبت اثرات ہیں. تاہم، یہ حوصلہ افزائی ہونا چاہئے "عظیم کام کو برقرار رکھنے کے،" آپ کے پرانے غیر معتبر عادات پر واپس نہیں. کھانا کھانے والی چیزیں جو آپ کے لئے بہت اچھے ہیں اور شمار کرنے والے کاربز آپ کو اعتدال پسندی میں پرانے پسندیدہ کھانے کے لئے کچھ آزادی کی اجازت دے گی. ذیابیطس کے لئے ایک طرز زندگی کے طور پر اچھی طرح سے کھانے کے بارے میں سوچو، عارضی غذا کی منصوبہ بندی نہیں. اپنے غذا کی نشاندہی یا سی ڈی ای سے پوچھنا اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ذہن میں آتے ہیں. کوئی پاگل سوالات نہیں ہیں، اور آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کے پاس اپنی خاص صورت حال کے تمام جوابات ہیں. وہ بہتر صحت سے متعلق اپنے سفر کو ذاتی بنانے میں مدد کرنے کے لئے خوش ہوں گے
