فہرست کا خانہ:
صحت مند، مشق، اور وزن کھونے کا نیا نیا سال کے فیصلوں میں سے سب سے زیادہ مقبول ہے، جنوری میں غذا اور فٹنس فڈ کے ارد گرد حائپ کی. ان وزن میں کمی میں سے کچھ رجحانات آپ کو ان اوزاروں کو جو آپ کو ان اضافی چھٹیوں کے پاؤنڈ سے نمٹنے کی ضرورت ہوتی ہیں، اور آپ کے جسم کو شکل میں واپس لے جائیں گی، جبکہ دوسروں کو صرف سادہ بیمار ہے.
8 اس سال کوشش کرنے کے لئے صحت کی رجحانات
1. دماغی خوراک
یہ رجحان رکھنے والی غذا دو ثابت دلوں سے صحت مند کھانے کے بنیادی اصول کو یکجا کرتی ہے: ہائیڈرولینشن (DASH) غذا کو روکنے کے لئے بحیرہ رومی غذا اور غذایی طریقوں. فرق یہ ہے کہ، یہ نئے، بحیرہ روم-ڈیش مداخلت نیورڈینجینٹینٹ تاخیر، جو بھی موڈ ڈائٹ کے نام سے جانا جاتا ہے، دماغ کی صحت کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز ہے، لہذا یہ گری دار میوے، بیجوں، پتیوں کی سبزیاں، مچھلی، اور زیتون کا تیل کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. بہتر سنجیدگی سے کام سے منسلک کیا گیا ہے اور سست سنجیدگی سے کمی. "دماغ غذا ایک صحت مند، متوازن کھانے کے پیٹرن ہے کہ قوانین کی سخت سیٹ کے بجائے، جس سے آسان رہنا آسان ہوتا ہے،" نیوٹرتیلورس کے آرڈیننس کے ماہر غذائیت کے ماہر جیسیکا فشمن لیونسن کہتے ہیں. لیونسنسن کا کہنا ہے کہ دو اضافی عوامل جنہوں نے اپیل کی غذا کو اپیل کی ہے: "یہ حقیقی خوراک پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور خریدنے کے لئے کوئی خاص چیز نہیں ہے."
2. گٹ ہیلتھ کے لئے کھانے
"آپ کی بھوک غذا کھو" ایک اور نئے رجحان سازی غذا ہے جو ایک کوشش کے قابل ہوسکتا ہے، ہر روز ہیلتھ غذائیت کے ماہر، کیلی کینیڈی، آر ڈی. کتاب کے مطابق، آپ کے پیٹ کی خوراک کو کم کریں: اپنے گٹ کو تبدیل کریں، اپنی زندگی کو تبدیل کریں ، جو ڈاکٹروں کے ٹیلی ویژن بات چیت کی میزبان ٹریس سٹارک، ایم ڈی نے لکھا ہے، یہ کھانے کی منصوبہ بندی صحت کی بہتری پر توجہ مرکوز ہے. آپ کے مائکروبیوموم (آپ کے گٹ بیکٹیریا کا گھر) غذا کی تبدیلی، پروبیوٹک سپلیمنٹس، اور دیگر طرز زندگی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعہ. کینیڈی کا کہنا ہے کہ "یہ صرف وہی ہے جو سائنس ان دنوں کے لیے بلا رہا ہے." اس وضاحت کا اظہار کرتا ہے کہ ماحول میں زہریلا اور غذائی کھانے کی عادتوں کو ہضم کے راستے میں رہنے والے اہم 'اچھے' بیکٹیریا پر تباہی پھیل سکتی ہے. انہوں نے کہا کہ "کھانے والے چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ان 'اچھے' بیکٹیریا کو بھرنے اور کھانا کھلانا چاہتے ہیں، جیسے پروبائیوٹکس اور پریبیوٹکس میں امیر، مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے. پروبیکٹو امیر کھانے کی اشیاء کی مثال میں خمیر شدہ کھانے کی اشیاء جیسے دہی یا فعال ثقافتی اور سیرورٹریٹ کے ساتھ دہی شامل ہیں. پریباکیٹکس کے اچھے ذرائع کیلے، ایسپرپر، پیاز اور خام لہسن ہیں.
3. خشک کردہ فوڈز
یہ بالکل وزن میں کمی کا رجحان نہیں ہے، لیکن خمیر شدہ کمچی کم سے کم ایک مطالعہ میں منسلک کیا گیا ہے، اور جب یہ ہضم صحت سے متعلق ہوتا ہے تو خمیر شدہ کھانے کی چیزوں کو یقینی طور پر رجحان ہوتا ہے. لیونسنسن کا کہنا ہے کہ "فریم شدہ فوڈز ابھی ابھی غصے میں ہیں، اور انہیں ایک صحت مند غذا کے طور پر شامل کیا جانا چاہئے. "وہ پروبائیوٹکس کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں." وہ پروپوزل کی گذارش کرتے ہیں کہ وہ گٹھوں میں نقصان دہ بیکٹیریا سے لڑتے ہیں اور صحت مند گٹ مائکروبیوموم کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں، جو مدافعتی نظام کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، مدد کے عمل میں مدد ملتی ہے اور یہاں تک کہ موڈ اور دماغ کو بھی مدد مل سکتی ہے. افعال. Levinson خمیر شدہ کھانے کی چیزیں جیسے کیفیر، کولوچ، مجو، سیرورکراٹ، اور کمچی تلاش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. کینیڈی پر زور دیتا ہے کہ فائبروں میں اعلی غذائیت کو بہتر بیکٹیریا کھانا کھلانا اور ان کی مدد کرنے میں بھی بہت اہم ہے. وہ کہتے ہیں "یہ خمیر شدہ کھانوں کو اکیلے کرنے کے لئے کافی نہیں ہے،" وہ کہتے ہیں.
4. جدید ترین پہننے والے آلات
صحت اور سرگرمی ٹریکرز، سمارٹ گھڑیاں، سمارٹ آنکھوں اور دوسرے پہنے قابل ٹیکنالوجی 2017 کے لئے اوپر 20 ورلڈ وائڈ ہیلتھ رجحانات کے امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے (ACSM) کے سروے پر نمبر ایک میں آئے. یہ ٹیک آلات آپ اپنی روزانہ کی سرگرمی، نیند سائیکل اور دل کی شرح کو دوسری چیزوں کے درمیان ٹریک کرنے دیں. آپ ان کا استعمال بھی کرسکتے ہیں اور فٹنس مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں. نیویارک شہر کے پہاڑ سینا سینٹ لیوک کے ہسپتال میں ایک مستند مشق طبیعیات آر آر ڈیور ڈوری اراد کہتے ہیں، "لوگ ٹیکو اور گیجٹ سے محبت رکھتے ہیں." جب یہ وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے تو، اراد یہ بتاتا ہے کہ اب بھی یہ بات قابل ذکر ہے کہ پہننے والے آلات کی مدد کرسکتی ہے یا نہیں. انہوں نے کہا کہ "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دونوں طریقوں میں جا رہے ہیں." "لیکن ایک چیز یقینی ہے کہ یقینی طور پر، پہننے والے آلات کو اچھی خوراک اور مشق کی منصوبہ بندی کی جگہ نہیں مل سکتی." لہذا، آپ کے باقاعدگی سے صحت کے رجحان کے بجائے، ان کے علاوہ استعمال کرنے کا ارادہ رکھتا ہے.
5. مردوں کے لئے اعلی کے آخر میں فٹنس طبقات
جبکہ فٹنس طبقات کے بارے میں کچھ نیا نہیں ہے، حال ہی میں ایک سے زیادہ عوامل نے انہیں مقبولیت میں اضافہ کرنے کا سبب بنائی ہے. لاس اینجلس کی بنیاد پر مشہور فٹنس کوچ، اینڈریا کا کہنا ہے کہ "مجھے لگتا ہے کہ 2017 میں کلاسز بڑے بڑے ہونے جا رہے ہیں کیونکہ صنعت اس بات کا یقین کررہے ہیں کہ لوگ اپنے ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کے لئے وقت یا [ڈسپوزایبل آمدنی] نہیں رکھتے ہیں. Orbeck. "اب، وہ واقعی اعلی کے آخر میں ٹرینرز کلاسوں کو سکھانے کے لئے استعمال کر رہے ہیں اور لوگوں کو عام طور پر بڑے پیمانے پر جانے کے لئے ایک ڈرائیو تیار کر رہا ہے." کلاسوں میں جانے سے آپ کو فٹنس مقاصد سے اکیلے کام کرنے سے کہیں بہتر کامیابی حاصل ہوسکتی ہے. وہ کہتے ہیں "یہ آپ کو وہاں لے جاتا ہے اور کامیابی کے عوامل پر عمل کرتا ہے." یہ سماجی اور حوصلہ افزائی ہے؛ آپ اپنے انسٹرکٹر سے رہنمائی حاصل کرتے ہیں؛ اور زیادہ کیمرے اور احتساب ہے.
6. لائیو سٹریم کلاسز
"ایک اور ٹھنڈی بڑھتی ہوئی رجحان یہ ہے کہ لوگ ٹیکنالوجی کو دور دراز دیکھنے کے لۓ فائدہ اٹھا رہے ہیں." اوربک کہتے ہیں، جو اب اسکائپ کے ذریعہ دور دراز گاہکوں کو تربیت دیتا ہے. اراد نے یہ بھی خیال کیا ہے کہ 2017 میں اس کھیل اور فٹنس میں ایک اہم خصوصیت بننا ہے. "وقت اور رسائی کے ساتھ زیادہ تر وقفے وقفے سے رکاوٹوں کو مشق کرنے کے لۓ، لائیو سٹریمنگ آپ کی سہولت پر آپ کو اعلی توانائی کا کام ملتا ہے، یہ ممکنہ اور دلچسپ بنا رہا ہے. ،" وہ کہتے ہیں. "آپ وومنگ یا لندن میں رہ سکتے ہیں مگر نیویارک کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں. آپ کسی بھی وقت کہیں بھی کوشش کر سکتے ہیں - کسی بھی وقت ٹھنڈی کلاسوں سے فقیہ جموں کو پاگل - اچھے اساتذہ میں. "
7. شہری صحت
"مجھے لگتا ہے کہ لوگوں کو جم سے باہر نکلنے اور چیزوں کو تبدیل کرنے کے لۓ شہری ماحول کا استعمال کرنا جاری رکھنا ہے." وہ پیش گوئی کرتے ہیں کہ اس سال شہر کی ترتیبات میں بہت زیادہ بوٹ کیمپ طرز کاموں اور دوسرے تخلیقی فٹنس پروگراموں میں اضافہ ہو گا، جیسے لیزا ڈرمینمان کے گھومنے والی ہڑتال کا کام. آرکیک کہتے ہیں کہ "وہ بہت ساری چیزیں کررہے ہیں جنہوں نے سٹولرز کے ساتھ مل کر حاصل کر کے اپنے بچوں کے ساتھ پارک میں حتمی خطے کے ماحول کے کام کرنے کا کام کیا ہے." 8. کارپوریٹ مشق
یہاں تک کہ نرسوں کو بہبود کے رجحان میں مل رہا ہے. اراد کا کہنا ہے کہ، کچھ کمپنیاں اب جم کے کام کی جگہ پر لے جا رہے ہیں، اور کھڑے اور چلنے والے مکھی جیسے اختیارات پیش کرتے ہیں، کرسیاں، ٹیم کی تعمیر کی سرگرمیوں، فٹنس کلاسز، آلات اور سامان کے بدلے فزیو گیندوں. "یہ کام کی جگہ میں ممکنہ طور پر مشق کر رہا ہے اور یہ لوگوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ زیادہ منتقل ہوجائے اور کم بیٹھ سکیں، جو کسی صحت مند طرز زندگی اور وزن میں کمی کی کوشش کا لازمی حصہ ہے."
4 اس سال پر رجحانات کی صحت کے رجحانات
1. سرٹیفڈ غذا
ستففڈ غذائیت یہ خیال کو فروغ دیتا ہے کہ آپ اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے اور وزن سے کم وزن میں کمی حاصل کر سکتے ہیں، جب آپ کھانے میں کافی غذا کھاتے ہیں جیسے بٹواہٹ، کل، کافی، سیاہ چاکلیٹ، اور سرخ شراب. پالئیےسٹرز میں اعلی. غذا کے سازوسامان ان خوراکوں کو "شارففڈ" کے طور پر دیکھتے ہیں اور ان کا خیال ہے کہ کھانا کھاتے ہوئے جسم میں وزن میں کمی کا اثر پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کینیڈا کا کہنا ہے کہ "یہ غذا صحت مند فوڈوں پر مبنی ہوتا ہے، میں سفارش کرتا ہوں کہ اس سے زیادہ محدود ہے." "مختلف قسم کے پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین، اور آپ کی خوراک میں پورے اناج سمیت، وٹامن اور معدنیات کو آپ کے جسم کی ضروریات کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے." وہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ یہ غذا صرف ایک مختصر مدت پر توجہ مرکوز کرتا ہے (تین ہفتوں میں) جس میں وزن کم ہونا اور یہ کہتا ہے کہ بہت سے لوگوں کے لئے، ان کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو محفوظ طریقے سے پورا کرنے کے لئے تین ہفتوں تک بہت کم ہے. وہ غذا کی منصوبہ بندی کو منتخب کرنے کی سفارش کرتا ہے جو طویل عرصہ تک برقرار رکھنے کے لئے زیادہ غذائیت سے زیادہ گول اور آسان ہے.
2. سوپنگ
سوپنگ - جو رسنگ کی طرح ہے لیکن آپ سوپ پیتے ہیں - اس سال ایک بڑا وزن میں کمی کا رجحان ہے، لیکن لیونسن اس کے خلاف مشورہ دیتے ہیں. لیونسنسن کا کہنا ہے کہ سوپ روزہ تیزی سے ایک رس کے مقابلے میں بہتر ہوسکتا ہے جس میں آپ کو اہم غذائی اجزاء (جیسے سوپ اگر پھلیاں، سبزیوں یا پورے اناج کی طرح مکمل طور پر مشتمل ہوتی ہے) حاصل کرنے کا امکان ہے. ساؤپنگ صاف کرتا ہے کیلوری میں بہت کم ہوتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ لوگ ان کے ساتھ پروٹین اور ریشہ کی طرح اہم غذائی اجزاء پر کمی سے محروم ہیں. لیونسنسن کا کہنا ہے کہ کچھ دیگر خدشات یہ ہے کہ اگر آپ "ڈیزائنر" سوپ کھانے خریدتے ہیں تو یہ مہنگا ہوسکتا ہے؛ اگر آپ اپنے اپنے سوپ بناؤ تو وقت گزارنے والا ہے، جو کچھ کے لئے غذا کو غیر مستحکم بنا سکتا ہے؛ اور سٹور سے خریدا سوپ کا استعمال کرتے ہوئے جو سوڈیم کے ساتھ بھرا ہوا ہے وہ واقعی بہت بدقسمتی سے ہوسکتا ہے. کوئی بھی چکن سوپ کا پیٹ گرمی کا کٹورا دینے کے لئے نہیں کہہ رہا ہے. سوپ، ایک صحت مند غذا کا حصہ بن سکتا ہے. لیکن یہ دن کے مینو پر صرف ایک ہی چیز نہیں ہونا چاہئے.
3. ناریل تیل
ناریل سب کچھ اس سال میں ہوتا ہے - ناریل دودھ، ناریل پانی، ناریل چپس، ناریل آئس کریم. کچھ ناریل کے تیل کو وزن میں کمی سے دوستانہ چربی کے طور پر ٹونا کر رہے ہیں. بہت سے ناریل کے تیل کو ایک باورچی خانے کا دارالحکومت بھی بنا رہے ہیں. لیکن یہ لیونسنسن کے لئے سرخ پرچم اٹھاتا ہے کیونکہ ناریل کا تیل سٹیورڈ چربی میں زیادہ ہے. اس امکان کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ ناریل کا تیل میں سے بعض سنتری والے چربی کو کم چربی کی پیداوار کی راہ میں لے جا سکتا ہے. لیکن لیونسنسن کے طور پر اشارہ کرتا ہے: "سنسرپت چربی اب بھی سائنسی طور پر دل کی بیماری سے منسلک ہے، اور اس سے کافی تحقیق نہیں ہے کہ ہمیں صحت مند غیر محفوظ کردہ چکنائی جیسے زیتون کے تیل یا آیوکودا ایندھن کے تیل میں نذر کا تیل استعمال کرنا چاہئے."
4. گری دار میوے
بادام، کاجو اور ہاسٹل سے بنا حقیقی اور ذائقہ گری دار میوے تیزی سے مقبول ہو گئے ہیں. یہ صرف وہی لوگ نہیں ہے جو لییکٹوز (چینی میں شوگر) سے حساس ہیں، لیکن جو لوگ نٹ ملک کے لئے باقاعدگی سے دودھ میں تجارت کرتے ہیں وزن کم کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ نٹ کے دودھ کل فیٹی دودھ کے مقابلے میں کیلوری میں کم ہوتے ہیں. غذائیت کا دودھ موٹی دودھ سے بھی کم کیلوری ہے. تاہم، جب یہ غذائیت سے آتی ہے، نٹ ملک بہترین انتخاب نہیں ہوتے ہیں، کینیڈی سے پتہ چلتا ہے. وہ کہتے ہیں "گری دار میوے ایک صحت مند غذا کے لئے ایک حیرت انگیز اضافی ہیں، لیکن ان گری دار میوے سے بنائے جانے والا دودھ گائے کے دودھ کے غذائیت سے کم ہیں." مثال کے طور پر، کینیڈی نے وضاحت کی ہے کہ سکیم دودھ فی کپ کے 8 گرام پروٹین پر مشتمل ہے جبکہ بادام اور کاجو کا دودھ صرف 1 گرام یا کم ہوتا ہے. وہ یہ بھی بتاتا ہے کہ اصل اور ذائقہ قسموں میں دودھ میں قدرتی طور پر ہونے والی لییکٹوز کے مقابلے میں فی کپ 7 گرام یا زیادہ سے زیادہ چینی (اضافی چینی کی شکل میں) ہوتی ہے. کینیڈا کا کہنا ہے کہ "اگلے وقت آپ ڈیری گلی میں ہیں،" گائے کا دودھ یا سویامک کا انتخاب کریں، اگر آپ ڈیری فری ہو. "
