دل کی بیماری کے لۓ کئی عوامل موجود ہیں جن میں آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، بشمول آپ کی عمر، جنس، نسل، یا دل کی پیچیدگیوں کے خاندان کی تاریخ. لیکن ایک خوشگوار طرز زندگی - اس کا معنی ہے کہ آپ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں ملوث نہیں ہیں - یہ ایک خطرہ عنصر ہے کہ آپ کرسکتے ہیں کچھ کرو. اور چونکہ جسمانی سرگرمی بھی دیگر خطرے کے عوامل کو مثبت طور پر اثر انداز کر سکتا ہے - کشیدگی کی سطح، موٹاپا، بلڈ پریشر، ٹریولیزسائڈس، کولیسٹرول کی سطح، اور ذیابیطس - منتقل کرنے کے لئے بھی زیادہ وجوہات ہیں.
آپ کے سینیٹری طریقے تبدیل کریں
"آپ ہیں اپنے طرز زندگی کا مالک، "نیویارک شہر میں مونٹفائر میڈیکل سینٹر میں طبی ادویات کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر، ایم ڈی رابرٹ اوسٹ فیلڈ کہتے ہیں. ڈاکٹر اوسٹ فیلڈ پر زور دیا گیا ہے کہ صحت مند عادات، باقاعدگی سے امتحانات حاصل کرنے اور متوازن کھانا کھاتے ہیں. "ایک بے چینی طرز زندگی دل کی صحت کے لئے ایک آفت ہے - اور عام طور پر، عام طور پر. ہم فعال ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، ہر ایک میز کے پیچھے یا ایک سوفی پر بیٹھنے کے لئے نہیں."
اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اور منتقل ہو جاؤ
دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے ماہرین دل سے صحت مند ورزش کے معمول کی تجویز کرتے ہیں جو ہفتے کے زیادہ تر روزانہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں کے 30 سے 60 منٹ پر مشتمل ہیں. لیکن کسی بھی ورزش کے رجحان کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ ہیں:
- مشرق وسطی یا اس سے زیادہ
- فی الحال غیر فعال
- زیادہ وزن
- دل کی بیماری کے لئے خطرے میں
- کسی بھی دیگر طبی حالات.
فعال رہنے کے 5 طریقے
آپ کو مشق کے لئے صاف کرنے کے بعد، یہاں کس طرح شروع کرنے کے بارے میں پانچ اچھی تجاویز ہیں.
- گرم اور ٹھنڈے. کچھ کے ساتھ گرمی کی طرف سے شروع سادہ اس سلسلے میں جو آپ کے جوڑوں میں لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کے پٹھوں کی انگوٹھی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. اپنے ٹانگوں، پٹھوں اور ٹراؤ کو بڑھو، اور 5 منٹ کی ٹہلنے کے لۓ جاؤں. جب آپ اپنی بنیادی جسمانی سرگرمی کے ساتھ ختم کرتے ہیں، تو ٹھنڈا کرنے کے لئے اسی طرح کی ہلکے لگانے کی مشقیں کریں.
- اپنے دل کی شرح کو حاصل کریں. آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے لئے کارڈیواسولر مشق بہت اچھا ہے، لہذا ایک ایروبک سرگرمی میں مشغول کرنا ہفتہ کے 30 سے 60 منٹ کے زیادہ سے زیادہ دنوں کے لئے گھومنے، جگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، یا گولف (جسے سوراخ سوراخ سے لے کر اور اپنے کلبوں کو لے جانا چاہئے) میں شامل ہونا چاہئے.
- طاقت کی تعمیر. طاقت کی تربیت، وزن اٹھانے کے طور پر، Pilates یا یوگا مشق، یا دیگر سرگرمیوں، جیسے pushups، squats، biceps curls (dumbbells کے ساتھ)، یا کرایہ پر لے، سیڑھیاں لے، یا آپ کے لانڈری کو اٹھانے کے تمام آپ کی مجموعی طاقت، توازن میں شراکت کر سکتے ہیں، ہم آہنگی، اور پٹھوں کی سر.
- مشق میں چپکے. بیٹھ اپ، squats، پھیپھڑوں، یا پھنس کر کر ٹی وی دیکھتے وقت بیک وقت کا استعمال کریں. چلتے ہیں یا ٹانگ لفٹوں یا کسی دوسرے جسمانی سرگرمی کرتے ہیں جب آپ فون پر ہیں. چلائیں اور اپنے بچوں، پوتے، یا اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ اضافی مشق کے ساتھ کھیلنا. اپنے دنوں پر زیادہ گھومنے کے لئے دروازے سے کہیں زیادہ دور، اور اپنے روزانہ کے اقدامات کو ٹریک کرنے کے لئے ایک pedometer پہننے کی کوشش کریں.
- حوصلہ افزائی کریں. جم میں شامل ہونے، رقص یا سپننگ کلاسیں لینے، آن لائن فٹنس پروگرام شروع کرنے، اوستفیلڈ کا کہنا ہے کہ یا مشق کے دوست میں شامل ہونے کے لۓ تمام بہترین طریقے ہیں جو حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی اور برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو اپنے نئے فعال طرز زندگی کے جواب میں رکھنے کے لۓ ذمہ دار ہیں.
"نوجوانوں کی ورزش کا حقیقی فاؤنٹین ہے." اگر آپ چلنے سے لطف اندوز کرتے ہیں تو چلتے ہیں. اگر آپ ٹینس پسند کرتے ہیں تو ٹینس ادا کریں. اگر پانی پولو آپ کے لئے ہے تو پانی پولو کرتے ہیں. آپ کو کسی بھی جسمانی سرگرمی سے لطف اندوز اچھا ہے. اور کوئی مشق ہمیشہ مشق سے بہتر نہیں ہے. >
