سائن اپ ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
آپ شاید یہ معلوم کریں کہ گوئی، چپچپا کینڈی بالکل ٹھیک نہیں ہے آپ کے دانتوں کے لئے بہت اچھا. لیکن جب یہ غذائیت اور اپنے دانتوں کے ساتھ آتا ہے، تو آپ کو کھانے کے لۓ ضروری ہے جیسے آپ کو نہیں ہونا چاہئے.
"صحت مند دانتوں کے لئے مختلف قسم کے اور اعتدال پسند ایک غذا کے لئے اہمیت رکھتے ہیں"، ایک ڈیٹ دانت جارج شپل کہتے ہیں بالٹمور میں نجی پریکٹس میں اور جنرل دانتوں کا ایک اکیڈمی کے ترجمان. پھل، سبزیوں، اناج، دودھ اور پروٹین میں سے ہر ایک پانچ بڑے فوڈ گروپوں کے مختلف اختیارات میں متوازن پلیٹ کے لئے کوشش کریں. انہوں نے کہا کہ "ان گروپوں میں سے کسی کو محدود کرنے یا ختم کرنے میں وٹامن یا معدنی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو آپ کی زبانی صحت کو متاثر کرسکتا ہے."
مزید کیا ہے: غریب غذائیت آپ کے مدافعتی نظام کو کم کرسکتا ہے اور آپ کو دوسرے صحت کے مسائل کو زیادہ حساس بنا دیتا ہے، ڈاکٹر شپل کے ساتھ، ڈاکٹر شیلی کہتے ہیں.
صحت مند دانتوں کے لئے کھانے اور پینے کے لئے یہاں 9 بہترین چیزیں ہیں:
- پانی. سادہ پانی کی طرح کچھ ہائیڈریٹ نہیں - اور یہ آپ کی زبانی صحت کے لئے بھی اچھا ہے. شیلی کا کہنا ہے کہ "یہ گندم کھانے کی اشیاء کھانے کے بعد خاص طور پر پانی پینے کے لئے اچھا ہے کیونکہ یہ دانتوں سے ذائقہ کے ذائقہ کو کاٹنے میں مدد ملتی ہے." یہ اس بیکٹیریا سے پیدا ہوتا ہے جو بیکٹیریا سے پیدا ہوتا ہے جو چینی کو ایسڈ میں تبدیل کررہا ہے. دانت کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور ریاستہائے متحدہ میں پانی کی زیادہ تر نلیاں ہوتی ہیں. یہ خاص طور پر بچوں کے لئے فلورائڈ حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. مقامی پانی کی فراہمی میں فلورائڈ شامل کرنے میں بچوں کو دانتوں کا دانت کم کرنے میں مدد ملی، فروری 2015 میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق دیکھ بھال ریسرچ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے نل پانی میں فلورائڈ پر مشتمل مقامی پانی کمپنی کے ساتھ چیک کریں. اگر بوتل بوتل پانی آپ کی ترجیح ہے، تو معلوم کریں کہ اگر فلورائڈ پر مشتمل ہے. مرض کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، بوتل پانی کے مینوفیکچررز عام طور پر لیبل پر فلورائڈ کی رقم شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو ترجیحی بوتل پانی میں فلورائڈ کے بارے میں مینوفیکچرر کے ساتھ چیک کریں.
- دودھ. دودھ کیلشیم، پروٹین، اور وٹامن ڈی، جس میں جسم کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے کیلشیم. شیپل کا کہنا ہے کہ "وٹامن ڈی کی کمی منہ سنڈروم جلانے کا باعث بن سکتی ہے - ایک دردناک حالت ہے جس میں زبان، ہونٹوں، دھندلا یا منہ بھر میں کسی کا کوئی احساس ہوتا ہے."
- لیان پروٹین. کافی مقدار میں شامل کریں آپ کی غذا میں گوشت، مرچ، مچھلی، اور انڈے کے دباؤ کی کمی کا. آپ کے جسم کو پروٹین کی ضرورت ہے اور آپ کے دانتوں کو فاسفورس کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے دانتوں پر حفاظتی پرت، انامیل کی حفاظت میں فاسفورس اہم ہے. چکن اور مچھلی کا وٹامن بی 3 (نئینن) اور بادام اور دیگر گری دار میوے وٹامن B2 (ریبلوفینن) اور B12 کے ساتھ ساتھ لوہے کی پیشکش کرتے ہیں، یہ سب صحت مند دانت اور دانوں کے لئے اہم ہیں.
- میٹھا آلو. شپل سے متعلق مشورہ یہ غذائیت سے متعلق امیر جڑ سبزیوں کی وجہ سے وہ وٹامن اے کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، جو آپ کے دانتوں پر دانتوں کی حفاظت اور گہاوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
- پنیر اور دیگر ڈیری کھانے کی اشیاء. پنیر صحت مند ہونے کا ایک اچھا انتخاب ہے. شلی کا کہنا ہے کہ دانتوں کی وجہ سے یہ کیلشیم اور پروٹین دونوں میں امیر ہے، اور اس میں تیزاب کم ہوجاتا ہے. پروٹین ترقی کے لئے ایک لازمی تعمیراتی بلاک ہے، اور کیلشیم مضبوط دانتوں کے لئے ضروری ہے. "دہی ایک اچھا انتخاب ہے، اور اس میں پروبائیوٹیکٹس بھی ہیں جو صحت مند بیکٹیریا فراہم کرتی ہیں."
- للی سبزیاں اور کچن کی پیداوار. پالا، کالی، اور دیگر پتیوں کی سبزیاں دانتوں اور دانوں کے لئے غذائی اجزاء کی صحت مند خوراک پیش کرتی ہیں. پالنا دونوں وٹامن اے اور وٹامن B2 اور B12 میں امیر ہے. شیلی سے پتہ چلتا ہے کہ خشک پیداوار کو فروغ دینے کے لئے کچلنے والے سیب، گاجر، یا الکھیل کھانے سے پتہ چلتا ہے، جس میں تیزیاں پیدا ہوتی ہیں اور آپ کے دانتوں سے ملبے کو ہٹانے میں مدد ملتی ہے.
- چائے. دونوں سبز اور سیاہ فاسٹ میں نقصان دہ بیکٹیریا کی ترقی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. منہ، شیلی کہتے ہیں. گرین ٹیک بھی اینٹی آکسائڈنٹ پیش کرتے ہیں جو مجموعی طور پر صحت کو فروغ دیتے ہیں.
- شیلی کا کہنا ہے کہ سنبھالیں، سٹرابیری، اور دیگر وٹامن سی-امیر پھل اور وگیاں. وٹامن سی صحت مند انگوٹھے اور زخموں کے فوری علاج کو فروغ دیتا ہے. "شدید وٹامن سی کی کمی میں خون کی بیماری یا ڈھیلا دانتوں کا خون پیدا ہو سکتا ہے."
- چینی مفت گم. کھانے کے درمیان میں، چینی سے گم گم کے چھڑی میں پاپ. "گندم گم گم کرنے کے لئے بہت مفید ہے. اور صاف دانتوں کو صاف کریں. "شیلی کا کہنا ہے کہ. جب آپ کو جبڑے سے بچنے سے روکنے کے لۓ طویل عرصہ تک چکن سے بچنے سے بچنا ہو تو.
