نیند کی بدولت
- کارکردگی: آپ شاید سوچیں کہ زیادہ سے زیادہ ہونے کے لۓ دیر سے قیام آپ کو زیادہ پیداوار بناتا ہے، لیکن سو نہیں سوتے آپ کو دماغ پر اثر انداز ہوتا ہے.
- صحت مند جسم: سو نہیں بڑھتی ہے آپ کو ہائی بلڈ پریشر سمیت شرائط کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے. موٹاپا.
- دوستی: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ بہتر ہیں تو آپ زیادہ سماجی ہیں.
بل کلنٹن، مارٹا سٹیورٹ اور تھامس ایڈیشن کو کیا عام ہے؟ انہوں نے بہت کم نیند پر بہت کام کیا. ایڈیشن نے مبینہ طور پر صرف ایک رات میں تین سے چار گھنٹے سویا، جبکہ سٹیورٹ نے اپنے گھر کی سجاوٹ سلطنت کو چلنے کے لۓ چاروں طرف جانے سے قبل چوپائی کی. کلنٹن کی محدود نیند نے اپنی صدارتی مدت سے قبل اس کا مطالبہ کیا تھا کہ ظاہر ہے کہ وہ جارج ٹاون پروفیسر کی طرف سے ابتدائی اثرات پر اثر انداز کررہا تھا جس نے اسے بتایا کہ "بہت اچھا آدمی کم نیند کی ضرورت ہے."
یہ اعلی پروفائل نیند شاخوں کو بہت سے امریکیوں کو یقین ہے کہ کاٹنے Zzz پر واپس اوپر حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. حالیہ گلیپ پول پایا جاتا ہے، کے طور پر کے طور پر بہت سے 40 فیصد امریکیوں کم سے کم سات گھنٹے سے کم ہو جاتے ہیں. محققین کا اندازہ ہے، 10 سے 15 فیصد امریکیوں کے درمیان طبی حالت میں نیند کی روک تھام کے باعث کافی نیند نہیں ملتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ 25 سے 30 فیصد دیگر سونے سے محروم ہیں کیونکہ وہ اپنے آپ کو کافی باقی نہیں ہونے دیتے ہیں.
"سونے کا رجحان نہیں سونے"، سیلیبی ہارس نے، نیند میں رویے نیند کی دوا کے ڈائریکٹر، شسیبی ہارس نے کہا. Montefiore میڈیکل سینٹر میں ڈس آرڈر سینٹرز بنائیں. "یہ بہتر بننا بہتر ہے اور جاؤ، جاؤ. ہر چیز جو میں نے سنا ہے وہ 'جب میں مر گیا ہوں تو میں سو جاؤں گا'. ''
یہ پیداواری پر یہ زور ہے کہ بہت سے لوگوں کو جال ملتا ہے، ایک خاندان کے ڈاکٹر ڈاکٹر، وی شین لائائی نے کہا پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی.
30 سالہ مکمل وقت فارمیسی کے طالب علم نیکول پالما جو ہسپتال فارمیسی میں حصہ لینے والے اور رضاکاروں کو بھی کام کرتا ہے، غریب نیند میں اجنبی نہیں ہے. وہ کہتے ہیں کہ ایک اچھی رات میں وہ تقریبا چھ گھنٹے ہو جاتا ہے، جبکہ بدقسمتی سے "یہ تین کے قریب ہے." پالما جانتا ہے کہ اس کی غریب نیند کی عادات اس کے لئے خراب ہیں، لیکن اس نے اس کے شیڈول کو مزید زیادہ کرنے کی اجازت نہیں دی ہے.
"بہت سے سالوں کے لئے، ثقافت سو رہا تھا کمزور کے لئے، یہ ضروری نہیں ہے، اور یہ وقت سمجھا جاتا ہے جب ہم کچھ پیدا کرنے والے نہیں ہیں، "ڈاکٹر لائی نے کہا. لیکن اس پیغام کو بیکار کردیا گیا ہے، پیداوار میں کمی کی شرح اور بیماری کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرہ بڑھتا ہے.
میڈیا مغل آرائنہ ہفنگٹن گفتگو میں تبدیل کرنے والے اعلی لوگوں کے ہاتھوں میں سے ایک ہے. وہ کہتے ہیں کہ کافی نیند حاصل کر رہی ہے اس کی کامیابی کے لئے لازمی ہے، اور ہفنگٹن پوسٹ نے نوپ کمرہ کی خصوصیات کو یقینی بنایا ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ملازمین کو کافی آنکھیں مل رہی ہیں.
متعلقہ: 10 صحت کی شرائط نیند میں رکاوٹیں ہیں
نہیں نیند
ہفنگٹن کی مثال کی پیروی کرنے کے کئی صحت وجوہات ہیں اور زیادہ نیند لاگ ان کرنا شروع کر دیتے ہیں.
بہت سے لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ "نیند کے بغیر جانے کے لئے مکو" ہونے کے قابل ہونے کا امکان ہے. " ایریزونا میں دوا اور روزانہ صحت کے لئے نیند کے بارے میں بلاگز. لیکن اس عقیدے کے برعکس، کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر بہت کم نیند کی وجہ سے صحت مند مسائل کو ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، موٹاپا اور یہاں تک کہ اس سے قبل یہاں تک کہ موت کے لۓ زیادہ خطرہ ہوتا ہے. آپ کے شیڈول کو دوبارہ رد کرنے میں خوفزدہ کرنے کے لئے کافی نہیں ہے، کافی دیر سے سونے کا ایک اور فوائد ہے جو آپ کو پہلے بستر وقت مقرر کرنے کے لئے قائل کر سکتے ہیں.
آپ اصل میں زیادہ موثر ہوتے ہیں جب آپ کافی سو جاتے ہیں. ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ اضافی گھنٹوں کے ساتھ زیادہ کامیاب ہو رہے ہیں جس میں آپ مسلسل جا رہے ہیں، لیکن سائنسی تحقیق مضبوطی سے دوسری جانب ہے.
"اگر آپ کافی نہیں سوتے ہیں تو، آپ کو دماغ کے نچلے درجے کی طرف سے زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے." "آپ کو دماغ کے اعلی درجے کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے." تھکا ہوا لوگوں کو دونوں موثر اور غلطی کرنے کا امکان ہے.
چار سال کی عمر کے طور پر نوجوانوں کے طور پر نوجوانوں کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کو سماجی مہارتوں میں مزید اضافہ ہوا ہے. طرز عمل نیند میڈیسن میں شائع ایک کاغذ کے مطابق، ان کے ساتھیوں سے مشغول، الفاظ، ہمدردی اور قبولیت. پرانے بالغوں میں، مطالعہ توجہ مرکوز اور سنجیدگی سے کمی میں مصیبت کے لئے کافی نہیں سو رہے ہیں. ایک اور مطالعہ، ہارورڈ کے محققین سے پتہ چلتا ہے کہ اگر ڈاکٹروں کو روزانہ 16 گھنٹوں تک کام کرنے تک محدود نہیں ہوتا تو طبی سہولتوں میں 36 فیصد کم ہوسکتی ہے، اور ہفتے میں 80 گھنٹے سے بھی زیادہ نہیں. جرنل آف اپلائنٹ نفسیات میں شائع کردہ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے دن کی بچت کے وقت کے بعد دن، لوگ "سائبرلوف" سے زیادہ امکان رکھتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ غیر کام سے متعلق مواد کیلئے انٹرنیٹ تلاش کرنے کے بارے میں مزید وقت خرچ کرتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ، لوگ اس بات کا احساس کرنے کی ضرورت ہے کہ بستر پر جانے کی وجہ سے اصل میں انہیں زیادہ محتاج بنانا چاہیے. نیند رییٹ کے چیف سائنسدان اور بانی، ایم ڈی بہار، ایک سمارٹ فون کی درخواست ہے جو لوگوں کی نیند کو بہتر بنا دینا ہے.
"وہ بہت زیادہ حاصل کریں گے. پورے سپیکٹرم پر - صحت مند، صحت میں، سماجی میں، "ڈاکٹر بہار نے کہا. "لوگ سمجھتے ہیں کہ نیند کا وقت ضائع نہیں ہوتا ہے."
آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں
ڈھونڈنے سے محروم فارمیسی کے طالب علم پلما نے کہا کہ وہ اس سے کم موثر ہے ، لیکن اس نے یہ نہیں پتہ چلا کہ سائیکل سے باہر نکلنے کے لئے کس طرح. انہوں نے کہا کہ "مجھے لگتا ہے کہ صرف اس کا حصہ بنتا ہے، کیونکہ آپ تھکے ہوئے ہیں اور آپ چیزوں کو حاصل نہیں کرتے ہیں اور پھر آپ بعد میں انہیں ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں."
نیند لیب میں جانے کا مختصر، وہاں محدود اختیارات ہونے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا کہ کس طرح ان کی نیند کے مسائل کو کس طرح معلوم ہوسکتا ہے، لیکن وہ تبدیل کر رہا ہے.
لوگوں کو سونے کی کتنی مقدار میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایپس کی ایک بڑی تعداد تیار کی گئی ہے. پلما کا کہنا ہے کہ وہ پہلے سے ہی کچھ راتوں میں سونے کی مدد کرنے کے لئے مراقبہ اے پی پی کا استعمال کرتا ہے، اور وہ ہلکے تھراپی کے ساتھ بھی استعمال کرتے ہیں. ماہرین کی رائے مختلف ہوتی ہیں کہ وہ کس طرح درست ہیں، لیکن سب سے زیادہ نیند ڈاکٹروں سے اتفاق ہے کہ یہ رجحان حوصلہ افزا ہے. یہاں تک کہ اگر اطلاقات 100 فیصد درست نہیں ہیں تو، کم از کم وہ بیداری اٹھاتے ہیں کہ آپ کو ہر رات ایک مخصوص ہدف کی تعداد کو مارنا چاہئے، اور لوگوں کو بہتر انداز میں رکھنے میں مدد ملے گی کہ وہ ہیں یا نہیں.
مثال کے طور پر، ہارس نے نیند کے مریضوں کو ایک نیند ڈائری رکھنے کا مطالبہ کیا ہے کہ اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے کتنا باقی رہیں. انہوں نے کہا کہ ان نیند اطلاقات کے بہت سے پہلو بنیادی طور پر صرف ایک ڈیجیٹل ڈائری ہیں. دیگر، نیند بٹ کی طرح، رات بھر میں آپ کی تحریک ریکارڈ کرنے کی کوشش کرنے کے لئے آپ کو یہ بتانے کی کوشش کی جاتی ہے کہ آپ کتنے سو گئے ہیں. نیند سائیکل آپ کو ایک ونڈو کے لئے پوچھا ہے جب آپ جھوٹ بننا چاہیں گے، لہذا جب آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ الارم آپ کو سب سے زیادہ ہلکے سے سوتا ہے، تو ایک گندل جلدی کے لئے الارم کرسکتا ہے.
متعلقہ:
Jackhammer بمقابلہ جیٹ طیارہ: آپ کے سوراخ کی آواز کیا ہے؟
نیندرییٹ کے سی ای او، ایلی گیلے اوز کہتے ہیں کہ اطلاقات ایک بہترین حل ہیں کیونکہ لوگ مسلسل اپنے فون سے پہلے سے منسلک ہوتے ہیں. ان کی نیندری ایپ ایک دل کی شرح مانیٹر کے ساتھ کام کرتا ہے جو کسی ہفتے کی لمبی آزمائش میں کسی کی نیند کی عادات کی پیمائش کرتا ہے، اور پھر یہ نیند کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے ایک ذاتی، نیا نیند شیڈول بناتا ہے. آپ، "گیل-اوز نے کہا، اس بات کا ذکر کرتے ہوئے کہ آپ اپنے فون سے مسلسل رابطے میں ہیں، آپ کو سفارشات کے مطابق عمل کرنے کا امکان ہے. اطلاقات سے باہر حل بھی ہیں. ڈاکٹر کے طور پر اپنے کام کی وجہ سے لائی نے اپنے آپ کو طویل عرصے تک تکلیف دہ کرلی تھی، اور اس کی نیند اکثر رکاوٹ باندھ گئی تھی. وہ غیر معمولی گھنٹوں میں مناسب نیند حاصل کرنے کے لۓ نیند فونز، ایک گرم اینڈی بینڈ بناتے ہیں جو نیند ماسک کے طور پر کام کرسکتے ہیں اور وائرلیس ہیڈ فون بھی شامل ہیں جو فروغ دینے یا سفید شور پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں. نیندگی.
نیند فونز نے اپنے شوہر کے شیڈول میں رکاوٹ کے بغیر، وہ کتنے سو نیند کے کنٹرول میں زیادہ سے زیادہ کنٹرول کرنے کی اجازت دی تھی. بہت جلدی، اس نے مریضوں کو ان کی سفارش کرنا شروع کردی اور گھریلو بنا بینڈ ایک ہی کمپنی میں ایک بار پھر اضافہ ہوا. لائی کا کہنا ہے کہ صارفین کی جانب سے جواب دیا گیا ہے - ایک خاتون نے اس سے کہا کہ ہیڈ فون نے اسے 10 سال کے بعد نیند کی گولیاں دور کرنے میں مدد ملی.
