عام خیال یہ ہے کہ فٹنس جسم کے وزن پر مبنی ہے اور اگر آپ پتلی ہو تو آپ کو مناسب اور صحت مند ہونا ضروری ہے. اگرچہ یہ عام عقائد ہوسکتا ہے، یہ ضروری نہیں ہے. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، فٹنس مقاصد تک رسائی حاصل کرنے کے لئے ایک مشق منصوبہ کی پیروی کریں، آپ کو پتلی شخص سے بھی زیادہ صحت مند ہوسکتا ہے جو کبھی کام نہیں کرتا.
کوئی شک نہیں، صحت مند جسم کو برقرار رکھنا آپ کی صحت کے لئے اہم ہے، اور زیادہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے. بہت سے سنگین صحت کے مسائل کے لئے آپ کا خطرہ. لیکن ماہرین وزن کم ہونے کے باوجود فٹ ہونے کی امکانات تلاش کر رہے ہیں - اور یہ پتہ چلتا ہے کہ جسمانی وزن اور بی ایم آئی (جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس) ہمیشہ صحت کی سطح کے بہترین پیش گوئی نہیں ہیں. عام طور پر، جائزوں سے پتہ چلتا ہے کہ دل کی فٹنس وزن سے زیادہ مجموعی صحت کا بہتر اشارہ تھا. ایک مطالعہ میں، زیادہ سے زیادہ افراد پتلی، غیر معمولی لوگوں کے مقابلے میں آٹھ سال کی پیروی کے دوران موت کا کم خطرہ رکھتے تھے.
صحت اور BMI: آپ کو خطرہ نہیں بن سکتا
اگرچہ یہ ممکن ہے کولوراڈو ڈینور یونیورسٹی کے ادارے کے اسسٹنٹ پروفیسر ایم ڈی، ایم ڈی، آدم گلیین سائی کہتے ہیں کہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مکمل صحت مند ہوسکتے ہیں.
مطالعہ پایا ہے کہ فٹ اور چربی لوگ، زیادہ سے زیادہ وزن آپ ہیں، زیادہ سے زیادہ وزن والے لوگوں کے مقابلے میں آپ کی موت کا خطرہ زیادہ ہے. لیکن یقینا مشق میں مدد ملتی ہے. ڈاکٹر جسمی کہتے ہیں "جسمانی طور پر فٹ ہونے کے باوجود شاید کسی شخص کی دل کی بیماری اور اسٹروک کے خلاف تقریبا ایک یا زیادہ سے زیادہ تحفظ ملے گی." صحت صحت یا صحت کے برابر ہمیشہ وزن نہیں ہے، پورٹلینڈ میں اوریگون ہیلتھ اینڈ سائنس یونیورسٹی میں ایسوسی ایٹ پروفیسر، ایم ڈی، جوناتھن ق. پورنیل کہتے ہیں.
"ہمارا یہ پتہ چلتا ہے کہ بہترین اعداد و شمار یہ ہے کہ مشق کو خاص طور پر دائمی طور پر روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بیماریوں اور یقینی طور پر کسی بھی نفسیاتی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں، "ڈاکٹر کرنیل کہتے ہیں. ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں ورزش بہت اچھا فائدہ ہے، جو لوگوں کو وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کرتے وقت سمجھنے کے لئے بہت اہم ہے. کرنل کہتے ہیں، اگر آپ اپنے حتمی وزن کے نقصان کا مقصد پورا نہیں کرتے تو بھی، آپ اب بھی اپنی صحت اور فٹنس کی سطحوں کی مدد کر رہے ہیں.
"باقاعدگی سے ایروبک سرگرمی سے منسلک کم مقدار میں وزن ضائع ہونے میں بہت اہم فائدہ ہوسکتا ہے. رجحان جاری ہے.
صحت اور BMI: کیا بگجر بہتر ہو سکتا ہے؟
"کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تھوڑا سا وزن اٹھانا اصل میں صحت مند ثابت ہوسکتا ہے". NJ میں نجی پریکٹس میں "کچھ اضافی پاؤنڈ کی مدد کرنا آستیوپروسیس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، کیونکہ اضافی وزن ہڈیوں پر دباؤ میں مدد ملتی ہے، ہڈی کثافت میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے."
کم از کم وزن میں ہونے والی بیماریوں میں موت کی شرح میں اضافے کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے. آپ کی عمر کے طور پر "پلسکی نوٹ کرتے ہیں."
پلسکی نوٹ موٹاپا کے ساتھ منسلک بہت حقیقی صحت کے خطرات سے انکار نہیں کرتے ہیں، لیکن کہتے ہیں "پرانے بالغوں جو کچھ اضافی پاؤنڈ لے جاتے ہیں ان میں سے کم عمر افراد افراد سے کم عمر کی شرح [شرح] میں کمی کی گئی ہے. سوئی کا کہنا ہے کہ خطرات تمام لوگوں میں زیادہ سے زیادہ متحد نہیں ہیں جو وزن زیادہ ہیں.
صحت اور BMI: آپ کی صحت کی پیمائش
"جسمانی فٹنس کی پیمائش کرنے کے بہت سے طریقے ہیں". آپ کی فٹنس کی سطح کا تعین کرنے کے لئے کچھ آسان طریقے موجود ہیں:
گھر میں سیڑھیاں چڑھائیں. ایک بنیادی امتحان دیکھ رہا ہے اگر آپ کو روکنے کے بغیر سیڑھیوں کی دو یا تین پروازیں چڑھ سکتے ہیں.
اپنے ورزش کا وقت. خوبی کا ایک اچھا انداز یہ ہے کہ اگر آپ 30 سے 60 منٹ تک آرام کر سکتے ہیں، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے لئے موجودہ سفارشات ہیں.
آپ کی دل کی شرح کی نگرانی کریں. آرام دل کی شرح ہو گی، "پالنسکی کہتے ہیں." اگر آپ کے دل کی شرح دل کی شرح کی شرح سے زیادہ پانچ منٹ تک صرف ایک منٹ کے بعد بڑھتی ہے تو، آپ کے پاس ممکن ہوسکتا ہے کہ غریب مریضوں کی فٹنس کی سطح ہو. اگر آپ اس دل کی شرح تک پہنچنے سے پہلے 10 سے 15 منٹ لگتے ہیں سطح، آپ کو بہتر دل کی فٹنس ہوسکتی ہے. "
ایک ٹریڈمل ٹیسٹ کا شیڈول کریں. میڈیکل ترتیب میں کارکردگی کا مظاہرہ ٹریڈمل ٹیسٹنگ، سایہ نوٹز.
اچھی صحت کے لئے ورزش ضروری ہے، دل کی فٹنس کا تعین کرنے کا ایک زیادہ پیچیدہ طریقہ ہے. پالنسکی کا کہنا ہے کہ "وزن سے قطع نظر، یہ فٹ اور صحت مند رہنے پر کام کرنا ضروری ہے." اگر آپ صحت مند نگہداشت فراہم کرنے والے سے بات کرتے ہیں تو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کس طرح فٹنس منصوبہ شروع کر سکتے ہیں.
