فہرست کا خانہ:
Miss Miss یہ
ریمیٹائڈ گٹھائی نیوز کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں سائن اپ اپ ڈیٹ کرنے کے لئے شکریہ
!
مزید روزانہ روز مرہ کے روز صحت مند خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
اچھی رات کی نیند اچھی طرح سے بھوک لگی ہے، لیکن آٹھ گھنٹوں تک ان لوگوں کے لئے جو تکمیل گٹھراہٹ (ر) ہے وہ بھی مشکل ہے. تھکاوٹ RA کی ایک عام علامہ ہے، لیکن حالت میں بہت سی لوگ مشترکہ درد سے نیند کی خرابی کا سامنا کرتے ہیں - جو تھکاوٹ بھی بدتر ہوتی ہے.
زیادہ کیا ہے، جب آپ اس نیند کے مسائل میں عنصر ہوتے ہیں تو اس میں کشیدگی ہارمون کی سطح بڑھا سکتی ہے. پھیلنے، دائمی تھکاوٹ ایک شدید سائیکل بن جاتا ہے.
آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کو ریبوٹ کرنے کے لئے "نیند کہاں ہے - اور معیار کی نیند کی کمی درد کو جنم دیتا ہے." جان جے کوش، ایم ڈی، کے لئے کلینیکل ریموٹولوجی کا کہنا ہے کہ بیلیل سکاٹ اور وائٹ ریسرچ انسٹی ٹیوٹ ڈالاس میں بیورر یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں.
اگر آپ کو رات میں مشترکہ درد رکھا جا رہا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے شروع کرو، اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ اپنے مشترکہ درد کا علاج کر رہے ہو. ایک نئے درد کی امدادی علاج کا رجحان شروع کرنے اور نتائج کو محسوس کرنے کے درمیان کچھ وقت لگے.
آپ کو چھ چھ چھاپے ہوئے نیند چوریوں سے خطاب کرنے کے لۓ معیار کی شے آنکھ حاصل کرنے کی اپنی مشکلات بھی بڑھ سکتی ہے. آپ اپنی حالت کا انتظام کرنے کے بارے میں پریشان ہیں.
یہ آپ کے RA کی ممکنہ ترقی کے بارے میں فکر مند محسوس کرنے کے لئے قدرتی ہے، لیکن بالغ افراد کے ساتھ رشتہ دار اور کلینیکل ڈپریشن دونوں سے زیادہ امکان ہے جو دائمی صحت کی حالت نہیں رکھتے. چونکہ دونوں نفسیاتی حالات نیند کے مسائل سے منسلک ہوتے ہیں، آپ کو باقاعدگی سے تشخیص کے لئے ایک ڈاکٹر دیکھنا چاہیے اور دباؤ کم کرنے کی حکمت عملی اور ڈپریشن اور تشویش کے لئے ممکنہ علاج کے اختیارات پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے. 2. آپ رات کو بہت سی سیالیں پیتے ہیں.
مشترکہ صحت کے لئے ہائیڈرڈ رہنا ضروری ہے، لیکن واقعی میں بہت اچھی بات ہوسکتی ہے. ڈاکٹر کوش کہتے ہیں "6 پی ایم کے بعد کوئی سیال کی ضرورت نہیں ہے." "اگر آپ شام بھر پانی پائیں تو، آپ کو باتھ روم جانے کے لئے اکثر بار بار اٹھنا پڑے گا." کچھ ادویات، جیسے ڈائریٹیککس ہائی ہائپر ٹھنڈے کا علاج کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، آپ کو پیاس محسوس کر سکتا ہے. اگر آپ خود کو شام میں جوڑی تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. 3. اندام نہانی آپ کے ادویات کا ایک ضمنی اثر ہے.
بیماریوں اور بیماریوں کے مخصوص اقسام سمیت کئی ادویات، نیند کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے. اور corticosteroids، عام طور پر RA کے علاج کے لئے ایک دوا، ایک بڑا مجرم ہیں. کوش کا کہنا ہے کہ "سٹیرائڈز ایک اعلی آکٹین دوا ہے." "اگر آپ پیش گوئی کے 10 ملگرم (ایم جی) لے رہے ہیں تو، آپ کا امکان بہت اچھا نہیں ہوگا." اگر آپ اپنے مقررہ ادویات کے ضمنی اثر کے طور پر اندامہ کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے دوسرے علاج کے اختیارات کے بارے میں بات کریں. 4. آپ کی نیند خرابی کی شکایت ہے، جیسے نیند اپن یا بے حد ٹانگوں کے سنڈروم.
نیند انسٹی ٹیوٹ کے تخمینہ کے مطابق، 70 ملین امریکیوں میں سے جو نیند کی خرابی کی شکایت سے متاثر ہو، ان میں سے 95 فی صد بے نظیر اور ناپسندیدہ ہیں. ان لوگوں کے مقابلے میں جو لوگ بیماری نہیں رکھتے ہیں ان کے مقابلے میں نیند اے پی کے لئے اعلی خطرہ بھی ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے ایک نیند ماہرین کو حوالہ دیتے ہوئے اس بات کا تعین کرنے کے لۓ کہ آپ کو اندام کی بنیادی وجہ ہے جو علاج کیا جاسکتا ہے. 5. آپ کے پاس باقاعدگی سے سونے کا معمول کا معمول نہیں ہے.
بچوں کو رات کے وقت بستر کے مراعات ہیں، اور یہ ضروری ہے کہ بالغ بھی کرتے ہیں. "ایک ہی وقت میں بستر پر جاؤ اور ہر رات ایک ہی وقت میں اٹھ جاؤ. آپ کو اٹھنے سے پہلے آٹھ گھنٹوں تک بستر پر جائیں، اور ایک گھنٹہ سے پہلے اس سے پہلے ہوا. "کوش کہتے ہیں. نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے رات کے وقت کھانے سے بچنے کی بھی تجویز کی ہے کہ آپ کے ہضم نظام میں بھوک لگی ہے، جس میں بھاری یا امیر خوراک، فیٹی یا تلی ہوئی کھانے، اور مسالے والی آمدورفتیں شامل ہیں، جو نیند کے ساتھ مداخلت اور مداخلت کرسکتے ہیں. 6. آپ کو نیند کی مدد کرنے کے لئے ایک رات کیپ پر بھروسہ کریں.
اگر آپ کو یقین ہے کہ ایک رات کے شیشے کی شراب آپ کو جھاڑو میں مدد ملتی ہے، تو سچ ہے، یہ اچھا سے زیادہ نقصان ہوتا ہے. کوش کہتے ہیں "غریب نیند میں شراب کا بدترین مجرموں میں سے ایک ہے". "یہ آپ کو گہری REM نیند میں حاصل کرنے کی اجازت نہیں دیتا، جو بہت آرام دہ ہے." آپ کی رات کی رسم ایک کپ کیفیڈین چائے میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں. اور اگر آپ کو آپ کی رات کیپ کو چھوڑنے کی ایک اور وجہ کی ضرورت ہے تو: زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفائرز اکثر راہوں کے ساتھ لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، جیسے اینٹائیوالیل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے ایس آئی ڈی)، پیٹ میں خون کے بہاؤ اور السروں کی وجہ سے زیادہ الکولی مشروبات کا استعمال ہوتا ہے.
