سرد موسم میں کام کرنے کا طریقہ.

بیرونی ورزش کے لئے دائیں تہوں پہننے میں تمام فرق بنا سکتے ہیں. اور یہ بھی ہوسکتے ہیں کہ وہ پنچھی کو بھی چیک کریں. گیٹی امیجز

کیا سرد میں یہ کام کرنا خراب ہے؟ نہیں، سرد حرارت آپ کے ورزش کو چھوڑنے کے لئے عذر نہیں ہیں. باقاعدہ مشق آپ کی صحت اور فلاح و بہبود کے لئے، اور خاص طور پر موسم سرما میں سب سے اچھا ہے - جب آپ کو محسوس کرنا ممکن ہو تو - فعال رہنا موڈ اور توانائی سے بھی مدد مل سکتی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ آپ سب سے زیادہ سرد موسم کے ماحول میں محفوظ طریقے سے مشق کرسکتے ہیں، اس کے علاوہ آپ اس کے بارے میں ہوشیار ہیں. (1)

"آپ کو ٹھیک ہو جائے گا اگر آپ بڑے تین بیرونی موسم سرما کے ورزش کے خدشات کو منظم کر سکتے ہیں: سردی درجہ حرارت، ہوا کی سروں کی سطح اور نمی سے زیادہ پائیدار نمائش،" مارک کوسٹر کا کہنا ہے کہ، ایک اصلاحی مشق ماہر اور صحت کے ڈائریکٹر مارک کوسٹر کہتے ہیں. نیویارک شہر میں 92 ویں اسٹریٹ یو میں. لیکن اگر آپ کے پاس درد کی حالت ہوتی ہے تو، دمہ یا دل کی دشواریوں کے ساتھ، آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر سردی موسم آپ کے علامات کو بدترین بنا سکتے ہیں، تو وہ کہتے ہیں.

ذہن میں رکھنے کے لئے یہاں کچھ اور ہے: یہ صرف برف یا برف نہیں ہے. تھرمامیٹر پر درجہ حرارت جو آپ کے بارے میں فکر مند ہے. ونڈ ٹیل ایک سنگین موسم سرما کے موسم کا عنصر ہے جو اصل درجہ حرارت محسوس کر سکتا ہے نمایاں طور پر کم. کوسٹر کا کہنا ہے کہ "ہوا ہوا کی سطح، زیادہ تر مقدمات میں، اصل درجہ حرارت سے زیادہ اہم ہے." جیسا کہ ہوا کی سطح اٹھا لی جاتی ہے، وہ آپ کے کپڑے گھس سکتے ہیں اور آپ کے جسم کے ذریعے ورزش کے ذریعہ گرمی کی موصلیت کی پرت کو نکال سکتے ہیں.

کسان کی الماری کے مطابق، درجہ حرارت 0 ڈگری ایف ہے اور ہوا کی رفتار ہے. 15 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ ہوا ہوا ہوا اسے 19 ڈگری F دھن کی طرح محسوس کرے گا- اور کسی بھی بے نقاب کی جلد میں 30 منٹ کے اندر اندر کسی اور کی جلد منجمد کر سکتی ہے. (2)

لہذا، جب سرد موسم میں ورزش کرنے کے لئے باہر نکلنے کا ارادہ رکھتا ہے تو، آپ کو ان چیلنجوں پر قابو پانے کے لئے سب سے زبردست چیزیں جو موسم کے لئے موزوں لباس پہنچے گی. یہاں یہ ہے کہ آپ کو سردی میں کونسا لباس پہننے کے بارے میں پتہ ہونا چاہئے، اور جب آپ گھر میں رہیں.

میں سردی میں مشق کرنے کے لئے کیا لباس پہنچاؤں؟

اس بات کا کوئی مطلب نہیں کہ درجہ حرارت کیا ہے - کر رہے ہیں - بیرونی بیرونی موسم سرما کے ورزش کے لئے آپ کے بہترین دوست ہیں. شمال کے چہرے کے ایک سینئر پروڈکٹ مینیجر برہمم پیئرس کہتے ہیں کہ مختلف عناصر (جیسے برف، بارش، یا ہوا) مختلف اشیاء کے لئے فون کرسکتے ہیں، لیکن تہذیب ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے. "سب سے اہم ایک مستحکم جسم کو برقرار رکھنا ہے. اور تہذیب آپ کو اپنے ورزش کے دوران قابو پانے اور اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنا دیتا ہے. اگر آپ نے حال ہی میں یا حالات کو کم سے کم کیا. "

خون آپ کے بنیادی (آپ کے سینے اور پیٹ کا علاقہ) کے باعث ھیںچتا ہے، جو آپ کا سب سے گرم حصہ ہوتا ہے جسم، اس علاقے کے بارے میں زور مت کرو. پیرس کا کہنا ہے کہ "اس علاقے میں جو سب سے سردی ہونے والا ہے وہ انتہا پسند ہیں: آپ کے انگلیوں، انگلیوں اور ناکوں کو،" دستانے اور قد جرابیں یا چلانے والی گیٹر (کپڑے کے ٹکڑے جو آپ کے ٹخنوں اور آپ کے جوتے کا افتتاح کرتے ہیں) کر سکتے ہیں. ان علاقوں میں نمائش کو محدود کرکے ایک بڑا فرق بناؤ. ایک چہرے ماسک آپ کی گردن کو ڈھونڈنے کے لئے اچھی سرمایہ کاری بھی رکھتا ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ ایک سانس لینے والے مواد جیسے اونی یا اونی کی طرح نمی کو پکڑ سکیں اور صرف آپ کو پائیر نوٹ بنائے. کوسٹر کا کہنا ہے کہ آپ کے لباس کو منظم کرنے کے لۓ آپ کا درجہ حرارت زیادہ دہلی سے بچنے کے لۓ بڑھتا ہے، لہذا بیرونی موسم سرما کے کاموں کے لۓ زیادہ سے زیادہ

خطرناک طور پر خطرناک ہوسکتا ہے. انہوں نے کہا کہ "پرتوں کو دور کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کا درجہ حرارت بڑھ جائے کیونکہ درجہ حرارت ٹھنڈا کے طور پر یہ تہوں میں اضافہ کرنا پڑے گا." "آپ اب بھی پسینہ پاتے ہیں، لہذا یہ زیادہ سے زیادہ ہونا ممکن ہے." اس کا مطلب یہ ہے کہ کافی گرمی حاصل کرنا مت بھولنا، جیسے ہی آپ گرمی کے دنوں میں ہوں گے. اور اپنے جسم کو سننا. اگر آپ اپنے لئے ایک عام ورزش کر رہے ہیں، لیکن آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ معمول سے کہیں زیادہ سست محسوس کرتے ہیں یا عام طور پر زیادہ سے زیادہ ٹولز لے رہے ہیں، تو آپ اس کی قسم اور کپڑے کی پہچان کی وجہ سے ہوسکتے ہیں.

کوسٹر کا کہنا ہے کہ میں سردی میں چلنے کے لئے کیا پہنوں؟

موسم سرما کے دائرہ کاروں کے انگوٹھے کا ایک عام اصول درجہ حرارت کے مقابلے میں 15 سے 20 ڈگری گرمی کی طرح لباس پہننا ہے. شاید اس کے لئے ایک ہدایت کی طرح آواز ہوسکتی ہے، لیکن آپ کا جسم جلدی سے گرمی کا باعث بنتا ہے. لہذا تہذیب کلیدی ہے.

"ہمیشہ آپ کے جسم سے نمی ھیںچیں گے. پیئرس کہتے ہیں. اس پرت کو جسم سے اور midlayer میں گرمی کو دھکا دیتا ہے. کپاس سے بچیں، جو پانی جذب کرتا ہے. کوسٹر کا کہنا ہے کہ "نمی آپ کے کپڑے پر بناتا ہے تو، یہ آپ کے جسم سے گرمی سے نکالے گا، جس سے آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے مقابلے میں اپنے بنیادی درجہ حرارت کو تیز کردیں.".

پیئرس نے اس پر زور دیا کہ ٹی شرٹ وزن کی کارکردگی طویل بازو ہلکا پھلکا، پنروک جیکٹ، جو آپ کو گیلے یا کلسی محسوس کرنے کے بغیر ہوا کے نچلے حصے میں اپنے جسم کا درجہ حرارت استعمال کرے گا. جب یہ واقعی سرد ہے تو، وہ ہلکا پھلکا موصلیت جیکٹ شامل کرتا ہے - اونی یا اون سے بنا کچھ آپ کو اضافی اضافی گرمی دے گا، اور آج کے چل رہا ہے جیکٹس خاص طور پر عناصر، بارش یا برف کی طرح کا مقابلہ کرنے کے لئے انجینئرنگ ہیں.

اور ان انتہاپسندوں کو برقرار رکھنے کے لئے یاد رکھیں جن میں ٹخلیوں، انگلیوں، کلائیوں اور آپ کی گردن بھی شامل ہے.

اور اس علاقوں میں جو آپ کے چہرے اور گردن، ہاتھوں اور ٹخوں سے تھوڑا سا گرم موسم میں پائے جاتے ہیں، سنسکرین مت بھولنا. سورج سے مضحکہ خیز UV کرنوں کو ٹھنڈے درجہ حرارت میں بھی شکست دی جاتی ہے (اور اگر وہ زمین پر برف کی طرف اشارہ کرتا ہے تو اس سے بے حد زیادہ ہوسکتا ہے). (3)

میں ٹھنڈے میں موٹر سائیکل پر کیا پہنچاؤں؟

موٹر سائیکل کے سواری کے لئے مناسب طریقے سے ڈریسنگ اپنی اپنی چیلنجیں ہیں. "جب آپ بائیکنگ کررہے ہیں تو، آپ کو تیز تیز رفتار ہو رہی ہے، جس سے زیادہ ہوا ہوا کی تخلیق ہوتی ہے". وہ کہتے ہیں کہ "آپ کے اوپری جسم پر ہوا انتظام سب سے زیادہ اہم ہو گا، کیونکہ آپ کے پیروں کو گرمی پیدا کرنے سے گریز ہو جائے گا."

"اور یہ بہت اہم ہو گا کہ آپ اپنے چہرے کی حفاظت کرنے کا یقین رکھتے ہیں، جیسے آپ کے آس پاس آنکھیں، اور ہاتھ، جو ٹھنڈبائٹ سے زیادہ حساس ہیں، "کوسٹر نوٹ.

ایک علاقہ جو اکثر بھول گیا ہے؟ آپ کی کلائی پر جلد، جہاں آپ کی جیکٹ تک پہنچ جاتی ہے. دستانے پہننے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس خطرناک جگہ کا احاطہ کرتا ہے.

میں سرد میں چلنے کے لئے کیا پہننا چاہوں؟

موسم سرما کی چال کا مشق ہے، اور اس کے دوران مناسب طریقے سے ڈریسنگ آپ کو زیادہ آرام دہ بنا سکتے ہیں. کوسٹر کا کہنا ہے کہ، لیکن آپ لازمی طور پر ایک ہی گیئر پہننے کے لئے آپ کو چلانے یا موٹر سائیکل کی سواری کے لئے پہننے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں.

"اگر آپ ایک کمر کی طرح کم شدت ورزش ایونٹ کے لئے باہر جا رہے ہیں، تو ذہن میں رکھیں کہ کوسٹر کا کہنا ہے کہ جسم کا درجہ بڑھ جائے گا، لیکن جس طرح سے وہ چلنے یا بائیکنگ کی طرح ایک اعلی شدت پسند ورزش میں نہیں آئے گا. " ظاہر ہے، جب آپ کو منتخب کرنے کے لۓ آنے والی چیزوں اور قسم کی چیزیں ہوتی ہیں تو وہی اصولیں لاگو ہوتے ہیں. "لیکن آپ زیادہ موصلیت کے لئے درمیانے پرت اور سب سے اوپر کی پرت کے درمیان ایک اضافی پرت پہننے کے لئے ممکنہ طور پر تلاش کریں گے،" وہ کہتے ہیں.

جب آپ صرف اندر رہیں تو

جبکہ ACSM اور کوسٹر دونوں کا کہنا ہے کہ مشق موسم سرما میں باہر موسم بہار میں زیادہ سے زیادہ محفوظ ہے، وہاں کچھ حالات موجود ہیں جب آپ جیمز کو مارنے یا کسی قسم کے انڈور ورزش کرنے کے لۓ بہتر ہیں:

سڑک برف یا برف سے ہلکا ہے.

• آپ پرچی اور تکلیف دہ ہوسکتی ہے. درجہ حرارت یا ہوا ٹائل 0 ڈگری ایف.
• کو مارا جاتا ہے، اس سے باہر رہنے کے لئے محفوظ طریقے سے محفوظ ہے. پیئرس کا کہنا ہے کہ "جب آپ منفی طور پر ڈوبتے ہو یا شدید ہوا کا شکار ہو تو، آپ کو نمائش اور ٹھنڈبائٹ کا خطرہ چلا سکتے ہیں." ​​ ایڈیشنلیشنل ذرائع اور فکسڈ چیکنگ

کاسٹیلانی جے ڈبلیو، جوان اے جی، دوچرم ایم بی، . امریکی کالج آف کھیل میڈیسن پوزیشن اسٹینڈ: ورزش کے دوران سرد زخمیوں کی روک تھام.

1. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . جنوری 2007. ریاستہائے متحدہ کے لئے ونچل چارٹ: پتہ چلتا ہے جب ٹھنڈ ٹائٹ اور ہائپوتھیمیا کتنا وقت لگتا ہے.
2. پرانے کسان کا البرک . 2017 موسم سرما کی صحت: بیرونی مشق کے لئے حفاظتی تجاویز. میو کلینک 9 ستمبر، 2016