جب یہ مشق اور دائمی رکاوٹ پذیر پذیر بیماری (COPD) کا سامنا ہوتا ہے، تو یہ ایک کلاسک کیک 22 ہے. سانس کی قلت مشکل سے کام کر سکتا ہے، لیکن آپ کو کم فعال ہوسکتا ہے، زیادہ پٹھوں کی طاقت اور سانس لینے کی خرابی، اور بدتر آپ کو محسوس ہوتا ہے. تاہم، COPD کے ساتھ مشق زبردست ہونا نہیں ہے. آپ ایک موزوں پروگرام بنا سکتے ہیں جو آپ کے دل کو مکمل طور پر سانس سے نکالنے کے بغیر جا رہے ہیں.
لیکن سب سے پہلے، یہ ایک نظر ہے کہ COPD کے ساتھ مشق کیوں مشکل ہوسکتی ہے.
COPD کے ساتھ مشق کی مشق
جبکہ سانس کی قلت (ڈیسپیانا بھی کہا جاتا ہے) COPD کے ساتھ ان لوگوں کے لئے مشق کرنے کے لئے ایک رکاوٹ ہے، جسم کے اندر اندر اصل میں بہت زیادہ ہے جو کام کرنے سے روک سکتا ہے.
"کیونکہ لوگ COPD کے ساتھ لوگوں کو ان کے پھیپھڑوں سے باہر نکلنے میں مصیبت آتی ہے، اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے ویکسین میڈیکل سینٹر میں سوراخ تھراپی کے پلمونری بحالی کی خدمات اور ڈائریکٹر میڈیکل ڈائریکٹر فیلڈ ڈیاز کہتے ہیں. "جب COPD لوگوں کے ساتھ ان کی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے تو، وہ ان کی سری لنکا کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں اور ان کے پھیپھڑوں سے باہر ہوا کو خارج کرنے کے لئے کم وقت لگتے ہیں. ایئر پھنس جاتا ہے، اور پھیپھڑوں سے زائد ہو جاتا ہے، اور اس سے زیادہ سانس لینے میں بھی زیادہ مشکل ہوتا ہے. "
COPD سے انفیکشن جسم میں عضلات کی وجہ سے انزیموں کو کھونے کے لئے بھی اہمیت رکھتا ہے جو آکسیجن کے لئے اہم ہے. سرگرمی کی کمی سے کم فٹنس شامل کریں اور شروع کرنا مشکل ہوسکتا ہے. آخر میں، خون آکسیجن کی سطح مشق کے دوران اور سانس کی قلت میں شراکت کے دوران کمی جا سکتا ہے.
ڈاکٹر ڈاکٹر ڈیاض پر زور دیتے ہیں کہ COPD کے ساتھ بہت سے لوگوں کو آکسیجن کی سطح کے باوجود سرگرمی کے دوران سانس کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے. سانس کی ضروریات کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے آکسیجن کی سطح کم ہے.
ان لوگوں کے لئے جن کا استعمال COPD کے ساتھ ہوتا ہے.
آپ کو یہ ممکن ہے کہ آپ یہ سوچیں کہ سانس لینے سے بچنے اور سانس کی قلت کو سب سے زیادہ احساس ہوتا ہے. لیکن یہ اصل میں آپ جو کرنا چاہتے ہیں اس کے برعکس ہے.
"COPD کے لئے مشق ایک مؤثر اور طاقتور مداخلت ہے. اپنے COPD کی شدت سے قطع نظر آپ کی پابندی کو کم کرتی ہے، "جوان پاگانو فٹنس کے بانی اور عورتوں کے لئے طاقت ٹریننگ مشقوں کے بارے میں
کے بانی، جوان پاگانو کہتے ہیں. پہلے سے آپ کے پھیپھڑوں میں کیا گیا ہے، یہ آپ کی دیکھ بھال کو بہتر بنانے اور اپنے معیار کی زندگی کو بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے.
COPD ورزش احتیاطات
نیا ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے، یہ ہمیشہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ رہنمائی کے لۓ ایک اچھا خیال ہے. اپنے ڈاکٹر سے مخصوص مشقوں کے بارے میں پوچھیں کہ آپ کے لئے اور کسی سے دور رہنے کے لئے بھی اچھا ہوسکتا ہے.
جب آپ کام کرتے ہیں تو آپ کی سانس کی اپنی نگہداشت کی نگرانی کرنا یاد رکھیں. ڈیز کا کہنا ہے کہ "چونکہ COPD کے ساتھ لوگ اکثر ان کے دل کی تقریب کے بجائے ان کی سانس لینے سے محدود ہوتے ہیں، اکثر ہم دل کی مخصوص شرح کے بجائے سانس کی سطح کو کم کرنے کی تجویز کرتے ہیں." ایک پیمانے پر جہاں صفر سانس لینے میں کوئی کمر نہیں ہے اور 10 سانس کی سب سے زیادہ شدید قلت ہے، ورزش کے دوران ایک ہدف کی سطح تقریبا 5 یا 6 ہونا چاہئے. "جیسا کہ آپ کو بہتر بنایا جائے، آپ کو ورزش کی رفتار میں اضافہ ہو جائے گا. اس وقت بھی، سانس کی قلت کے لئے 5 یا 6 سطح کو برقرار رکھنے کے لۓ، "داض کہتے ہیں. اگر یہ 5 یا 6 سے زائد ہے، تو آپ کو اس سے زیادہ تر قابو پانے کا امکان ہے.
آخر میں، مدد کے لئے پوچھنا میں ہچکچاہٹ مت کرو. اگر آپ کے COPD شدید ہے یا اگر آپ نے تھوڑی دیر میں استعمال نہیں کیا ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کے ذریعہ ہوم مشق پروگرام شروع کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اس صورت میں، ڈیاس نے نگرانی شدہ پلمونری بحالی کے پروگرام کو نظر انداز کرنے کی تجویز کی ہے. پروگراموں کو عام طور پر دو تین سے تین مہینے تک ہفتے میں تین بار ماہرین کی طرف سے چلائے جاتے ہیں اور عام طور پر انشورنس سے متعلق ہوتے ہیں. جب وقت ختم ہوجاتا ہے تو، شرکاء اپنے کام پر کام جاری رکھنے کے لئے تیار ہیں.
آخرکار، چاہے ماہرین یا آپ کے ساتھ، COPD کے ساتھ مشق صرف ممکن نہیں ہے، یہ آپ کی اچھی صحت کے لئے اہم ہے.
ایک مثالی COPD ورزش
کارڈوووسکول (کارڈیو) مشقوں کا ایک مجموعہ، مزاحمت کی تربیت، اور ھیںچو پاگوانو کے مطابق، وہ سب سے زیادہ COPD کے ساتھ سب سے فائدہ اٹھائے گا. کارڈو، چلنے یا سائیکلنگ کی طرح عام طور پر کم از کم تین سے پانچ دن ہفتے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ ہفتے کے دوران غیر مسلسل دنوں پر مزاحمت کی تربیتی مشقوں کو اور ہفتے میں کم سے کم دو دن تک بڑھانے کے لئے بھی اچھا ہے. اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کس قسم کی مشق کرتے ہیں، آپ کی ورزش کی شدت اور آپ کی صلاحیتوں پر منحصر ہونا چاہئے. آپ کے ورزش کے ریگیمن کی تفصیلات ایسی چیزیں ہیں جو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ منصوبہ بندی کرنے کے لئے بہترین ہیں.
2010 میں کارڈیولوممونٹری فیزیکل تھراپی جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وقفہ ٹریننگ کارڈ کارڈ کے مؤثر شکل ہوسکتا ہے. وقفہ ٹریننگ کے دوران، ایک شخص ہلکے مشق کے دوران زیادہ شدید ورزش کے دوروں کو متبادل کرتا ہے. مطالعہ میں، کچھ لوگ جو اعتدال پسند یا شدید COPD کے ساتھ سانس لینے یا ٹانگ کی تکلیف، یا دونوں کو مسلسل مسلسل ورزش کے دوران کم کرنے کے لئے پایا گیا تھا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم وقت کے لئے COPD کے لوگوں کو زیادہ شدید ورزش بہتر بنانے کے قابل ہوسکتا ہے.
