جب میں مریضوں کو بتاتا ہوں کہ انہیں کولیسٹرول پروفائل کو بہتر بنانے کے لئے ایک یا زیادہ ادویات لینے کی ضرورت ہے، تو ان میں سے بہت سے مجھ سے پوچھیں کہ آیا قدرتی، زیادہ سے زیادہ انسداد غذائی ضمیمہ کام بھی کرے گا. جواب "نمبر" ہے جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا تھا، کیونکہ ضمنی صنعت ایف ڈی اے کی طرف سے باقاعدگی سے نہیں ہے، زیادہ تر سپلیمنٹ نے کبھی کبھی سخت سائنسی جانچ نہیں کیا ہے جس میں ایک دواسازی کی مصنوعات کی منظوری کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، مخصوص سپلیمنٹس پر تحقیق کی گئی ہے - خاص طور پر، اینٹی آکسائڈنٹ - بہت مایوس کن ہے.
آپ اپنی دل کی حالت کو منظم کرنے کے لئے آپ سب کچھ کر سکتے ہیں؟ ہمارے انٹرایکٹو چیک اپ کے ساتھ تلاش کریں.
ایک مٹھی بھرنے والی سپلیمنٹ نے وسیع سائنسی جائزہ لینے کے ساتھ ساتھ، اور میں اصل میں ان کے استعمال میں استعمال کروں.
ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی سپلائی (مچھلی کی تیل)
موجودہ وقت، کارڈیولوجی کی دیکھ بھال کے لئے محفوظ اور مؤثر اضافہ ہونے کے طور پر چند سپلیمنٹ قائم کی گئی ہیں. جو ایک ہے اور یہ ایک صحت مند طرز زندگی کے قابل قدر اضافی اضافے کے طور پر کھڑا ہوتا ہے، اور یہ بھی ممیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے جو مچھلی کے تیل کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. اومیگا 3s میں فعال اجزاء دوکوزاہیکسینیکک ایسڈ (ڈی ایچ اے) اور eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) ہیں، اور دونوں لیبل پر درج ہیں. ایک دن میں مچھلی کے تیل کی 1،000 اور 2000 ملیگرام کے درمیان ایک دن کی سفارش کی جاتی ہے. اگرچہ آپ کو سرد، ہیریئر اور سارڈین جیسے بہت سرد پانی کی موٹی مچھلی کھاتی ہیں، تاہم، ایک ضمیمہ ضروری نہیں ہوسکتا ہے.
اومیگا 3s نمایاں طور پر بلند ٹرک ٹائکلیسیرائڈز کو کم کرنے کے لئے محفوظ اور مؤثر طریقہ ہیں، لیکن وہ مندرجہ بالا تجویز کردہ اس سے زیادہ زیادہ مقدار میں لے جانا چاہئے. نامہ نامہ کے تحت ایک نسخہ ومیگا 3 متعارف کرایا گیا تھا. کیونکہ اس کی اعلی سطح کی کوالٹی اشورینس کی ہے، میں اب اس نے اپنے مریضوں کو ہائی ٹریگولیسیڈائڈز کے ساتھ بیان کیا.
2002 میں، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے ڈی ایچ اے اور ای پی اے کو مریضوں کے لئے جو مریضوں کی مرض کی بیماری ہے جب تک وہ اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کرنے کے لئے سفارش کی. . امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے اپنے صحافی سرکلول میں شائع کردہ ایک سائنسی بیان کے مطابق، ایسوسی ایشن کی غذائیت کمیٹی کے اراکین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ "ومیگا -3 فیٹی ایسڈوں کو مریضوں کی امراض کو کم کرنے کے لئے مہاسوں اور کلینیکل ٹرائلز میں دکھایا گیا ہے. بیماری. " بیان میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ EPA کے ساتھ ساتھ ڈی ایچ اے کے 0.5 سے 1.8 گرام تکلیف یا فوٹی مچھلی کھانے کے ذریعے ان لوگوں کے درمیان موت کی شرح میں نمایاں اضافہ ہوا جو پہلے سے ہی دل کا دورہ تھا. مچھلی کی تیل کس طرح دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرتی ہے؟ یہ ٹگلیسیسائڈز کو کم کرنے اور سوزش کو کم کرکے کرتا ہے. یہ غیر معمولی دل کے خطرات کا خطرہ بھی کم کرتا ہے، بشمول ان لوگوں سمیت جو اچانک موت کی وجہ سے ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، مچھلی کا تیل اس کے اچھے کام کے بغیر ایل ڈی ایل یا ایچ ڈی ایل کو متاثر کرنے کے بغیر کرتا ہے.
دل کی محافظت کے علاوہ، ومیگا 3s بھی ہمارے دوسرے اعضاء کے لئے مددگار ثابت ہوتے ہیں جن میں دماغ، پھیپھڑوں، کشتی اور جلد. اومیگا 3s الزی ایمر کی بیماری کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ ایک ضمیمہ ہے جسے میں اپنے آپ کو لے لوں اور میں زور سے سفارش کرتا ہوں. کیا یہ معاملہ ہے جس میں آپ مچھلی کے تیل خریدتے ہیں؟ جولائی 2003 2003 کے سروے کے مطابق، صارفین کی رپورٹوں کی طرف سے کئے جانے والے مچھلی کے تیل کے سب سے اوپر 16 برانڈز ایک ہی اعلی معیار اور پاکیزگی رکھتے ہیں اور لیبل پر بیان کردہ EPA اور ڈی ایچ اے کی مقدار بھی شامل ہیں. اس وجہ سے، تنظیم کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ قیمت کی طرف سے خریداری کریں. اپنے سروے میں، کوسٹکو اور سم کلب کے طور پر کلب خریدنے میں پیش کردہ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ سب سے بہترین سودے تھے.
مچھلی کا تیل کبھی کبھار ایک معمولی ضمنی اثر ہوتا ہے - "مچھلی کی دفن" اور منہ میں ایک مچھلی کا ذائقہ ہوتا ہے کہ بعض مریضوں کو پسند نہیں. حال ہی میں، حالیہ سالوں میں، داخلی لیپت کیپسول اور گولیاں جو ان اثرات کو کم سے کم کرتے ہیں بازار پر ظاہر ہوتے ہیں. کوٹنگ کی تاخیر کے جذب تک تکلیفیں چھوٹی آدھی تک پہنچتی ہیں. (آپ کے مچھلی کا تیل کیپسول کو ریفریجریجنگ اس ماہی گیری کے ذائقہ کو روکنے میں بھی مدد ملے گی.) احتیاط نوٹ کے طور پر، مچھلی کے تیل خون بہاؤ کے وقت میں اضافہ کر سکتے ہیں، لہذا کسی کو خون کا پتلا لے جا سکتا ہے یا کون ہے جو اختیاری سرجری کے منصوبوں کو اپنے ڈاکٹر کو بتانا چاہئے کہ وہ مچھلی کا تیل لے رہے ہیں ضمیمہ.
متعلقہ: اپنی خوراک کو دل کو صحت مند تبدیلی دے دو
مچھلی میں پارا اور دیگر آلودگی کی موجودگی پر مچھلی کا تیل ضمیمہ پر غور کرنے کا ایک اور سبب ہے. ہم سب کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے، حاملہ اور نرسنگ خواتین کو خاص طور پر محتاط ہونا ضروری ہے. اس امکان کا بھی امکان ہے کہ کھیتوں میں مچھلی مچھلی ایک ہی ومیگا -3 کی سطح نہیں ہیں جیسا کہ جنگلی مچھلی. اگر آپ اچھی مچھلی کے تیل کے ضمیمہ لیتے ہیں، تو آپ کو پارا کے بارے میں فکر نہ کرنا یا امیگ -3s کی متوقع سطحوں سے کم ہونا ضروری ہے.
پودے سٹرولس اور سٹینولس (Phytosterols)
دیگر معدنی مادہ ثابت ثابت افادیت کے ساتھ stanol ہیں. ایسسٹرز اور سٹرلسٹر کے تخمینے. یہ پودوں کو نکالتا ہے (مجموعی طور پر جانا جاتا ہے فائیٹسٹرولس ) LDL کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے. وہ صحت کے کھانے کے اسٹورز میں نرمگل کے فارم میں غذائی سپلیمنٹ کے طور پر فروخت کیے جاتے ہیں اور کھانے کی چیزیں جیسے مارجرین، سنی بار اور سلاد ڈریسنگ شامل ہیں. پلانٹ سٹرول ایسسٹرز اور پلانٹ سٹینول ایسسٹر ساختی طور پر کولیسٹرول کی طرح ہیں، اور اس کی وجہ سے، وہ آپ کی چھوٹی آنت میں کولیسٹرل جذب کو روکتے ہیں. اس طرح، آستر پچھلے صفحات پر بیان کردہ ادویات کی طرح کام کرتا ہے جو کولیسٹرل جذب میں کمی کرتی ہے اور اس طرح آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے. وہ بہت محفوظ ہیں اور کوئی واضح ضمنی اثرات نہیں ہیں.
حقیقت میں، پلانٹ سٹرولز اور سٹینولس علاج کے طرز زندگی میں شامل تھے جن میں 2002 کے ماہرین کی قومی کولیسٹرول تعلیمی پروگرام پینل کی سفارش کی جاتی تھی. اور 2005 میں ایک 2005 کا مطالعہ شائع ہوا. > امریکی صحافی کارڈیولوجی انہیں قیمتی بھی مل گیا. اس نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "پلانٹ سٹینول / سٹرلول ایسسٹرز کم پلازما ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح سے 10 سے 14 فی صد تک بغیر کسی رپورٹنگ کے بغیر اثرات کے بارے میں 2 سے 2.5 گرام کی سفارش کی جاتی ہے. اس طرح، پودوں کی stanols / sterols سمجھا جا سکتا ہے مؤثر اور محفوظ کولیسٹرول کم فعال فعالی فوڈ اجزاء. " اگر آپ ایل ڈی ایل کو تھوڑا سا بڑھا رہے ہیں تو، آپ کے ایل ڈی ایل کو لے جانے کے لۓ دوسری صورت میں صحت مند غذا کے حصے کے طور پر پلانٹ سٹیرول / سٹینول ایسسٹرز کے ساتھ اسٹراول / سٹنول سپلیمنٹ اور کھاد کی مصنوعات کھاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ سطح پر. اگر آپ پہلے سے ہی اپنے ایل ڈی ایل کولیسٹرول، سٹرولس اور سٹینولز کو کم کرنے کے لئے ادویات لے رہے ہیں تو اس کو مزید نیچے لے جا سکتے ہیں.
فائبر کی سپلائیز
جیسا کہ میں نے پہلے مغربی مغرب میں ذکر کیا تھا - اور خاص طور پر ہم امریکی - صرف رقم کا ایک حصہ کھاتے ہیں ریشہ کا جو مثالی طور پر سمجھا جاتا ہے. یہ بدقسمتی ہے کیونکہ کھانے یا سپلیمنٹس سے ریشہ آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ ہستے کو سست کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جو خون کے شکر میں سرجوں کو روک سکتا ہے. اس وجہ سے، ریبرائز یا ذیابیطس کے ساتھ ریشہ اپنے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، ریشہ بہت اہمیت رکھتا ہے. اچھی کٹائی کے کام کے لئے ضروری ہے. اگر آپ جانے جاتے ہیں یا آپ پریشان ہیں کہ آپ باقاعدگی سے آپ کی خوراک سے کافی ریشہ حاصل نہیں کر رہے ہیں، فائبر سپلیمنٹ جیسے پیسیومیم، میٹھلیسکلولس، اور پولی کاربفیل محفوظ اور مؤثر ہیں. بس کافی مقدار میں پانی لے لو.
نیچے لائن:
ادویات اور سپلیمنٹ جادو گولیاں نہیں ہیں. اور جب وہ میری روک تھام کی حکمت عملی کے انمول اجزاء ہیں، تو وہ نہیں ہیں اور نہ ہی ایک صحت مند طرز زندگی کے متبادل ہیں. میں یہ بہت زیادہ وقت نہیں کہہ سکتا: پہلے آپ کو زندگی کا ایک صحت مند طریقہ اختیار کیا جاتا ہے، کم از کم آپ کو دل کی ہڑتال یا اسٹروک کو روکنے کے لئے دواؤں کی ضرورت ہوتی ہے.
