آپ کو حاصل کرنے کے لئے نوکری بننے کا فیصلہ کیا ہے صحت مند تھوڑا سا وزن کم کرنے کے لئے. آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا ساتھی بورڈ پر تھا، لیکن اس کی خوراک میں جانے میں کوئی دلچسپی نہیں ہے. ٹھیک ہے - یہ امکان ہے کہ وہ بھی سست ہوجائیں گے، ایک نیا مطالعہ بھی ختم ہوجائے گا.
تحقیق، فروری 2018 میں صحافی موٹاپا میں 130 شادی شدہ جوڑوں کو دیکھا. وزن میں گھڑیوں میں ہر ایک، زیادہ سے زیادہ وزن یا موٹے بیوی کا نام دیا گیا تھا. پروگرام میں چھ ماہ کے بعد، نونسٹنٹ پارٹنر بھی کنٹرول گروپ کے مقابلے میں تقریبا 5 پاؤنڈ (ایل بی ایس) وزن میں کمی سے محروم ہوجاتا ہے.
یہاں تک کہ بہتر، 32 فیصد غیر معمولی بیویوں کی تعداد میں کم از کم 3 فیصد کمی اس مدت کے دوران جسمانی وزن کا وزن. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام (CDC) کے مطابق، یہ اہم ہے، کیونکہ کسی شخص کو وزن میں 5 سے 7 فی صد کا وزن کم کرنے کی وجہ سے قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. یہاں، اسٹورس میں کنیکٹیکٹ یونیورسٹی میں نفسیاتی علوم کے پروفیسر کوائف نامہ امی گورن، پی ایچ ڈی کی وضاحت کرتا ہے. "آپ صحت مند کھانا شروع کرتے ہیں، لہذا آپ کے شوہر کو بھی ایسا کرنے کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ گروسری شاپنگ یا کھانا پکانے کے ذمہ دار ہیں، تو آپ کو صحت مند کھانے کی اشیاء گھر میں لے جا سکتے ہیں، لہذا وہ صحت مند ماحول سے گھیر کر وزن سے محروم ہوسکتے ہیں. "
متعلقہ:
وزن- اگر آپ نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو چھوڑنے کے لئے ضائع کرنے کی کوششیں اور غذا کے فوڈ کو چھوڑ دیں صحافی
موٹاپا میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے تجویز کیا کہ وزن میں کمی کو گروپوں کے درمیان "مہلک" ہوسکتا ہے. لیکن اس کے برعکس سچ بھی ہوسکتا ہے: سماجی اثرات نوجوانوں کے درمیان اتھلیٹک سرگرمیوں میں شرکت میں کردار ادا کرسکتے ہیں، بعض گروپوں میں موٹاپا زیادہ امکان ہوتا ہے، جو جنوری 2012 میں اشاعت شدہ شائع کردہ PLOS One میں شائع ہوا ہے. . ڈاکٹر گورن نے مزید کہا کہ "وہاں بہت سارے ثبوت موجود ہیں کہ وزن بڑھتی ہوئی بیویوں اور دوستوں کے درمیان متضاد ہے، لیکن کم سے کم یہ معلوم ہوتا ہے کہ ان گروپوں میں وزن کی کمی کس طرح پھیل سکتی ہے." وہ کہتے ہیں "یہ مطالعہ ایک چھوٹی سی لیکن بڑھتی ہوئی جسم کی بڑھتی ہوئی جسم میں بتاتی ہے کہ وزن کا خاتون خاتونوں کے درمیان متضاد ہے." "میں اپنے تمام نجی عملیات میں یہ سبھی وقت دیکھتا ہوں"، نارتھ میک کٹیریک کہتے ہیں کہ نجی میں ہے نیویارک شہر میں مشق. "پچھلے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہم اپنے ارد گرد ان لوگوں پر مبنی وزن یا وزن حاصل کرتے ہیں. اور ایک بہادر بھی زیادہ اثر پڑے گا کیونکہ ہم ان کے ساتھ اکثر ہیں. "
حقیقت میں، وزن میں کمی اور صحت مند عادات پورے خاندان کو بھی متاثر کرسکتے ہیں - نہ صرف ایک ہی شوہر. نیویارک شہر میں ریئل نیو یارک شہر کے بانی کے آرڈی ایمی شپررو کہتے ہیں "آپ گھر میں یا آپ کی روزمرہ زندگی میں جو کچھ بھی بدلتی ہے وہ قدرتی طور پر ان کے خلاف رگڑ جائے گا." جب کوئی شپریرو کو دیکھنے کے لئے آتا ہے، تو وہ جانتا ہے کہ پورے خاندان کا امکان زیادہ بارزیوں اور زیادہ سے زیادہ اناجوں کا کھانا شروع ہو جائے گا. "وہ یقینی طور پر فوائد کا فائدہ اٹھاتے ہیں. ہم کھانا تیار کرنے کے عظیم طریقے سے بات کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں. "
متعلقہ: آپ کے بی ایم آئی کو کم کرنے کے لئے 9 مرحلے
آپ کی صحت میں وزن میں کمی سے زیادہ بہتر ہے، مثال کے طور پر - بہتر بلڈ پریشر نمبر، کر سکتے ہیں. ایک پارٹنر کو بھی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، شپورو کو نوٹ کریں.
یہ اصول گھر پر عمل میں ڈالنے کے لئے، میکٹٹرل طریقے سے صحت مند تبدیلیوں کو بنانے کے لئے، میککٹرک سے پتہ چلتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی نظم و ضبط کے بارے میں کوئی برداشت نہیں، جس سے بند ہوسکتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "صحت مند خوراک خریدیں، سوادج متبادل، جیسے موٹی چائے یا زچینی نوڈلس جیسے گوشت کی چٹنی کے ساتھ بنائیں اور نئی، مزہ فوڈ کی مصنوعات تلاش کریں." انہوں نے مزید کہا کہ "غذا" کو بجائے صحت مند ہونے پر زور دیا جانا چاہئے.
شپورو کہتے ہیں کہ آپ ان تبدیلیوں کو کیوں کر رہے ہیں اس کے ساتھ تیار ہونا چاہتے ہیں. سفید روٹی شیطان نہیں ہوسکتی ہے، لیکن آپ نے اسے زیادہ فائبر کے لئے مکمل اناج کے ساتھ تبدیل کر دیا ہے، مثال کے طور پر. اور مزاج کھانے کی چیزوں کو بھی حوصلہ افزائی، صرف ایک اعتدال پسند طریقے سے ہوتا ہے. اس گھر میں آئس کریم کو برقرار رکھنے کے بجائے، اپنے شوہر سے پوچھیں کہ آپ کو سکوپ حاصل کرنے کے لۓ چلنا ہوگا. جب آپ کے پسندیدہ اطالوی ریستوران میں، سلاد کے ساتھ، جب چکن پرسمنن کا اشتراک کریں. ان سبھی تبدیلییں وقت کے ساتھ شامل ہیں.
متعلقہ:
10 ہائی فائبر فوڈ آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے نیچے کی لائن: یہاں تک کہ اگر آپ کا شوہر اپنے نئے صحتمند طرز زندگی کے ساتھ بورڈ پر نہیں ہے، معاملہ. گورن کا کہنا ہے کہ "یہ مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ اگر آپ کا وزن زیادہ ہو گا تو آپ کے شوہر کو ممکنہ فائدہ ہوگا." "لہذا، اگر آپ اپنے خاوند کے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ اپنے وزن مینجمنٹ پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں کہ آپ کے خاوند کو بھی وزن کم کرنا ہے."
