فہرست کا خانہ:
یہ
ہماری زندگی کے لئے ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روز مرہ روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
مساوات بہت آسان ہے: جسمانی طور پر فعال آپ زیادہ ہیں ذیابیطس طب میں ایک مارچ 2014 کے مطالعہ کے مطابق، زیادہ امکان ہے کہ آپ کو خون کے گلوکوز کنٹرول اور صحت مند وزن حاصل ہو. محققین نے 65،000 سے زائد بالغوں پر اعداد و شمار کا تجزیہ کرنے سے اس نتیجے تک پہنچنے کے لئے، ان کی سرگرمی کی سطح، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، اور خون کے گلوکوز مارکر جیسے HbA1c.
لیکن آپ صرف 150 منٹ کی مشق کے عمومی معیار کا مقصد حاصل کرنے کے بارے میں کیسے ہیں. ہفتے؟ یا آپ کے ذاتی اہداف، جیسے وزن کھونے یا زیادہ لچکدار ہونے کی وجہ سے؟ مندرجہ ذیل چیک لسٹ میں آپ کو وہاں حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
آپ کے گول سیٹنگ کی مشق کی جانچ پڑتال کریں
آپ کی فٹنس اور وزن کے نقصان کے اہداف کو حاصل کرنے کے لۓ اپنے راستے پر کام کریں:
خود کا جائزہ لیں. Gainesville میں یونیورسٹی آف فلوریڈا ہیلتھ میں ذیابیطس انسٹی ٹیوٹ میں ایک بالغ ذیابیطس تعلیم بالغہ ذیابیطس، سی ڈی ٹی، امبر ویلہوٹ، سی ڈی ٹی کا کہنا ہے کہ 2 مریضوں کی قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ مریضوں کو جہاں تک وہ صحت مندانہ طور پر دیکھتے ہیں اسے لینے کے لۓ سخت مشکل نظر ڈالیں. یہ ضروری ہے کیونکہ آپ کے طویل مدتی اہداف آپ کی موجودہ صلاحیتوں پر منحصر ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ میل باکس پر گھما ہوا ہو تو، ایک دن کے 30 منٹ کی مشق کرنے کے ارد گرد اہداف کی ایک سیریز بنائیں.
مدد کی فہرست میں شامل کریں. ذیابیطس کے استاد، جسمانی تھراپی، یا ٹرینر کے ساتھ کام کریں. سیٹ کریں اور اہداف حاصل کریں.
اعداد و شمار کو کس طرح پیش رفت کو ٹریک کرنا ہے. کیا آپ ایک تحریری جرنل یا اسمارٹ فون اپلی کیشن استعمال کرنا چاہتے ہیں؟ ایک طریقہ منتخب کریں جو آپ باقاعدہ طور پر کرسکتے ہیں اور آسانی سے اپ ڈیٹ کرسکتے ہیں.
طویل مدتی اہداف کی وضاحت کریں. مثال کے طور پر، آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے جسمانی وزن کا ایک مخصوص فیصد کھوانا چاہتے ہیں، 30 منٹ کے لئے ورزش کرنے کے قابل ہو جائیں. دن ہفتے کے سب سے زیادہ دن، یا طاقتور تربیتی ریگیمن بنانا.
نیچے لکھیں جو آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. تفصیل بتائیں کہ آپ فٹنس کا مقصد کیوں بنا رہے ہیں. شکل میں حاصل کرنے کے تمام فوائد کے بارے میں سوچو، جو آپ کی رفتار سلائپس کے دوران آپ کو دوبارہ بڑھا دے گا.
چھوٹے، حقیقت پسندانہ اہداف کو مقرر کریں. ایوارڈیم ایس ایم آرٹر کا استعمال کریں، مائیکل منٹل، پی ایچ ڈی، رویے سائنس کے لئے سینئر فٹنس کنسلٹنٹ کی تجویز کرتا ہے. سان ڈیاگو میں مشق پر امریکی کونسل کے لئے. آپ کے مقاصد کو مخصوص، قابل قبول، قابل اطمینان، حقیقت پسندانہ، وقت باخبر ہونا چاہئے، پریشان کن طور پر مقرر، اور قابل قدر ہونا چاہئے. انہوں نے اپنے مقاصد کو چھوٹے اقدامات میں حاصل کرنے کے عمل کو توڑنے کی سفارش کی ہے. انہوں نے کہا کہ "دن کے دن پر توجہ مرکوز کریں، جیسے 35 پاؤنڈ کھونے کے طویل مدتی مقصد کے بجائے 2 پونڈ فی ہفتوں سے محروم ہوجائیں."
فیصلہ کریں کہ جسمانی سرگرمیوں کو کیا کرنا اور اسے کرنا ہے. ولیمز برگ، وائی میں امریکی فیملی فٹنس میں امریکی رائڈنگ میڈیسن ہیلتھ فٹنس کے ماہر ماہرین اور فٹنس ڈائریکٹر رابن مون، مذاق کے بارے میں سوچیں، تخلیقی بنیں، اور ورزش دوست بنیں. "ایک شیڈول پر آپ کو اسٹیک کرنے کے قابل ہوں گے. اگر آپ کی ضرورت ہو تو آپ کے سامان کے لۓ اپنے گھر میں جگہ بناؤ. یاد رکھیں، آپ کامیاب ہونے کے لئے ایک جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. کینیڈا جرنل آف ذیابیطس دسمبر 2013 میں ایک مطالعہ کے مطابق، قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ بالغوں نے ان کی فٹنس کی سطح کو کامیابی سے کامیابی حاصل کی اور گھر پر مبنی ورزش کے ساتھ وزن کا انتظام کیا. فٹنس کے اوزار کا استعمال کریں.
ایک طریقہ ٹریکٹر یا قدم کاؤنٹر استعمال کرنے سے جسمانی سرگرمی کا سراغ لگانا یہ ہے کہ آپ ہر روز کتنے آگے بڑھ رہے ہیں. بی ایم سی میڈیسا کے فروری 2014 کے معاملے میں تحقیق کے مطابق جب ذیابیطس والے لوگوں کو ایک قدم کا سامنا پہنچایا جاتا ہے، تو اس کے دوران ان کی سرگرمی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. عوامی جانا.
احتساب آپ کو آپ کے شیڈول اور آپ کی منصوبہ بندی میں رہ سکتی ہے. . چاند آپ کو اپنے ٹرینر، ورزش کے دوست، یا خاندان کے ساتھ اپنے مقصد اور پیشرفت کا اشتراک کرنے کی تجویز کرتا ہے. مانٹیل کہتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کی طرح رہیں.
ہر کسی کو اب اور پھر، لیکن جب آپ کو فرق پڑتا ہے تو آپ اپنے ساتھ کیسے سلوک کرتے ہیں. اگر آپ کو ایک ورزش یاد آتی ہے، تو مت چھوڑیں. یاد رکھو کہ آپ اپنی غذا اور مشق کو بہتر بنانے کے لئے اتنا محنت کر رہے ہیں، اور اپنے آپ کو ترقی کے سلسلے میں آسان بناتے ہیں. کامیابی حاصل کریں.
"لیکن کھانے کے ساتھ نہیں!" اس کے بجائے، اپنے آپ کو مزہ اور عملی انعامات دیں جو آپ کے کاموں میں اضافہ کریں گے، جیسے جوتے کی نئی جوڑی، مزہ ورزش پہننے، آپ کے ذاتی ورزش پلے لسٹ کے لئے دھن، یا برسات کے دن نیا ویڈیو ورزش.
