فہرست کا خانہ:
- مس مس یہ
- ایک سال پہلے، ورور نے خود سے کہا، "جیف، آپ کو ذیابیطس مل گیا ہے. اور آپ کو یہ انتظام کرنے میں بہتر کرنا ہوگا. "اس غذا اور مشق کو جاننے میں مدد ملتی ہے، وہ اپنے فٹنس پروگرام اور محتاط کھانا واپس آ کر دوبارہ وزن بہانے لگے. اب وہ 30 پاؤنڈ کے نیچے ہے اور اس کے A1C کی سطح کو کم کر دیتا ہے، جو دو سے تین مہینے تک خون میں شکر گزار کنٹرول کرتا ہے، اس سے زیادہ 11.7 سے 7 تک.
- اساتذہ جانتا ہے کہ وہ اپنی قسم کی ذیابیطس کا علاج نہیں کر رہا ہے، لیکن وہ امید کرتا ہے کہ ورزش اور وزن میں کمی سے وہ اپنے انسولین کی ضروریات کو کم کرنے میں کامیاب ہوں گے. اسی صورتحال میں دوسروں کے مشورہ ان کے مشورے کو فٹ ہونے اور فٹ رہنے کے لئے ہے. ایسا کرنے کے لئے وہ سفارش کرتا ہے کہ دوسروں کی مدد کرنے کی کوشش کریں جو 2 ذیابیطس کی نوعیت کے حامل ہیں. جون 2015 میں، انہوں نے لینسٹرٹر، پنساسنیا میں ذیابیطس کے ساتھ ایک ہفتے کے طویل بوٹ کیمپ میں حصہ لیا اور اسے بہت حوصلہ افزائی ملی. انہوں نے کہا کہ "یہ بہت اچھا تھا کہ لوگوں کو وہی معاملات ملیں جو آپ کو بات کرنے کے بارے میں باتیں کرتی ہیں کہ وہ کیسے کام کرتے ہیں اور چیزوں سے نمٹنے کے لۓ ہیں."
مس مس یہ
ہمارے زندہ رہنے کے لئے سائن اپ کریں سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ
زیادہ مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
جیف ورھر کے نئے فاؤنڈیشن کا مقصد آئرن مین ٹرریتھولون - 2.4 ملی میٹر تیر، 112 میل میل موٹر سائیکل کی سواری، اور 26.2 میل میل رن. فوگوگو، شمالی ڈکوٹا کے علاقے سافٹ ویئر کنسلٹنٹ، جو 40 سال کی عمر میں قسم کی ذیابیطس کی تشخیص کی گئی تھی، اس کی جگہیں ترتیب دینے کا ایک اہم سبب ہے: شکل میں واپس آنے اور انسولین پر انحصار کو کم کرنے کے لئے.
ابھریں، اب 56 نے ماضی میں شاندار کھلاڑیوں کو مقابلہ کیا ہے. جب وہ 2 قسم کی ذیابیطس کے ساتھ تشخیص کررہا تھا، تو اس نے تقریبا 260 پاؤنڈ وزن کی اور اسے معلوم تھا کہ پاؤڈر شیڈنگ بہت زیادہ مدد کرے گی. انہوں نے چلنے، پھر چلانے اور پھر ماراتھن چلانے شروع کر دیا، جن میں نامزد نیویارک شہر میراتھن بھی شامل ہے. 11 ماہ کے دوران، انہوں نے 90 پونڈ کو گرا دیا اور اس کے ذیابیطس کو ادویات، غذا اور مشق کے ساتھ بہتر بنانے میں کامیاب رہا.
10 سالوں کے لئے، ورھر بہت فعال رہے. وہ کہتے ہیں "فعال ہونے اور ادویات لینے کے لۓ واقعی اچھا کام ہوتا تھا." کیلیفورنیا کے سانتا ماریا میں ایک ذیابیطس کے ماہر، مولی وانگمن، ایم ایس، آر ڈی این، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ ورزش انسولین حساسیت میں اضافہ کرتا ہے. وہ کہتے ہیں. "انسولین کے ساتھ 2 قسم کے لوگ ذیابیطس کے خلاف مزاحم ہیں، لہذا آپ انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانا چاہتے ہیں."
جب وروروں نے 50 رنز بنائے، تاہم ان کی حوصلہ افزائی کی گئی تھی اور اگرچہ وہ اب بھی استعمال کرتے ہیں، ان کی معمول کے طور پر سخت نہیں تھا. یہ گیا تھا. اس نے اپنی غذا پرچی بھی دی ہے اور وزن بڑھانا شروع کر دیا ہے. پچھلے سال، انہوں نے اس سے ذیابیطس تشخیص کے وقت سے زیادہ وزن کی. ورھروں کو اب بھی محسوس نہیں کیا جاسکتا تھا جب وہ سختی کا اظہار کرتے ہوئے اپنی خوراک دیکھ رہے تھے. وہ کہتے ہیں "میں نے ابھی اچھا محسوس نہیں کیا." "اور جب میں نے اپنے خون کے شکر کا تجربہ کیا تو یہ زیادہ 285 کی طرح ہوگی."
ورزش کے ساتھ ٹریک پر واپس جائیں
ایک سال پہلے، ورور نے خود سے کہا، "جیف، آپ کو ذیابیطس مل گیا ہے. اور آپ کو یہ انتظام کرنے میں بہتر کرنا ہوگا. "اس غذا اور مشق کو جاننے میں مدد ملتی ہے، وہ اپنے فٹنس پروگرام اور محتاط کھانا واپس آ کر دوبارہ وزن بہانے لگے. اب وہ 30 پاؤنڈ کے نیچے ہے اور اس کے A1C کی سطح کو کم کر دیتا ہے، جو دو سے تین مہینے تک خون میں شکر گزار کنٹرول کرتا ہے، اس سے زیادہ 11.7 سے 7 تک.
وہ باقاعدگی سے چلتا ہے اور ہفتے میں دو مرتبہ چلتا ہے. تمام کھیلوں کے کھیلوں میں سے، اس کی تیاری اس کی پسندیدہ ہے. وہ کہتے ہیں کہ "مجھے پانی میں محبت کرنا پسند ہے"، جو ایک طویل مدتی مقصد کے طور پر آئرن مین ٹرریتھولن میں اپنی دلچسپی بیان کرتا ہے.
اس کی نوعیت میں 2 ذیابیطس کی وجہ سے، ورھروں نے جب وہ مشق کرتے ہیں. انہوں نے کہا کہ "مجھے خون کے شکر بہت کم ہوتا ہے، اگر مجھے میرے ساتھ سادہ ساکر رکھنا پڑے گا." اسے اپنے کاموں کو ایندھن کرنے کے لئے بھی مناسب طریقے سے کھایا جانا چاہئے. وہ کہتے ہیں کہ "میں وقت سے پہلے 50 سے 60 گرام کاربشیں کرنے کی کوشش کروں گا."
اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں اور آپ کو کم خون کے شکر کے طور پر خطرہ پہنچایا جائے تو انسولین یا سلفونیوروراس کے طور پر یہ خطرناک ہے. واگمن کا کہنا ہے کہ مشق کے دوران آپ کے خون کی چینی کو دیکھنے کے لئے خیال ہے. وہ کہتے ہیں کہ "آپ کو کم خون کے شکر کو روکنے کے لئے آپ کے dosing اور کاربوہائیڈریٹ انٹیک میں ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے."
ورزش کرنے میں حوصلہ افزائی رکھنے والے
اساتذہ جانتا ہے کہ وہ اپنی قسم کی ذیابیطس کا علاج نہیں کر رہا ہے، لیکن وہ امید کرتا ہے کہ ورزش اور وزن میں کمی سے وہ اپنے انسولین کی ضروریات کو کم کرنے میں کامیاب ہوں گے. اسی صورتحال میں دوسروں کے مشورہ ان کے مشورے کو فٹ ہونے اور فٹ رہنے کے لئے ہے. ایسا کرنے کے لئے وہ سفارش کرتا ہے کہ دوسروں کی مدد کرنے کی کوشش کریں جو 2 ذیابیطس کی نوعیت کے حامل ہیں. جون 2015 میں، انہوں نے لینسٹرٹر، پنساسنیا میں ذیابیطس کے ساتھ ایک ہفتے کے طویل بوٹ کیمپ میں حصہ لیا اور اسے بہت حوصلہ افزائی ملی. انہوں نے کہا کہ "یہ بہت اچھا تھا کہ لوگوں کو وہی معاملات ملیں جو آپ کو بات کرنے کے بارے میں باتیں کرتی ہیں کہ وہ کیسے کام کرتے ہیں اور چیزوں سے نمٹنے کے لۓ ہیں."
اگر آپ تفریح کر رہے ہیں تو آپ مشق معمول کے ساتھ رہنا ممکن ہوسکتے ہیں، لہذا واگمن کہتے ہیں، جو 1 ذیابیطس اور کیمپ ورورز میں کام کرتی ہیں وہ کہتے ہیں. ایک دوست کے ساتھ کام کرنا حوصلہ افزائی بھی کرے گا. "ذیابیطس ٹریننگ کیمپ میں ایک سال کے طور پر اپنے سالوں سے، میں نے محسوس کیا ہے کہ دوست کے ساتھ منسلک آپ کے مشق کے اہداف کے ساتھ آپ کی خواہش رکھنا چاہتا ہے."
ذہن میں رکھو کہ یہاں تک کہ چھوٹے پیمانے پر جسمانی سرگرمی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کی بیماریوں کے مطابق، آپ کو 2 ذیابیطس کی قسمت بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اگر آپ کی ضرورت ہو تو وہاں سے کم شروع کریں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر روز ہر روز کے دوران زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوجائے اور بڑھتی ہوئی مقدار (90 منٹ سے زائد منٹ) خرچ کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. واگمن کا کہنا ہے کہ "یہاں تک کہ کھڑے یا چند منٹ تک چلنے کے بجائے کھڑے ہونے کے بجائے آپ کے خون کے شکر کو چیک میں رکھنے میں مدد ملے گی."
