فہرست کا خانہ:
مس مت مت
ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں نیوز لیٹر
برائے مہربانی سائن اپ کریں!
مزید روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
ریمیٹائڈ گٹھائی (را) کی صبح کی سختی شاندار ہے. 2014 میں صحافی بائیو ایمڈ سینٹرل مسکوکولک ڈیلرز میں شائع کردہ تحقیق کے جائزے کے مطابق فعال رے تجربے کے تقریبا 90 فیصد لوگ تجربے کے مطابق 81 فی صد افراد متاثر ہوئے جن کے آر ریمانڈ میں تھے.
ستمبر کے آخر میں شائع ہونے والی ایک چھوٹی سی مطالعہ کے مطابق، صبح کی شدت اکثر صبح کے اوقات سے باہر ہوتی ہے، اور اس کے اثرات پورے دن میں آخری بار، زندگی، نفسیاتی صحت مند اور سرگرمی کی سطح کو متاثر کرتی ہے. ریموٹولوجی .
"مسئلہ کے دل میں، مشترکہ طور پر غیر معمولی ہے، جو کچھ آپ سوتے وقت ناگزیر نہیں ہے" کہتے ہیں کہ ایک روموا ماہرولوجسٹ اور ایم کیو ایم کے جان ایم ڈیوس III کہتے ہیں. روچسٹر، مینیسوٹا میں میو کلینک. آپ کے جسم کی قدرتی سرکلری تال، جس میں رات کی سوزش کی جلدی کا باعث بن سکتا ہے جو صبح صبح مشترکہ سوزش کو روک سکتا ہے.
اگرچہ آپ کا دن شروع کرنے سے سست ہو جا سکتا ہے اگر آپ کو صبح کی شدت سے راحت کی وجہ سے مشکل ہو، آپ قدم اٹھا سکتے ہیں - آپ سے پہلے کچھ بھی بستر سے باہر نکلیں - اپنے جوڑوں کو اٹھائیں اور دن کا سامنا کریں.
آپ کی صبح کے روٹین کے لئے مددگار اشارے
ڈاکٹر ڈیوس کے مطابق، کچھ لوگ راضی کے طور پر بیان کرتے ہیں. 90 سالہ جسم میں پھنسے ہوئے ہونے کا احساس یا ان کے جوڑوں کی منجمد یا تالا لگا. انہوں نے کہا کہ "سختی صبح صبح کے کاموں کا سب سے آسان کام کرتا ہے اور زیادہ مشکل ہوتا ہے، اور اکثر صبح کی معمول کا حکم دیتا ہے." کچھ لوگ ایک کافی برتن پر ڈالتے ہیں، ان کی صبح کی دوائیوں کا ادویات لے جاتے ہیں اور پھر ایک طویل گرم شاور لے جاتے ہیں. انہوں نے کہا کہ سختی کو کم کردیں.
صبح کی شدت میں آر ایس کے ساتھ ایک ماں جیسکا گوٹلیبیب کا ایک بڑا مسئلہ تھا. خود کو اور اپنے بچوں کو حاصل کرنے اور صبح کے لئے تیار ہونا مشکل تھا، اس نے اس کی مدد کی. میں نے ایک قالین قائم کیا. ایک پڑوسی کے ساتھ، "وہ کہتے ہیں. "انہوں نے بچوں کو صبح کے اسکول میں نکال دیا اور میں نے دوپہر اٹھایا. اس طرح، جب میں بستر سے نکل گیا تو مجھے سب کچھ کرنا پڑا تھا ناشتا کی نگرانی کرتا تھا اور دروازے سے باہر نکلتا تھا."
Gottlieb بھی مشورہ دیتے ہیں اگلے دن تیار کرنے کے لئے شام کا استعمال کرتے ہوئے صبح صبح جلدی کے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے. وہ دوپہر کے کھانے، بوجھ بوجھ بناتا ہے، اور دروازے کی طرف سے اپنی ضروریات کو صحیح رکھتا ہے. اور جب بھی ممکن ہو تو وہ اپنی توانائی کو محفوظ رکھتی ہے. وہ کہتے ہیں "اگر مجھے صبح بھی کہیں بھی جانے کی ضرورت نہیں ہے، تو مجھے بچوں کے ساتھ پہنا نہیں آتا ہے." "اگر میرے پاس کوئی جگہ موجود ہے تو، میں نے ان کو جاگنے سے قبل میں بھوکا اور کپڑے پہنے کی کوشش کروں."
صبح کی شدت کم کرنے کے لئۓٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ
آپ کی صبح میں سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اکتوبر 2015 میں صحافی کلینیکل ریموٹولوجی
میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق طویل عرصے تک مسلسل تھکاوٹ میں ایک اہم عنصر ہے.
- RA کے صبح کی شدت کے انتظام کے لئے اپنے ذاتی نوعیت کو بنانے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں: آپ کے بعد جھنڈے کے لۓ اپنے دوا لے لو.
- اگر آپ راحت کی علامات کو منظم کرنے کے لۓ دوا لے جاتے ہیں، تو ڈیوس کا کہنا ہے کہ جلدی جلدی صبح کی خوراک لے لو. اپنی رات کے کھانے پر اپنے دوا اور کچھ پانی رکھیں تاکہ آپ کو بستر سے باہر نکلنے کی ضرورت نہیں ہے. الارم کو ابتدائی طور پر مقرر کریں.
- Gottlieb اس ترمامیٹ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے 30 منٹ کے بارے میں گرمی کو لٹکا صبح جاو اس وقت بھی اس کے لئے اس کا خطرہ ہوتا ہے. وہ نصف گھنٹہ منتقل کرنے سے پہلے اس کے جوڑوں کے گرمی کا وقت دیتا ہے. آپ کی صبح کو گرم کریں.
- حرارتی پیڈ یا گرم شاور آپ کی صبح کو سستے لگانے کا آغاز فراہم کر سکتے ہیں اور گٹھائی کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے. Gottlieb اس کی دوا اور دیگر ضروریات کو اپنی رات کے کنارے پر بازو کی پہنچ کے اندر اندر ہے: حرارتی پیڈ، گرم جرابیں، مٹن، اور بستر میں اس کے جوڑوں کو کھونے کے دوران پڑھنے کے لئے ایک کتاب. صبح کی شاور لینے سے پہلے، وہ حرارتی پیڈ کا استعمال کرتا ہے اور اس کے بستر کو چھوڑنے سے پہلے مٹسن اور جرابوں کو گرم کرنے کے لئے رکھتا ہے. وہ کہتے ہیں "میرے پیروں کی طرح محسوس ہوتا ہے کہ صبح میں میری ہڈیوں کا گلاس بنایا جاتا ہے،" لیکن اگر وہ گرم ہو تو میں بہتر ہوں. " مشق.
- کچھ نرم رینج کی کارکردگی سے اپنی صبح شروع کرو. آپ کے ہاتھوں، کلائیوں، پاؤں، اور خاص طور پر صبح کی شدت سے پریشان ہونے والی کسی بھی جوڑی کو فروغ دینا اور تحریک کو فروغ دینا. انکولیشن حاصل کریں.
- دردناک ہاتھوں پر کشیدگی کو کم کرنے کے لئے برتن آپ کو ناشتا کی تیاری اور کھانے میں مدد کرنے کے لۓ. سرگرمی میں آسانی.
اپنا آپ کو اپنے دن کے آغاز پر نہ ڈالو. ڈیوس کا کہنا ہے کہ "پیسائنگ کی سرگرمیوں یا صبح کے کاموں کو توڑنے میں زیادہ برداشت طریقے سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے."
