دمہ اور مشق کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے.

جوس لوس پیلیج / کوربیس

نمایاں ویڈیوز

دمہ بعد میں زندگی کے ساتھ تشخیص

ایک سے زیادہ دمھم ٹریگرز کا انتظام

ہنگامی حالتوں کے لئے تیار کرنا

سائن اپ کریں آسامہ نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی

سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!

مزید روزانہ روز مرہ کے روز صحت مند خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.

دمھ میں اس سے سست کرنا پڑتا ہے، لہذا یہ حیرت نہیں ہے کہ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ یہ جسمانی سرگرمیوں کو چھوڑنے کا عزم ہے دمہ کے حملے کے روک تھام ہوا ہوا سے بچنے کے لئے سانس سے باہر نکلنے کی وجہ سے. لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کے بڑے فوائد پر بھی غائب ہو گیا ہے، جس میں دمہ کا بہتر کنٹرول بھی شامل ہے.

صحافی بی ایم جی اوپن سوسائٹی ریسرچ میں، 2015 میں شائع ہونے والی دمہ میں 643 بالغوں کے مطالعہ کے مطابق جسمانی سرگرمیوں کی بلند ترین سطح کے ساتھ ان کے دم دم علامات کو کنٹرول کرنے میں تقریبا 2.5 گنا بہتر تھا. اس سے زیادہ وہ لوگ جو مشق نہیں کرتے تھے.

آپ کے دمہ کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد کے علاوہ، ورزش کے مختصر اور طویل مدتی فوائد میں اضافہ مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق آپ کا موڈ، آپ کے توازن کو بہتر بنانے، اپنے ہڈیوں کو مضبوط بنانے، اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، 2 ذیابیطس اور قسم کے کینسر کو کم کرنا. ایک شدید ورزش کے معمول میں، خاص طور پر اگر آپ اب تک بہک رہے ہیں. اس کے بجائے، بہتر دمہ کنٹرول سمیت، ورزش کے صحت کے فوائد کو دوبارہ بنانے کی کلید، ایک محفوظ نقطہ نظر ہے جو آپ کے علامات کو زیادہ نہیں کرے گا. یہاں تک کہ آپ کو دمہ کے ساتھ زیادہ فعال ہونے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.

ورزش اور دمہ کے درمیان لنک

شروع کرنے کے لئے، یہ مشق اور دمہ کے درمیان رابطے کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے. صحت کی دیکھ بھال میں انسٹی ٹیوٹ آف کوالٹی اور افادیت کے مطابق، تقریبا 70 سے 9 0 فیصد لوگ دمہ تجربے کے ساتھ مشق پیدا کرتے ہیں.

جب یہ ہوتا ہے تو آپ کو اس کے جذبے کے لۓ تناسب سے باہر نکلنا ہے. ، انڈینیا یونیورسٹی ہیلتھ میتھوسٹسٹ ہسپتال میں انڈونیپپلس میں ایک پلمونولوجسٹ، ایم ڈی، ڈیوڈ روئی کا کہنا ہے. شاید آپ تیراکی یا چلتے رہیں گے اور اچانک سانس لینے سے آگاہ ہوسکتے ہیں، چکر بن جاتے ہیں، سینے کے درد اور تنگی، گھومنا شروع کرتے ہیں یا مسلسل کھانسی تیار کرتے ہیں.

مشق میں حوصلہ افزائی ہوتی ہے کیونکہ مشق آپ کو زیادہ گہری، اکثر امریکی اکیڈمی آف آل الرجی، آسام، اور امونالوجی (AAAAI) کے مطابق، آپ کا منہ، اور اس کا سبب بنتا ہے کہ ہلکے، ٹھنڈا ہوا اپنے پھیپھڑوں میں داخل ہوجائیں. یہ آپ کی ناک کے ذریعے عام سانس لینے سے مختلف ہے، جہاں آپ کی ناک ہوا کے لئے فلٹر کے طور پر کام کرتی ہے، اسے صفائی، گرمی کرنا، اور آپ کے پھیپھڑوں سے پہلے اس سے نمکنا. جب سرد، خشک ہوا آپ کے پھیپھڑوں کو مار دیتی ھے تو، آپ کے ایئر ویز کو دمہ کے علامات کو پھیل سکتا ھے اور دمہ علامات کو پھیل سکتا ھے.

محفوظ طور پر دمہ کے ساتھ مشق کرنے کے لئۓٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔات

ورزش کے دوران اور بعد میں دمہ علامات سے بچنے کے لۓ بہت سے اقدامات ہیں:

ڈاکٹر روئ کا کہنا ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ دمہ کی کارروائی کی منصوبہ بندی.

اگر آپ مشق نہیں کررہے ہیں تو آپ کے دمطام کو اچھی کنٹرول کے تحت ہے. آپ کے ڈاکٹر سے دیکھ بھال تھراپی کے بارے میں بات کریں جو مشق کے دوران چیک میں دمہ علامات کو برقرار رکھے گی. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں محفوظ مشق کے بارے میں بات کریں.

آپ کا ڈاکٹر یہ بتاتا ہے کہ آپ کس طرح جواب دیں گے کہ آپ کس طرح جواب دیں گے ورزش روئ کا کہنا ہے کہ وہ آپ کے ورزش سے پہلے 15 سے 20 منٹ تک انشورنس سے مختصر اداکارہ بیٹا-اڈونسٹ ادویات کا استعمال کرنے کے لئے بھی بتاتا ہے. سب سے پہلے یہ فرق کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے معمولی سانس لینے کے درمیان مشق اور سانس لینے سے دمہ سے متعلق ہے. رو نے اپنی چوٹی کے بہاؤ کو چیک کرنے کے لئے جاننے کے لئے، روچ کی تجویز کی ہے.

چوٹی فلو میٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ایک اچھا پڑھنے کا خیال دینے میں مدد ملتی ہے جب آپ کے دمطے کو اچھی کنٹرول کے تحت ہے. جب آپ کی پڑھنا معمول کی سطح سے دو تہائی سے زائد ہے، تو آپ کو دوا کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ ایسا کریں تو ایسا کرنے کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ایک منصوبہ ہونا چاہئے، آسام ریاستوں کے لئے گلوبل انیشی ایٹو. روئی کا کہنا ہے کہ ماحولیاتی محرکات سے بچیں.

یہ دمنا مشکل ہے کہ جب لوگ اس وقت تک دمہ کرنے کے لئے کام کریں گے جب یہ بہتر ہے. اس پر انحصار کرتا ہے کہ ہر شخص کے لئے علامات کیا ہے، جو سرد موسم میں آلودگی سے خوشبو سے کچھ بھی ہوسکتا ہے. AAAAI کا کہنا ہے کہ عام طور پر، سردی موسم میں مشق کرنے کے بجائے اندرونی کام کرنا (جیسے چل رہا ہے، سکینگ اور برف سکیٹنگ) اس وقت تک دمزش کی حوصلہ افزائی کا امکان کم ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے کاموں کو آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے. > کم، کم شدتی ورزش کے ساتھ شروع کریں.

اگر آپ مشق نہیں کررہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آہستہ آہستہ شروع اور طویل، اعلی شدت کا کام کرنے کے لۓ تعمیر کریں. مثال کے طور پر، ٹہلنا پروگرام کے بجائے ٹھنڈا کرنے کے بجائے شروع کرنے کے بجائے ہر روز روزانہ 45 منٹ تک تعمیر کرنے سے پہلے ہر دن 20 سے 30 منٹ کے مشق کا مقصد ہوتا ہے. لوگوں کے لئے دمہ کے لئے تیراکی اکثر سفارش کی جاتی ہے کیونکہ ایڈی ای اے ریاستوں کے سرد، خشک ہوا کے بجائے گرم اور نم ہوا کی نمائش کی وجہ سے. کسی بھی علامات پر توجہ دینا جاری رکھیں جو آپ کے کاموں کی پیشرفت کے بعد بھی آتے ہیں. انتباہ کے نشانات کو سنبھالیں.

دمہ کے علامات جلدی سے بڑھ سکتے ہیں، لہذا اگر آپ انہیں محسوس کرتے ہیں تو، روکنے اور اپنے جسم کو ری سیٹ کرنے دیں. روئی کا کہنا ہے کہ "اگر آپ دو میل پر ہیں اور آپ کو گھومنا، ہلکا پھلکا، اور مثال کے طور پر سانس کی تکلیف، روکنے اور آرام دہ اور پرسکون ہونا پڑے گا." "سست سانس لے لو اور کہیں گرم ہو جاؤ. مشق جاری رکھیں اور علامات کے ذریعے دھکا لیں. " صحیح تیاری کے ساتھ، دمہ کے ساتھ کام کرنے سے دور شرم کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ منصوبہ بندی کرنے اور ان حفاظتی تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے، دمہ کے حملوں کو روکنے کے بغیر استعمال کرنا ممکن ہے.