راہیل لیوس کے لئے، شدید الرجک دمہ کی زندگی "ہر روز جدوجہد" یہ جسمانی سرگرمیوں کو بہت مشکل بناتا ہے. انہوں نے کہا کہ "میں دوسرے لوگوں کی طرح مشق نہیں کر سکتا."
مشق کے ساتھ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے دشمنی کے ساتھ حدود بند نہیں ہوتی ہے، اور یہ کبھی کبھی اپنی حالت میں مدد کرسکتا ہے. ڈینگی ولف، پی ایچ ڈی کے ایک کلینکیکل ریسرچ کوآرڈینیٹر کے ساتھ پیڈیاٹک ریسرچ میڈیکل اور کلینیکل مشق طبیعیات کے ساتھ ایک کلینکل ریسرچ کوآرڈینیٹر نے کہا کہ "باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی حاصل کرنے میں آپ کی سانس لینے میں بہتری اور کم دمہ حملوں میں اضافہ ہوسکتا ہے." ایک بے روزگار طرز زندگی وزن میں بڑھ سکتی ہے، اور زیادہ وزن صرف دمہ بدتر ہوتا ہے.
مریضوں کو محفوظ ورزش کا معمول تیار کرنے اور مناسب احتیاط سے لے کر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا. انہیں کسی بھی مقررہ الرجی اور دمہ کے منشیات کو لینے کے لئے جاری رکھنا چاہئے، اور جب مشق کرنے کے بعد دم پر بچاؤ کی دوا لگائیں. کسی کے ساتھ کام کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے، اگر آپ ورزش سے متاثر ہونے والے علامات کو فروغ دینے کے لئے شروع کرتے ہیں.
ورزش کے دوران دمہ کے حملے اور معمولی اضافے کے آغاز کے درمیان فرق کرنے کے قابل ہونے میں ناکام ہوسکتی ہے. شمال مشرقی جورجیا کے طبیعیات گروپ الرجی اور دمہ کے ساتھ الرجسٹ ایم ڈی، ایم ڈی، اینڈی نیش نے کہا کہ "یہ مشکل ہوسکتا ہے، جیسے دونوں سانس اور تھکاوٹ کی قلت سے ظاہر ہوتا ہے."
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن (ACSM) کے خلاف مشورہ باسکٹ بال، چلانے، اور سائیکلنگ کی طرح سخت سرگرمیاں؛ اس کے بجائے، یہ مزاحمت کی تربیت، بیس بال اور تیراکی سے پتہ چلتا ہے. ڈاکٹر نیش نے کہا کہ "گرم، نمی ہوا عطیات کے لئے اچھا ہے، لہذا تیراکی جیسے کھیل خاص طور پر اچھی ہوسکتی ہیں."
ولف نے سرگرمیوں کی سفارش کی ہے کہ "آپ کو آپ کتنا سخت اور تیز رفتار پر قابو پانے کے لۓ [اور] آپ کے ذریعے سانس لینے دو ہر وقت ناک. "
سردی ہوا ایک عام دمہ ٹرگر ہے، لہذا ٹھنڈے موسم میں مشق کرتے وقت دمہ کے لوگوں کو اضافی احتیاطی تدابیر لینا چاہئے. جرسی شاور یونیورسٹی آف میڈیسن سینٹر کے جرسیس سپورٹ میڈیسن سینٹر کے ڈائریکٹر سٹیفن رائس ایم ڈی نے اپنے منہ اور ناک کا احاطہ کرنے کے لئے ایک سکارف یا سرجیکل ماسک پہنایا ہے.
"آرام سے، ناک کی فراہمی فراہم کرنے کے قابل ہے. گرمی اور نمی کے ساتھ. اس طرح کی گرمی اور نمی کشیدگی سے ہوائی راستے کی حفاظت کرتی ہے. "ڈاکٹر رائس نے کہا. "شدید مشق کے دوران، جب منہ سانس لینے لگے تو، تنفس کا نظام معاوضہ کرنے کی کوشش کرتا ہے."
سرگرمی کے باوجود، ACSM نے 15 منٹ گرمی اپ کی سفارش کرنے سے قبل اپنے جسم اور پھیپھڑوں کو تیار کرنے کی سفارش کی اور 15- آپ کی سانس لینے کو منظم کرنے میں مشق کرنے کے بعد مشق کرنے کے بعد منٹ ٹھنڈے.
الرجی دمہ کے ساتھ ہونے والی چیزوں میں مشق کے دوران الرجیوں کی نمائش کم کرنا پڑتی ہے:
- دنوں پر بیرونی سرگرمیوں سے بچیں جب آلودگی یا سڑک کی تعداد زیادہ ہو.
- الرجینس میں لکڑی کے پارکوں یا گھاس والے شعبوں میں زیادہ سے زیادہ علاقوں سے بچیں.
- اندرونی کام کرتے وقت، قالیننگ کی بجائے چٹائی پر مشق کریں. قالینیں الرجین جیسے جانوروں کے ڈاندر اور دھول کی مٹیاں ہیں.
- آپ کی ناک کے ذریعے سانس لینے میں ایئر الرج اور جلادوں کو فلٹر نکالتا ہے.
- جم میں کام کرنا دشواری ہوسکتا ہے کیونکہ آپ ممکنہ جلدی کے امکانات سے نمٹنے کے لۓ ہیں. ایئر ریفریجریٹرز، ڈسیناسٹر سپرے، اور ڈوڈیورٹس. اگر یہ معاملہ ہے، تو آپ اپنے ورزش کو زیادہ کنٹرول شدہ ماحول میں منتقل کرنا چاہئے.
- اگر آپ کے دم میں زیادہ تر سرگرمیوں کے لئے بہت سخت ہے تو اپنے ڈاکٹر سے کم شدت اختیار جیسے یوگا کے بارے میں پوچھیں.
- اگر آپ کو کوئی شک نہیں ہے تو
لیوس، 30، جانتا ہے کہ ایک ورزش کارروائی کی منصوبہ بندی کے ساتھ بھی، الرجک دمہ کو مدنظر رکھتے ہوئے اور فعال رہنا ایک بہت بڑا چیلنج ہوسکتا ہے.
"[ زندہ] ٹیکساس میں، یہ ہوا ہے اور دھول کی مدد نہیں کرتا. " "میرے لئے شدید جسمانی معاوضہ صرف ممکن نہیں ہے."
