اگر آپ رومیوٹائڈ گٹھائی (آر) کے ساتھ رہ رہے ہیں، توقع ہے کہ آپ تھکاوٹ سے بھی واقف ہو. گرتریت فاؤنڈیشن (اے ایف) کے مطابق، اس کے ساتھ ساتھ 98 فیصد لوگ اس ممکنہ کمزور علامات کی شکایت کرتے ہیں، اور جو بھی سر درد، ڈپریشن، موٹاپا، اور دیگر صحت کی حالتوں سے بھی متاثر ہوتے ہیں اس میں کافی تیزی سے محسوس ہوتا ہے.
مشترکہ درد اور سوجن، سختی، اور کمزوری RA کے ساتھ ہاتھ میں چلتی ہے. شکاگو کے زیادہ سے زیادہ لائیوولا یونیورسٹی ہیلتھ سسٹم میں پیشہ ورانہ تھراپی کے وسائل کے کلینڈر ایم ایس، او آر / ایل، ایم ایس، او آر / ایل، میڈلن ڈپئی کا کہنا ہے کہ "ان علامات سے نمٹنے کے لئے تھکاوٹ آتا ہے." وہ کہتے ہیں کہ "تھکاوٹ ایک تھکاوٹ ہوسکتا ہے جو کبھی بھی آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوسکتا ہے."
مشترکہ سوزش کم توانائی کی سطح کا سبب بنتا ہے، ا اٹلانٹا کی بنیاد پر ریموٹولوجسٹ اور ایم کیو ایم کالج کی آنے والی کرسی، کیلی ویسل مین کہتے ہیں. مواصلات اور مارکیٹنگ پر ریموٹولوجی کی کمیٹی کا. ڈاکٹر واسیلمان کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ، RA کے لوگ اکثر دائمی مشترکہ نقصان رکھتے ہیں، جو درد کا باعث بنتے ہیں اور درد کو تھکاوٹ میں اضافہ کرسکتے ہیں.
اب بھی، یہاں تک کہ اے آر تھکاوٹ کے لئے کوئی وضاحت نہیں ہے. وایسیلمان کہتے ہیں کہ "اچھی طرح سے کنٹرول والے RA کے ساتھ کچھ لوگ ابھی تک تھکاوٹ رکھتے ہیں، جس کی وجہ سے ہم مکمل طور پر سمجھ نہیں لیتے ہیں."
"بے حدیث بے شک میرا سب سے کمزور علامہ ہے"، نیو یارک شہر، لیسلی رٹ کہتے ہیں- اے پی بلاگر جو سات سال پہلے سے زیادہ تشخیص کیا گیا تھا. "یہ اتنی سختی ہے کہ یہ ذہن میں گھبراہٹ ہے. آپ سوچنے یا توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں، اور آپ کو جگہ پر نپ لےنا ہے." ایک مکمل وقت کیریئر صورتحال کو آسان نہیں کرتا. کام کے بعد شام کے اندر، روٹ کھانے کا کھانا کھاتا ہے اور براہ راست بستر جاتا ہے کیونکہ تھکاوٹ بہت زیادہ ہے.
ردی کی تھکاوٹ کو کم کرنا
آپ کو اپنے آر تھکاوٹ مکمل کرنے میں ناکام نہیں ہوسکتی، لیکن آپ اسے کم سے کم کرنے کے لۓ اقدامات کرسکتے ہیں. اپنی زندگی کے ساتھ مداخلت سے رکھو. حفاظت کرنے میں مدد یا اپنی توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے لئے ان ماہر تجاویز کی کوشش کریں:
- ورزش کریں. باقاعدگی سے ورزش آپ کے جوڑوں اور موڈ دونوں کو فائدہ پہنچائے، جو آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں. اگست 2015 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق آرٹریٹیس کیریئر اینڈ ریسرچ میں صحافیوں کے مطابق، کم از کم 15 منٹ کے دو یا دو دن کے ایروبک مشق میں شامل ہونے والے ایک ہفتے میں کم تھلگ میں مدد ملتی ہے. دوپئی کے مطابق ورزش صحت مند، مضبوط جوڑوں کو فروغ دے سکتا ہے. واسیلمان کا کہنا ہے کہ کم اثر اثرات بہت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. اے ایف مشورہ دیتے ہیں.
- غذائی غذا کھائیں. غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا صحت مند انتخاب کے لئے چسپاں کریں جو آپ کے جسم کو ایندھن اور اس بات کو یقینی بنائے. آپ توانائی سے باہر نہیں چلیں گے. اے ایف کی سفارش کرتے ہیں، پورے دن باقاعدگی سے کھانے اور نمکین کھاتے ہیں، صحت مند پروٹین کے ذرائع پر توجہ مرکوز کریں جیسے توانائی کے فروغ دینے کے لئے گوشت، گری دار میوے، بیج، انڈے، اور دودھ. متوازن غذائیت کو دور کرنے کے لئے کافی مقدار میں پھل، سبزیوں اور سارا اناج شامل کریں.
- معیار کی نیند حاصل کریں. جب تک کہ آپ کے دماغ اور جسم کو اچھی طرح سے برقرار رکھنے کے لئے ابھی تک ضروری نہیں ہے. کوریائی جرنل آف داخلی میڈیسن میں مئی 2015 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، RA کے ساتھ لوگ غریب معیار کی نیند کی حامل ہیں، اور بدترین معیار، بدترین بیماری کی سرگرمی. سب سے پہلے، اے پی کے درد پر قابو پانے کے لۓ اقدامات اٹھائیں تاکہ آپ رات کو آپ کو نہ رکھیں. نیشنل نیند فائونڈیشن کی مشورہ دیتے ہیں.
- معاون آلات کا استعمال کریں. اگلا، بستر سے پہلے گھنٹے میں کیفین اور شراب سے بچنے، سونے کے لئے آپ کو تیار کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون مشق میں مصروف ہیں. پورے دن میں توانائی کو بچانے کے لئے بہت کم طریقے تلاش کریں. ایڈز کی تلاش کریں جو چھوٹے کاموں سے مدد کریں جو دوسری صورت میں آپ کی توانائی کو زپ کرسکتے ہیں. اے اے اے سے پتہ چلتا ہے کہ زپ ھیںچ، ایک تکلیف، ایک چمک، اور برقی آلات جیسے باورچی خانے میں اوپنر استعمال کرسکتے ہیں استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہیں. ڈپٹی کا کہنا ہے کہ پیشہ ورانہ تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں جو آپ کو توانائی کے تحفظ کے لئے دوسرے جگہوں کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، Weselman کو درد کو کم کرنے اور تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے نقصان پہنچا جوڑوں پر نرم بہادر یا splints پہننے کی سفارش کی.
- کام پر رہائش پذیر رہیں. یہ بیمار دن لینے کے لئے ہمیشہ ممکن نہیں ہے جب آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو رہی ہے، تو آپ جسمانی مطالبہ کی رقم کو کم کرنے کی کوشش کریں اور کام جگہ پر دباؤ کو کم کرنے کی کوشش کریں. کچھ مختصر آرام اپنے شیڈول کو اپنے دن سے اپنے دن سے دور کردے. ایک ergonomic ورکسسٹ بنائیں جو تک پہنچنے، موڑنے، اور دیگر ناقابل یقین تحریکوں کو قیمتی توانائی کو ضائع کرنے میں کم سے کم ہے.
