ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے لئے صحت مند کھانے کی آدتےن |

لبنان کے پروٹین، صحت مند چربی، بہت سے پودوں کی خوراک، اور پورے اناج کی ایک متوازن غذا آپ کو زیادہ توانائی دے سکتا ہے. Illini / Stocksy

کھانے کے بارے میں قابل اعتماد معلومات تلاش کرنے میں مایوس ہو سکتا ہے. ایک شخص ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) کے ساتھ.

"اب تک، کوئی مطالعہ شائع نہیں ہوا ہے کہ ڈائیٹس ایک سے زیادہ sclerosis میں بیماری کی ترقی پر اثر انداز سے پتہ چلتا ہے،" آن لائن ایم ایس کمیونٹی ActiveMSers.org کے بانی، ڈیو باسفا فیلڈ کہتے ہیں، 2006 میں ایم ایس کے ساتھ تشخیص.

"میں 10 سال میں ActiveMSers چلتا ہوں، کسی نے مجھے ایک غذا کی وجہ سے تبدیل کرنے کے علامات کے بارے میں نہیں لکھا ہے، لیکن میں نے بہت سے دردوں کے بارے میں سوچ رہا ہے کہ ایک خاص غذا کیوں نہیں ہے کام کیا، "بیففیلڈ کہتے ہیں.

" کوئی خاص MS غذا نہیں ہے، آسٹن، ٹیکساس میں ایک رجسٹرڈ غذائیت اور غذائیت کے ماہر پروفیسر جوی گوکنچر، اور آسٹن، ٹیکساس میں غذائیت اور فٹنس پروفیشنل کے مالک.

ایک سے زیادہ سکلیروسیس میں، مدافعتی نظام نے غلطی سے میلین میٹ پر حملہ کیا - دماغ، ریڑھ کی ہڈی میں خشک ریشہ پر حفاظتی کوٹنگ، اور آپٹک اعصابی - پورے جسم میں اعصابی سرگرمی کو روکنے کے. مائلین کے مادہ کو نقصان پہنچا جسمانی اور ذہنی اثرات کی وسیع حد ہوتی ہے، بشمول تھکاوٹ، کمزوری، چلنے یا دیکھنے میں دشواری، نگلنے کے مسائل، مثالی کنٹرول کے مسئلے، قبضے اور دیگر کٹوری میں تبدیلی، ساتھ ساتھ جذباتی اور سنجیدہ تبدیلیوں میں دوسروں کو.

MS کے ساتھ ہر فرد علامات کی ایک منفرد سیٹ کے ساتھ نمٹنے کے، جو وقت کے ساتھ تبدیل کرنے کا امکان ہے. بیماری کی غیر متوقع قابل نوعیت یہ غذائیت کی سفارشات اور مشورہ عام کرنے کے لئے مشکلات رکھتا ہے.

"MS جیسے لوگوں کو اسی قسم کے غذا کے ساتھ چیلنجوں کے ساتھ چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن میں باقی آبادی اور موثر طرز زندگی بھی شامل ہیں. لیکن اس میں اضافہ ایک شرط جس سے مختلف لوگوں کے لئے زندگی کے مختلف پہلوؤں پر اثر انداز ہوتا ہے، "گوکنور کہتے ہیں.

دوسروں کی طرح، MS جو لوگ صحت مند غذائیت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں - ان کے علامات اور طرز زندگی کو فٹ ہونے کے لئے ترمیم کے ساتھ. ایک صحت مند غذا کے بعد

ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے تجربے سے تھکاوٹ کے زیادہ سے زیادہ لوگ روزانہ کی سرگرمیاں مداخلت کرسکتے ہیں.

کچھ یہ سمجھتے ہیں کہ متوازن غذا ان کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. عام طور پر، اس کا مطلب کافی کیلوری کا کھانا ہے - لیکن بہت سے نہیں! جنن پروٹین، پورے اناج کاربوہائیڈیٹ ذرائع، اور صحت مند چربی (مچھلی، گری دار میوے، بیج، اور تیل سے) کے مرکب سے.

"ضروری ضروری نہیں ہے کہ ایک غذا جس سے زیادہ توانائی پیدا ہو." ایک شادی شدہ جوڑے، جو ایک شادی شدہ جوڑے ہیں، جو دونوں کے بارے میں ایم ایس کے بارے میں اور بلاگ رہتے ہیں، "لیکن پھلوں، سبزیوں، پروٹین کی انٹیک اور زیادہ پانی پیتے ہیں." ​​-

نیکول لیمیل، جو تھا 2000 میں ایم ایس کے ساتھ تشخیص اور بلاگ میرے نیو نارملز لکھتے ہیں، وہ پورے دن جانے کے لۓ بہت اچھے کھانے کا استعمال کرتے ہیں. لیمیل کا کہنا ہے کہ "انڈے کے سفید، سارا اناج کے ٹکڑے اور بیگیاں اور ناشتہ کے لئے اناج میں میری صبح کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی." "میں بادام اور کاجو کا کھانا بنانا چاہتا ہوں جب مجھے کھانے کے درمیان فروغ ملتا ہے." کافی بھی نیکول کو اس کی تھکاوٹ میں مدد دیتا ہے.

ایم ایس کے ساتھ جدوجہد کرنے کے چھ سال کے بعد، میگن فری مینمین، جو 2009 میں تشخیص کیا گیا تھا اور اس نے پودوں کے بارے میں بلایا ہے. فرینمان کا کہنا ہے کہ ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ، اس کے کھانے کے عادات میں ایک بہت بڑا تبدیلی بن گئی ہے اور جانوروں کی خوراک مکمل طور سے بچا جاتا ہے.

"جب میں نے مکمل طور پر پودوں پر مبنی غذا میں تبدیل کر دیا تو، میں نے اپنی تھکاوٹ میں فوری طور پر بہتر محسوس کیا." "میرے چند ہفتوں کے دوران میں ڈرامائی طور پر زیادہ توانائی کی سطح تھی. مجھے کھانے کے بعد کم بوجھ اور تھکاوٹ تھی، اور میرے پورے دن میں مسلسل توانائی میں اضافہ ہوا تھا. "

Freeman کا کہنا ہے کہ فرق حیرت انگیز تھا. وہ کہتے ہیں، "میں سال کے لئے تھکاوٹ اور عام کمزوری کے ساتھ جدوجہد کر رہا تھا،" لہذا ان علامات میں سے کچھ میرے سب سے زیادہ تھے. میرے دنوں میں نے سوفی یا بستر پر دن گزارے اور اپنی زندگی میں حصہ لینے میں ناکام رہے. ویگن کی غذا کو اپنانے کے بعد سے، مجھے کم توانائی کا دن نہیں ملا. "

متعلقہ: 7 MS تھکاوٹ کے لئے توانائی کے فروغ کے غذائی اجزاء

اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لۓ جب آپ ایم ایس ہوں

MS کی طرف سے پیش کردہ چیلنجوں کو یہ ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مشکل بنا سکتا ہے.

"MS کے ساتھ کچھ لوگ مصیبت رکھتے ہیں. حالت کی وجہ سے آگے بڑھ رہے ہیں یا اس کی وجہ سے متاثر ہوئے ہیں، "گوکنور کہتے ہیں. موبلٹی کے چیلنجوں یا موڈ کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو مشکلات کو کم کرنے اور توانائی کے اخراجات کو کم کرنے میں اکثر وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

خریداری کی خریداری اور کھانے کی تیاری میں ایک شخص بھی قیادت کرسکتا ہے جو ایم ایس کے ساتھ عملدرآمد، تیار شدہ کھانے کے کھانے یا لے آؤٹ پر زیادہ اعتماد کرتا ہے. اکثر کیلوری، سوڈیم، اور چربی اور غذائی قیمت میں کم ہیں. حقیقت میں، ستمبر 2014 میں شائع کردہ

کلینیکل نیورسوسیس میں شائع کردہ تحقیقی تحقیق کی گئی ہے کہ ایم کیو ایم کے ساتھ ان لوگوں میں غذائیت غیر معمولی نہیں ہے. پھر بھی، ایم ایس کے ساتھ لوگ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور ضروریات کے مطابق وزن کم کرسکتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ "حصہ لینے کے لئے حصہ سائز کو کنٹرول کرنے اور جک کا کھانا پر کاٹنے اور کاٹنے کی طرف سے."

جینفر ڈائجن نے غذایی تبدیلیوں کے ذریعے وزن کو کامیابی سے محروم کردیا.

"میں نے تشخیص کرنے کے بعد میں 75 پونڈ کھو دیا." اب بھی وزن کم کرنے کی کوشش کر رہی ہے. میں نے روزہ کھانے کا کاٹنے کی کوشش کی ہے، زیادہ ریشہ کھائیں اور زیادہ پانی پائیں. میرے وزن پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لۓ، وہ میرے وزن کو دیکھنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ میں اب نہیں چلتا. "

لیمیل کا کہنا ہے کہ وہ" شاک کینڈیوں، سفید آٹا اور خشک خوراک "سے بچتے ہیں. غذا - ضروری نہیں ہے، لیکن ایک جو مزید پودوں کی خوراک اور کم جانوروں کی مصنوعات کو شامل کرتا ہے - یہ بھی ایک صحت مند وزن کو فروغ دینے میں بھی مدد دیتا ہے. ستمبر 2016 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں

ایک سے زیادہ سکلیروسیس اور متعلقہ ڈس آرڈرز

، جس میں ایم ایس کے 22 افراد نے 12 ماہ کے لئے بہت کم چکنائی پلانٹ کی بنیاد پر غذا کی پیروی کی تھی، شرکاء نے اوسط اوسط ایک پاؤنڈ سے زیادہ کھو دیا. . پھلیاں، ٹوف، سیٹین، گری دار میوے اور نٹ بٹر جیسے پودوں کی پروٹیاں، اور بیج غذائی اجزاء میں امیر ہیں، ابھی تک کیلوری میں کم ہوتے ہیں اور جانوروں کے پروٹین سے سٹیورڈ چربی میں موجود ہیں - ان علامات جو وزن کنٹرول اور فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. پلانٹ فوڈوں - خاص طور پر اناج، پھلیاں، پھل اور سبزیاں - غذائیت ریشہ کا بھی اچھا ذریعہ ہے، جس میں فکری اور کٹائی کو باقاعدگی سے فروغ دینے اور کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. سبزیوں کے کھانے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، یہ شروع کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. ہر ہفتے ایک بیکار رات کے کھانے کے ساتھ. میٹیٹس پیرس ویب سائٹ سبزیوں اور رگوں کی ترکیبیں اور کھانے کے خیالات کے لئے ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک رجسٹرڈ غذا کا ماہر آپ کو صحت مند کھانے کے اختیارات کے بارے میں بھی جان سکتا ہے جو تیار کرنے میں آسان ہے.

متعلقہ: 9 ایک سے زیادہ سکلیروسیسی کے ساتھ وزن کم کرنے کے طریقے

ایم ایس علامات مینجمنٹ کے ساتھ کتنی غذا مدد کر سکتا ہے

ایم ایس کے ساتھ بہت سے لوگ ہیں آزمائش اور غلطی کے ذریعہ سیکھا ہے کہ کچھ کھانے کی خرابیاں خراب ہوتی ہیں یا آسانی سے خاص علامات.

مثال کے طور پر، زیادہ تر ہوسکتی ہے کیونکہ MS کے علامات خراب ہوسکتے ہیں (اس وجہ سے بہت سے لوگ گرم بارش یا غسل لینے سے بچنے سے بچتے ہیں) مسئلہ. بیففیلڈ کو پتہ چلتا ہے کہ گرم سوپ اپنی توانائی کو عارضی طور پر لے جائیں گے، جبکہ سرد علاج - جیسے پاپسکل - اسے ٹھنڈا رہنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایم ایس علامات، ٹرمیمینل نیوریجیا، جس میں اچانک شدید چہرے کا درد ہوتا ہے، مشکل سے کھانے میں مدد کر سکتا ہے. جب جینفر ڈائجمان اس درد کے ساتھ جدوجہد کررہا تھا، "میں نے محسوس کیا کہ نرم، کھانے کی چیزیں جیسے برڈ، آلو، اور کاٹیج پنیر کھانے کے لئے آسان تھے."

قبضے کے لئے - MS کے ساتھ ان لوگوں کے لئے ایک عام مسئلہ جیسا کہ زیادہ فائبر پھل، سبزیوں اور اناج کی مصنوعات کا انتخاب کر رہا ہے، کافی سیالیاں کلیدی ہوتی ہیں.

"ہم دونوں نے شعور سے متعلق مسائل کو کم کرنے کے لئے ہمارے پانی اور ریشہ کی پیداوار میں اضافہ کیا ہے." لیمیل کہتے ہیں.

MS: منیجرنگ کے لئے تعجب: غذائیت سے متعلق طے شدہ تجاویز MS

غذائی اجزاء جو ایم ایس میں کردار ادا کر سکتی ہیں

"میں ہائی فائبر پھل، اناج اور دانتوں کا قبضہ کم کرنے میں مدد کرتا ہوں." > بعض غذائی اجزاء، جن میں امیگ -3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی شامل ہیں، ان کا مطالعہ کیا گیا ہے - اور MS کے ساتھ لوگوں کے لئے ان کے ممکنہ فوائد کے لئے تعلیم حاصل کی جاتی ہے.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری فیٹی ایسڈ کو سمجھا جاتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو ان کی ضرورت ہے لیکن انہیں خود کو نہیں بنا سکتے، کم سے کم اچھے صحت کے لئے ضروری مقدار میں نہیں. امیگ 3 فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے اور اس طرح کی دائمی بیماریوں کے خطرے میں دل کی بیماری، کینسر اور گٹھراں کے طور پر خطرے کی کمی میں مدد مل سکتی ہے.

ایم ایس کے ساتھ رہنے والے یا خطرے میں رہنے والے لوگوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا مطالعہ ترقی پذیر MS نے ممکنہ فوائد پر اشارہ کیا ہے، لیکن نتائج statisticically اہم نہیں ہیں. قومی ملٹی پلس سوسائروسس سوسائٹی فی الحال اس کی کوشش کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اومیگا -3 کے ضمیمہ پر بات کرنے کی سفارش کرتا ہے.

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹ اینٹییکوگولنٹ ادویات (خون پنیروں) کے ساتھ ساتھ انسولین اور زبانی منشیات کے ساتھ ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ. MS کے ادویات کے ساتھ ومیگا 3 سپلیمنٹس کو یکجا کرنے کی حفاظت کے بارے میں تھوڑا سا جانا جاتا ہے.

سپلیمنٹس لینے کے بجائے، ومیگا 3s کے آپس میں اضافہ کرنے کے لۓ زیادہ اعتدال پسند نقطہ نظر فاسٹ مچھلی، کینوس کے تیل، فلاسی، اور اخروٹ میں شامل ہے. باقاعدہ بنیاد پر غذا.

متعلقہ: 3 آپ کے ایم ایس کی خوراک میں سالم شامل کرنے کے لئے آسان طریقے

وٹامن ڈی

یہ چربی سے گھلنشیل وٹامن - جس کا جسم سورج کی نمائش کے ساتھ جلد میں پیدا کرسکتا ہے - ایک کردار ادا کرتا ہے. مدافعتی سرگرمی کو منظم کرنے میں. کیونکہ ایم ایس کم سورج کی روشنی کے ساتھ علاقوں میں زیادہ عام لگتا ہے کیونکہ، محققین نے تجویز کیا ہے کہ ایم ایس کے خلاف وٹامن ڈی کی حفاظت ہوسکتی ہے.

"نیشنل ایس ایس سوسائٹی نے وٹامن ڈی اور ایس ایس پر تحقیق کا جائزہ لیا ہے اور اس کے نتیجے میں MS کم وٹامن ڈی کی سطح کے ساتھ، "گوکنور کہتے ہیں. "تاہم، تحقیق ابھی بھی متنازعہ ہے کہ وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کو پہلے سے ہی ایم ایس کس طرح مؤثر ضمیمہ ڈی ہے."

تاہم، MS کے ساتھ ایک فرد وٹامن ڈی میں کمی ہو سکتی ہے، اور کم سطح کو درست کرسکتا ہے. صحت کے لئے فائدہ مند ہو اگرچہ اس کے علامات پر براہ راست اثر نہیں ہے. "گوشورور کو مشورہ دینے سے پہلے آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ پڑتال کی ہے، اور اس بات پر غور کریں کہ آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ کتنے اضافے کی ضرورت ہے."

متعلقہ: مزید ثبوت کی لنکس وٹامن ڈی کی کمی اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس

خوراک کے بارے میں کھلے دماغ کو برقرار رکھنے

چونکہ دوا اور غذائی مسلسل مسلسل شعبوں کو فروغ دیتا ہے، اس کے بارے میں کھلے ذہن کو برقرار رکھنا ضروری ہے کہ اس کی مدد سے کیا ہوسکتا ہے اور کبھی کبھی کام نہیں کرے گا.

ایک ہی وقت میں، ریممین یا "علاج" سچ ثابت ہوسکتا ہے کہ اس کی آواز بہت سچی ہے.

کیونکہ ایس ایم انفرادی طور پر ہے، لیمیل نے خبردار کیا ہے، "غذا جس نے کسی اور کی مدد کی، آپ کے لئے کام نہیں کرسکتا. اگرچہ عام قوانین ہیں، جو اچھی غذائیت میں مدد کرتے ہیں، کوئی غذا نہیں ہے - تمام خوراک. منصوبہ بندی کرتے وقت اپنے ڈاکٹر اور رجسٹرڈ غذا کی ماہر سے مشورہ دینا بہتر ہے. وہ آپ کے علامات اور ایک سے زیادہ sclerosis کے آپ کی قسم پر ایک ریگمینٹ قائم کرے گا. "