ایک پاؤنڈ وزن میں کمی کا وزن کس طرح حاصل کرنے کے لئے - وزن سینٹر -

وزن میں کمی کا ایک نمبر کھیل ہے. چربی کا ایک پاؤنڈ 3،500 کیلوری پر مشتمل ہے. ایک پاؤنڈ چربی کھونے کے لئے، آپ کو اپنی ذاتی توانائی کے توازن کو ٹپ کرنے کی ضرورت ہے لہذا آپ کھانے سے زیادہ 3،500 سے زیادہ کیلوری جل رہے ہیں.

"ایک ہفتے میں ایک پونڈ سے محروم کرنے کے لئے آپ کو 500-کیلوری خسارے میں ڈالنا ہوگا. ہر روز، "باری مینسٹر، NJ اور امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ترجمان کے ترجمان کے مرحلے سے پہلے وزن میں کمی مرکز کے ساتھ رجسٹرڈ غذائیت، سااری گرےفس، آر ڈی کہتے ہیں. "یہ مکمل ہے 'کم ہے، وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے مزید ہدایات کو آگے بڑھائیں."

وزن میں کمی: ریاضی کرنا

ایک ہفتے میں ایک پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو کتنی کیلوری کا ایک اچھا خیال ہونا ضروری ہے اوسط دن پر جلا دیں (توانائی کے لئے استعمال کریں). گرےز کا کہنا ہے کہ مرد ہر روز 1،0000 سے 2،500 کیلوری جلاتے ہیں. خواتین فی دن 1،600 سے 2،000 کیلوری جلا دیتے ہیں.

آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات کا زیادہ درست خیال حاصل کرنے کے لئے، آپ آن لائن بیسل میٹابولک شرح (BMR) کیلکولیٹر کو تبدیل کرسکتے ہیں. بی ایم آر کیلکولیٹر آپ کی اونچائی، وزن، عمر، صنف اور سرگرمی کی سطح کو پورا کرنے کے لۓ کام کرنے کے لۓ بالکل صحیح طریقے سے کام کرنے کے لۓ، جسے آپ ہر روز کھانے کی ضرورت ہے، صرف اپنے وزن کو برقرار رکھنا.

ایک بار آپ اپنے موجودہ روزانہ کیلوری کی ضروریات کو جانتے ہیں ، آپ ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کے لئے اپنے فارمولہ تشکیل دے سکتے ہیں. خیال یہ ہے کہ ہر روز 500 کیلوری خسارہ 500 کم کیلوری کھانے کے لۓ، ورزش کے ذریعہ 500 سے زیادہ کیلوری کام کر کے یا 500 کیلوری کا مساوی دو کاموں کے کسی بھی مجموعہ میں. مثال کے طور پر، آپ اپنی روزانہ کیلوری کی ضروریات سے کم 250 کیلوری کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں، اور پھر ایک ورزش کرتے ہیں جو ایک اور 250 کیلوری کو جلاتے ہیں. کچھ دنوں میں آپ کو اکیلے مشق کے ساتھ 500 کیلوری جلانے کی طرح محسوس ہوسکتا ہے. دیگر دنوں میں آپ کو 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی انٹیک کو کاٹ سکتا ہے. اگر، ہر روز کے اختتام پر، آپ کو 500 کیلوری کا خسارہ ملتا ہے، آپ کو 7 دن میں ایک پونڈ کھو جائے گا.

وزن میں کمی: آرام کرتا ہے.

ذہن میں رکھو کہ ایک ہفتے میں ایک پونڈ ایک ہی ہے مقصد. اگر آپ اپنے وزن میں کمی کو تیز کرنا چاہتے ہیں تو پھر آپ کے کیلورک خسارہ بڑے ہوجاتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو دھکیلنے کی طرح محسوس نہیں کرتے تو، چھوٹے کٹائی کے لۓ جائیں. گریوزز کا کہنا ہے کہ "صحت مند وزن میں کمی سے ہر سال ہر ہفتے زیادہ سے زیادہ دو پونڈ کھونے میں شامل ہوتا ہے." اس سے کہیں زیادہ اور تم شاید چربی نہیں جل رہے ہو. اس کے بجائے، آپ کو آپ کے دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر کاٹنے اور پانی کے وزن کو گرنے کے لۓ، نہ ہی اس میں سے پائیدار وزن میں اضافہ ہوتا ہے. آپ آخر میں تمام وزن واپس لے لیں گے اور اس وقت تک تھکے ہوئے تھک جاتے ہیں.

وزن میں کمی: خوراک اور ورزش

آپ کے وزن میں کمی کا بھی کوئی مقصد، ایک پونڈ کھونے میں ایک مثالی طور پر خوراک اور مشق دونوں میں شامل ہونا چاہئے. دوسرے کے بغیر کسی کی پیروی کرنا بعد میں وزن حاصل کرنے کے لۓ خود کو ترتیب دے رہا ہے. "Greaves کا کہنا ہے کہ" مشق ایک سے زیادہ کھانے کے لئے مفت ٹکٹ نہیں ہے، "میرا مثلا یہ ہے، 'آپ پہلے اپنے منہ میں کیا کام کرتے ہیں.' اگرچہ جسمانی سرگرمی صحت مند طرز زندگی میں لازمی عنصر ہے، تو آپ کو پیمانے پر ڈراپ کی تعداد کو دیکھنے کے لئے بھی کم کرنا ہوگا. "

اپنے آپ کو ہدف رکھنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ ہر کیلوری کو نوٹ کریں. کھاؤ ڈائری میں یہ بھی شامل ہونا چاہیے کہ کیلوری آپ کو مشق سے جل رہا ہے.

وزن میں کمی: خوراک اور ورزش کی تجاویز

یہ غذا اور مشق تجاویز آپ کو ہر روز آپ کی روزانہ کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو ایک پاؤنڈ چربی جلانے میں مدد ملے گی:

فیٹی فوڈوں پر کٹائیں.

• فیڈ کاربھائیڈریٹ یا پروٹین کے لئے چار کیلوری کے مقابلے میں، فی گرام فی کیلوری پر مشتمل ہے. آپ کے غذا سے بہت زیادہ چربی کاٹا ایک دن سینکڑوں کیلوری کو کاٹ سکتا ہے. پورے سارا اناج کھاؤ.
• وہ آپ کو بھرتے ہیں اور عملدرآمد والے آٹا یا سفید چاول میں موجود سادہ کاربوہائیڈریٹ سے کہیں زیادہ ہضم کرنے کے لۓ لے جاتے ہیں. پورے اناج کی روٹی، بھوری چاول، اور آلی کا انتخاب کریں. پورے اناج میں بھی کافی صحت مند ریشہ موجود ہے. سوچو اس سے پہلے کہ آپ پیئں.
• سوڈس اور پھل کا رس ٹن کیلوری پر مشتمل ہے. صرف پانی اور غذا کے مشروبات سے چپکے لگانے میں آپ کی کیلوری کا تناسب آسانی سے کم ہوسکتا ہے. باقاعدگی سے کھانا کھائیں.
• کھانا کھاتے ہوئے آپ کو اتنا بھوکا بنا سکتا ہے کہ آپ بعد میں گھٹ لیں گے اور آپ کے چٹان کو سست کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. تین کھانے اور فی دن ایک ناشتا رہو. اپنے معمول کو مکس کریں.
• مختلف سرگرمیوں کی تعقیب کرکے اپنے آپ کو مشق کے ساتھ بور بنانا. فٹنس کلاسوں کے ساتھ بیرونی کھیلوں کو یکجا. اگر آپ جج ہیں تو تھوڑی عرصے میں سائیکل میں سوار ہوجائیں. اگر آپ یروبکس پسند کرتے ہیں تو، اب اور اس کے بعد یوگا کی کوشش کریں. باقاعدگی سے طاقتور تربیت کریں.
• آرام دہ اور پرسکون پٹھوں آرام سے چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے میں آپ کو وزن زیادہ موثر انداز سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے. زیادہ پٹھوں آپ کے پاس ہے، آپ زیادہ جلدی کریں گے. اسے توڑ دو.
• آپ کو روزانہ کم از کم 30 منٹ کا کام کرنا چاہئے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ایک بار پھر یہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. وزن میں کمی کے فوائد حاصل کرنے کے لئے. صبح کے اندر بلاک کے ارد گرد 10 منٹ کی لمحہ چلیں اور بعد میں 20 منٹ کی موٹر سائیکل سواری کریں. اس طرح، یہاں تک کہ لوگوں کی سب سے خوشگوار کیلوری جلانے والی سرگرمیوں میں بھی نگہداشت کرسکتا ہے. اب آپ جانتے ہیں کہ یہ ایک پاؤنڈ چربی سے محروم ہوجاتا ہے، آپ کا وزن کی کمی کی منصوبہ بندی زیادہ مؤثر ہوگی اور آپ کو حوصلہ افزائی کرنا شروع ہو گی. زیادہ سے زیادہ کھونے کے لئے.

زیادہ فٹنس، خوراک، اور وزن میں کمی کی خبر کے لئے،EverydayHealth کے ایڈیٹرز سے ٹوئٹر پرweightloss پر عمل کریں.