بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے حل کے ذریعے ایک نیا آغاز دیکھ رہے ہیں. اگر آپ اس وعدہ کا وقت وقت کے بعد کرتے ہیں لیکن خود کو حقیقی پیش رفت کرنے میں ناکام رہتے ہیں، تو آپ اکیلے سے کہیں گے. پروفیسر ایمیریٹس اور نیکولوی یونیورسٹی کے ٹینیسی یونیورسٹی میں سابق غذائیت انسٹی ٹیوٹ کے سابق ڈائریکٹر مائیکل زیمل کہتے ہیں.
ایک اہم وجہ یہ ہے کہ لوگ وزن میں کمی کا خاتمہ کیوں چھوڑتے ہیں کیونکہ ان کا مقصد بہت بڑا ہے اور ان کی توقعات غیر حقیقی ہیں.
آپ کی طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے مقابلے میں اکثر آسان کہا جاتا ہے. ڈاکٹر زلیم کہتے ہیں کہ اکثر لوگ جیمز میں ہر دن جاتے ہیں یا اپنی خوراک کو مکمل طور پر تبدیل کرتے ہیں، اور جب وہ ایسا نہیں کرسکتے ہیں تو وہ ناکامی کی طرح محسوس کرتے ہیں اور تولیہ میں پھینک دیتے ہیں. بہت سے لوگوں کو بھاری زندہ رہتی ہے، اور وہ صحتمند کھانا جسے آپ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے کھانے کا تصور کرتے ہیں کم کرنے کے لئے کم ہوسکتے ہیں. زلیم کا کہنا ہے کہ "زندگی آپ کے نیک ارادے کے راستے میں حاصل کرسکتا ہے."
وزن کم کرنا ایک غیر معمولی خواب اور ریفریجریٹر غذا کی خوراک سے متعلق ہے. اس سال آپ کے وزن کی منصوبہ بندی کا فاتح بنانے کے لۓ، آپ کے غذا کی سڑک کے نقشے کے طور پر اپنے وزن کی منصوبہ بندی کا استعمال کریں:
حقیقی وزن میں کمی کے مقاصد کو مقرر کریں
بچوں کی ہیلتھ کیئر کے فاؤنڈیشن میں ایک تحریری مصنف ییکا اینڈرسن. اٹلانٹا کا کہنا ہے کہ اس نے کئی بار وزن کم کرنے کی کوشش کی اور ناکام ہوگئی کیونکہ اس کا مقصد بہت مہنگا تھا. لیکن جنوری 2010 میں، اس نے مختلف نقطہ نظر کے ساتھ وزن میں کمی کا فیصلہ کیا. یریکا وزن میں کمی سے متعلق پروگرام میں شامل ہوا اور سیکھا کہ کس طرح وزن اور ورزش کا استعمال کرتے ہوئے آہستہ آہستہ وزن کم کرنا. وہ کہتے ہیں "اس بار، میں نے چھوٹے مقاصد کو ایک وقت میں پانچ پونڈ مقرر کیا." ہر پنج پاؤنڈ میں اضافہ اس کے بارے میں دو ہفتوں یا کبھی کبھی کھو دیا گیا ہے. "مجھے یہ یاد ہے کہ کتنا زیادہ پاؤنڈ مجھے جانا تھا. لیکن ان پانچ پونڈ تھوڑی دیر سے تھوڑا سا اضافہ کرتے ہیں، "اینڈرسن کا کہنا ہے کہ. اب تک، اس نے وزن کے نقصان کا سفر کے بارے میں 120 پونڈ اور بلاگز کو گرا دیا ہے. "اگر میں نے 100 پاؤنڈ سے زیادہ کھو دیا ہے تو، میں ضرور ضرور چھوڑوں گا. یہ بہت بڑا راستہ ہے، لیکن ایک وقت میں پانچ پونڈ ممکن ہے. "
زیمل کا کہنا ہے کہ ترتیب سازی کے اہداف آپ کو کامیاب رکھنے اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملے گی. پلس، آپ آئینے میں نتائج دیکھ سکتے ہیں، اور آپ کے کپڑے بہتر ہونے کے لۓ شروع ہو جائیں گے.
یہ شمار کرنے والی چھوٹی چیزیں
چھوٹے وقت میں تبدیلیوں کو وقت کے ساتھ بڑے نتائج میں اضافہ کرسکتے ہیں. چونکہ سخت طرز زندگی میں تبدیلیوں میں اکثر کام نہیں کرتے ہیں، آپ کے غذا کا ایک پہلو تلاش کریں جس سے آپ آسانی سے تبدیل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، دوپہر کے کھانے میں بڑے فرش کو حکم دینے کے بجائے، درمیانے یا چھوٹے سائز کا انتخاب کریں. اپنے دن میں اضافی جسمانی سرگرمیوں کو بھی کام کرنے کے لئے بہت کم طریقے تلاش کریں. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو اور مال یا آفس میں سب سے زیادہ پارکنگ کی جگہ تلاش کریں. فون پر بات کرتے وقت، اٹھ جاؤ اور بیٹھ کر بجائے گھومیں.
اپنے آپ کو جواب دینا قابل اطمینان ہے
آپ کے رویے کو دیکھنے کے لۓ آپ کو بہتر بنانے کے لۓ دیکھتے ہیں. زیم کا کہنا ہے کہ اسمارٹ فون اطلاقات میں مدد مل سکتی ہے، جیسے کہ ایک مفت پیڈومیٹر اے پی کا استعمال کرتے ہوئے جو آپ کے ایک دن میں آپ کے اقدامات کرے گا. ایک اچھا ہفتہ وار مقصد ہر روز 2000 سے زائد مراحل کے حتمی مقصد کے ساتھ 2،000 سے 3000 قدموں کو شامل کرنا ہے، جو تقریبا 5 میل کے برابر ہے. ایک پیڈومیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو یہ بھی مدد مل سکتی ہے کہ آپ دن کے دوران کس طرح ہوشیار رہ سکتے ہیں.
جو بھی آپ کھاتے ہو اس پر غور کریں. ایک ذہنی نوٹ لیں یا، بہتر ابھی تک، ایک کھانے کی ڈائری کا استعمال کریں، بالکل وہی جو آپ کھا رہے ہیں اس پر عمل کریں. آپ کو یہ احساس نہیں ہے کہ آپ ہر رات کے کٹورا میں کٹ جاتے ہیں کیونکہ آپ اپنے پسندیدہ ٹی وی شو دیکھتے ہیں. زیم کا کہنا ہے کہ جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ اپنے وزن کے مقاصد کو کیسے ہٹا سکتے ہو، آپ اپنے رویے کو تبدیل کرسکتے ہیں.
معاونت تلاش کریں
اینڈرسن کا کہنا ہے کہ اس بلاگ کو لکھنا اور اس کے شریک کارکنوں کی حمایت حاصل کرنے میں اس کی مدد وزن کی کمی کا منصوبہ وہ کہتے ہیں "بلاگ نے میری زندگی بچا دی." اس کے وزن میں کمی سے پہلے، اینڈرسن کا کہنا ہے کہ وہ ایک لازمی آتشبازی تھی جس نے اپنی ماں کی موت سے نمٹنے کے لئے اپنی "منشیات" کا کھانا کھانے کا استعمال کیا.
- اپنے وزن میں کمی کے چیلنجوں کو مضبوط بنانے کے لئے آپ آسانی سے اپنے اپنے سپورٹ نیٹ ورک کی تعمیر کرسکتے ہیں: سماجی نیٹ ورک.
- اپنے فیس بک یا ٹویٹر کے نیٹ ورک پر ترقی سے آگے بڑھنا اور فروغ دینے والی الفاظ حاصل کرنے میں آپ کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. ایک دوست .
- غذا یا ورزش کے ساتھی آپ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں رہ سکتی ہے. اینڈرسن کا کہنا ہے کہ اس کے مشق کے دوست نے موسم گرما کے بوٹ کیمپ کے سیشن کے دوران اس کی مدد کی جس میں 5:30 بجے شروع ہوا. آپ کے خاندان.
- فیملی سپورٹ آپ کے وزن کے نقصان کا اہداف بنا سکتے ہیں یا توڑ سکتے ہیں. زیم کا کہنا ہے کہ اگر آپ کی بیویوں کی کوششوں کے پیچھے نہیں ہے تو، پاؤنڈ گر بہت مشکل ہوسکتی ہے. اپنے مقاصد کی وضاحت کریں اور انہیں اپنے پیچھے ریلی میں لے لو. خود کو برداشت کرو.
اپنے آپ کو اجر دینے کے غیر خوراک کا طریقہ تلاش کریں. زیمیل سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ سنگ میل پر پہنچ جاتے ہیں تو پھر ایک نیا، پتلا لباس پہنچایا جاتا ہے.
دیکھ بھال سے متعلق طریقے سے پیمائش کریں
کچھ وزن کے نقصان سے ہٹانے کے لئے تیار رہیں، لیکن آزمائشی کھانے کی کوشش کرنے کے لئے آزمائشی نہیں وزن میں کمی، زیم کا کہنا ہے کہ. یہ آپ کے جسم کو روکنے، آپ کی چٹائی کو کم کرنے اور وزن میں کمی کو بھی مشکل بنا سکتا ہے.
"اس وقت جب میں واقعی میں مایوس ہو گیا ہے کیونکہ پیمانہ نہیں بڑھ رہا تھا، لیکن میں کبھی بھی چھوڑنے کے لئے تیار نہیں تھا،" اینڈرسن کا کہنا ہے کہ . "بالآخر، اس استحکام پیمانے پر منتقل."
اس کے علاوہ، Zemel کا کہنا ہے کہ پیمانے پر اعداد و شمار ہمیشہ درست طریقے سے ترقی کی پیمائش نہیں کرتے. جیسا کہ آپ فٹر حاصل کرتے ہیں، دباؤ کی پٹھوں کو چربی کی جگہ لے لی جائے گی، لیکن آپ کا وزن اسی طرح رہتا ہے. آپ کے کپڑے محسوس کرنے کے راستے پر توجہ مرکوز کریں - اگر وہ بہتر ہو یا ڈھونڈ رہے ہو تو آپ کی وزن کی کمی کی منصوبہ بندی صحیح سمت میں کی جاتی ہے.
