آپ کے دانتوں کو کس طرح اثر انداز ہوتا ہے؟

گٹی امیجز

ہماری صحت مند رہنما نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ!

مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.

ہر آپ کا کھانا کھانے یا مشروب آپ کے پیتے سے اپنے دانتوں سے رابطے میں آتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے دانتوں اور دانوں کی صحت کو مسلسل اثر انداز کرتے ہیں. ایک عام امریکی غذا میں بہت سے غذائیت - ساکری، پروسیسرڈ فوڈ اور مشروبات سے ان لوگوں کو جنہوں نے انتہائی امیج ہوتے ہیں - دراصل آپ کے دانتوں کے انامیل میں کھا سکتے ہیں، جس کی وجہ سے cavities. لہذا صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ زبانی صحت کو فروغ دینے میں بھی مدد ملے.

اس کا مطلب ہے کہ سگر، چپچپا اور امیڈک فوڈ اور مشروبات سے دور رہیں. اس کے بجائے آپ ایک مناسب متوازن غذائیت کھانے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے دانتوں کے دوستانہ غذائی اجزاء جیسے کیلشیم جیسے آپس میں اضافہ کرتی ہے.

ان صحت مند کھانے اور پینے کی ہدایات کے ساتھ، آپ انامیل کی کشیدگی اور cavities کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، اور امریکی ڈینٹل ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، اپنی مسکراہٹ کو صحت مند، طویل عرصے سے دیکھتے رہیں. مٹھائیوں کو چھوڑ دو.

غصے میں شدید غذائیت، چپچپا غذائیت اور غریب زبانی صحت کی عادات میں بہت غذا سے منسلک کیا گیا ہے. لہذا شدید غذا اور مشروبات کو محدود کرنا ضروری ہے. یہ صرف کینڈی، کوکیز اور کیک کا مطلب نہیں ہے. سوڈاس، کچھ کھیلوں اور توانائی کے مشروبات، اور چینی میں بھی جوس زیادہ ہے. آپ کو بعض اسپتیٹی چٹنی، اناج، اور ڈبے میں پھلوں میں زیادہ مقدار میں چینی کا سراغ لگنا بھی حیران ہوسکتا ہے، لہذا آپ کھاتے یا پینے میں ہر چیز میں چینی مواد کو چیک کرنے کے لئے ضروری ہے. غیر چھڑی والے کھانے کی اشیاء کھائیں.

سیئٹل میں عملی طور پر، جنجر ہولن، آر ڈی، کہتے ہیں کہ روٹی اور آلو چپس جیسے اسٹاک کھانے کی اشیاء کے ساتھ مچھر، شہد اور پٹیاں جیسے چپکے کھانے والی اشیاء، اپنے دانتوں کی سطح پر چڑھاتے ہیں اور گندوں کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس (اور) کے لئے. اعتدال پسند میں کھایا جاتا ہے، باقاعدہ زبانی صحت کے طریقوں جیسے برش اور باقاعدہ طور پر بہاؤ کے ساتھ، یہ غذائیت چھوٹے مقدار میں قابل قبول ہیں. امیڈک فوڈوں کے لئے دیکھیں.

تازہ گوشت کی طرح کھالیں اور ٹماٹر کا ایک اہم حصہ ہے. صحت مند غذائیت، میوہ پھل اور بعض دیگر اقسام کے پھل امیڈک ہیں، جو آپ کے دانتوں کی تامین کو متاثر کرسکتے ہیں. انہیں کھانے کے ساتھ کھانے کی کوشش کریں- جیسا کہ ان کی اپنی مخالفت ہے - لہذا وہ آپ کے دانتوں کو نقصان پہنچانے کا کم امکان رکھتے ہیں. ذہن میں رکھو کہ دیگر شکلوں میں امیڈ پھل (نیبو کا رس اور کرینبیری جیلی سوچیں) اب بھی امیج ہیں. دانتوں سے بچنے والی مشروبات سے بچو.

کافی مشروبات، جیسے کافی، چائے اور سرخ شراب آپ کے دانت. یہی وجہ ہے کہ ان میں رنگ سوروں کو کرومیوجن کہا جاتا ہے، جو دانتوں کے انامال سے منسلک اور پھینک دیتے ہیں. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو صبح کے کپ کافی یا رات کے کھانے کے ساتھ ایک گلاس شراب سے لطف اندوز نہیں کر سکتے ہیں - ان دانتوں کے دھیان سے متعلق خصوصیات کو دھونے میں مدد کرنے کے لئے اس کے ساتھ کافی مقدار میں پانی پینا. متوازن غذا کھاؤ.

ADA کی سفارش کی جاتی ہے کہ ایک مناسب متوازن غذائیت کھائیں جس میں سبزیاں، پھل، سارا اناج شامل ہوں، جیسے پروٹین جیسے مچھلی یا پھلیاں، اور اپنے دانتوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی. تحقیقات کے مطابق، ان صحت مند کھانے کی اشیاء مختلف قسم کے کھانے سے آپ کو غذائی اجزاء کو آپ کے زبانی صحت کو فروغ دینے کی ضرورت ہوتی ہے. اینٹی سوزش کے کھانے کے لئے مقصد. انسداد آلودگی کا غذا صحت مند گیموں اور کم کھوئے ہوئے دانتوں سے تعلق رکھتا ہے. جون 2017 میں جرنل کلینیکل غذائیت

میں شائع ہوا. اور یہ کہتے ہیں کہ بعض خوراکی اشیاء، جیسے سری لنکا بھٹی اور بہتر کھانے کی اشیاء، سوزش میں حصہ لیتے ہیں. "ہمارے مطالعہ میں شرکاء کو ایک سوزش کی غذا پر عمل کرنے کے لئے سمجھا جاتا تھا اگر ان کی غذا خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ، ٹرانس فاسٹ، یا مجموعی طور پر اعلی کیلوری کا استعمال میں امیر تھا" کہتے ہیں کہ لیڈر مصنف اور دورہ پرست ماہر جارجوس اے کوٹساکس، ڈی ڈی ایس، ایم ایس سیئٹل میں واشنگٹن یونیورسٹی کے دورہ جات کے سیکشن میں اسسٹنٹ پروفیسر. صحت مند چربی شامل.

صحت مند چکنائی ایک اینٹی سوزش غذائیت کا ایک اہم حصہ ہے جو زبانی صحت کو فروغ دیتا ہے. اور اس طرح کے زیتون کا تیل، اییوکودو، اور سیلون جیسے فیٹی مچھلی جیسے دل کے صحت مند چربی کو منتخب کرنے کی تجویز ہے. ڈاکٹر کوٹساکس آپ کی غذائیت میں ان قسم کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سمیت اہمیت پر زور دیتے ہیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کو اپنے غذا میں صحت مند چربی شامل کرنے کے لۓ اپنے دانتوں کا ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق کام کریں. کافی کیلشیم حاصل کریں. جو لوگ کیلشیم کی سفارش کردہ روزانہ رقم حاصل کرتے ہیں وہ گوم کی بیماری کو کم کرنے کے لئے کم امکان رکھتے ہیں. جریدے پبلک ہیلتھ غذائیت

میں فروری 2016 میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ میں. غذائیت کی افزائش کے مطابق، بالغوں کو ہر روز کیلسیم روزانہ کم از کم 1،000 سے 1 سو 100 ملیگرام حاصل کرنا چاہئے. ADA کا کہنا ہے کہ دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات کے ساتھ ساتھ، کیلشیم میں زیادہ غذائیت پھلیاں، بادام اور پتیوں کی سبزیاں شامل ہیں. پانی پائیں.

اگر آپ پیاس ہیں تو گلاس پانی تک پہنچ جائیں. Hultin کہتے ہیں "دانتوں کی حفاظت اور بہت سے دوسرے صحت کے معاون فوائد کے لئے سادہ پانی بہتر ہے". "دیگر مشروبات جو میٹھا نہیں ہوتے ہیں دانتوں کے لئے محفوظ ہیں، بشمول غیر معمولی کافی اور چائے شامل ہیں." اگر آپ میٹھی مشروبات میں ملوث ہوتے ہیں تو اسے پانی کے پانی کے ساتھ پیچھا کرتے ہیں - یہ آپ کے دانتوں سے کچھ چینی کو دھونے کا ایک طریقہ ہے. . وقفے لے لو.

مسلسل کھانے یا پینے کی کوشش کریں. آپ کے منہ کو اس میں ڈالنے کے عمل کو بریک کرنے کی ضرورت ہے. Hultin کا کہنا ہے کہ "کھانے کے کھانے اور مشروبات کو کم از کم دو گھنٹوں کے علاوہ دانتوں کا رنگ کا خطرہ کم کر دیتا ہے." ADA کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ کے منہ میں کھانے کے دوران مزید لاوی پیدا ہوتی ہے، جس میں کھانے کے ذرات کو دھونے میں مدد مل سکتی ہے، اس کے مقابلے میں کھانے کے مقابلے میں. لیکن مسلسل snacking - خاص طور پر آپ کے دانتوں کے لئے خراب ہیں، جیسے آلو چپس یا کینڈی جیسے ناشتا کے اختیارات کے ساتھ - آپ کے دانتوں پر بقایا ذرات چھوڑ سکتے ہیں. چینی شو گم.