اپنے آپ پر اپنے ہائی بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں.
- اپنے بلڈ پریشر کے ادویات کے مطابق مقرر کریں. اگر آپ ضمنی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
- ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.
- اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں. زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کرتے ہیں. آپ اس دن کے دوران تین 10 منٹ کے حصوں میں تقسیم کر سکتے ہیں.
- نمک اور سوڈیم میں کھانے کی اشیاء کم.
- پیکڈ کھانے کے کھانے میں سوڈیم کا تعین کرنے کے لئے غذائیں لیبل پڑھیں.
- زیادہ پھل ، اور مجموعی اناج، اور کم چربی ڈیری کے کھانے کا انتخاب کریں.
- آپ کی غذا میں پوٹاشیم اور کیلشیم میں امیر کھانے والی اشیاء شامل کریں.
- اگر آپ الکحل کا استعمال کرتے ہیں تو اتنا اعتدال پسند کریں.
- اگر تم دھواں ہو، تو چھوڑ دو.
- > اپنے کشیدگی کو کم کریں.
- اپنے خاندان اور دوستوں کو اپنے بلڈ پریشر سے بتاو، خاص طور پر جو کھانے کو تیار کرتا ہے.
ماخذ: نیشنل دل، پھیپھڑوں، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ
