آپ کی شخصیت میں ٹھیک ٹھیک تبدیلی آپ کے ساتھ بڑا معاملہ نہیں لگتی ہو، لیکن یہ بطور ڈرایور کی خرابی کی شکایت کا واقعہ پیش کرنے کے بعد وہ ایک اہم انتباہ کا نشان ہوسکتا ہے. آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ زیادہ پیسہ لینا چاہتے ہیں، آپ کے پیسے سے زیادہ ناپسندیدہ، منحصر کے ایک واقعہ سے قبل جیک کھانے کے کھانے سے دیر سے قیام کرنے یا بھوک لگانے کی زیادہ امکان ہے؟ ڈپریشن کے بوٹ سے پہلے، کیا آپ اپنے دوستوں کے ساتھ باہر نکلنے کے بجائے بہت زیادہ سوتے رہیں گے یا گھر میں رہیں گے؟ جو بھی بائیوئلرل پرکرن کے انتباہ علامات آپ کے لئے ہیں، اپنے موڈ کو ڈائری میں جھکنے سے باخبر رہنے میں مدد مل سکتی ہے، جب ایک واقعہ واقع ہونے کا امکان ہوتا ہے.
"موڈ ڈائری ناقابل یقین حد تک مددگار ہے، اور میں ہمیشہ لوگوں کو بصیرت کی خرابی سے بچاؤ کے ساتھ حوصلہ افزائی دیتا ہوں. ایک استعمال کرنے کے لئے، "اوہیو میں کلیولینڈ کلینک میں ایک نفسیاتی ماہر اور ایم کیو ایم کے ایڈلی سی ویگیور کہتے ہیں." یہ مشکل ہے جب آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ یاد رکھیں کہ پچھلے مہینے میں اس کی طرح کیا تھا. "
ڈاکٹر ویگیورا کا کہنا ہے کہ موڈ ڈائری آپ اور آپ کے دونوں ڈاکٹروں کی مدد سے دوئبروج کی خرابی کی شکایت کا انتظام کرسکتے ہیں." ایک روزہ کی بنیاد پر، آپ اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ آپ کیسے کر رہے ہیں، اور آپ بہتر ہو سکتے ہیں. اپنے آپ کی دیکھ بھال کرتے ہیں، "وہ کہتے ہیں.
موڈ ڈائری کی مدد کیسے کر سکتی ہے
آپ کی دیکھ بھال کے لۓ اپنے اوپر کی ترجیحات کے لۓ، آپ کی مدد کرسکتے ہیں. آپ کو صحت مند عادات کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اور ایک دوپولر کے قسط سے وارڈ کریں. "جب آپ کے بیداری میں مسلسل ایک اور واقعہ ہوتا ہے تو آپ کو کم از کم ڈی ویگیور کا کہنا ہے کہ اے چیزیں جو خود تباہ کن ہیں. "
ایک موڈ ڈائری بہتر انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں. آپ پہلے بطور دوئبروک ایسوسی ایشن کی شناخت کر سکتے ہیں، جو پہلے علاج کے لئے اجازت دیتا ہے. آپ ڈائری کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا راستہ استعمال کرسکتے ہیں، لہذا آپ میں سے دونوں یہ جان سکتے ہیں کہ جو کچھ کیا جا رہا ہے اور آپ اس کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں.
موڈ جھول لگانا
وگیورا سے پتہ چلتا ہے کہ کیلنڈر نوٹ کریں کہ آپ کسی مخصوص دن کو کیسے محسوس کر رہے ہیں ایک اچھا آغاز ہے. وہ ایک خاص دن کے لئے آپ کے علامات کی ایک آسان درجہ بندی کے نظام کو پورا کرنے کا کہنا ہے. مثال کے طور پر، "1" ایک اچھا دن ظاہر کر سکتا ہے، جبکہ "5" خراب دن کی نشاندہی کرسکتا ہے. جیسا کہ ان کی درجہ بندی جمع کی جاتی ہیں، یہ آپ کے علامات کے پیٹرن کو دکھا سکتے ہیں جو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ ان کی کیا وجہ ہے.
"کچھ کیلنڈر ہیں جو صرف لوگوں کے لئے بائیوولر خرابی سے متعلق ہیں، جہاں آپ چارٹ کر سکتے ہیں، اس کے نیچے، "وہ کہتے ہیں. "پھر، آپ کے ڈاکٹر کو یہ ایک نمونہ پڑے گا کہ آپ کیسے کر رہے ہیں اور وقت کے ساتھ آپ کے علامات کے مطابق دیکھ سکتے ہیں." آن لائن موڈ ٹریکرز بھی دستیاب ہیں.
بپتسمہ دینے والے علامات: ذیل میں لکھنا کیا ہے
بائیوالر علامات اور موڈ جھولوں کی اپنی ڈائری کو برقرار رکھنا شروع کرنے کے لئے، وگیورا آپ کو اس انداز میں پیش کرنے اور ریکارڈ کرنے میں مدد کرنے کے لئے ان خیالات پیش کرتا ہے:
آپ کے نیند کے پیٹرن، چاہے بہت زیادہ یا کافی نہیں
- آپ کی پریشانی کی سطح
- آپ کے موڈ
- آپ کے غذا میں تبدیلیاں، مختلف کھانے والے اشیاء اور کتنے کھانے کے لۓ آپ
- عورتوں کے لئے مردوں میں تبدیلی
- تعلقات میں تبدیلی اور ان میں تبدیلی یا مسائل
- ایک حرکت، ایک نئی نوکری، یا نیا بچہ جیسے اسٹریسرز
- ان میں سے کوئی بھی آپ کی ذہنی صحت میں تبدیلی کا اشارہ کرسکتا ہے، اور اس کے پیچھے بڑے کشیدگی ہوسکتی ہے. ان علامات کو باخبر رکھنے میں آپ اور آپ کے ڈاکٹر کے لئے یہ آسان بنا سکتا ہے کہ ایسے اشاروں کو ٹکڑے ٹکڑے کر سکیں جس سے یہ تجویز ہوسکتا ہے کہ جب بائیوئلرل پرکرن افق پر ہے.
