علامات کو مدنظر رکھنے کے لۓٔ مشورہ |

جلدی سے جلدی کا سامنا سنڈروم کے ساتھ رہنا آسان نہیں ہوسکتا ہے، لیکن ایسی چیزیں ہیں جو آپ اسے مزید انتظام کرنے کے لۓ کرسکتے ہیں.

جلدی جلانے والے جلدی کا علاج سنڈروم، اکثر اکثر IBS کہا جاتا ہے. ، این آربر میں یونیسیگن یونیورسٹی ہیلتھ سسٹم میں اندرونی ادویات کے ایک ایسوسی ایٹ کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر، ایم ڈی، ولیم D. Chey کہتے ہیں کہ، صرف ادویات پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے غذا اور زندگی طرز زندگی میں ترمیم کی طرف منتقل. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کنٹرول علامات میں مدد کرنے کے لئے آپ کو روزانہ کی معمول میں شامل کر سکتے ہیں.

آئی بی ایس کے لئے طرز زندگی کی تجاویز: کشیدگی کی کمی

ہر ایک کے بارے میں صرف ان کے دباؤ کی سطح کو آج کل، صحیح؟ ڈاکٹر چائی نے کہا کہ باہر آ جاتا ہے، اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو یہ بھی زیادہ اہم ہے. انہوں نے کہا کہ "شاید شاید IBS کا سبب نہیں ہے، لیکن یہ آئی بی ایس کو خراب کر سکتا ہے."

کبھی کبھی، صرف اس بات کو تسلیم کر سکتا ہے کہ آپ کے آئی بی بی کی علامات کو تیز کر سکتے ہیں تاکہ آپ روزانہ کشیدگی پر توجہ دیں. جب یہ کام نہیں کرتا تو، شوئی رویے تھراپی کی تکنیکوں کی سفارش کرتا ہے، جیسے سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی). سی بی ٹی جس طرح سے آپ کے بارے میں سوچتے ہو اس میں تبدیلی میں مدد ملتی ہے - اگر آپ کو آئی بی ایس کے دوستانہ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں تو آپ کو فکر مند بناتا ہے کیونکہ آپ سوچتے ہیں کہ آپ IBS کے علامات کا تجربہ کریں گے، پھر سی بی ٹی کو تربیت یافتہ رویے کے علاج یا ماہر نفسیات کے ساتھ آپ کو کھانے کے بارے میں سوچنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک زیادہ حقیقت پسندانہ یا مثبت راستہ میں.

اگر آپ کے آئی بی ایس کا علاج کرنے والے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ سی بی ٹی کے لئے تربیت یافتہ پیشہ ورانہ پیشہ کو دیکھتے ہیں، شیئی کی وضاحت کرتی ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کا خیال ہے کہ آپ کے ساتھ ذہنی طور پر کچھ غلط ہے. انہوں نے کہا کہ "بدقسمتی سے، شاید یہ ہوسکتا ہے کہ جب ڈاکٹر کسی سی بی ٹی کی وضاحت کرنے کے لئے وقت نہیں اٹھائے تو یہ کیسے ہوسکتا ہے."

آئی بی ایس کے لئے طرز زندگی کی تجاویز: نیند

معیار کی نیند کی طرف سے آنے کے لئے مشکل لگتا ہے. آپ کے پاس آئی بی ایس ہے، Chey کا کہنا ہے کہ. تاہم، یہ ابھی تک واضح نہیں ہے کہ غریب نیند آئی بی ایس کی قیادت کرسکتے ہیں یا اگر آئی بی بی کے علامات اتنی پریشان کن ہیں کہ وہ نیند کو متاثر کرتے ہیں. اگرچہ IBS کے علامات کو بہتر بنانے کے لئے نیند کی قدر ابھی تک کلیکل ٹرائلز میں جانچ نہیں ہوئی ہے، ڈاکٹروں کو ابھی بھی آپ کو کافی معیار نیند حاصل کرنا ہے. اور، "کوالٹی نیند" کے ذریعہ، وہ نیند کا مطلب ہے کہ کافی لمحہ اور آپ کے باقاعدہ ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مسلسل وقت ہے. 2010 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں امریکی جرنل آف گیسٹرروترولوجی نے یہ پتہ چلا کہ نرسوں میں دن شفٹ، رات کی شفٹ، یا گھومنے والی تبدیلیوں میں کام کرنا، آئی بی ایس کا سب سے بڑا اثر نرسوں میں گھومنے والی تبدیلیوں کے ساتھ تھا. ان نرسوں کو معیار کی نیند نہیں ملی کیونکہ ان کے گردوں کی تالیاں مسلسل نہیں تھیں. Chey کا کہنا ہے کہ "Circadian تالوں میں رکاوٹ بڑھتی ہوئی آئی آئی علامات کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ،" Chey کا کہنا ہے.

IBS کے لئے طرز زندگی کی تجاویز: مشق

وہاں سے نکلیں اور منتقل ہو جائیں - مشق آپ کے آئی بی ایس کی مدد کرے گی. یہ بھی آپ کا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اگر یہ آپ کا مقصد ہے. مقصد ایک ہفتے میں چند بار مشق کرنے کے لئے جو آپ کے دل پمپنگ ہو جاتا ہے. آپ کو یوگا اور آرام اور سانس لینے کی مشقوں پر غور کرنا بھی ہوسکتا ہے، جو آپ کو بہتر کشیدگی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.

2011 میں تحقیقاتی ماہرین نے جسٹروترینولوجی میں 2011 میں بتایا کہ آئی بی ایس کے لوگ جنہوں نے جسمانی تھراپی کی مدد سے متعدد بار استعمال کیا ہفتے کے مہینے میں بہتر تجربہ کار آئی بی ایس علامات کنٹرول کنٹرول گروپ سے زیادہ تجربہ کار ہیں جنہوں نے جسمانی تھراپی کے ساتھ کام نہیں کیا.

آپ کے آئی بی بی پر مشق آپ کی مدد کر سکتا ہے کیونکہ آپ کی غذا بہتر ہوجاتی ہے اور آپ کی کٹائی کی عادت زیادہ باقاعدگی سے ہوتی ہے. Chey کا کہنا ہے کہ یہ بھی ہو سکتا ہے کہ مشق آپ کو اپنے مسائل کو حل کرنے اور کشیدگی کی امداد فراہم کرنے کا موقع فراہم کرے. IBS کے لئے ورزش کے فوائد میں تحقیق جاری ہے.

آئی بی ایس کے لئے طرز زندگی کی تجاویز: خوراک

آئی بی ایس کے ساتھ دو تہائی افراد کو یہ خیال ہے کہ کھانے کے کھانے کے ذریعہ ان کے علامات خراب ہو جاتے ہیں، آپ سوچیں گے کہ اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو اس سے بچنے کے لۓ کھانے کے کھانے اور کھانے کی اشیاء پر طویل عرصے سے قائم، صاف کٹوتی ہدایات. تاہم، Chey کا کہنا ہے کہ یہ صرف گزشتہ پانچ سالوں میں ہوتا ہے کہ محققین کو خوراک اور آئی بی ایس کے درمیان رابطے کو بہتر سمجھنے کے لئے آ گیا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "ہمارے علاج کا اندازہ غذائیت اور مرکز ڈالنے کے لئے انتہائی اہم منشیات سے بدل گیا ہے."

تو آپ کا کیا مطلب ہے؟ نیا تحقیق کم از کم FODMAP غذائیت پر توجہ مرکوز کرتا ہے - کے ساتھ FODMAP fermentable oligosaccharides، monosaccharides، اور polyols کے لئے ایک مخفف ہے. کچھ مجرم جنہوں نے FODMAP مینییکر کے تحت گرتے ہیں، شامل ہیں کھانے کی اشیاء لییکٹوز اور fructose کے ساتھ. اعلی FODMAP کی فہرست پر دودھ کی اشیاء، شہد، اعلی فیکٹس مکئی کی شربت، چینی فری کینڈی اور گیموں، گندم اور رائی بریڈیاں، اور سیب اور واہیلن کی زوال کی طرح بھی پھل. ایک گلوبل مفت خوراک بھی آئی بی ایس کے ساتھ کچھ لوگوں کی مدد کرنے لگتی ہے.

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو آپ اپنے ڈاکٹر اور ممکنہ طور پر آپ کے لئے بہترین کھانے کا نشانہ بنانا چاہتے ہیں. اس سے بچنے کے لئے آپ اپنے آئی بی بی کو ٹرگر نہیں کرتے ہیں یا زیادہ سے زیادہ غذائیت کے جسم سے محروم ہیں.