ان سادہ ہوم ہیک کے ساتھ بہتر ذیابیطس کا نظم کریں.

آپ اپنے ذیابیطس کو صحیح طریقے سے گھر میں صحیح جگہوں پر کنٹرول کر سکیں گے. گھر میں سٹو آئونن / گیٹی امیجز؛ گیٹی امیجز (2)

آپ ڈاکٹروں کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کی قسم 2 ذیابیطس مینجمنٹ کے لئے بیک اپ ہے، لیکن یہ واقعی صحت مند طرز زندگی پر رہنا ہے. جولائی 2012 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، ذیابیطس کی ٹیکنالوجی اور علاج و ضوابط ، لوگوں کو جنہوں نے ان ذیابیطس کی دیکھ بھال کے الزام میں قابو پانے کے لئے طاقتور محسوس کیا، اس سے نمٹنے کے بارے میں بہتر ادویات، بیماری کے بارے میں زیادہ علم، اور بہتر خود کی دیکھ بھال

اپنے ذیابیطس دوستانہ زون میں اپنے گھر کو تبدیل کرنے کا ایک طریقہ ہے.

آپ کے ادویات لے رہے ہیں، صحت مند کھانے، سرگرمی میں اضافہ کرنے کے یقینی بنانے کے لئے گھر کے ارد گرد کے چند مواقع کو نافذ کرنے سے خود کو آسان بنائیں. سلویا وائٹ، میموس، ٹینیسی میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور تصدیق شدہ ذیابیطس کے استاد کا کہنا ہے کہ، آپ کے خون کی شکر کی نگرانی اور

یہاں ایک کمرے کے کمرے سے گائیڈ ہے.

1. بیڈروم

ناکافی نیند ہارمون گہرائی کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے (جو بھوک کو کنٹرول کرتا ہے) اور جسم میں لیپٹن کی سطح کو کم کرتا ہے (جس میں جسم میں مکمل طور پر جذبات کو کنٹرول کرتا ہے)، جولائی 2011 میں شائع کیا گیا جائزہ کے مطابق موجودہ وائٹ کا کہنا ہے کہ 'کلینیکل غذائیت اور میٹابولک دیکھ بھال میں رائے .

"ایک رات کم نیند کے ساتھ رات زیادہ ہوسکتا ہے، غریب تسلسل کو کھانے پر قابو پاتا ہے، اور کاربوں کا رخ کر سکتا ہے."

یہی وجہ ہے کہ جب آپ تھکے ہوئے ہیں تو شاید آپ کو شدید غذا کے لئے پہنچنا پڑا. نیو یارک شہر میں ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم یافتہ ڈبورا مالکوف کوہن کہتے ہیں، "یہ آپ کو عارضی طور پر توانائی فراہم کرتا ہے، اور پھر آپ کو حادثے سے بچا جاتا ہے، اور پھر آپ کو ان بیماریوں کے زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے پہنچنا ہے."

مزید بند کرنے کی حوصلہ افزائی - آپ، اپنے سونے کے کمرے کو آرام دہ اور پرسکون رنگوں میں، نیلے رنگ کی طرح، اور بیڈروم سے الیکٹرانکس پر پابندی لگاتے ہیں تاکہ وائٹ گرنے کے قابل آپ کی روشنی کے ساتھ روشن روشنی خراب نہیں ہوتی. وائٹ کی سفارش کرتی ہے.

مالکوف کوہن بھی آنکھ ماسک کا حساب دیتا ہے سردی کے کمرے، اور ایک آرام دہ بستر کی ایک اچھی رات کی نیند پر راز کے طور پر. اور اگر آپ رات کو دیر سے دیر تک باقی رہیں گے تو آپ کو اگلے دن کرنے کی ضرورت ہے، مالکوف کوہن کی چپ چوری اور آپ کے رات کے کنارے پر کاغذ کا پیڈ رکھیں. وہ کہتے ہیں "کبھی کبھی میں بستر میں بیٹھا اور چیزوں کو لکھوں گا، اگلے دن میں اپنی آنکھیں بند کرنے سے پہلے کہنے لگے کہ یہ سب میرے سر میں جانے کے بجائے یہ سب لکھا ہوا ہے."

2. باتھ روم

ذیابیطس کے خطرے میں لوگوں کے لئے ورزش کا ایک فائدہ یا جو لوگ پہلے سے ہی بیماری سے تشخیص کر رہے ہیں ان انسولین مزاحمت میں مایوسی کی بہتری میں اضافہ ہوتا ہے، مئی 2012 میں میڈیکل اینڈ سائنس میں شائع کردہ ایک چھوٹا سا مطالعہ پیش کرتا ہے. کھیل اور مشق . وائٹ کا کہنا ہے کہ، جب آپ کے گھر آتا ہے، تو آپ احتیاط سے سوچتے ہو کہ آپ زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں. شاید آپ اپنے ورزش کے کپڑے سے پہلے رات کو سیٹ کریں یا آپ کو اپنے یوگا چٹائی کو مشکل مشکل میں چھوڑ دیں. جب آپ اٹھتے ہیں تو چند حرکتیں کرنے کے لۓ ایک یاد دہانی کے طور پر خدمت کرنے کا موقع. وائٹ سے پتہ چلتا ہے کہ باتھ روم دونوں چیزوں کے لئے ایک اچھی جگہ ہے.

لیکن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (اینآئآئ) کے مطابق، بھاپ باتھ روم میں گرمی حساس ادویات کو ذخیرہ کرنے کے لئے محتاط رہیں، کیونکہ بھاپ کبھی کبھی عناصر کو خراب کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، میٹرمفارن (گلوکوف)، باتھ روم میں ذخیرہ نہیں ہونا چاہئے.

3. باورچی خانے

اس کے بجائے، این آئی ایچ کے مطابق، آپ کے باورچی خانے کے کابینہ میں سے ایک میں آپ کے سنک، سٹو، یا گرم ایپلائینسز سے اپنے دواوں کو محفوظ رکھنے پر غور کریں. چونکہ خون کی شکر آپ بیمار ہوسکتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک ہی کابینہ عام دواؤں جیسے چینی دوا کھانسی کی شربت کے ساتھ رہتا ہے.

ذیابیطس کے انتظام کے لئے باورچی خانے کا ایک اور سبب ہے: یہ آپ کے گھر میں جگہ ہے آپ صحت مند غذائی انتخاب کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

وائٹ کا پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کے دوستانہ کھانے، جیسے پھل، سبزیوں اور پورے اناج کی طرح، فرج میں آنکھ کی سطح پر رکھنے سے شروع کریں. آپ ان لوگوں کے لئے غیر معمولی نمکین کے بجائے تک پہنچنے کا امکان زیادہ ہوں گے. مالکوف کوہین کا کہنا ہے کہ "آپ کے گھر میں جو کچھ بھی ہے وہ آپ کو نہیں کھا سکتے ہیں." ​​

اگر آپ

مٹھائیوں کے پاس ہیں (کہتے ہیں کہ، اگر آپ کو ایککی پرستار کے ساتھ رہنا ہے تو مالکوف کوہن نے مشورہ کیا ہے کہ، آپ کو ایسی قسم خریدیں تاکہ آپ انہیں کھانے کے لئے آزمائشی نہیں رہیں. وائٹ آپ کے فرج کے باہر سے ذیابیطس دوستانہ کھانے کی چیزوں کے دھوکہ چادر کو چپکے سے مشورہ دیتے ہیں. صحت مند کم کارب ناشوں کی فہرست میں شامل کریں جیسے جیسے گری دار میوے اور بیج - لہذا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ بھوک اور جلدی میں پہنچ جاتے ہیں تو کیا ہوسکتے ہیں.

4.

ہوم آفس آپ کے آفس ساکر فری بنانے سے شروع کریں. وائٹ کا کہنا ہے کہ "اگر آپ دن کے دوران آپ کے گھر کے دفتر میں کام کرتے ہیں تو، کھانے اور نمکین کے لئے باورچی خانے میں جاتے ہیں." یہ کام واقعی ایک وقفے سے لے جانے کے لئے ضروری ہے لہذا آپ کو ذہن میں ڈالنے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کیونکہ ای میلز کی جانچ پڑتال کرتے ہوئے نیچے چلنے کے نتیجے میں زیادہ تر ہو سکتا ہے. پلس، کھانے کے دوران دماغی دماغ کی مشق کرتے ہوئے، نوعیت میں 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں بہتر وزن میں کمی اور بہتر glycemic کنٹرول کے نتیجے میں، نومبر 2012 میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق،

اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائٹیککس کے جرنل میں. مالکوف کوہین کا کہنا ہے کہ گھر میں غیر عیب دار نمکین کا مقابلہ کرنے کے لئے، آپ کے ڈیسک پر کینڈی جار کو پانی کی گلاس کے ساتھ تبدیل کریں اور پورے دن میں اس سے نمٹنے کے لئے یقینی بنائیں. اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کے گردے اچھی طرح سے ہائیڈرڈ ہیں.

آپ اپنے دفتر کی جگہ منظم کرنا بھی چاہتے ہیں. وائٹ کا کہنا ہے کہ "کشیدگی خون کے شکر میں اضافہ کر سکتی ہے، لہذا ایک پرسکون ماحول برقرار رکھے." "ڈیسک ٹاپ کو صاف رکھنے کی کوشش کریں، آرکائیو بکس یا فائلوں کو اپنے کاغذات کے لۓ استعمال کریں، اور کام کرتے وقت ایک موم بتی کو روشن کریں."