بہت سے لوگ اپنے وزن کو اپنے میٹابولزم پر الزام لگاتے ہیں، جس کی شرح جسم پر کیلوری کو جلا دیتا ہے. غذا اور ورزش آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ کر سکتا ہے، اور ایسا کرنے میں وزن میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن کم وزن کو برقرار رکھنا جاری جدوجہد ہو گی کیونکہ آپ کے ساتھ پیدا ہونے والی میٹابولزم مسلسل مسلسل کوششوں کے بغیر نہیں بڑھتی ہے.
"زیادہ تر لوگوں کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے آپ کے طرز زندگی میں کوئی تبدیلی نہیں ہے، نیویارک میں کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل کالج میں کلینیکل پیڈیاٹریکس اور کلینیکل ادویات کے ایسوسی ایٹ پروفیسر، ایم ڈی، مائیکل Rosenbaum کہتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے مدت میں کمی کی کمی. " "جو لوگ عام طور پر وزن میں رکھنے کے قابل ہوتے ہیں وہ خود کو دوبارہ بنانا چاہتے ہیں."
حقیقت میں، تیز پیمانے پر وزن میں کمی کا مقابلہ کرنے کے لئے آپ کی میٹابولزم بنایا جاتا ہے، جس میں صدیوں سے قبل اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کھاتے ہیں تو آپ کا جسم تبدیل ہوجائے گا. بقایا کم کرنے کی طرف سے بقا کے موڈ. روزنبولم کا کہنا ہے کہ "یہ حیاتیات صنعتی انقلاب سے پہلے ہمارے تمام باپ دادا کو انتہائی فائدہ مند تھا". "ہم نے اس پر 300،000 سال تک کام کیا ہے. ہم اس پر بہت اچھے ہیں. اس ماحول کے لئے یہ صرف اچھا نہیں ہے."
آپ کا میٹابولزم کس قدر وزن میں کمی کا جواب دیتا ہے
غذائیت اور مشق کے ذریعہ آپ کی تحابیل کو فروغ دینا ابتدائی طور پر فوری وزن میں کمی لوٹاتا ہے، لیکن جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں تو آپ کو سستے لگنے لگے گا. روسنبم کا کہنا ہے کہ "کم وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک میٹابولک اپوزیشن ہے." "وزن کو برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے کی کوششوں میں، آپ کا جسم واپس لڑ رہا ہے. یہ کیلوری کو زیادہ مؤثر طریقے سے جل رہا ہے، خاص طور پر کیلوری آپ کو ایروبک مشق یا سرگرمیوں کے ذریعہ گھومنے جیسے سرگرمیوں کے ذریعہ جلا دیتا ہے."
یہ ایک وجوہات میں سے ایک ہے جو لوگوں کو وزن کے لئے وقف ہے کبھی کبھار کا پروگرام ایک پلیٹاو کا سامنا کرے گا. ان کے پاس ایک خاص نقطہ نظر کو وزن کم کرنے میں زبردست کامیابی ہے، لیکن پھر اچانک نتائج دیکھتے ہیں. ان کی میٹابولزم نے ان کی نئی سطح کے فٹنس سے نمٹنے کے لئے سست کیا ہے؛ ایندھن کے لئے کم جسم بڑے پیمانے پر ہے، لہذا میٹابولزم کے طور پر مشکل کے طور پر کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
ذہن میں رکھیں، یہ بھی کہ، جو شخص اپنے وزن میں کمی کو بڑھانا چاہتا ہے اسے وزن کم کرنے کے لئے ہمیشہ کام کرنا پڑے گا. قدرتی طور پر کمزور شخص سے وزن کم. "اگر آپ کے پاس دو لوگ ہیں جو دونوں کے پاس 150 پاؤنڈ وزن ہیں، لیکن ایک وزن میں 150 پونڈ کھو چکے ہیں، وزن کم ہونے والے افراد کو 300 سے 400 کیلوری کم کرنا پڑے گا یا 300 سے 400 سے زائد مزید کیلوری کو ہر ایک کے ذریعے کھانا کھلانا پڑے گا. روسنبم کا کہنا ہے کہ قدرتی طور پر 150 پونڈ سے زیادہ دن. "
وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے میٹابابولک مزاحمت پر قابو پانے
وزن میں کمی کی صحت کے فوائد ناقابل قبول ہیں. یہاں یہ ہے کہ آپ وزن میں کمی کے خاتمے اور اس سے دور رکھنے کے لۓ کس طرح قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں:
- اپنی توانائی کی توازن کو دوبارہ بنائے. وزن کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کے جسم میں کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. دوسری جانب، آپ اپنے ورزش کی شدت اور مدت میں اضافہ کرسکتے ہیں. کسی بھی حکمت عملی کو فٹنس پلیٹاو کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے.
- اپنے فٹنس کے معمول کو تبدیل کریں. نئی عضلات کو کام کرنے اور اپنے جسم کو اندازہ رکھنے کے لۓ مختلف قسم کے ورزش کی کوشش کریں. خاص طور پر طاقت کی تربیت خاص طور پر آپ کی میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے، کیونکہ پٹھوں کو چربی سے زیادہ آرام سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے.
- اپنی غذا کو تبدیل کریں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ اپنے روزانہ غذا کا کم از کم 50 فیصد حصہ بنانا آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے ایندھن رکھنا. لیکن اگر آپ کچھ دن خرچ کرتے ہیں تو کم کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ دباؤ پروٹین کھاتے ہیں، تبدیلی آپ کو اپنے پلیٹاو سے ٹکرا سکتی ہے. یہ جسم کے لئے زیادہ کیلوری لیتا ہے جو پروٹین کو کاربوہائیڈریٹ یا چربی کے مقابلے میں ایندھن میں تبدیل کرتی ہے.
وزن کی کمی کو برقرار رکھنے کے آپ کے جسم کے اپنے بقا کے عمل کے خلاف ایک طویل مدتی جدوجہد ہوگی، جو ہمیشہ آپ کی خوراک کی فراہمی کو کسی بھی لمحے میں چلا سکتی ہے. روسنبم کا کہنا ہے کہ "وزن کم کرنے کے مقابلے میں یہ وزن بہت زیادہ مشکل ہے، جیسا کہ تمام لوگوں کی طرف سے جو جلد ہی اسے دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ وزن سے محروم ہو." "75 فیصد سے زائد انسانوں کو دوسرے سالوں میں کامیاب وزن میں کمی سے متعلق چند سالوں کے اندر اندر جسم کی موٹائی میں واپس آ جائے گا. یہ مشترکہ میٹابولک، رویے، اختتام، اور خودمختاری اعصابی نظام کا نتیجہ ہے جس میں 'بدلہ' کا فائدہ کھو وزن کا. "
روسنبم کو مشورہ دیتے ہیں، "ہماری تعلیمات سے یہ پتہ چلتا ہے کہ وزن میں مسلسل وزن میں کمی کا سامنا وقت کے ساتھ کم نہیں ہوتا اور وزن سے کم اور کبھی وزن سے کم افراد میں بھی طاقتور ہے. لہذا، طویل عرصے تک طرز زندگی میں تبدیلیوں کو وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے."
